JAK PŘEKONAT FOBII V 10 ÚČINNÝCH KROCÍCH - ARTE - 2025

Překonání fobie, která brání dosažení cílů v životě nebo dosažení dobré kvality života, je velmi důležité. Pokud je povoleno projít, může to zvýšit jeho intenzitu a obtížnější léčit.

Je možné, že jste v určitém okamžiku svého života cítili velký strach z určitého předmětu nebo situace a že tento strach znesnadnil nebo znemožnil vám provádět činnosti, které jste tehdy chtěli.

Může se například stát, že váš strach z výšek vám zabránil v jízdě na ruském kole, že strach z hmyzu vám zabránil v příjemném dni na poli nebo že váš strach z jehel zabránil v darování krve.

Nezapomeňte, že pokud problém nevyřešíte, může to vést k závažnějším problémům, jako jsou deprese, závislost, rodinné problémy, pracovní problémy, záchvaty úzkosti, záchvaty paniky…

Pokud je fobie, kterou trpíte, méně závažná, můžete ji překonat pomocí kroků, které vysvětlím níže.

Moje rada je, že by se mělo zacházet s jakýmkoli druhem fóbie, protože strach, který se zpočátku může zdát nevýznamný, může v průběhu času vyústit ve zneškodňující fóbii.

Než vysvětlím, jak překonat fobii, vysvětlím, co je fobie a jaké jsou její příznaky. To nepřímo pomůže s kontrolou a překonáním.

Co je fobie?

Fobie je úzkostná porucha, která spočívá v pocitu intenzivního, nepřiměřeného a přetrvávajícího strachu v přítomnosti nebo očekávání předmětu, zvířete nebo situace, která pro postiženou osobu představuje malé nebo žádné skutečné nebezpečí.

Osoba, která trpí fobií, si je vědoma své situace, to znamená, že ví, že její strach je nepřiměřený a iracionální, že nemá žádnou logiku, ale i tak se nemůže vyhnout tomu intenzivnímu strachu, když narazí na obávaný předmět nebo situaci.

Závažnost fobií se může lišit, to znamená, že u některých lidí vyvolává mírné znepokojení, zatímco u jiných emocionální reakce je tak intenzivní, že vyvolává velký pocit strachu, úzkostných útoků a dokonce panických útoků.

Tyto emocionální reakce mohou být vyvolány přítomností nebo pouhou představivostí toho, čeho se obáváme.

Z tohoto důvodu se lidé, kteří trpí fobickou poruchou, snaží za každou cenu vyhnout se tomu, co je děsí, ale když to není možné a musí čelit tomu, čeho se bojí, dělají to s velkým strachem, nepohodlí a úzkostí.

Druhy fóbie

Lidé mohou vyvinout fóbie k čemukoli a ke každé situaci, takže kdybych začal seznam všech typů existujících fóbií, nikdy bych neskončil, a proto se zmíním o několika.

Existují určité fobie, které jsou běžnější než ostatní mezi obyvatelstvem, například:

• Akrofobie: strach z výšek.
• Aerophobia: strach z létání letadlem.
• Agorafobie: strach z otevřených prostor.
• Arachnofobie: strach z pavouků.
• Astrafobie: strach z bouří.
• Cynofobie: strach ze psů.
• Claustrofobie: strach z uzavřených prostor.
• Dysmorphophobia: strach z fyzické deformity.
• Entomophobia: strach z hmyzu.
• Sociální fobie: strach ze sociálních situací a interakcí.
• Glossophobia: strach z mluvení na veřejnosti.
• Hematofobie: strach z krve.
• Nyctophobia: strach ze tmy.
• Nosofobie: strach ze zvracení.
• Ophidiofobie: strach z hadů.
• Trypanofobie: strach z jehel a injekcí.
• Atd.

Existuje také mnoho jiných typů méně obvyklých a výraznějších fóbií než ty předchozí, jako například:

• Antropofobie: strach z lidí.
• Autofobie: strach ze samoty.
• Karcinofobie: strach z rakoviny.
• Catagelphobia: strach ze zesměšňování.
• Cleithrophobia: strach z uzamčení.
• Coulrophobia: strach z klaunů.
• Dentophobia: strach z návštěvy u zubaře.
• Emetofobie: strach ze zvracení.
• Spektrofobie: strach ze strašidel a duchů.
• Misofobie: strach ze špíny a choroboplodných zárodků.
• Nekrofobie: strach ze smrti.
• Pyrofobie: strach z ohně.
• Taphofobie: strach z pohřbu naživu.
• Atd.

Co se stane, když člověk narazí na to, čeho se bojí?

Jak jsem již řekl, osoba cítí hodně strachu, intenzivního strachu, úzkostných útoků a někdy i záchvatů paniky. Ke všem těmto reakcím jsou přidány:

• Zrychlení srdeční frekvence.
• Nekontrolované.
• Touha uprchnout.
• Obtížné dýchání.
• Výkřiky.
• Pláč
• Bolení břicha.
• Bojí se zemřít.
• Katastrofické myšlenky.
• Tuhost.
• Pocit dechu
• Pocit těsnosti v hrudi.
• Suchá ústa
• Nadměrné pocení
• Chvění
• Atd.

Lidé cítí řadu velmi nepříjemných emocí, reakcí a pocitů, které je nutí vyhýbat se tomu, čeho se bojí.

10 kroků k překonání fobie

1-Identifikujte svou fóbie

Prvním krokem k překonání fobie je identifikace objektu nebo situace, které se obáváte.

Zpočátku se tento první krok může zdát snadný, ale buďte opatrní, protože obvykle existuje mnoho nejasností. Například: osoba může věřit, že se bojí výtahů, když ve skutečnosti to, čeho se bojí, je zavřeno.

Udělejte si čas na identifikaci svého strachu, protože tento krok je klíčem k překonání fobie.

2-Mluvte o tom, čeho se bojíte

Mluvit o vašich obavách s ostatními lidmi má mnoho výhod: pomáhá vám to identifikovat vaši fóbii, odvzdušníte, obdržíte radu, cítíte se podporováni a podporováni…

Pokud nenajdete podporu, kterou potřebujete ve svých nejbližších blízkých, vyhledejte terapii nebo podpůrnou skupinu, ve které se budete cítit dobře a která vám pomůže zlepšit.

3-Vytvořte hierarchii strachu

Jsem si jist, že ve vaší fóbie existují různé situace, které způsobují víceméně úzkost. Například, pokud se bojíte psů, můžete mít mírnou úzkost, když vidíte psa v dálce a vážnou úzkost, která se ho dotýká.

Musíte udělat hierarchii, ve které se nacházejí všechny ty různé situace, které vyvolávají strach, seřazené od nejnižší k nejvyšší intenzitě. V ideálním případě by mělo existovat minimálně deset situací.

V tomto bodě je zamýšleno dosáhnout toho, že rozbijete svůj strach na menší obavy, které jsou pro vás snáze na první pohled.

4-relax

Provedení nějakého relaxačního cvičení vám může pomoci vyrovnat se s fobií.

Toto cvičení může spočívat v vizualizaci příjemné scény, při provádění dechového cvičení, meditaci… důležité je, že cvičení lze provádět kdykoli a diskrétně.

V ideálním případě, než se vystavíte obávanému objektu, proveďte toto cvičení, tímto způsobem vám pomůže snížit úroveň aktivace a bude pro vás snazší čelit.

5-Vizualizujte

V této chvíli musíte vzít svou hierarchii strachu a vystavit se různým situacím ve vaší fantazii a postupně je vizualizovat.

Začněte tím prvním, kterým je ten, který ve vás vyvolává nejmenší úzkost, a v této situaci se začíná představovat. Je normální, že zpočátku pociťujete úzkost a napětí, ale nebojte se, postupně se zmenšuje a budete cítit, jak se vaše svaly uvolňují.

Když jste byli na chvíli uvolněni a představovali si první situaci na svém seznamu, udělejte si pauzu a opakujte to znovu. Když zjistíte, že sotva cítíte úzkost, můžete přejít k další situaci na vašem seznamu.

Toto cvičení by mělo být provedeno se všemi situacemi ve vaší hierarchii a jeho cílem je pomoci vám prostřednictvím vaší představivosti snížit aktivační úroveň, tímto způsobem, když osobně čelíte svým obavám, budete klidnější.

6-Vytvářejte pozitivní myšlenky

Myšlenky mají velkou moc, pokud jde o to, abyste se cítili tak či onak, takže pokud upravíme myšlenky, které vytvářejí úzkost, nejistotu a strach, je pravděpodobné, že se tyto emoce změní na pozitivnější.

Doporučuji vám, abyste si na papíře zapsali ty myšlenky, které vyvstanou, když přemýšlíte o obávané situaci, a že je proměníte v pozitivnější myšlenky, které si můžete říci, když čelíte své fóbie.

Například myšlenka „Nemůžu to udělat“, se může proměnit v „po kousku as námahou to dokážu“.

7-vystavte se svým obavám

Nastal čas, abyste uvedli do praxe vše, co jste se naučili v předchozích krocích, a osobně čelili různým situacím ve své hierarchii, tj. Svým obavám.

Stejně jako dříve byste se měli začít postupně vystavovat svým obavám z situace, která vyvolává nejmenší úzkost. Nenuťte se, není spěch. Pomalá a uspokojivá expozice je výhodnější než rychlá a nedostatečná expozice.

Když jste se několikrát vystavili jedné situaci a všimli jste si, že úzkost a strach se výrazně snížily, přejděte k další.

Cílem výstavy je postupné tolerování obávaného objektu a související reakce úzkosti a strachu zmizí.

8-mají zdravé návyky

Pro jakoukoli poruchu je velmi důležité, aby vaše životní návyky byly zdravé.

Cvičte pravidelně, jíst zdravě, dostatečně dlouho odpočívat, vyhýbat se konzumaci toxinů… To vše ovlivňuje vaši pohodu.

9-Pozor na užívání drog

Mnoho lékařů a psychiatrů předepisuje anxiolytika a antidepresiva ke zmírnění příznaků některých fóbií.

Konzumace těchto léků by měla být prováděna pouze pod lékařským dohledem, protože jejich nesprávné použití může způsobit závislost a nežádoucí následky.

10-buďte trpěliví

K překonání fobie musíte být trpěliví, protože nezmizí okamžitě, ale vyžadují čas a úsilí.

V závislosti na závažnosti fobie může léčba trvat několik týdnů nebo měsíců. Důležité je vyvinout úsilí a posílit všechny úspěchy, kterých člověk dosahuje.

S trpělivostí, úsilím a touhou budete moci překonat všechny své obavy.

Reference

1. Burstein, M. Georgiades, K. He, JP. Schmitz, A. Feig, E. Khazanov, GK Merikangas, K. (2012). Specifická fobie mezi adolescenty v USA: fenomenologie a typologie. Deprese a úzkost, 29 (12), 1072-1082.
2. Burstein, M. He, JP. Kattan, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011). Sociální fobie a subtypy v celostátním průzkumu komorbidity - doplněk pro dospívající: prevalence, korelace a komorbidita. Žurnál Americké akademie dětské a dospívající psychiatrie, 50 (9), 870-880.
3. Dahne, J. Banducci, AN Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014). Rané adolescentní příznaky sociální fobie předpokládají predikci užívání alkoholu. Journal of Studies on Alcohol and Drugs, 75 (6), 929-936.
4. Jenkins, K. (2014). Jehlová fóbie: psychologická perspektiva. British Journal of Anesthesia, 113 (1), 4-6.
5. Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). Krátkodobá účinnost webové řízené svépomoc pro fobické ambulance: randomizovaná kontrolovaná zkušební verze. Journal of Medical Internet Research, 16 (9), 226.
6. McTeague, LM Lang, PJ Wangelin, BC Laplante, M. Bradley, MM (2013). Defenzivní mobilizace u specifické fobie: Strachová specificita, negativní afektivita a diagnostická důležitost. Biological Psychiatry, 72 (1), 8-18.
7. Muschalla, B. Linden, M. (2014). Fobie na pracovišti, problémy na pracovišti a pracovní schopnost mezi pacienty primární péče s chronickými duševními poruchami. The Journal of American Board of Family Medicine, 27 (4), 486-494.