24 VÝHODY ATLETIKY PRO FYZICKÉ A DUŠEVNÍ ZDRAVÍ - ARTE - 2025

Hlavními výhodami atletiky pro tělesné a duševní zdraví jsou mimo jiné prevence obezity a cukrovky, zlepšení hladiny cholesterolu, zvýšení svalové hmoty, zlepšení dýchání, zvýšení sebevědomí.

Atletika je sport, který zahrnuje mnoho disciplín seskupených do běhu, skákání, házení, kombinovaných akcí a pochodů. Všechny tyto činnosti se vyznačují vysokým aerobním cvičením.

Aerobní aktivity jsou považovány za postupy fyzické aktivity, které vykazují největší přínos pro zdraví. Mnoho studií se zaměřilo na zkoumání účinků těchto cvičení na fyzické i duševní zdraví lidí.

V tomto smyslu je atletika sport, který poskytuje největší výhody pro fyzický stav těla a psychologické fungování osoby, která ho vykonává.

Fyzické přínosy atletiky

Pohyb těla poskytuje přímé výhody pro fyzický stav lidí. Ve skutečnosti je pro udržení těla v dobrém stavu nutné provádět minimální dávku tělesného cvičení denně.

Sedavý životní styl je nejhorším nepřítelem fyzického zdraví, zatímco atletika je jedním z hlavních spojenců.

Studie obecně ukazují, že veškerá fyzická aktivita je prospěšná pro zlepšení zdraví těla. Aerobní cvičení jsou však ta, která prokázala větší korelaci s fyzickými výhodami.

Atletika je sport, který může mít největší příznivé účinky na kondici. Dvanáct, kteří prokázali nej vědeckější důkazy, je uvedeno níže.

1 - Zabraňuje obezitě

Cvičení atletiky zvyšuje využití mastných kyselin jako energetického substrátu k provádění určité úrovně fyzické námahy. Tímto způsobem šetří svalový glykogen.

Zvyšuje celkovou metabolickou aktivitu jak během aktivity, tak během hodin (nebo dnů) poté. Cvičení atletiky se automaticky promítá do vyšší spotřeby energie v těle, což vám umožní zhubnout a zabránit obezitě.

Na druhé straně aerobní cvičení také zabraňuje nadměrným zásobám tuků a podporuje distribuci tělesného tuku se zdravějším vzorcem, což přispívá k regulaci hmotnosti.

2 - Zabraňuje diabetes mellitus

Při atletice tělo zvyšuje citlivost na inzulín. Hladiny těchto hormonů v plazmě jsou sníženy a přežití endokrinního pankreatu je prodlouženo.

Atletika je tedy jednou z osvědčených postupů pro prevenci diabetes mellitus a boj proti účinkům tohoto onemocnění.

3 - Zvyšuje hladinu cholesterolu

Provedení aerobních cvičení urychluje metabolismus lipoproteinů v plazmě a snižuje hladiny triglyceridů.

Na druhé straně také zlepšuje hladinu cholesterolu a snižuje hladinu cholesterolu spojeného s lipoproteiny o nízké a velmi nízké hustotě.

Atletika je jedním ze sportů, který přináší největší výhody při regulaci hladiny cholesterolu a triglyceridů v krvi.

4 - Poskytuje kardiovaskulární výhody

Účinky na kardiovaskulární systém způsobují hlavní přínos atletiky pro zdraví. Tato praxe zlepšuje výkon srdce tím, že snižuje energetické potřeby pro danou úroveň úsilí.

Srdeční frekvence a krevní tlak se zvyšují hladce. Podobně se zvýší hodnota maximálního srdečního výdeje, aniž by se v sedavých podmínkách zvýšila srdeční frekvence nad normální hodnoty.

Z tohoto důvodu atletika zlepšuje kardiovaskulární funkci a zabraňuje rozvoji tohoto typu onemocnění.

Rovněž přispívá ke kontrole krevního tlaku v klidu a během cvičení u jedinců s různým stupněm arteriální hypertenze.

Navíc zvyšuje počet a hustotu krevních kapilár v cévním území. A to způsobuje zvýšení jejich kalibru při fyzické námaze.

5- Zvyšuje svalovou výdrž

Svaly jsou jedním z nejpracovnějších orgánů v atletice. Jeho výkon zvyšuje aerobní kapacitu a sílu oxidačních systémů svalových buněk.

Tyto faktory motivují lepší fungování svalů těla a zvyšují svalovou odolnost osoby.

6- Zvyšuje flexibilitu

Pravidelné hraní atletiky umožňuje svalům napnout se a posílit, zvýšit jejich flexibilitu a zabránit poranění svalů.

Mnoho studií ve skutečnosti předpokládá, že tato sportovní praxe je jednou z těch, která se nejlépe snaží získat optimální svalovou flexibilitu.

7- Zlepšuje dýchací systém

Během atletiky dýchací frekvence zvyšuje a maximalizuje výkon.

Plíce si tak zvyknou na intenzivnější fungování, což je skutečnost, která jim umožňuje zlepšit jejich zdraví a předcházet souvisejícím nemocem.

8- Zvýšit odpor

Fyzická aktivita zvyšuje tělesný odpor na všech úrovních. V tomto smyslu cvičení atletiky zvyšuje respirační, kardiovaskulární a svalovou rezistenci a zabraňuje únavě.

9- Zabraňuje fyzickému poškození

Konzistentní atletika podporuje větší aktivaci více částí těla. Většina orgánů přispívá k výkonu tohoto tělesného cvičení tak, aby všichni těžit z vykonávané činnosti.

V tomto smyslu existuje mnoho studií, které ukázaly, že atletika obecně zabraňuje fyzickému poškození těla.

10- Zabraňuje kognitivnímu poškození

Při atletice se nejen zvyšuje funkčnost fyzických orgánů, ale mozek také zvyšuje její aktivitu.

Procvičování atletiky je také považováno za jeden z důležitých faktorů v prevenci kognitivního úpadku a rozvoje nemocí, jako je Alzheimerova choroba.

11- Poskytuje ochranný účinek proti rakovině tlustého střeva a prostaty

Údaje o účincích atletiky na vývoj nádorových onemocnění jsou poněkud kontroverznější než údaje uvedené výše.

Některé výzkumy však naznačují, že se zdá, že aerobní cvičení má ochranný účinek proti rakovině tlustého střeva díky větší aktivitě, kterou pochází z břišní oblasti, usnadňuje průchod střevem a snižuje zácpu.

Jiné studie naznačují, že preventivní účinky by se mohly rozšířit i na rakovinu prostaty u mužů a rakovinu prsu u žen.

12- Zabraňuje osteoporóze

Výsledky v prevenci osteoporózy jsou jasnější, protože atletika způsobuje zvýšení hustoty kostí a způsobuje zpoždění výskytu této běžné poruchy ve stáří.

Na druhé straně praxe tohoto sportu zvyšuje aktivitu procesů souvisejících s přestavbou kostí a snižuje míru opotřebení kostí, ke kterému dochází v průběhu let.

Psychologické přínosy

Fyzická aktivita má nejen pozitivní účinky na tělo, je také velmi prospěšná pro psychologické fungování. Existuje mnoho výzkumů, které ukazují jasnou souvislost mezi fyzickým cvičením a psychickými poruchami, jako je úzkost nebo deprese.

Ve skutečnosti dnes praktikování fyzické aktivity představuje psychoterapeutický nástroj při léčbě různých psychologických problémů. Přínosy fyzického cvičení na duševní stav se však neomezují pouze na léčbu psychopatologií.

Všichni lidé, kteří vykonávají fyzickou aktivitu, často zažívají výhody přímo ve svém psychologickém fungování. Mezi hlavní patří:

1 - Zvýšení aktivity

První psychologický přínos atletiky je zřejmý. Cvičení tohoto sportu výrazně zvyšuje aktivitu.

Mozek vyžaduje určitou úroveň fyzické aktivity, aby správně fungoval. Jinak lze snadno pociťovat emoční poruchy a poruchy nálady.

Tímto způsobem procvičování atletiky umožňuje zvýšit fyzickou a duševní aktivitu člověka, čímž se zlepší jeho celkový stav.

2 - Zvýšení sebevědomí

Sport je jednou z hlavních činností, které budují sebevědomí. Cvičení atletiky umožňuje člověku, aby si byl vědom svých silných stránek a zvýšil sebedůvěru.

3 - Přispívá k emoční stabilitě

Jednou z hypotéz o psychologických účincích fyzické aktivity je to, že upravuje fungování určitých neurotransmiterů.

Konkrétně se zdá, že má přímý vliv na monoaminy, jako je serotonin nebo dopamin, což je skutečnost, která reguluje funkci mozku a přispívá k emoční stabilitě osoby.

4. Podporovat nezávislost

Praxe pohybových aktivit v dětství má velký výchovný a společenský užitek.

Konkrétně se ukázalo, že atletika je důležitým faktorem morálního vývoje, získávání hodnot a podpory nezávislosti dětí.

5 - Má to náladu

Nálada je jednou z psychologických složek, které mohou těžit z atletiky nejvíce.

Provedení tohoto sportu okamžitě způsobí větší uvolňování serotoninu a endorfinů. Tyto dvě látky přímo souvisejí s náladou. Jinými slovy, čím více je v mozku, tím lepší máte náladu.

Atletika může zlepšit vaši náladu a udržet ji stabilní. Faktory, které mohou snížit náladu lidí, mohou být účinně potlačeny tímto sportem.

6 - Zvýšení pozitivního obrazu těla

Atletika poskytuje přímé účinky na siluetu těla, snižuje hladinu tuku a posiluje svaly těla. Jeho účinky na obraz těla se však neomezují na získání štíhlejšího nebo sportovnějšího těla.

Atletika podporuje pozitivní obraz těla zasíláním přímých vstupů do správného fungování těla a osobní schopnosti provádět a zlepšovat se.

7. Podporovat sebekontrolu

Sport je také důležitým zdrojem emočního uvolnění a regulace chování. Cvičení atletiky vám umožní zvýšit osobní sebekontrolu a zaměření emocí.

8. Zvýšení sexuální spokojenosti

Údaje týkající se atletiky se sexuální spokojeností jsou poněkud protichůdnější než ostatní.

Nedávný národní průzkum zjistil, že lidé, kteří byli fyzicky aktivní, měli výrazně vyšší míru sexuální spokojenosti.

9- Snížit emoční stres.

Existují důkazy o účincích cvičení na symptomatickou redukci stresu na fyziologické a psychologické úrovni. V tomto smyslu jsou jeho účinky srovnatelné s účinky relaxace, například pokud jde o snížení kardiovaskulární reaktivity na stres.

V tomto smyslu je atletika dobrou technikou zvládání stresu a její praxe umožňuje krátkodobé zmírnění psychologických symptomů, jako je agitace, nervozita nebo opakující se myšlenky.

10- Přispívá k intelektuálnímu fungování

Tělesně-sportovní aktivity, jako je atletika, přispívají ke zlepšení sebeúcty a integraci mnoha lidí s mentálním nebo fyzickým postižením.

Oficiální organizace tohoto typu činnosti je již běžná, kdy je často důležité vyhrát soutěž jako pocit užitečnosti a osobního uspokojení účastníků.

11 - Omezte úzkost

Ačkoli cvičení je obecně považováno za snížení úzkosti, existuje jen málo prokázaných důkazů o jeho terapeutické účinnosti při léčbě úzkostných poruch u klinických pacientů.

Nejvyšší účinnost atletiky byla popsána v případech generalizované úzkosti a jednoduchých fobií.

Stejně tak existují důkazy, že cvičení je doprovázeno snížením stavů úzkosti a nervozity ve chvílích po cvičení, zejména pokud lidé projevili abnormální změněný stav.

12 - Zvyšuje kvalitu života

Existuje obecná shoda, že fyzické cvičení přispívá ke zlepšení pohody lidí, umožňuje jim cítit se energičtěji, snáze plnit své každodenní úkoly a pomáhat jim dobře spát.

Častý je také popis výhod, jako je zlepšení sebedůvěry, sebeúcty, sebepojetí, sebepojetí, emoční stability nebo pocitu sebekontroly.

Všechny tyto faktory přispívají k experimentování pocitů pohody a ke zlepšení kvality života lidí.

Reference

1. Amanda L. Pšenice Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback variability srdeční frekvence a související fyziologie: kritický přehled. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Zdravá srdce a univerzální výhody fyzické aktivity: fyzická aktivita a zdraví. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Fyzická aktivita a zdravý životní styl. Girona: Univerzitní dokumentace.
4. Pintanel, M., Capdevila, Ll., A Niñerola, J. (2006) Psychologie fyzické aktivity a zdraví: praktický průvodce. Girona: Univerzitní dokumentace.
5. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), Randomizovaná kontrolovaná studie o změně chování v závislosti na zdraví proti jedinému a více: podpora fyzické aktivity a výživy mezi adolescenty. Health Psychol, 23, 314-8.
6. Sjösten N, Kivelä SL. Účinky tělesného cvičení na depresivní příznaky u starých: systematický přehled. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.