10 DOBRÝCH OSOBNÍCH NÁVYKŮ PRO FYZICKÉ A DUŠEVNÍ ZDRAVÍ - ARTE - 2025

Rozvíjení dobrých osobních návyků je jedním z nejdůležitějších klíčů k dlouhodobému a šťastnému životu. To, co důsledně děláme v našem každodenním životě, určí druh existence, kterou budeme vést. Proto je nezbytné, abychom začali vyvíjet zdravé postupy co nejdříve.

Vaše zdravé návyky mohou zahrnovat všechny druhy akcí, které podporují vaši fyzickou, duševní nebo emoční pohodu. Když se jich vyvine dost, je téměř nemožné se cítit špatně nebo mít zdravotní problémy. Jejich vytváření však může být velmi komplikované, zejména pokud jste to nikdy neudělali a nevidíte příliš důležité, abyste to dokázali.

Zdroj: pixabay.com

Klíčem k rozvoji dobrých návyků je postupný postupný postup. V tomto článku vám přinášíme seznam některých nejdůležitějších akcí, které můžete zahrnout do svého každodenního života. Všechny jsou snadno přijatelné, ale způsobí velké změny ve vašem životě.

Jak se můžete vylepšit co nejrychleji? Nejlepší je, pokud si vyberete jednu nebo dvě z těchto akcí, pracujte na nich, dokud nebudou v bezvědomí, a když budete hotovi, přejděte k dalšímu. Pokud to uděláte dostatečně dlouho, nakonec prožijete existenci, kterou pro vás bude těžké rozpoznat.

10 zdravých návyků začlenit do vašeho života

Existuje celá řada aktivit, které mají potenciál zcela změnit vaši existenci. Proto může být obtížné vybrat ty nejúčinnější; Jedním z největších nebezpečí, která se chtějí zlepšit, je to, že je ochromeno mnoha možnostmi, které tak učiní.

Avšak jakýkoli z 10 návyků, které najdete v tomto článku, bude mít velký dopad na váš život, pokud je opravdu přijmete. Vyberte si ty, které s vámi rezonují nejvíce, často je procvičujte a brzy začnete dělat velké změny.

1 - Cvičte často

Všichni jsme slyšeli tisícekrát, jak důležité je fyzické cvičení, jak pro naše fyzické, tak pro duševní zdraví. Jejich pravidelné začlenění do vašeho života vám pomůže zmírnit účinky stárnutí, snížit vaše šance na trpění určitými nemocemi a cítíte se mnohem pohodlněji na duševní úrovni.

Jaký je nejlepší způsob, jak začlenit tento zdravý zvyk do vašeho každodenního života? Nejlepší věc je, že začnete malé. První věcí je najít aktivitu, která vás motivuje a udržuje vás v pohybu: může to být od něčeho tak jednoduchého jako chůze, k disciplíně stejně náročné jako horolezectví nebo bojová umění.

Jakmile najdete, co chcete dělat, strávte alespoň půl hodiny tři dny v týdnu. Po několika měsících provádění této rutiny budete moci zvýšit úroveň intenzity a začnete si všímat všech výhod této praxe.

2 - Pijte pouze vodu a infuze

Péče o vaši stravu je zásadní pro zdravý a šťastný život. V tomto ohledu však můžeme udělat tolik možných změn, že se mnohokrát cítíme nasyceni a nakonec neděláme nic. Proto je nejlepší začít s něčím velmi jednoduchým, ale to má velký dopad na vaše zdraví.

V tomto smyslu je jedním z nejvíce absurdních způsobů, jak kazit tělo a mysl, příjem zpracovaných nebo alkoholických nápojů. Lidé jsou navrženi tak, aby pili pouze vodu; a přesto četné studie ukazují, že stále více lidí opouští tuto tekutinu na nealkoholické nápoje nebo pivo.

Snížení množství těchto druhů nápojů, které jíte, vám pomůže v několika aspektech. Na jedné straně bude pro vás snazší ovládat svou váhu a zhubnout; na druhé straně budete více animovaní, budete mít více energie a obecně se budete cítit lépe. Pokuste se do svého života zahrnout více a více vody a tento rozdíl si všimnete v žádném okamžiku.

3 - Spát alespoň osm hodin

Spolu s jídlem a cvičením je dalším pilířem pro dosažení zdravého těla odpočinek. Studie ukazují, že většina z nás potřebuje alespoň osm hodin, aby se cítila skutečně nabitá; a přesto je velmi běžné trávit mnohem méně času v posteli.

Problém je v tom, že malý spánek ovlivňuje všechny oblasti našeho života. Po noci, kdy nebudete mít dost odpočinku, budete mít nejen méně energie, ale také budete mít horší náladu a budete mít méně duševních zdrojů. V dlouhodobém horizontu to také zvýší riziko, že budete trpět všemi druhy problémů a nemocí.

Takže od nynějška si udělejte za cíl spát nejméně 8 hodin za noc. Obecně to znamená jen učinit z vašeho odpočinku prioritu. Pokud na to opravdu vložíte svou mysl, v žádném okamžiku nedáte svému tělu zbytek, co potřebuje.

4- Socializovat

Lidé jsou sociální zvířata. Jak introvertní, jak můžeme být, potřebujeme kontakt s ostatními, abychom se opravdu cítili dobře. V dnešní době nám však naše povinnosti mnohokrát brání ve vztahu k přátelům a blízkým tak, jak bychom chtěli.

Jedním z návyků s největším dopadem na vaše duševní zdraví je trávit čas s lidmi, kteří vás povzbuzují. Proto navrhněte, abyste šli ven se svou skupinou přátel alespoň jednou týdně. Promluvte si se svými rodinnými příslušníky nebo spolubydlícími co nejvíce. I když to nestačí, zvažte registraci do skupinové aktivity.

Jakmile trávíte čas s ostatními lidmi pravidelně, všimnete si, že se vaše nálada zlepšuje téměř magicky. Sociální kontakt má nad námi opravdu velkou moc.

5 - Oddělte se od svého mobilního telefonu / smartphonu

Smartphony jsou skvělé nástroje, bez nichž mnoho lidí už nedokáže pochopit život. Pokud však nebudete opatrní s tím, jak používáte, může se stát jedním z největších nepřátel vaší psychické pohody.

Po celou dobu připojení může skončit vybíráním mýtného na mozek. Neustálá oznámení a multitasking vám ztěžují soustředit se pouze na jednu věc; A pokud si nepřestanete odpočívat od svého mobilního telefonu, můžete skončit problémy, které jsou stejně závažné jako úzkost nebo technoadikce.

Jedním ze způsobů, jak tyto problémy minimalizovat a zároveň využívat všechny výhody vašeho smartphonu, je nastavení harmonogramu, ve kterém jej můžete používat a respektovat. Záměrem je přestat se dívat na váš telefon každou sekundu, kterou máte zdarma; Pokud uspějete, uvidíte, jak se váš život zlepšuje téměř ve všech aspektech.

6. Trávit čas venku

Naše moderní tempo života vyžaduje, abychom většinu času trávili uvnitř. Od chvíle, kdy vstáváme, jdeme z jednoho uzavřeného prostoru do druhého a prakticky si nemůžeme užívat slunce a venku. A přesto jsou tyto dva prvky zásadní pro naši pohodu.

Trávit čas venku má všechny výhody pro naše fyzické a duševní zdraví. Od produkce vitamínu D po sekreci endorfinů je to další zvyk, který může změnit, jak se cítíte fyzicky a psychologicky.

Pokud vás vaše rutina nutí, abyste byli neustále doma, zkuste si udělat alespoň půlhodinovou přestávku, ve které se můžete dostat ven, abyste získali čerstvý vzduch. To může být zpočátku obtížné, ale stejně jako všechny návyky na seznamu je to otázka, jak to brát vážně a dosáhnout toho, aby bylo jeho prioritou.

7- mít sex

Tento zvyk vás jistě upoutá více pozornosti než ostatní. Všichni víme, jaký pozitivní vliv mají romantické vztahy na naši náladu. Věděli jste však, že je to jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své tělo i pro svou mysl?

Nejnovější výzkumy ukazují, že mít sex na pravidelném základě má mnoho výhod mimo momentální potěšení. Je to něco, co může zlepšit vaše zdraví, posílit imunitní systém, pomoci zhubnout a regulovat hladiny hormonů.

Na mentální úrovni vám udržování vztahů pomůže získat sebevědomí v sebe, podpoří uvolňování endorfinů (látek, které vás učiní šťastnými), zlepší váš vztah s vaším partnerem a umožní vám lépe bojovat proti patologiím, jako je deprese nebo úzkost.

Takže neváhejte: kdykoli můžete, zapojte do svého života trochu sexu. Výhody překonají všechna vaše očekávání.

8. Cvičte vděčnost

Jedním z nejčastějších problémů pro většinu lidí je to, že nejsme nikdy spokojeni s tím, co máme. I když dosáhneme cíle nebo dosáhneme něčeho, co nás stálo spoustu práce, okamžitě se zaměříme na to, co nám chybí a chceme učinit další krok.

To nám však značně brání v tom, abychom si užívali současný okamžik. Tím, že se neustále zaměřujeme na to, co nám chybí, vytváříme velké dávky neštěstí. Proto se naučit být vděčný za to, co již máte, se může stát jedním z vašich největších spojenců při hledání pohody.

Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je najít tři věci, za které je vděčný, když je den hotový. Mohou být velmi jednoduché, jako úsměv někoho, koho oceníte, nebo šálek horké kávy, kterou jste měli ráno; nebo tak velká jako propagace nebo dobré zprávy, které jste dostali.

Ačkoli zpočátku může být obtížné najít tři věci, za které byste měli být vděční, brzy zjistíte, že čím více praktikujete tuto techniku, tím více si všimnete všech pozitivních věcí, které se dějí ve vašem každodenním životě.

9 - Najděte koníček, který vás napadá

Náš mozek je připraven reagovat obzvláště dobře na výzvy. Protože ve starověku naše přežití záviselo na rozvoji našich dovedností, naše mysl nás stále odměňuje, když se zlepšujeme v jakékoli oblasti, a potrestáme nás, pokud stagnujeme.

Nejlepší způsob, jak využít tohoto vrozeného mechanismu odměňování, je hledat koníček, ve kterém se můžete postupně zlepšovat. Tak, jak se vaše úroveň dovedností zvyšuje, všimnete si, jak získáváte důvěru v sebe a vaše úroveň sebeúcty se bude postupně zvyšovat.

Jaké aktivity upoutají vaši pozornost? Možná jste vždy chtěli hrát na nějaký nástroj, nebo jste přemýšleli o učení nového jazyka po dlouhou dobu. Ať je to cokoli, zjistěte, co vás stimuluje, věnujte mu každý týden několik hodin a v žádném okamžiku si nevšimnete, jak se vaše schopnosti a vaše blaho zvyšují současně.

10- Lee

Ačkoli to není v naší společnosti velmi oblíbeným koníčkem, čtení má potenciál stát se vaším nejlepším spojencem při dosahování neuvěřitelného života. Nejúspěšnější lidé čtou velké množství knih ročně; a tato skutečnost není náhoda.

Knihy vám mohou pomoci zlepšit vaši koncentraci; Rozšíří vaši představivost a umožní vám na chvíli se odpojit od vašich problémů. Ale také, pokud se rozhodnete pro literaturu faktu, můžete se naučit, co chcete, na jakémkoli předmětu pomocí čtení jako nástroje.

Nejlepší způsob, jak začít využívat tento neuvěřitelný zvyk, je jeho začlenění do nočního režimu. Před spaním se snažte nepřetržitě číst půl hodiny. V případě potřeby zkraťte čas strávený sledováním svého mobilního telefonu nebo sledováním televize, abyste toho dosáhli; čtení vám v dlouhodobém horizontu přinese mnohem více.

Jaké knihy byste měli konzumovat? Pokud jste toho nikdy příliš nečetli, zaměřte se nejprve na rozvoj této chuti. Později, když už jste vášnivým nadšencem stránek, můžete přejít na složitější témata, která vám pomohou zlepšit váš život: psychologie, finance, sociální dovednosti, výživa…

závěr

Tento seznam zdravých návyků pro vaše tělo a mysl není ničím jiným než úvodem do světa osobního zlepšování. Existuje mnoho aktivit, které vám mohou pomoci vést lepší život; nicméně, ať už si vyberete kterýkoli, klíčem je důsledné procvičování.

Jste připraveni začít měnit svůj život?

Reference

1. "7 návyků pro zdravou mysl ve zdravém těle" v: Psychology Today. Citováno z: 16. října 2018 z Psychology Today: psychologytoday.com.
2. "192 zdravých návyků" v: Rozvíjejte dobré návyky. Citováno z: 16. října 2018 z Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
3. "7 zdravých návyků pro zdravý život" v: Living Magazine. Citováno z: 16. října 2018 z časopisu Living Magazine: livingmagazine.net.
4. "11 jednoduchých zdravotních návyků, které si zaslouží přijetí do vašeho života" v: Health Essentials. Citováno z: 16. října 2018 z Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. "11 věcí, které byste měli denně dělat pro vaše duševní zdraví, abyste mohli zůstat vyvážení a šťastní" na adrese: NAMI Montgomery County. Citováno z: 16. října 2018 z NAMI Montgomery County: namimc.org.