10 ZDRAVÍ PROSPĚŠNÝCH Z KAŽDODENNÍHO PROVOZU - ARTE - 2025

Mezi výhody běží / běh pro fyzické a duševní zdraví je mnoho, a oni také bylo prokázáno řadou vědeckých studií. Tělesné cvičení podporuje zdraví obecně, je více než prokázáno. Pokud nemáte čas, touhu nebo peníze na zaplacení za tělocvičnu, jogging nebo běh je vynikající možností, jak se dostat do formy a získat všechny výhody fyzické aktivity.

Běh slouží ke zlepšení vašeho fyzického a duševního zdraví. Už se nemůžete omlouvat. Nedostatek času? Stačí 30 minut denně. I studie, kterou v článku komentuji, ukázala, že běh 5 až 10 minut denně snižuje riziko některých nemocí.

Každý den? Není to nutné, stačí 3-5 dnů v týdnu. Nejsi ve formě? Nezáleží na tom, můžete začít s nízkou intenzitou. Nemáte kde to udělat? Můžete to udělat ve městě, parcích, tělocvičně, statické pásky…

Hlavní zdravotní přínosy běhu pro ženy a muže

1-běh zlepšuje mozkovou aktivitu

Studie provedená University of South Carolina zjistila, že fyzické cvičení je schopné zvýšit počet mitochondrií nejen ve svalech, ale také v mozku.

Mitochondrie vytvářejí energii pro fungování buněk, proto se svaly, jejichž vlákna mají více mitochondrií, cítí méně únavy, a proto mají větší odpor.

Podobně zvýšená mitochondriální biogeneze v mozkových buňkách může také pomoci předcházet únavě, ale je také potenciálně schopna snížit riziko různých onemocnění centrální nervové soustavy a určitých demencí, často charakterizovaných špatnou funkce mitochondrie.

Podle názoru Dr. Davise, spoluautora studie, vám toto zvýšení mitochondrie v mozku může pomoci lépe nebo jasněji myslet.

Naštěstí nemusíte chodit na maratony, abyste mohli těžit z těchto výhod. Jogging po dobu 30 minut denně po dobu několika týdnů stačí ke stimulaci tvorby nových mitochondrií a tím ke zlepšení fungování vašich neuronů.

2-Vyhněte se depresi

Jít na běh vám může pomoci cítit se lépe z mnoha důvodů. Jedním z nich je však to, že mírné fyzické cvičení stimuluje expresi genu, který má důležitý antidepresivní účinek.

Podle údajů ze studie provedené Yale University, myši, které běhaly na volantu 3 km každou noc po dobu jednoho týdne, výrazně zvýšily expresi genu VGF (mimo jiné), což mělo významný antidepresivní účinek na ve srovnání s myšmi, které zůstaly sedavé.

Identifikace genu VGF je jedním z možných vysvětlení, proč může fyzické cvičení fungovat jako antidepresivum, což dosud nebylo příliš jasné.

Kromě toho, když běží, zvyšuje produkci endorfinů a určitých neurotransmiterů, které podporují pocit celkové pohody. Mnozí uvádějí, že při běhu zažívají „vysoký“ pocit, kvůli sekreci beta endorfinů, což jsou přirozené opiáty.

Na druhé straně existují také vědecké důkazy, které ukazují, že zvyk běžící zvyšuje sekreci serotoninu a norepinefrinu v mozku. Tyto látky jsou neurotransmitery známé pro svůj důležitý a prospěšný vliv na náladu.

3-Pomáhá předcházet rakovině

Věděli jste, že běh může snížit riziko rakoviny tlustého střeva, prsu, prostaty a plic a že může také zvýšit míru přežití u lidí, kteří již mají rakovinu?

Rakovina tlustého střeva je jedním z nejvíce studovaných typů rakoviny, pokud jde o jeho vztah k fyzickému cvičení, který provedl v tomto ohledu více než 50 vyšetřování.

Výsledky těchto studií nám umožňují potvrdit, že lidé, kteří zvyšují svou fyzickou aktivitu v délce, intenzitě nebo frekvenci, mohou snížit riziko vzniku rakoviny tlustého střeva o 30% nebo 40% ve srovnání s těmi, kteří vedou sedavý život, aniž by záleží na tom, jaký je váš index tělesné hmotnosti

Čím aktivnější je člověk, tím nižší je riziko vzniku tohoto typu rakoviny. Doporučuje se běhat nebo běhat po dobu 30 až 60 minut denně; to je to, co je potřeba, aby byla tato výhoda co nejlépe využita.

Co se týče rakoviny prsu, stane se něco podobného. Více než 60 studií ze Severní Ameriky, Evropy, Asie a Austrálie ukazuje, že ženy, které jsou aktivnější a cvičí, mají nižší riziko rakoviny prsu.

Na druhé straně časté běžce mohou také snížit riziko rakoviny plic. To bylo prokázáno 21 vědeckými výzkumy, které ukazují 20% snížení rizika vzniku této choroby u jedinců, kteří provádějí intenzivní fyzické cvičení.

Ačkoli tento mechanismus není jasný, provedené studie rovněž ukázaly, že ti, kteří chodí na běh nebo provádějí mírné fyzické cvičení, mohou snížit pravděpodobnost rozvoje rakoviny prostaty, pravděpodobně v důsledku hormonálních změn, stimulace imunity a antioxidačních účinků., mezi ostatními.

Nakonec se také ukázalo, že fyzické cvičení má příznivý účinek na lidi s rakovinou. V jedné studii zvýšení běhu nebo chůze zvýšilo míru přežití u žen s rakovinou prsu, rovněž zlepšilo pocit pohody u pacientů a podporovalo prognózu vývoje nemoci.

Kromě toho může běh také zvýšit míru přežití u lidí, kterým byla diagnostikována rakovina tlustého střeva. U lidí, kteří začali cvičit po diagnóze, bylo nižší riziko recidivy a v této skupině se míra přežití zlepšila.

4-Vyhněte se artritidě

Přes skutečnost, že běh má velký dopad na kolena a další klouby, neexistuje důkaz, že jogging zvyšuje riziko utrpení artritidou, právě naopak.

Lidé, kteří běží pravidelně, jsou podle výsledků studie 75 000 běžců ve skutečnosti ohroženi tímto stavem.

Vědci z University of Queens v Kingstonu v Ontariu, kteří se věnovali studiu příčin tohoto efektu, zjistili, že ti, kteří běží, mají ve skutečnosti menší dopad na kolena ve srovnání s těmi, kteří chodí.

Při běhu trvá kratší vzdálenost, aby se překonala určitá vzdálenost. Ačkoli síla vyvíjená na kolena je větší než při chůzi, protože dopad je méněkrát, mohlo by to podpořit dlouhodobé zdraví kolena.

Existují také údaje, které naznačují, že chrupavka v kolenním kloubu může být zesílena spuštěním, což by také pomohlo zabránit artritidě.

5-Snižuje riziko osteoporózy

Osteoporóza je nemoc, která postihuje miliony lidí na celém světě. Nedávné studie naznačují, že jít na běh pomáhá zvýšit minerální hustotu kostí, čímž se zabrání nedostatku vápníku, který způsobuje osteoporózu.

Výzkum vědců z Missourské univerzity zjistil, že činnosti s vysokým dopadem, jako je běh nebo jogging, mají pozitivní vliv na minerální denzitu v kostech.

Rovněž je třeba vzít v úvahu, že kosti, které nejvíce trpí stresem, jsou ty, které budou posíleny. V případě běžců by nohy a boky byly kosti, které zvyšují jejich hustotu.

Kromě toho jsou dynamická cvičení, při nichž jsou aplikovány intenzivní, nárazové a vícesměrné síly, jako například ve fotbale nebo basketbalu, také dobrými možnostmi pro posílení kostí a snížení rizika osteoporózy.

6-Vyvarujte se kardiovaskulárním onemocněním

Myslíte si, že nemáte čas na cvičení, které účinně zlepšuje vaše zdraví? Podívejte se na tuto zprávu: nedávná studie odhaluje, že běh pouhých 5 až 10 minut denně může významně snížit riziko kardiovaskulárních chorob.

Skupina vědců provedla studii na 55 000 dospělých ve Spojených státech ve věku od 18 do 100 let. Čtvrtina této skupiny byla běžci, zatímco ostatní ne.

Studie odhalila, že po několika letech měli běžci o 45% nižší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a také o 30% nižší úmrtnost z jakékoli příčiny.

A nejpřekvapivější je, že ti, kteří pobíhali delší dobu, například více než dvě hodiny týdně, získali stejné výhody jako ti, kteří denně strávili jen několik minut.

Běh je v těchto případech lepší volbou než chůze v těchto případech, protože se spuštěním zdravotních výhod lze dosáhnout rychleji, říká Lee, odborný asistent na katedře kineziologie na Iowské státní univerzitě, který studii provedl.

7-Zabraňuje předčasnému stárnutí

Běh také pomáhá předcházet předčasnému stárnutí všech tkání, podle studie, jejíž výsledky byly publikovány v roce 2011 ve sborníku Národní akademie věd.

Výzkum byl proveden na myších a ukázalo se, že skupina hlodavců, která trvala 45 minut třikrát týdně, vykazovala větší množství mitochondrií prakticky ve všech svých orgánech a tkáních ve srovnání s těmi, které tak neučinily. cvičení.

Během několika týdnů vypadaly myši, které běhaly, mladší a aktivnější než ty, které ne. To může vysvětlit, proč je cvičení také schopné snížit riziko diabetu, ischemické choroby srdeční, vysokého krevního tlaku nebo rakoviny tlustého střeva u lidí, onemocnění spojená se stárnutím tkáně.

I když splníte pouze minimální doporučenou fyzickou aktivitu (30 minut, pětkrát týdně), budete žít déle. Studie zveřejněná v časopise PLOS Medicine zjistila, že když lidé začali cvičit, žili déle. Kuřáci, kteří se rozhodli cvičit, přidali do života ještě 4 roky.

Takže teď víte, že běhnout dvakrát nebo třikrát týdně, nebo možná několik minut denně, může mít velmi pozitivní vliv na vaše zdraví.

8-Pomozte vylepšit paměť

Paměť je jednou z funkcí mozku, která dává léku nejvíce bolesti hlavy. Podmínky, jako je demence nebo Alzheimerova choroba, stále více rostou ve společnosti, a zatím existuje více informací o jejich prevenci než o léčbě.

To je, když běží do hry. Podle výzkumu publikovaného v Psychologických zprávách bylo rozhodnuto, že ti, kteří chodili nebo běhali na běžícím pásu, měli více paměti než ti, kteří seděli.

Důvodem je to, že cvičení pomáhá neuronům spojit se a komunikovat mezi sebou, čímž se snižuje šance na trpění duševními chorobami nebo na ty, které jsou spojeny se ztrátou paměti.

9 - Posilte plíce

Pokud jste sedavý člověk, který se rozhodl začít běžet, všimnete si, že jedním z nejvíce postižených orgánů jsou plíce. Pro vás bude obtížné dýchat kvůli nadměrné zátěži, kterou musí udělat, abyste mohli pokračovat v běhu.

Pokud důsledně cvičíte, vaše plíce zlepší jejich schopnost dodávat vám kyslík. Je to proto, že se učí koordinovat vaše dýchání se svým úšklebkem, čímž zefektivňují činnost krevního oběhu.

Toto posílení nejen zvýší váš odpor při běhu, ale aktivity, jako je lezení po schodech nebo chůze, budou snazší a zábavnější. Kromě toho budete předcházet onemocněním, jako je bronchitida nebo pneumonie.

10-Zlepšete naši rovnováhu

Běh pomáhá pozoruhodným způsobem zlepšit celý náš dolní pohybový aparát. To zahrnuje vazy a šlachy, dvě z hlavních tkání, které nás udržují v rovnováze.

Kromě toho běh zlepšuje naše držení krční páteře, což nás nutí zaujmout vhodnější polohy pro lokomotorickou stabilitu. Výsledkem je větší fyzická pohoda a nižší riziko zranění v důsledku špatného držení těla nebo pádu.