JAK PŘESTAT PÍT ALKOHOL NAVŽDY V 9 KROCÍCH - ARTE - 2025

V tomto článku vysvětlím, jak přestat pít alkohol pro dobré a detoxikovat z této látky, která je tak negativní pro vaše zdraví. Alkohol obsahuje velmi vysokou návykovou složku, takže překonání závislosti na této látce obvykle vyžaduje velkou vůli.

Pokud jste závislí na alkoholu a přestanete náhle pít, můžete mít tzv. Abstinenční syndrom. To jsou všechny fyzické a psychologické příznaky způsobené skutečností, že nekonzumují látku, na které jsme závislí.

Hlavní myšlenkou, pokud chcete přestat konzumovat alkohol, je to, že budete muset postupovat postupně. Pokud se to pokusíte udělat přes noc, bude to komplikovanější, protože budete trpět abstinenčním syndromem a protože jste na něj již zvyklí. Na druhou stranu je důležité, abyste nahradili činnost pití jinými zdravými návyky.

Každá látka může vyvolat jiný abstinenční syndrom. Pokud jde o alkohol, nejčastějšími příznaky jsou:

• Úzkost a nervozita.
• Depresivní stavy a výkyvy nálad.
• Podrážděnost a impulzivita.
• Bolest hlavy.
• Nespavost.
• Nevolnost a zvracení
• Pocení, chladná pokožka a třes.
• Přírůstek srdeční frekvence.

Normálně výskyt těchto příznaků spolu s potřebou pití okamžitě urychluje relapsu spotřeby, protože při opětném pití alkoholu tyto příznaky zmizí.

Proto pokud chcete překonat svou závislost na alkoholu, je důležité, abyste to dělali organizovaným a plánovaným způsobem a rozvíjeli potřebné dovednosti, abyste překonali všechny obtížné okamžiky.

10 kroků k ukončení pití

Budujte dobrý přístup

Prvním krokem k překonání závislosti je vybudování pozitivního přístupu… Ale co to přesně znamená?

Budování pozitivního přístupu znamená vytváření a udržování predispozice, což je způsob, jak čelit vznikající situaci.

Překonání závislosti není jednoduchá věc, ani to není něco, co pro vás mohou ostatní udělat, ani to nemůže být provedeno magicky pomocí úžasných technik nebo léků.

Pokud chcete překonat závislost na alkoholu, musíte zahájit válku mezi vámi a závislostí, a proto se musíte především ujistit, že můžete vyhrát.

Nebude vám k ničemu, pokud se rozhodnete přestat pít, ale nejste přesvědčeni, abyste tak učinili, pokud nejste ochotni vynaložit úsilí nebo oběť nebo pokud nejste motivováni

Proto před začátkem doporučujeme přesvědčit sami sebe, že to dokážete, motivovat a vybudovat ve své mysli konečný cíl:

Uveďte seznam všech důvodů, které vedou k tomu, abyste se vzdali alkoholu, o všech nepříjemnostech, které pro vás závislost na této látce přináší (zdravotní problémy, finanční problémy, problémy s jinými lidmi atd.)

Udělejte si seznam překážek, s nimiž se podle vás můžete setkat na cestě (touha nebo potřeba pít, nepohodlí z pití alkoholu, ztráta uspokojení atd.)

Zapište si ty aspekty vaší osobnosti, o kterých si myslíte, že mohou být příznivé pro změnu: vůle, schopnost překonat, oběť atd.

Udělejte si seznam vlastních slov, která vám mohou pomoci v choulostivých okamžicích: „Jsem silnější než alkohol, umím to, změní svůj život“

Jde o to, že mezi třemi seznamy nastavíte, jak budete v průběhu změny, jaké budou vaše silné stránky, které vám umožní vzdát se alkoholu, jaké budou vaše body a jaká bude motivace, která vás bude neustále sledovat.

Snižte spotřebu

Jakmile budete mít potřebný postoj, abyste se mohli vzdát alkoholu, dalším krokem, který byste měli udělat, je snížení vaší spotřeby.

V tomto případě snížení spotřeby neznamená radikální zastavení pití, ale to znamená snažit se pít méně a méně často.

Cílem je, aby vaše opilství prakticky zmizelo, pilo se méněkrát denně, než jste zvyklí, ale nadále zásobuje mozek alkoholem.

Tímto způsobem se vyhnete abstinenčnímu syndromu, protože váš mozek bude i nadále přijímat alkohol, ale budete si méně zvykat na pití.

Například na začátku můžete omezit konzumaci alkoholu na 2 nebo 3krát denně, monitorováním množství a typu konzumovaného alkoholu (lépe, pokud pijete nápoje s nízkým obsahem alkoholu), abyste se mohli při každém pití ovládat.

V tomto okamžiku je zásadní, že když pijete, nespotřebujete příliš velké množství alkoholu, protože pokud ano, můžete ztratit kontrolu a být neschopný snížit spotřebu. Když to uděláte, domnívejte se, že je lepší pít jen trochu a vědět, že za chvíli budete moci pít trochu víc.

Na druhé straně, jak plyne čas, budete tyto částky snižovat, dokud nebude spotřeba nulová. Pokud to uděláte postupně, nebude to tak komplikované a nebudete trpět abstinenčním syndromem. Příklad:

• Týden 1-4: snižte spotřebu 2-3krát denně.
• Týden 5-10: snižte spotřebu na 1krát denně.
• 10-12 týden: snižte spotřebu na 1krát každé dva dny.
• 13. týden: přestaňte používat.

Nahraďte alkohol jinými činnostmi

Čím více věcí děláte, tím méně času budete muset pít alkohol, takže nejlepším způsobem, jak snížit spotřebu, je udržet si čas ve všech těch chvílích, kdy nepijete.

Hledejte činnosti, které jsou ve vašem zájmu, nezáleží na tom, jaké jsou vlastnosti tohoto, protože většina bude nekompatibilní s alkoholem.

Pokud ale například chodíte do baru odpoledne, podívejte se na alternativní aktivitu.

Rozhodněte se jít na procházku do parku, hrát si s přáteli fotbalové hry, jít do knihovny a získat dobrou knihu, pokud si chcete přečíst nebo se připojit k městskému bazénu a chvíli se plavat.

Důležité je, že zvýšíte svou profesi a nahradíte některé okamžiky, které jste dříve pili, pro jiné věci, protože pokud tak neučiníte, utrpíte mnohem více, abyste snížili svou spotřebu.

Odstraňte podněty

Současně s tím, že nahrazujete alkohol jinými činnostmi, musíte vyřešit eliminaci těch podnětů, které vás nutí pít.

Pokud například při každém vstupu do baru pod domem skončíte s několika nápoji na stole, zkuste tam jít. Pokud pokaždé, když potkáte přítele, vypijete pár piv, přestaňte se s ním setkat, pokud když chodíte v noci, obvykle pijete více, než je nutné, zkuste zůstat doma…

V ideálním případě byste měli vytvořit seznam těch podnětů, o kterých si myslíte, že nejvíce ovlivňují vaši spotřebu, a rozhodnout, jaký druh vyhýbání se uděláte.

Například:

• Stimulus 1: bar pod mým domem -> Eliminace: Už nebudu chodit a jdu na jiná místa
• Stimulus 2: Seznamte se se svým přítelem -> Vyloučení: Setkám se pouze jednou za dva týdny.
• Stimul 3: Jít ven v noci -> Eliminace: Jdu ven jen jednou za měsíc.

Vyhledejte podporu

Pokud to uděláte sami, bude vás to stát mnohem víc, než když vás někdo bude podporovat a doprovázet vás po cestě.

Někdy si můžeme myslet, že při hledání pomoci k překonání našich problémů se nám zdá slabý nebo neschopný, ale tomu tak není. Mít pomoc druhých je nejlogičtější a nejpohodlnější.

Život člověka nelze vysvětlit bez vztahu mezi lidmi, takže k překonání složitých situací by nemělo být výjimkou.

Vyberte ty nejdůvěryhodnější lidi, přátele, rodiče, sourozence, děti atd. A řekněte jim svůj problém, proč chcete situaci změnit a jak ji plánujete překonat.

Pokud se zapojí a pomohou vám, budete mít velkou výhodu.

Označte datum

Když už vaše spotřeba klesá a máte s touto situací více či méně pohodlí, je čas označit jedno nebo více dat.

Spočívá v rozhodnutí, jaký bude den, kdy přestanete pít úplně, nebo v jaké dny budete mít cíle splnit.

To je životně důležité, aby proces získal strukturu a nepřestáváte pít bezcílně.

Posaďte se tedy s lidmi, kteří vám pomáhají přestat pít, a společně se dohodněte na termínech. Uvidíme příklad:

• 1. týden: Budu pít pouze 3krát denně.
• Týden 3: Budu pít jen dvakrát denně a v žádném okamžiku nebudu opíjet.
• Týden 5: Budu pít pouze jednou denně a nikdy nebudu opíjet.
• Týden 7: Budu pít pouze třikrát týdně a v žádném okamžiku nebudu opíjet.
• 10. týden: Přestanu úplně pít.

Pijte pouze, když jíte

Chcete-li snížit spotřebu, velmi účinnou technikou je pití pouze tehdy, když jíte jídlo.

Pití více či méně kontrolovaného množství, když jíte, vám umožní zajistit, že se nedostanete do opilého stavu.

Takže kdykoli můžete, zkuste pít, když jíte nebo jíte, místo jindy

Pracujte na své motivaci

Někdy bude motivace jednoduchá, protože pokud jste dosáhli svých cílů, budete spokojeni se svým výkonem, což zvýší vaši motivaci. Jsou však časy, kdy může být motivace komplikovanější.

Pokud jednoho dne nesplníte své cíle, pijete více, než je nutné, nebo nejste schopni dodržet stanovený plán, nezoufejte.

V té době byste si neměli myslet, že veškerá práce byla vyhozena, ale že se jedná o překročení, které se už nebude opakovat.

Zůstaňte pevní s postojem, který jste si vybudovali na začátku, s motivací, která vás vedla ke splnění různých cílů, vstaňte a pokračujte.

Ovládejte své emoce

Po cestě ne všechno bude snadné nebo květiny a barvy, budou kritické okamžiky a situace, kdy budete mít špatný čas.

Proto se musíte naučit ovládat své emoce, když se ocitnete v situaci, která vás přesahuje.

V těch chvílích, kdy si všimnete, že se nemůžete držet bez pití, zkuste se uklidnit, jít na místo, kde jste sami, zhluboka se nadechněte, vytáhněte si seznam svých slov, abyste se motivovali, a zavolejte na jednu z vašich podpor, aby vám pomohla.

Pokud tak učiníte, budete moci změnit své myšlenky v těchto situacích a uvědomit si, že tento nepohodlí potrvá jen chvíli, takže vše, co musíte udělat, je pokusit se udržet okamžik, abyste mohli pokračovat ve svých cílech.

dělat cvičení

Nakonec, jakmile splníte všechny předchozí body, nejlepším způsobem, jak udržet překonání závislosti, je vykonávat činnosti, které jsou neslučitelné s pitím, a mezi nimi je to, které doporučuji nejvíce.

Tímto způsobem změníte nejen návyk na pití izolovaně, ale také změníte své nezdravé životní návyky na celém světě, a to pro životní návyky, které jsou pro zdraví vhodnější.

Pokud se vám daří pravidelně cvičit, pohybovat se nebo sport, který se vám líbí pravidelně, alkohol už nebude mít ve vašem životě místo.

Zde si můžete přečíst další výhody cvičení.

Statistiky vás přesvědčí

Podle SZO:

• Škodlivé užívání alkoholu způsobuje více než 200 nemocí a poruch.
• 5,1% celosvětové nemocnosti a zranění lze přičíst konzumaci alkoholu, vypočteno na základě průměrné délky života upravené podle postižení (DAL).
• Každoročně na celém světě dochází v důsledku škodlivého požívání alkoholu k 3,3 milionu úmrtí.
• Ve věkové skupině 20–39 let je 25% úmrtí způsobeno konzumací alkoholu.

Podle drugfreeworld.org:

• Alkohol zabíjí více dospívajících než všechny ostatní drogy dohromady. Je to jedna ze tří hlavních příčin úmrtí ve věku 15–24 let: nehody, vraždy a sebevraždy.
• U mladých lidí, kteří pijí alkohol, je 7,5krát vyšší pravděpodobnost užívání nelegálních drog a 50krát vyšší pravděpodobnost užívání kokainu.
• Z přibližně 500 milionů lidí žijících v Evropské unii je asi 23 milionů alkoholiků.
• V Evropské unii alkohol každoročně přispívá k jednomu z deseti případů nemoci a předčasné smrti.
• Přibližně 40% násilných trestných činů je pod vlivem alkoholu.

Co je to závislost?

Závislost je považována za chronické onemocnění mozku, při kterém mozek provádí patologické a opakující se hledání odměny prostřednictvím zneužívání látky.

Jinými slovy: závislost nastane, když si na mozek zvykneme konzumovat látku, aby mohla normálně fungovat.

To znamená, že musíme tuto látku povinně konzumovat, abychom zajistili naši psychickou pohodu.

Je zřejmé, že tato nutkavá spotřeba, na kterou nás náš mozek nutí, když jsme závislí na látkách, má mnohočetné negativní účinky na fyzické i psychologické úrovni.

A je to, že žádná látka zneužívání není ušetřena negativních účinků na naše zdraví, takže pokud se staneme závislými na jednom z nich, zaplatíme draho.

Alkohol není výjimkou a závislost na alkoholu může být velkou nevýhodou.

To může způsobit mnoho fyzických patologických stavů, jako je pneumonie, vysoký krevní tlak, nadledvin, hypoglykémie, cirhóza, alkoholická hepatitida.

Může být také rizikovým faktorem trpících psychopatologií, jako je Wernickeho syndrom, delirium tremens, alkoholická demence, bludy nebo sexuální dysfunkce.

Kromě toho, kromě patologií, které může způsobit, způsobuje závislost na alkoholu vysoký pocit nepohodlí, může způsobit mnoho osobních problémů a může nám zabránit v tom, abychom vedli uspokojivý život.

Reference

1. Guardia, J. Dr. Jiménez-Arriero, MA, Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). ALCOHOLISM Klinické pokyny založené na vědeckých důkazech SOCIDROGALCOHOL.
2. Norembuenta, P., (2011). Krátké intervence ke snížení rizikové konzumace alkoholu.