JAK ROZVÍJET EMOČNÍ INTELIGENCI? 7 PRAKTICKÝCH TIPŮ - ARTE - 2025

Emoční inteligence je schopnost znát své vlastní emoce, řídit je, poznat je u jiných lidí a používat je k motivaci. Všichni bychom chtěli být chytřejší a získat z toho více.

Tradičně se však oceňuje tradiční inteligence, což se měří pomocí testů inteligence používaných ve školách a ústavech. Problém se schopnostmi, které tyto testy měří, spočívá v tom, že v praxi nejsou praktické.

Emoční inteligence je však velmi praktická, ve skutečnosti je nezbytná pro život. V tomto článku vám ukážu 7 praktických způsobů, jak se naučit, jak rozvíjet svou emoční inteligenci, ať už jste dospělý, dítě nebo starší osoba.

7 praktických způsobů, jak pracovat s vaší emoční inteligencí

Všichni můžeme být emocionálně inteligentní, jde pouze o zavedení určitých pokynů do praxe. Správným použitím nástrojů, které máme k dispozici, je způsob, jak toho dosáhnout.

Tady jsou některé z nich:

Identifikujte a spravujte své emoce náležitě

Vždy se snažte rozpoznat, jaké emoce v určitém okamžiku dominují, zvláště když se cítíte špatně.

Zeptejte se sami sebe, zda máte pocit hněvu nebo vzteku, nebo možná nekontrolovatelnou úzkost. Tyto pocity mají stejný základ a podobným způsobem se projevují fyzicky.

Když zjistíte, co cítíte, když můžete začít ovládat své emoce.

Pokud jste si vědomi, že se cítíte hodně hněvu, pochopíte, že jednání v tomto stavu mysli nepřinese žádné pozitivní výsledky.

Nejlepší je určitě počkat, až ten pocit ustane nebo zmizí, a poté se rozhoduje a jedná.

Vždy se snažte pochopit příčinu emocí

Toto cvičení vám hodně pomůže.

Vždy stojí za to se pár minut pokusit porozumět příčině vašich vlastních emocí i emocí ostatních.

Porozumění tomu, proč vaše vlastní emoce a také další lidé pomáhají pochopit jejich způsob jednání a vyhýbá se unáhleným soudům.

S praxí bude identifikace a pochopení příčiny vašich emocí snazší. Rychleji budete dešifrovat určité vzorce chování, což vám umožní identifikovat emoce.

Potom pochopíte, že například v situacích smutku obvykle reagujete určitým způsobem. Když o tom máte jasno, můžete přejít k dalšímu kroku.

Mluvte volně o tom, co cítíte

Pravděpodobně je pro vás snadnější mluvit o tom, co si myslíte, než o tom, co cítíte. To se stává většině lidí.

Když mluvíte o tom, co cítíte, bude snazší léčit a transformovat své pocity. Když se lidé cítí šťastní, obvykle to nemají potíže s jeho vyjádřením a křičením ze střech.

Problém se objeví, když procházíte konfliktní situací a pokusíte se skrýt své pocity. I když si to možná neuvědomujete, někdy budete chtít skrýt to, co se s vámi děje, a zabránit tak ostatním v zjištění.

Mluvit o tom, co cítíte, neznamená odhalit svůj osobní život, znamená to odhalit, co vám připadá špatné, analyzovat a léčit.

Příkladem výše uvedeného může být následující situace: ztratili jste práci na týden. Osoba z vašeho prostředí, která nezná zprávy, se vás zeptá: „Jak jste byli?“ a odpovíte "velmi dobře děkuji".

Skutečně jim lžete, a pokud se vás zeptají, proč to děláte, na co byste odpověděl? Bylo by logičtější odpovědět, že jste měli špatný čas, protože jste přišli o práci, že?

Hodnotu a uznání dobra druhého

To je něco, co vás může stát hodně, protože u lidí je snazší kritizovat než rozpoznat ctnosti v jiných.

Pokud vidíte, že známá osoba úspěšně překonala velmi konfliktní situaci, pokračujte a zeptejte se, jak to dokázala.

Naučte se rozpoznávat a brát to dobré od ostatních. Není to jen gesto velikosti, které vás jako člověka obohatí, ale můžete ho využít i podle svých vlastních zkušeností.

Zůstaňte v klidu, když cítíte hněv nebo úzkost

Není to snadné, ale pokud to uděláte, budete mít velkou část práce.

Dosažení kontroly ve chvílích hněvu nebo nervozity není snadné, ale když to uděláte, uvidíte dobré výsledky v krátkém čase.

Kamarád vám řekl, že spolupracovník o vás mluvil špatně. Pak cítíte nekontrolovatelný vztek a vy ji budete volat, aby pokárala a urazila ji, protože nemá právo tak činit. V tom případě byste však měli přestat myslet jasně.

Možná váš přítel špatně vyložil nebo používá špatná slova. Nejlepší je, když mluvíte se svým spolupracovníkem, ale když jste v klidu.

Snažte se eliminovat negativní

Je lepší vymýtit negativní myšlenky a emoce. Existují způsoby, jak být pozitivnější, na kterých můžete pracovat tím, že si vybudujete řadu návyků.

Negativní myšlenky nebo pocity nás jen stagnují a obklopují nás ve velmi nemocném prostředí. Vyvolávají emoce, jako je smutek a hněv, které nám nedávají nic dobrého.

Když na vás přijde negativní myšlenka, okamžitě se pokuste najít pozitivní význam.

Například jedete autobusem a najednou si myslíte, že jste nešťastní, že v autě nemůžete pohodlněji cestovat. Máte pocit, že si to zasloužíte, ale stále si ho nemůžete koupit.

Než se cítíte smutně nebo si stěžujete, domnívejte se, že máte štěstí, že si můžete dovolit jízdenku autobusem. Existují lidé, kteří to ani nemohou udělat. Nejde o to být konformní, ale o ocenění věcí, které máme, spravedlivěji.

"Užijte si to, co máte, zatímco sledujete, co chcete."

Buďte vděční lidem

Být vděčný za život a lidem vám pomůže cítit se mnohem lépe.

Když zkontrolujete počet důvodů, proč byste měli poděkovat, uvidíte, že jste mnohem šťastnější, než jste si mysleli.

Pokud život zasáhne, okamžitě si stěžujete, ale přesto, když se stane něco dobrého, oceníte to?

Vždy zvažte možnost změny

Dobrá strategie je být otevřený změnám, když se něco pokazí.

Když máte konflikt, první věcí, kterou musíte udělat, je identifikovat zdroj konfliktu: je to emotivní nebo ne? Stalo se mi něco podobného předtím? Pak můžete začít hledat řešení.

Odpovědi na tyto otázky navrhnou cestu. Pokud se vám to dříve stalo a určitým způsobem jste to vyřešili, můžete to zopakovat.

Pokud jste to však neopravili správně, změňte! Nebudete si jisti, že to povede, ale pokud uděláte to samé jako v předchozím období, už víte, jaký bude výsledek.

Změna je spojena s riziky a náklady z „pohodlí zóny“. Pokud se však z tohoto kruhu nedostanete, nebudete růst. Fráze jako „Jsem v pohodě“ „Proč se změnit, pokud to neudělám špatně?“ Tento typ uvažování vás bude stagnovat a bude vám bránit v pohybu vpřed.

Můžete být emocionálně inteligentní, jak chcete, úsilí je základem velkých úspěchů. Postupujte podle těchto tipů a rozvíjejte svou emoční inteligenci, protože vám pomůže být šťastnější.

A jakou strategii nebo techniky jste použili k rozvoji své emoční inteligence?

Co je emoční inteligence?

V posledních desetiletích bylo na toto téma provedeno mnoho výzkumů a mezi různými studiemi vyniká americký lékař Daniel Goleman.

Specialista Goleman to definuje čtyřmi akcemi. Být citově inteligentní je:

Poznejte a identifikujte své emoce

Klíčovým bodem emoční inteligence je, že jste schopni vědět, jaké jsou vaše emoce.

Je nezbytné být schopen určit způsob, jakým se cítíte, když čelíte určitým okolnostem.

Existují čtyři základní emoce, které vedou ke všem ostatním: hněv, úzkost, smutek a štěstí.

Spravujte své emoce

Mějte nad nimi kontrolu a nechte se ovládat svými emocemi.

Být schopen je identifikovat je to, co vám umožňuje spustit svůj vlastní kontrolní mechanismus.

Motivujte se

Emoce jsou spouštěčem akce. Pokud se dokážete motivovat, máte v rukou sílu akce.

Pokud dokážete své emoce správně identifikovat a řídit, nebudete nimi ochromeni a najdete motivaci jednat, ovládat svůj život a směřovat jej tam, kam chcete.

Identifikujte emoce druhých

Je nezbytné rozpoznat různé emoce lidí, se kterými sdílíte svůj každodenní život.

Tomu se říká empatie: schopnost lépe porozumět tomu, jaké nálady procházejí ostatní, a identifikovat se s ostatními ve svých emocích.

Když vidíte, co ten druhý cítí nebo čím prochází, významně se zlepšují možnosti dobré komunikace a osobních vztahů.

Navazujte zdravé pouto s ostatními

Budete se cítit mnohem lépe při vytváření autentických, upřímných vztahů, ve kterých se můžete svobodně vyjadřovat.

Kromě toho vás zdravé vazby posílí tváří v tvář vašim zranitelnostem, protože se nebudete v obtížných situacích cítit sami.

Nejlepší způsob, jak potvrdit, že jste tomuto konceptu rozuměli, je uvést ho do praxe a zažít dobré vztahy a pocity.

Problémy a potíže jsou vždy v životě každého člověka, klíčem je vědět, jak s nimi zacházet, abychom mohli být šťastní i přes všechno.