SEBEKÁZEŇ: 10 KROKŮ K JEHO ROZVOJI - ARTE - 2025

Self- disciplína se týká schopnosti člověka k provádění opatření, která věří, že je třeba vzít za účelem dosažení konkrétních cílů. Sebeovládání, vůle, odhodlání, pečlivost, odhodlání… Všechny tyto pojmy se vztahují ke stejnému významu.

Dělat úkoly, které nám náš šéf vysílá v práci, není sebekázeň, protože ten, kdo nás přesvědčí, abychom tento úkol vykonávali, není sám sebou, je to někdo jiný.

Pokud je však osoba, která nás pověřuje přesvědčením, abychom provedli akci, sami, potřebujeme k tomu sebekázeň.

Během dětství a dospívání hraje sebekázeň v našem životě menší roli, protože obvykle máme „šéfa“, který nás nese za to, aby nás donutil k činnostem.

Chodíme do školy, protože nám ji učitelé přidělili, děláme domácí úkoly, když nám to řeknou rodiče, a my vyčistíme náš pokoj, když nás nadávají, že to není špinavé.

V naší pozdní dospívající a rané dospělosti však potřebujeme sebekázeň, abychom mohli vykonávat velké množství činností.

10 kroků k sebekázni

1-Pochopit, co je to sebekázeň

Prvním krokem, který musíte udělat, abyste si vybudovali sebekázeň, je pochopit, o co jde. Mnoho lidí si myslí, že je to vlastnost osobnosti, kvalita, která je získávána geneticky, a že existují lidé, kteří ji mají, a lidé, kteří ji nikdy nebudou mít.

Pokud je vaše myšlení zaměřeno tímto směrem, musíte nejprve pochopit, že tomu tak není.

Sebekázeň není něčím, co vychází z ničeho, není to ctnost, kterou někteří lidé nesou ve své krvi a kterou bohužel nemáte. Je to něco, co si sami vytváříte a stavíte.

Je zřejmé, že budou lidé, kteří budou mít méně disciplíny, a lidé, kteří budou stát více, ale my všichni máme schopnost to mít, a my všichni musíme pracovat na jeho rozvoji.

Bez ohledu na to, jak málo jste disciplinovaní, nemáte ve svém mozku, v těle ani ve své osobnosti nic, co by vám bránilo začít budovat svou vůli dnes.

A je to, že sebekázeň je jako sval. Pokud to trénujete a investujete čas a úsilí do jeho práce, poroste. Pokud tak neučiníte, nikdy se ve vás neobjeví.

Zbavte se tedy jakýchkoli myšlenek o své neschopnosti to mít, protože to prostě není pravda, můžete to mít, pokud do něj vložíte svou vůli, zájem a úsilí.

2-Přesvědčte se

Jakmile je zřejmé, že máte potřebnou kapacitu k vybudování sebekázně, další věcí, kterou musíte udělat, je přesvědčit sami sebe, že chcete začít mít více.

Pokud ji nemáte, ale opravdu ji nenajdete, nemusíte ji číst, nemusíte pokračovat ve čtení tohoto článku, protože ji nebudete moci zvýšit.

Motivace je pravděpodobně hlavním propagátorem sebekázně, takže pokud nemáte důvod ke zvýšení své vůle, jednoduše se nezvýší.

Udělejte si seznam případů, kdy jste si mysleli, že byste chtěli více sebekázně a jaké byly důvody. Napište, jaké jsou nevýhody, že nemáte sebekázeň a jaké výhody by vám přinesly k jeho rozvoji.

Udělejte si seznam, jaké jsou vaše účely a proč je chcete dosáhnout. Důvody, proč ho chcete postavit, bude váš plyn po celou dobu.

Například: Chci si vybudovat sebekázeň, abych mohl letos dokončit vysokoškolské studium nebo zahájit vlastní podnikání za 6 měsíců.

3-Analyzujte svůj čas

Lidské bytosti mají ve zvyku žít s automatickým pilotem a někdy nemusíme mít sebekázeň, ale neuvědomujeme si, proč je tolik, abychom měli sílu vůle.

Analyzujte, co děláte na den a celý týden. Udělejte si seznam všech činností, které děláte, a poté analyzujte, které z nich jsou produktivní a které nikoli.

Kolik hodin denně nebo týden trávíte sledováním televize? Kolik hodin trávíte na koníčcích, zábavě nebo prostě nic?

Je velmi důležité, abyste podrobně analyzovali své rozvrhy a zjistili, jaké jsou časové úseky, ve kterých je patrný váš nedostatek sebekázně.

Pokud pracujete, časové sloty, ve kterých vyvíjíte pracovní činnost, nelze použít ke zvýšení vaší vůle, ale hodiny, které investujete do sledování televize nebo volného času, máte.

Dobře zjistěte, jaké jsou hodiny, ve kterých vykonáváte neproduktivní činnosti, protože tento čas použijeme k práci na sebekázni.

4-Stanovte si cíle

Disciplína nefunguje bez cílů, stejně jako auta nenastartují bez motoru. Než ji začneme stavět, musíme si stanovit, jaké cíle chceme tím dosáhnout.

Použijte předchozí cvičení a vizualizujte, které hodiny dne jsou nejlepší pro zahájení sebeúcty.

Například: pondělí, úterý a pátek mám 4 hodiny odpoledne, které jsem se nikdy nevěnoval žádné produktivní činnosti, budu používat alespoň jednu hodinu každý z těchto dnů k zahájení budování sebekázně.

Jakmile to uděláte, vaše sebekázeň už nebude vágní představou, budete mít den, který musíte začít testovat sami.

5-Upřesněte své cíle

Jakmile označíte několik dní, abyste se mohli sami testovat, musíte své cíle dále specifikovat. Jde o to vzít si agendu, označit ty dny a časová pásma, které jste si předtím vybrali, a do každé z nich napsat aktivitu, kterou budete provádět.

Podrobně popište tuto aktivitu v co největším možném rozsahu, takže když se blíží klíčová hodina, víte, co budete dělat.

Psát „Budu studovat“ by byl příliš vágní koncept pro vaši sebekázeň. Na druhou stranu, psaní „Budu studovat téma 1 a 2 předmětu x“ vám pomůže mentalizovat více než vy.

Čím konkrétněji, tím lépe, protože vaše mentalizace o tom, co budete dělat, bude vyšší a šance, že to uděláte, budou vyšší.

Je vhodné začít se specifickými a ne příliš trvalými cíli a činnostmi. Tímto způsobem bude pro vás snazší dosáhnout cíle a zajistíte, aby se vaše sebekázeň začala budovat.

6-Rozpoznat své překážky

Při dosahování „mini cílů“ je důležité identifikovat překážky a rozptýlení.

Jak to děláš? Dobře, velmi snadno, proveďte analýzu podnětů, které obvykle způsobí selhání vaší sebekázně.

Reference

1. Sebekázeň za deset dní. By Theodore Bryant specialista na lidské chování.
2. Coll, C.; Palacios, J a Marchesi, A (Eds) (2001). Psychologický vývoj a vzdělávání. 2. Psychologie školního vzdělávání. Redakční aliance.
3. Pintrich, PR a Schunk, DH (2006). Motivace ve vzdělávacích kontextech. Teorie, výzkum a aplikace. Madrid: Pearson. Prentice Hall.
4. Sternberg, Robert, J; Wendy W. Williams. (2002). Vzdělávací psychologie. Boston Allyn a policajt Bacon.