SEBEVĚDOMÍ: 10 PRAKTICKÝCH TIPŮ, JAK TO ZVÝŠIT - ARTE - 2025

Self- důvěra je pocit věřit v sebe a své vlastní schopnosti, kvalit a úsudku. Je to vlastnost sdílená nejšťastnějšími a nejúspěšnějšími lidmi; a je schopen předvídat s některými platnosti jiné faktory, jako je ekonomická úroveň osoby nebo zda se někdy budou oženit.

Dobrá úroveň sebevědomí vám může pomoci uspět ve vašem osobním i profesním životě. Kromě toho je nezbytná pro vaše duševní zdraví, ale může mít také vliv na vaše fyzické zdraví. Je to bezpochyby prvek, který musí být kultivován, aby měl opravdu dobrý život.

Zdroj: pixabay.com

Většina lidí však má mnohem méně optimální úroveň sebevědomí. Strach z neúspěchu, nedostatek cílů a neschopnost věřit v sebe udržují mnoho jednotlivců ukotvených v situacích, které je neuspokojují. Proto je učení, jak tuto situaci zlepšit, nezbytné.

V tomto článku vám řekneme, jaké jsou nejúčinnější způsoby, jak zvýšit vaši sebevědomí. Pokud je začnete aplikovat na svůj vlastní život, postupně si všimnete, kolik vašich pochybností zmizí a jste schopni skutečně věřit v sebe samého.

10 tipů, jak zlepšit vaši důvěru v sebe

1- čelit svým obavám

Jednou z věcí, které nejvíce odlišují lidi se sebevědomím od těch, kteří nemají tuto vlastnost, je schopnost jednat, přestože se bojí. Na rozdíl od toho, co si mnoho lidí myslí, tato emoce nikdy nezmizí; ani lidé s vyšší sebedůvěrou to nepřestanou cítit.

Naopak, co charakterizuje tyto jedince, je to, že jsou schopni jít za tím, co chtějí, i když se bojí. Pokud mají cíl, nenechají své emoce bránit tomu, aby toho dosáhly.

To, co mnoho lidí neví, je, že i když začneme s nízkou sebeúctou, pokud čelíme našim obavám, automaticky to stoupá. Takže pokud si myslíte, že je třeba se v této oblasti zlepšit, vyberte si něco, co vás děsí, ale že si myslíte, že byste měli dělat, a pracovat na tom každý den.

Postupně si uvědomíte, že vaše emoce nad vámi nemají žádnou moc; a vaše mysl vás odmění rostoucí úrovní sebevědomí.

2 - Stanovte cíle a jděte za nimi

Náš mozek je připraven nás odměnit, když si myslí, že pravděpodobně přežijeme, a potrestat nás, když zjistí, že nejsme. V naší minulosti jako druh to znamenalo, že pozitivní emoce jsme cítili pouze tehdy, když jsme se tlačili, postupovali k našim cílům a zlepšovali jsme své schopnosti.

Přestože je dnes naše přežití prakticky zajištěno, naše nevědomá mysl se dosud nezjistila. Takže nás stále odměňuje, když se zlepšujeme, a potrestáme nás, když uvízneme. Bohužel většina lidí má tendenci spadat do této druhé kategorie.

Chcete-li tedy zlepšit své sebepojetí, musíte si nastavit řadu cílů, které vás motivují a začít na nich pracovat. Mohou mít co do činění s získáváním nových dovedností, zlepšováním situace, která se vám ve vašem životě nelíbí, s formováním… Klíčem je, že je to něco, co závisí na vás a že je to výzva.

Když začnete pracovat na svých cílech, bude to samozřejmě velmi obtížné. Postupně však uvidíte, jak se cítíte lépe a lépe o sobě, zatímco budete hmatatelným způsobem zlepšovat svůj život.

3 - Shromažďujte referenční zkušenosti

Víte, co je jedním z hlavních důvodů, proč vaše sebepojetí není tak vysoké, jak byste chtěli? Protože jste celý život strávili přijímáním zpráv, že jste bezcenní nebo že nejste schopni nic dělat. Naučí nás, abychom riskovali, abychom byli opatrní, že pokud nebudeme nedbalí, může se vše pokazit.

I když je pravda, že je nemožné být ve všem dokonalí, je také pravda, že každý z nás má řadu vrozených silných stránek a schopnost zlepšovat se, pokud na to skutečně vložíme svou mysl. Proto, abyste zlepšili svůj sebepojetí, musíte tomu jen připomenout vaši bezvědomí.

Cítíte se velmi stydliví a myslíte si, že nevíte, jak mluvit s cizími lidmi? Udělejte si místo v rozhovoru s někým, koho neznáte každý den, a uvidíte, že většinu času nemáte žádné problémy. Postupně, jak se hromadí mnoho z těchto zkušeností, se budete cítit stále pohodlněji v podobných situacích.

Tuto techniku ​​lze použít prakticky v jakémkoli oboru. Musíte jen najít co nejjednodušší způsob, jak začít pracovat v oblastech, ve kterých se necítíte v bezpečí, a zvýšit obtížnost, jakmile se s počáteční výzvou stanete pohodlnější.

4 - Nastavte své osobní limity

Jednou z nejčastějších charakteristik mezi lidmi s nízkou sebeúctou je, že nejsou schopni stanovit vlastní limity. Těžko říkají ostatním, aby se necítili špatně, a mají sklon přijímat všechny druhy závazků, které znají zpočátku, učiní je nešťastnými.

Pokud tomu tak je, naučíte se stanovovat hranice mezi tím, co jste ochotni tolerovat a tím, co nejste, bude ve vašem životě obrovský rozdíl.

Předtím, než řeknete ano návrhu nebo závazku, přemýšlejte o tom, zda to bude přínosem pro vás nebo ne; a vyhnout se jakémukoli případu jen proto, že „pokud to opravdu nechcete, je to, co musíte udělat“.

I když může být zpočátku obtížné říci ne nebo se vyhnout některým závazkům, bude to mít z dlouhodobého hlediska velmi pozitivní dopad na to, jak se cítíte o sobě a své úrovni štěstí.

5- Pamatujte na své dosažené úspěchy

Lidé s velkou sebedůvěrou jsou obvykle ti, kteří čelili všem druhům překážek a byli schopni je znovu a znovu překonat. Všichni jsme však v našem vlastním životě dosáhli něčeho důležitého; a tyto zkušenosti můžeme využít ke zlepšení našeho sebepojetí.

Jak tohle funguje? Až budete příště muset udělat něco, co vás vyděsí nebo si myslíte, že nemůžete dosáhnout toho, co jste si stanovili, zastavte se na chvilku a přemýšlejte o něčem podobném tomu, čemu už jste v minulosti čelili. Aby tato technika fungovala, musí to být něco, co můžete úspěšně překonat.

Pokud není nic podobného tomu, co jste dosud dokázali udělat, vyhledejte ve své paměti situaci, kterou jste v době, kdy jste si mysleli, že nedokázali překonat, ale ze které jste nakonec zvítězili. Uvědomte si, že jste obvykle schopni sami sebe překvapit; Proč by měl být tentokrát jiný?

6- Cvičení

Podle evoluční psychologie náš mozek detekuje, jak jsme schopni se o sebe postarat a na základě toho nám dává úroveň sebevědomí nebo jiného. Proto vám každá aktivita, která zvyšuje vaši přežití, způsobí, že se budete cítit lépe o sobě.

Jednou z aktivit, které vám v tomto ohledu mohou nejvíce pomoci, je fyzické cvičení. Když trénujete, to, co opravdu děláte, je připravit své tělo na různé hrozby a situace. To platí zejména, pokud provádíte silový trénink, například chodíte do tříd crossfitu nebo zvedání závaží.

Různé studie ukazují, že když člověk pravidelně trénuje, hladiny serotoninu a dopaminu v mozku stoupají. Nenechte se zmást těmi, kdo si myslí, že cvičení je dobré pouze pro tělo; vaše mysl vám velmi děkuje, pokud jdete do posilovny.

7. Upravte své negativní myšlenky

Jedním z největších zdrojů nejistoty jsou naše přesvědčení. Toto jsou názory, které považujeme za pravdivé o tom, jak svět funguje, jak jsme a jak se vztahujeme k ostatním. Většinu času si je nevybereme, nebo si jich uvědomujeme, ale z velké části určují, jak dobrý je náš život.

Problém je, že pro většinu lidí je mnoho přesvědčení, které drží, negativní. Když například čelí výzvě, často si automaticky myslí něco jako: „Proč to zkusit? Každopádně selžu. To jim samozřejmě ztěžuje úspěch v jakékoli oblasti.

Dobrou zprávou však je, že tyto automatické myšlenky můžeme velmi ovládat. Až příště budete mít jednu z nich, zkuste ji rozebrat racionálním způsobem.

Abych pokračoval v předchozím příkladu, způsob, jak se vypořádat s tímto negativním přesvědčením, by bylo říci něco takového pro sebe: „Jak si mohu být jistý, že se to pokazí?“

Vaše nové pozitivní myšlenky budou zpočátku těžké uvěřit a vaše mysl vám bude neustále zasílat všechny druhy omezujících přesvědčení. S časem a praxí se však v tomto ohledu pokaždé zlepšíte a budete si moci užít lepší sebevědomí.

8. Přijměte svého vnitřního kritika

To znamená, že je prakticky nemožné zbavit se všech omezujících přesvědčení, které máme. Proto se kromě snahy změnit všechny negativní myšlenky, které můžete pro optimističtější, musíte naučit akceptovat tento interní pesimistický hlas nejlepším možným způsobem.

Když čelíte velmi silné negativní myšlence, kterou nemůžete snadno změnit, zhluboka se nadechněte. Pamatujete si, proč děláte to, co děláte: co vám pomůže čelit vašim obavám? Co když jste se vzdali předem a neudělali jste nic, co byste chtěli udělat?

Dále děkujte své mysli za to, že se o vás snažíte postarat se (což je to, co dělá tím, že vás chrání před riskováním) a přesto jednat. Pamatujte, jaké jsou vaše cíle, a začněte se k nim postupně přibližovat bez ohledu na to, co vám říká váš vnitřní kritik. Po chvíli se jeho moc nad vámi sníží.

9 - Přestaňte porovnávat sebe s ostatními

Jedním z největších zdrojů nejistoty pro většinu lidí je zvyk neustále se srovnávat s ostatními. Díváme se na lidi kolem nás a myslíme si: „Nikdy nebudu tak vysoký / hezký / bohatý / zajímavý / statečný jako on.“ Díky tomu se cítíme strašně sami o sobě a nakonec to zničí naši sebevědomí.

Je zřejmé, že v téměř každém oboru jsou lidé mnohem lepší než my. To však neznamená, že máme menší hodnotu než ostatní. Všichni máme své silné a slabé stránky, výhody a obtíže; a jediné, na čem záleží, je dostat z nich maximum.

Místo toho, abyste se srovnávali s jinými lidmi, je mnohem užitečnější technikou vidět, jak moc jste se změnili oproti tomu, jak jste byli před chvílí. Vylepšili jste pro vás nějaký důležitý aspekt? Pokud jste to neudělali nebo neudělali dost, jak jste to dokázali za rok nebo dva?

Položte si tyto otázky, namísto přemýšlení o tom, zda jsou ostatní lepší nebo horší, než vám pomůže získat kontrolu nad svým životem ve velké míře. Tím se zlepší váš sebepojetí a budete se moci kdykoli soustředit na to, jak zpříjemnit svou vlastní existenci.

10- Cvičte se soucitem

Sebepomocení má co do činění s léčbou sebe sama s láskou a úctou, když uděláte chybu, selháte v něčem, co jste navrhli, nebo trpíte jakýmkoli neúspěchem.

Jinak, tvrdě mluvit na minimum vám nepomůže příště lépe. Studie ve skutečnosti naznačují, že tak činí právě naopak.

Studie z roku 2009 zveřejněná v časopisu „Journal of Personality“ zjistila, že soucit přispívá k rozvoji jednotnějších úrovní sebevědomí. Myšlenky typu „Každý se mýlí“ namísto slova „selhám“ vám pomohou cítit se lépe, i když nedosáhnete toho, co jste si stanovili.

Tajemství rozvíjejícího se soucitu je toto: řekněte si, jak byste oslovili milovaného člověka. Řekl byste příteli, že je hloupý, že je bezcenný nebo že nikdy nedostane to, co chce? Tak proč se necháte nasměrovat tímto směrem?

Reference

1. "25 vražedných akcí na posílení vaší sebevědomí" v: Zen návyky. Citováno z: 25. října 2018 od Zen Habits: zenhabits.net.
2. "10 věcí, které můžete udělat pro zvýšení sebevědomí" v: Podnikatel. Citováno z: 25. října 2018 od Podnikatele: podnikatel.com.
3. "Budování důvěry a sebevědomí" v: Psychology Today. Citováno z: 25. října 2018 z Psychology Today: psychologytoday.com.
4. "Budování sebevědomí" v: Mind Tools. Citováno z: 25. října 2018 z Mind Tools: mindtools.com.
5. "5 způsobů, jak posílit vaše sebevědomí" v: Very Well Mind. Citováno z: 25. října 2018 z Very Well Mind: verywellmind.com.