NÁHLÉ ZMĚNY NÁLADY: 8 TIPŮ, JAK JE LÉČIT - ARTE - 2025

Tyto změny nálady nebo náladu stát jsou emocionální highs a lows, takže člověk zažívá několik různých emocí v krátkém časovém období. Například můžete jít od prožívání radosti k pocitu smutku, náhle a někdy bez jasné příčiny, abyste to ospravedlnili.

Tyto výkyvy nálady mohou negativně zasahovat do života osoby, která jej trpí, zejména v sociální oblasti. Projevuje se také v akademické nebo pracovní sféře a může se vyskytovat u mužů, žen, dětí, dospívajících a starších lidí.

Normálně je tato nestabilita nálady přičítána ve větší míře ženskému pohlaví - kvůli hormonálním změnám v určitých stádiích, jako je menopauza nebo menstruace - a ačkoli se zdá, že hormonální změny mohou způsobit větší nestabilitu nálady, pravdou je, že také vyskytuje se u mužů.

Příčiny výkyvů nálady

Příčiny výkyvů nálady je mnoho a někdy je obtížné určit konkrétní faktory, které je způsobují. Existují však některé běžné příčiny, které usnadňují náhlé výkyvy nálad, jako například:

Menopauza

Menopauza představuje pro většinu žen období nestability a hormonálních, psychologických a psychosociálních změn.

Všechny tyto změny způsobují při mnoha příležitostech náhodné výkyvy nálad u žen, které procházejí tímto životně důležitým stádiem.

Poruchy příjmu potravy

Nevyvážená strava, charakterizovaná obdobím hladovění a přejídání, je kromě jiných nevhodných kompenzačních chování často doprovázena také změnami nálad a nálad.

Ve skutečnosti, když se lidé najednou cítí smutní nebo úzkostní, obvykle se obracejí k jídlu kvůli určitému pohodlí.

Některé poruchy osobnosti (hraniční, histionické)

Hraniční a histrionické poruchy osobnosti se vyznačují akcentovanou emoční a afektivní nestabilitou. Sociální vztahy jsou často turbulentní a nestabilní, jako romantické vztahy.

Lidé, kteří trpí některou z těchto poruch, obvykle neudržují přátelství nebo romantické partnery po dlouhou dobu. Tato emoční nestabilita se také obvykle projevuje v náladě a humoru.

Předmenstruační syndrom

Přestože všechny dívky netrpí důsledky tzv. Premenstruačního syndromu, realitou je, že mnohé z nich zažívají emoční změny ve dnech před menstruací.

Zdá se, že tento syndrom, navzdory hormonálnímu vlivu, je také důsledkem sociálního učení, které dívky mají po celý život.

Smutek a podrážděnost jsou charakteristikou premenstruačního syndromu a je běžné, že osoba, která trpí, má konflikty s ostatními - z důvodů, které by za normálních okolností nezpůsobily.

Dospívání

Dospívání je doba velkých změn, výzev a nejistot. Proto je normální, že v této fázi životního cyklu mají lidé větší výkyvy nálad a že zažívají emoční horskou dráhu tváří v tvář jakékoli nepřízni.

Kromě toho je to také období, ve kterém mohou mít hormonální změny rozhodující vliv na náladu dospívajících.

Toto je jen několik příkladů náhlých výkyvů nálady.

Jak jsme však již zmínili, za jiných okolností není tak snadné určit příčiny, které ji způsobují.

Jak se vypořádat s výkyvy nálady?

V každém případě, abyste se naučili vypořádat se s těmito výkyvy nálady, přinášíme vám těchto 8 tipů, které vám pomohou:

1. Naučte se rozpoznávat vaše výkyvy nálad

Výkyvy nálady mají charakteristické fyziologické ukazatele, takže s trochou praxe je můžete snadno poznat od začátku. Například ve stavu hněvu nebo vzteku vaše srdce bije rychleji, vaše dýchání je více rozrušené a zažíváte stav svalového napětí.

V těchto případech je vhodné, abyste tuto změnu nálady rychle zjistili, abyste se vyhnuli konfliktům a emočním výbuchům.

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je ustoupit do jiné místnosti a provést některá hluboká dechová cvičení k normalizaci srdeční frekvence a úrovně dýchání.

Po tomto cvičení budete schopni jasněji přemýšlet a budete ochotnější naslouchat a porozumět pohledu těchto lidí.

Naopak, tváří v tvář náladám, jako je smutek, vaše tělo reaguje pomaleji na to, co se kolem něj děje, mluvíte méně a negativní myšlenky vás napadají.

V takovém případě vám může pomoci pěkná činnost, zvláště pokud to děláte s přítelem nebo členem rodiny.

Jak vidíte, v závislosti na prožívané emoci jsou zapotřebí různé strategie, takže prvním krokem, který musíte provést, je odhalení dotyčné emoce.

Vědět, jak předvídat jeho důsledky, vám pomůže reagovat na emoce, které cítíte, a vyhnout se jeho negativním důsledkům.

2. Nepřenášejte problémy z jedné oblasti svého života do druhé

Mnohé z výkyvů nálady, které jste utrpěli, jsou jistě způsobeny nevýznamnými příčinami, že jste se přestěhovali z jedné oblasti svého života do druhé. Například, pokud jste měli v práci špatný den, můžete své problémy předat svému partnerovi, přátelům nebo rodině.

Stejně tak se může stát, že v důsledku konfliktů s vaším partnerem nebo rodinou máte potíže se soustředit v práci nebo studiu. Toto je funkce, která se často vyskytuje u lidí, kteří mají výkyvy nálady nebo výkyvy nálad.

Z tohoto důvodu doporučujeme, abyste se pokusili, pokud je to možné, rozlišit problémy, které máte v různých oblastech svého života, aby nebyly generovány nové problémy.

Naučte se ovládat tyto negativní emoce se zbytkem rady, kterou zde poskytujeme, aby vám neuškodily v jiných oblastech vašeho života.

3. Ovládejte hodiny spánku

Jeden zvyk, který může způsobit mnoho nerovnováhy nálad a nálad, je nepravidelný spánek.

Proto byste měli začít spát asi 8 hodin denně - bez přerušení během těchto hodin spánku - aby si vaše tělo zvyklo na stabilní noční rozvrh.

Chcete-li tento proces přizpůsobení spánku usnadnit, postupujte podle těchto pokynů:

Nemám rušivé podněty v ložnici. Mnoho lidí se snaží bojovat proti nespavosti sledováním televize, přístupem k novým technologiím nebo čtením knihy. Pokud jsou tyto aktivity pro vás atraktivnější než spát, budete zasahovat do procesu spánku vašeho těla.

Při večeři nejezte velké množství jídla, protože těžké trávení negativně ovlivní váš noční spánek.

Postarejte se o fyzický stav vaší ložnice. Pokud je místnost příliš světlá nebo horká nebo studená, měli byste zkusit tyto funkce změnit tak, aby bylo pro vás snazší usnout.

4. Snižte spotřebu alkoholu a tabáku

Pokud jste kuřák nebo pravidelně pijete alkohol, měli byste znát účinky, které mají na vaši náladu - kromě již známých nepříznivých účinků na fyzické zdraví.

Četné studie odhalily existenci vztahu mezi zkušenými negativními emocemi a touhou konzumovat alkohol a jiné látky, jako je tabák.

V tomto typu studie bylo zjištěno, že lidé provádějí zvýšení spotřeby alkoholu a dalších látek za účelem zvýšení nálady, ale často dochází k opačnému účinku.

Tímto způsobem zadáte začarovaný kruh, ze kterého se můžete dostat, pouze pokud hledáte nové metody boje proti negativní náladě.

Z tohoto důvodu, pokud obvykle kouříte nebo pijete alkohol, měli byste zvážit snížení těchto návyků, aby neovlivňovaly vaše výkyvy nálad - a nezvýšily negativní emoce -.

5. Jezte vyváženou stravu

Stejně jako v případě konzumace tabáku a alkoholu se může stát, že se pokusíte vyhledat emoční pohodlí v potravě poté, co zažijete náladu nebo výkyvy nálad.

Stejně tak můžete vstoupit do začarovaného kruhu tím, že se pokusíte vylepšit svou náladu jídlem a dosáhnout opačného výsledku.

Normálně, když se konzumuje velké množství jídla kvůli emoční úzkosti, dochází k nepříjemným pocitům, jako je hanba nebo vina.

Proto se v těchto situacích vyhýbejte použití potravin a změňte tento zvyk za přizpůsobivější, jako je jít do kina, jít na procházku, popíjet kávu s přítelem atd.

6. Napište o svých emocích

Zdá se, že psaní má osvobozující sílu, která vám umožní čelit svým emocím, spíše než je popírat nebo potlačovat. Je to osvobozující účinek, který byl prokázán četnými studiemi.

Například Klein a Boals (2001) zjistili, že psaní o stresujících událostech omezovalo rušivé a vyhýbající se myšlenky, takže kapacita pracovní paměti měla více zdrojů pro použití v jiných mentálních činnostech.

Jinými slovy, technika psaní vám může přinést výhody pro lepší správu vašich emocí, zatímco vy můžete mít lepší výkon v jiných úkolech - práci nebo akademiku.

Aby technika měla požadovaný efekt, musíte psát o událostech, které se vyskytují ve vašem životě, ao emocích, které zažíváte, co nejobsáhlejší a nejhlubší.

Tato technika zvýší vaši pohodu a umožní vám čelit konfliktním osobním situacím, které způsobují výkyvy nálad.

7. Vyhledejte podporu od rodiny a přátel

Určitě vaše výkyvy nálady vedly k více než jednomu konfliktu ve vašem nejbližším prostředí nebo způsobily, že jste ukončili romantický vztah.

Někdy se může stát, že se lidé ve vašem okolí necítí rozumní, protože nevědí, jak se postavit na své místo, a neukazují, jak citliví by měli být z vašeho pohledu.

S ohledem na tento problém byste měli upravit dva aspekty:

Především se doporučuje, abyste hovořili s rodinou, přáteli a partnerem - pokud je máte - a vysvětlili svou situaci, aby vám mohli porozumět a měli s vámi více trpělivosti a empatie.

Na druhou stranu se pokuste uvést do praxe rady, které vám poskytujeme, abyste zde ovládali své emoce, abyste mohli omezit konfrontace a konflikty, které obvykle máte s lidmi kolem vás.

8. Proveďte fyzické cvičení

Je všeobecně prokázáno, že cvičení s fyzickým cvičením má kromě psychického blahobytu také velké výhody. Pravidelným sportováním budete moci zvyšovat pozitivní emoce, takže se budete cítit v lepším stavu mysli.

Kromě toho je to dobrá strategie emoční regulace, takže můžete uklidnit náhlé změny nálady nebo nálady.

Pokud jde o druh fyzického cvičení, musíte vzít v úvahu rytmus života, který vedete, abyste se mohli dobře rozhodnout.

Například, pokud jste osoba se sedavým životním stylem, ideální je, že začnete po kouscích založit malé zdravé návyky, jako je chůze nebo jízda na kole.

Důležité je, že si ze cvičení uděláte zvyk, namísto toho, abyste to dělali jen sporadicky.

Reference

1. Bermúdez, MP, Álvarez, IT, & Sánchez, A. (2003). Analýza vztahu emoční inteligence, emoční stability a psychické pohody. Universitas Psychologica, 2 (1), 27-32.
2. de Cetina, CT (2006). Příznaky menopauzy. Journal of Endocrinology and Nutrition, 14 (3), 141-148.
3. Jiménez Torres, MG, Martínez, MP, Miró, E. a Sánchez, AI (2012). Vztah mezi vnímaným stresem a negativní náladou: rozdíly podle stylu zvládání.
4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). Předmenstruační dysforická porucha. Chilský deník neuropsychiatrie, 38 (3), 187-195.