EMOČNÍ NEJISTOTA: PŘÍČINY, DŮSLEDKY, JAK JI PŘEKONAT - ARTE - 2025

Emocionální nejistota je pocit nízké sebe - důvěry a self - stojí za to. Nejistoty mohou vycházet z předchozích zkušeností v raném dětství a mohou se posilovat s tím, jak člověk roste.

Přestože je určitá úroveň nejistoty normální, lidé s vysokou mírou nejistoty mohou mít problémy související s ostatními, v práci i v běžném životě.

Příčiny

Když jsme děti, nejsme si vědomi toho, co můžeme a co nemůžeme udělat. Přistupujeme k světu, který ho touží prozkoumat, místo toho, abychom se báli života.

Dospělí si postupně postupně zvyšují nebo omezují důvěru a bezpečnost, kterou máme ve svých vlastních schopnostech, a můžeme si vyvinout pocit podřadnosti.

Proto se společnost považuje za důležitou roli v nedostatku důvěry, kterou máme v sebe.

Jak rosteme, přizpůsobujeme se myšlence, že máme povinnost splnit očekávání lidí kolem nás: studovat kariéru, kterou naši rodiče očekávají, být úspěšnými lidmi, mít mnoho přátel atd.

Při mnoha příležitostech se snažíme dosáhnout dokonalosti, pokusit se získat nejlepší známky, být nejlepší v naší práci atd. Později, když si uvědomíme, že nejsme dokonalí, v nás vyvstává pocit nedůvěry.

Důsledky nejistoty

Je to velmi nepříjemný pocit, který nás může negativně ovlivnit v mnoha oblastech našeho života. Nedostatek sebevědomí v nás způsobuje, že se cítíme schopni něco udělat, a proto se snažíme vyhnout - abychom splnili naše negativní očekávání.

Například, pokud si myslíte, že nemáte dostatečnou kapacitu pro pravidelný sport, nebudete se snažit získat tak zvyk, takže uděláte omluvu, že nejste schopni to udělat.

Naopak, osoba s dostatečnou důvěrou v sebe sama bude ochotnější se učit, zlepšovat aspekty, ve kterých není příliš dobrý, stanovit cíle a bojovat o jejich dosažení, s jistotou, že pokud selže, může vždy začít znovu.

Díky této bezpečnosti a důvěře jsou lidé kvalifikovanější v práci, akademicky a ve svých mezilidských vztazích.

Jak vidíte, existuje mnoho výhod, které můžete získat, pokud se odvážíte zvýšit důvěru v sebe.

Jak překonat emoční nejistotu

1. Tuto změnu považujte za proces, nikoli za jediný cíl

Je zřejmé, že k tomu, abyste zvýšili svou sebedůvěru a sebevědomí, je nutné, abyste si stanovili konkrétní cíle, kromě toho, že věnujete dostatek času na proces zvyšování své sebevědomí.

Je velmi důležité, abyste se naučili být trpěliví a vážili si úspěchů, které dosahujete, namísto obviňovat se ze všeho, čeho jste dosud nedosáhli. S ohledem na konkrétní cíle, kterých chcete dosáhnout, jste to vy, kdo je musí stanovit a bojovat za jejich prosazování každý den.

Přemýšlejte o všem, co byste chtěli vylepšit. Každý má své vlastní výzvy, takže existuje celá řada možností:

• Buďte si jistější na úrovni neverbálního jazyka. Můžete například navrhnout podívat se na jejich tvář, když s vámi někdo mluví.
• Ztraťte rozpaky a promluvte na veřejnosti. Na setkáních přátel i na pracovních výstavách. V obou případech bude velmi užitečné mít větší důvěru v sebe samého.
• Vím, jak říct ne. Chcete-li odmítnout návrh, radu nebo laskavost, která byla od vás požadována, je také nutné, abyste měli velkou důvěru a osobní bezpečnost.

Toto je jen několik příkladů výzev, které si můžete sami stanovit, což vám pomůže čelit všemu, co způsobuje, že se cítíte špatně a nejistí o sobě.

Pokud si stanovíte krátkodobé cíle, budete mít mnohem realističtější očekávání a zároveň budete moci výsledky vnímat postupně, místo toho, abyste byli frustrováni tím, že nedosáhnete svých nedosažitelných cílů.

2. Přemýšlejte o svých schopnostech a kvalitách

Určitě jedním z důvodů, proč máte pocit, že vaše sebevědomí je nízké, je to, že máte sklon zdůrazňovat své nedostatky, a to tak, že zatemňují vaše ctnosti. Udělejte si chvilku a analyzujte všechny ctnosti a schopnosti, které máte, pomůže vám získat objektivnější pohled na sebe.

Toto cvičení může být provedeno papírem a tužkou, protože pokud si je zapíšete, budete si moci přečíst oblasti, ve kterých jste kompetentní, kdykoli budete potřebovat.

Aby to mělo požadovaný účinek, musíte se vyhnout srovnání s ostatními. Například místo toho, abyste řekli: „Mluvím anglicky lépe než můj spolupracovník“, měli byste napsat „Mám dobrou znalost angličtiny“.

Pokud je toto cvičení pro vás obtížné a nemůžete najít příklady aktivit, ve kterých jste kompetentní, můžete se zeptat lidí kolem vás, určitě získáte mnoho příjemných překvapení.

Po vyčlenění potřebného času budete moci ocenit všechny ty pozitivní vlastnosti a ctnosti, které vlastníte, což pomůže zvýšit vaši bezpečnost a důvěru v sebe.

Kromě toho vám vizualizace minulých úspěchů, uvědomování si všeho, čeho jste dosáhli, pomůže získat větší důvěru v budoucnost.

3. Změňte svůj vnitřní jazyk a nechte stranou sebekritiku

Někdy, aniž byste si to uvědomili, odesíláte o sobě negativní interní zprávy. Určitě při některých příležitostech tyto zprávy dokonce verbalizujete ostatním lidem a řeknete například „jak nemotorný jsem“ „nikdy nedělám věci správně“.

Prvním krokem ke změně této komunikace se sebou je naučit se detekovat tyto negativní zprávy a proměnit je v pozitivní.

Nejde o popírání reality, ale o to, abychom byli objektivnější v „konstruktivních“ kritikách, které si sami vytváříme. Příkladem může být následující:

Místo toho, abyste řekli: „Jsem velmi nezodpovědný a dezorganizovaný“, můžete říci: „Chtěl bych být přehlednější a zodpovědnější. Musím pracovat na změně tohoto aspektu sebe sama. “

V prvním případě můžete vidět, jak se jedná o negativní sebekritiku o sobě, která jednoduše dělá popis, bez úmyslu nebo účelu změny. Druhý případ však odhaluje jazyk, který podporuje změnu v oblasti, s níž je člověk nespokojen.

Pokud změníte tento jazyk, postupně, upravíte své katastrofické myšlenky o sobě, postupně dosáhnete svých cílů a to vás povede ke zvýšení úrovně sebevědomí.

4. Věnujte pozornost vašemu neverbálnímu jazyku

Neverbální jazyk do značné míry odhaluje mnoho aspektů naší osobnosti. Určitě více než jednou jste zjistili úroveň emoční nejistoty u jiných lidí díky jejich neverbálnímu jazyku.

Příznaky lidí, kteří mají nízkou důvěru a bezpečnost, jsou obvykle následující:

• Nedotýkají se, když mluví s jinou osobou.
• Dívají se dolů.
• Při zahájení konverzace obvykle nepřijímají iniciativu.
• Někdy mluví rychle, protože chtějí svůj projev brzy ukončit, protože se obávají, že budou nevhodné.
• Normálně mají shrbené tělo.
• Mluví tichým tónem a váhají.

Chcete-li zprostředkovat větší důvěru a sebevědomí, musíte tyto aspekty neverbálního jazyka upravit. Začněte tím, že zjistíte, jaké jsou neverbální jazykové znaky, kde přenášíte obraz nízké sebevědomí, a postupně jej upravujte.

Nepokoušejte se upravovat všechny tyto aspekty současně, protože se budete více zajímat o dobrý obraz, než o konverzaci nebo schůzku s přáteli.

Pokud jde o slovní jazyk, měli byste uvažovat klidně a spontánně, abyste mohli předávat důvěru tomu, kdo poslouchá.

5. Použijte svůj smysl pro humor

Společným aspektem sebevědomých lidí je to, že kritika je ovlivňuje více než ostatní.

Pokud máte tento problém, určitě se začervenáte, když si uděláte ze sebe hlupáka nebo řeknete něco nevhodného - nebo dokonce zůstanete mimo skupinu kvůli strachu z nepříjemné situace.

Pro boj proti tomuto rozpakům byste měli použít svůj smysl pro humor. Pokud máte chybu nebo řeknete něco nevhodného, ​​můžete se smát sami sobě, aby se ostatní mohli smát s vámi - ne vy.

Minimalizujte důsledky, které může mít vaše chování, abyste se nemuseli nadměrně a iracionálně obávat kritiky ze strany lidí kolem vás.

6. Neustále se omlouvejte

Toto je další aspekt vašeho slovního a neverbálního jazyka, který byste měli upravit. Jste-li nezabezpečená osoba, můžete být příliš omluvní, takže slova „omlouvám se“, „promiňte“ nebo „omlouvám se“ jsou často ve vaší slovní zásobě.

Žádost o odpuštění nebo omluva za všechno způsobí, že vás ostatní vidí jako velmi nejistého a slabého člověka. Kromě toho má také negativní důsledky pro sebe, protože si myslíte, že jste viníkem nebo zodpovědným za to, co se kolem vás děje.

Provedením několika jednoduchých změn ve slovní zásobě způsobíte, že se ostatní sami cítí sebevědomější, a vyhnete se tak špatnému chování.

Aby bylo pro vás snazší vidět, můžete se vyhnout tomu, že řeknete: „Je mi líto, že jsem byl pozdě,“ a změňte jej na „díky za čekání.“

Tímto způsobem jste vděčni druhé osobě, ale nemusíte se příliš starat o to, co o vás mohou říci nebo za co vám mohou vyčítat.

V tomto příkladu můžete také použít výše popsaný smysl pro humor a vtipným způsobem vyprávět důvod, proč jste nebyli přesní.

7. Nebuď příliš skromný

Chcete-li zvýšit svou bezpečnost a sebevědomí, měli byste se naučit přijímat komplimenty, které dostanete od ostatních. Odložte ostudu, že vám bylo řečeno, jak dobrý nový účes pro vás vypadá, nebo že jste oceněni za to, že jste dobře odvedli svou práci.

Nemusíte být arogantní nebo domýšlivý, jen děkujte ostatním za všechny pozitivní věci, které o vás říkají, děkujte jim a vážte si těch pozitivních aspektů sebe sama.

Lidé, kteří mají velkou důvěru a sebevědomí, jsou také schopni lichotit ostatní - ve skutečnosti tak často činí. Pokuste se získat tento zvyk komplimentovat ostatní a budete se těšit z pozitivních důsledků, které přináší - přijetí, vděčnost atd.-.

8. Postarejte se o svůj fyzický vzhled

Ačkoli fyzická není nejdůležitější věc, je jasné, že vaše bezpečnost a důvěra částečně závisí na ní. Nošení vhodného oblečení pro každou příležitost, které není příliš extravagantní, vám pomůže cítit se sebejistěji a méně se obávat toho, co řeknou.

Na druhou stranu byste také měli věnovat pozornost své siluetě - aniž byste byli posedlí - aby se člověk, kterého vidíte v zrcadle, cítil dobře každý den.

Abyste mohli být se svým obrazem více spokojeni, můžete navrhnout věnovat trochu více času své osobní péči - aplikujte zvlhčovače, vytvořte účes, který vám vyhovuje atd.-.

Vaším cílem by mělo být stát se nejlepší verzí sebe sama, bez srovnání s ostatními, aniž byste se souděili nebo obviňovali za svůj aktuální vzhled.

Nezapomeňte, že vaše bezpečnost a sebevědomí by neměly záviset výhradně na vašem fyzickém vzhledu, protože by to byla falešná bezpečnost, která vás pouze dočasně cítí.

Pokud budete postupovat podle těchto tipů, budete si moci vybudovat jistotu a sebevědomí, které vám pomohou zvýšit vaši osobní pohodu.

A co děláte, abyste byli sebevědomější osobou?

Reference

1. Branden, N. (1989). Jak zlepšit svou sebeúctu. Knižní klub.
2. Branden, N. (1995). Šest pilířů sebeúcty. Paidos.
3. González-Pienda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG, & García, MSG (1997). Self-concept, self-esteem and school learning. Psicothema, 9 (2), 271-289.
4. López, MPS, García, MEA a Dresch, V. (2006). Úzkost, sebeúcta a sebevědomí jako prediktory zdraví: rozdíly mezi muži a ženami. Psicothema, 18 (3), 584-590.