10 CVIČENÍ PRO ZVÝŠENÍ POZORNOSTI (DĚTI I DOSPĚLÍ) - GEOGRAFÍA - 2026

Tyto cviky pro zlepšení péče jsou účinné při zlepšení duševní schopnosti u dětí, dospívajících, dospělých a seniorů. Máte problémy s pozorností? Máte tendenci se rozptýlit nebo si často všimnete, že nejste dostatečně pozorný?

Pozornost je kognitivní proces, jehož úkolem je zvolit, jaké podněty chceme zachytit, takže řádné provedení tohoto úkolu je životně důležité. Dobrá věc na pozornosti je, že ji můžete trénovat a vylepšovat.

Také by vás mohlo zajímat tato cvičení pro trénink mozku nebo pro zlepšení paměti.

Proč je péče tak důležitá?

Z velmi jednoduchého důvodu:

Pokud nebudeme věnovat náležitou pozornost, informace, které nám přijdou na mysl, mohou být zkreslené nebo neúplné, takže je pro nás velmi obtížné provádět zbývající kognitivní činnosti.

Například: pokud musíte vykonat úkol v práci, ale nevěnujete velkou pozornost pokynům k tomu, bude vás to stát mnohem víc, než kdybyste se účastnili správně, protože vám chybí informace, abyste věděli, jak byste to měli dělat.

10 Cvičení zaměřená na pozornost dětí a dospělých

1. Věnujte pozornost správnému stimulu

Jedním z nejdůležitějších úkolů, které je třeba věnovat pozornost, je naučit se soustředit na ty správné podněty. To znamená, že musíte být schopni vybrat informace, které jsou relevantní nebo které vás zajímají (cílové podněty).

V opačném případě byste mohli mít velkou schopnost soustředění nebo skvělé zařízení, abyste si po dlouhou dobu udrželi vaši pozornost na podnět, ale to nezaručuje, že věnujete pozornost správným podnětům, takže vaše pozornost může být i nadále nefunkční.

Chcete-li pracovat na této selektivní pozornosti, můžete provést cvičení, ve kterém musíte vybrat podnět proti mnoha jiným různým podnětům.

Například prostřednictvím postavy, jako je ta, která je uvedena níže, kde vidíme řadu různých podnětů: samohlásky, souhláska, sudá čísla, lichá čísla.

Cvičení by spočívalo v nalezení co nejrychleji:

-Všechna písmena T obsažená na obrázku.

-Všechna čísla 4, která číslo obsahuje.

-Všechna písmena K obsažená v obrázku.

Tuto aktivitu lze provést pomocí jakéhokoli typu podnětu, nemusí to být nutně čísla a písmena, mohou to být kresby, barvy, geometrické útvary atd.

Kromě toho se může také lišit množství podnětů. Čím více různých podnětů existuje, tím obtížnější bude úkol, a proto budete dělat více pozorné práce.

2. Rozlišujte velmi podobné podněty

Další velmi užitečnou aktivitou pro práci na selektivní pozornosti je naučit se rozlišovat podněty, které mohou být velmi podobné nebo prakticky totožné, ale které obsahují určitý rozdíl.

Tímto způsobem byste se nejen učili správně vybírat ty podněty, kterým chcete věnovat pozornost, a oddělit všechny ty odlišné, ale také byste se učili soustředit svou pozornost na podrobnosti o cílových podnětech.

Za tímto účelem je účinná činnost typická cvičení, jak najít rozdíly mezi dvěma prakticky identickými obrázky.

3. Rozlišujte podněty od podnětů

Někdy si myslíme, že věnování pozornosti něčemu spočívá v upevnění nebo soustředění na konkrétní podnět.

Většinou však nestačí soustředit se na jediný stimul, protože lidská bytost má tendenci se zaměřovat na obecně velké aspekty, a někdy zapomínáme, že každý z těchto podnětů má mnoho podrobností, které nemůžeme ignorovat.

Vezměme si příklad:

Pracujete a musíte věnovat pozornost tomu, co vám váš partner říká o úkolu, který má být dokončen pro toto odpoledne.

V zásadě bychom si mohli myslet, že jen sedět blízko něj a pozorně naslouchat tomu, co říká, bude stačit, aby věnovali dobrou pozornost tomu, co říká. Ale i když se to může zdát divné, mnohokrát to tak není, zejména pokud naše procesy pozornosti nejsou úplně dobré.

Možná zůstat s globálním významem toho, co jste vysvětlili, nestačí, možná slovo nebo fráze, které jste řekli na začátku rozhovoru, je důležitější než to, co jsme pochopili.

Proto je velmi důležité naučit se věnovat pozornost menším podnětům, které často přehlížíme.

Cvičení

Cvičení procvičování je následující:

Před touto tabulkou musíte v každém řádku najít číslo, které se rovná číslu, které se zobrazuje vlevo od všeho.

Když se podíváme na první řádek, číslo 82325 se opakuje pouze jednou (ve třetím sloupci), ale ostatní mají podobná čísla: 8 a 2 jsou ve všech sloupcích, 3 ve druhém třetím a čtvrtém…

Pokud bychom tento úkol provedli stejným způsobem, že můžeme naslouchat našemu spolupracovníkovi, aniž bychom jeho slovům věnovali příliš velkou pozornost, mohli bychom udělat chybu a vytočit jiné číslo. Na druhou stranu, pokud vynaložíme větší úsilí soustředění, uděláme to správně.

4. Zvykněte si na práci se dvěma podněty

Stejně jako je důležité být schopen soustředit svou pozornost na jediný relevantní podnět, je důležité se soustředit na dva. A to je to, že když se naučíte soustředit svou pozornost, neměli byste to dělat pouze před jedním stimulem, ale na dva nebo více.

S tímto úkolem, ve kterém soustředíte svou pozornost na dva podněty, se na jedné straně naučíte vybírat malé množství podnětů, kterým budete věnovat pozornost, zatímco se vyhnete ostatním, a na druhé straně se naučíte rozdělit vaši pozornost na dva různé podněty.

Před touto tabulkou jsou tedy pouze dvě písmena:

• Napište 1 pod P a 2 pod B.
• Udělejte to co nejrychleji a bez chyb.

5. Rozdělte svou pozornost

Schopnost být schopen věnovat pozornost více než jednomu stimulu současně je pravděpodobně jednou z nejlepších dovedností, které máme.

Pokud se podíváme pozorně, naše prostředí je obklopeno podněty a nejběžnější je, že musíme věnovat více než jedné věci současně.

-Vyrábíte jídlo a mluvíte se svou sestrou-

V této jednoduché situaci věnujete pozornost velkému množství podnětů: to, co vám řekne vaše sestra, co říkáte, vařící voda, steaky, které jsou v pánvi, množství soli. co jsi dal…

Proto, když trénujeme naši pozornost, musíme také trénovat naši schopnost věnovat pozornost několika věcem současně.

Cvičení

Za tímto účelem navrhuji následující postup:

Na tomto obrázku jsou 4 různé obrázky. Pod každou z nich vložte číslo co nejrychleji.

Tímto způsobem při provádění tohoto cvičení nebudete moci věnovat pozornost jedinému stimulu, ale budete muset věnovat pozornost 4 současně.

6. Seskupte podněty do kategorie

Pokud máme velké množství podnětů, na které se chceme zaměřit, musíme je nejprve seskupit.

Ve chvíli, kdy jsme schopni seskupit podněty, je náš pozorný úkol zjednodušený, protože organizujeme naši mysl, aby věnovala pozornost cíleným a produktivním způsobem.

Například: máte kartotéku plnou papírů a musíte spočítat, kolik jich je celkem.

Bude to mnohem snazší, pokud je spočítáte 10 najednou a oddělíte je, než když se je pokusíte spočítat všechny najednou.

Totéž se děje s pozorností, je mnohem jednodušší, když rozdělíme podněty, než když se jim pokusíme věnovat samostatně.

Chcete-li cvičit seskupování, můžete provést následující cvičení:

Seskupte hvězdy na následujícím obrázku tak rychle, jak jen můžete.

• Spočítejte, kolik skupin hvězd je celkem
• Spočítejte, kolik hvězd je celkem
• Spočítejte, kolik hvězd zůstalo bez seskupení

7. Seskupte podněty do různých kategorií

Důležitější než předchozí úkol je vědět, jak seskupit podněty do různých kategorií.

Například: představte si, že se chystáte koupit a musíte si vytvořit seznam věcí, které potřebujete.

Když nakupujete, bude to mnohem snazší, pokud seskupíte jídlo, které potřebujete, podle zastávky, kde je musíte koupit, než když napíšete jedno na každém místě v seznamu bez jakékoli objednávky.

Chcete-li pracovat na tomto aspektu, můžete provést cvičení totožné s předchozím, ale namísto jediného podnětu (hvězdy) existují 4 nebo 5 podnětů (hvězdy, trojúhelníky, kosočtverce, jetele a čtverce).

8. Investujte svou pozornost

Při provádění drahých činností je obzvláště důležité mít velkou pozornost. Být schopen udržet naši pozornost, když pracujeme nebo provádíme obtížné operace, obvykle vyžaduje větší úsilí.

Abychom hlouběji upoutali naši pozornost, je dobré to udělat s čísly. Konkrétně v tomto cvičení musíte věnovat pozornost číslům, která jsou uvedena, a napsat je v opačném pořadí.

Například před prvním číslem 625 by inverzní hodnota byla 526.

Tímto způsobem pracujete na procesu pozornosti a přitom provádíte další zdůvodňující úkol:

Nejprve věnujte pozornost číslu, pak operaci nutné k zapsání jeho inverzní a nakonec výsledné inverzní číslo.

Při psaní inverzního čísla se doporučuje, aby ve všech sériích, ve kterých můžete zakrýt původní číslo listem.

9. Sledujte pozornost

Udržování pozornosti na činnost po dlouhou dobu je obtížný úkol, který je vysoce vystaven možnému rozptýlení nebo nedostatečné koncentraci.

Proto je dobré ji vykonávat.

K tomu je možné provést následující cvičení:

• Každá tabulka obsahuje všechna čísla od 1 do 36 kromě jednoho.
• Musíte najít, který z nich chybí, a napsat jej do pole označeného modrou barvou
• Udělej to tak rychle, jak můžeš.

10. Udržujte vaši pozornost při poslechu

Stejně jako u zrakové pozornosti se to stává u sluchové pozornosti. Často je obtížné něco poslouchat po dlouhou dobu, aniž by se snížila vaše pozornost nebo rozptylovaly jiné podněty.

Chcete-li tedy na tomto typu pozornosti pracovat, navrhuji následující cvičení:

• Dejte si svou oblíbenou rozhlasovou show a pozorně ji poslouchejte
• Vaším úkolem nebude poslouchat program obecně, ani zůstat u konceptů, o kterých se mluví.
• Budete muset identifikovat jediné slovo, například: název stanice
• Pokaždé, když uslyšíte toto slovo, musíte ho napsat na list papíru.
• Tento úkol můžete provádět s maximální možnou koncentrací po dobu asi 30 až 40 minut.

Co rozumíme pozorností?

Pozor je ten mechanismus, který je přímo zapojen do procesů, jako je výběr, distribuce a udržování naší psychologické činnosti.

Jinými slovy: pozorností volíme, které podněty chceme zachytit (cílové podněty) a kterým podnětům se chceme vyhnout.

Pozornost je tedy proces, který můžeme nasměrovat a umožňuje nám rozlišovat mezi relevantními a irelevantními informacemi.

To znamená: můžete si vybrat ty informace, kterým věnujete pozornost a kterým nevěnujete pozornost.

A právě tam přichází dilema tohoto procesu: opravdu věnujeme pozornost důležitým věcem? A když to uděláme, dokážeme si to uchovat, abychom neztratili informace?

Skutečností je, že mnohokrát to neděláme, takže můžeme ztratit schopnost věnovat pozornost produktivním způsobem, což se může stát problémem.

Jaké funkce provádí péče?

Když mluvíme o pozornosti, můžeme rozlišit tři různé procesy.

Každá z nich vám umožní provádět jinou činnost.

1. Selektivní pozornost: umožňuje zachytit pouze určité prvky a je možné rozlišit ty, které jsou relevantní od těch, které nejsou.

2. Trvalá pozornost: umožňuje vám zůstat po dlouhou dobu při vědomí nebo pozorně.

3. Dělená pozornost: umožňuje vám současně se věnovat dvěma nebo více podnětům.

Reference

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Čas a pozornost: Studenti, relace a úkoly. Centrum pro automatizované učení a objevování a iniciativu otevřeného učení Carnegie Mellon Universit.
2. Gilbert, P. (2010). Výcvik našich myslí v soucit, se soucitem Úvod do pojmů a cvičení zaměřených na soucit.
3. Reinoso García, AI a kol. (2008). Kniha kognitivní stimulace 1. Ústav veřejného zdraví. Madrid Health. Město Madrid.
4. Reinoso García, AI a kol. (2008). Sešit kognitivní stimulace 2. Ústav veřejného zdraví. Madrid Health. Město Madrid.