10 CVIČENÍ KE ZLEPŠENÍ KONCENTRACE (DĚTI I DOSPĚLÍ) - GEOGRAFÍA - 2026

V tomto článku vysvětlím 10 cvičení ke zlepšení duševní koncentrace u dětí, adolescentů, dospělých a starších lidí. Koncentrace je jako sval, může být proškolen a je možné postupně získat potřebné dovednosti, aby se zaměřil na to, co děláte, a vyhnul se rozptýlení.

Než začneme vidět cvičení, chtěl bych, abychom provedli krátký přehled o tom, jaká koncentrace je, aby se činnosti chápaly jasněji.

Koncentrace je kognitivní dovednost, která, i když se může zdát divná, se provádí prostřednictvím uvažování. Tato kognitivní aktivita spočívá v dobrovolném zaměření naší pozornosti na konkrétní aspekt a schopnosti udržet ji.

Jinými slovy: soustředění nám umožňuje „vložit“ informace do naší hlavy, aby veškerá naše pozornost byla zaměřena na konkrétní cíl a nebyli jsme rozptylováni jinými typy informací.

Proč je tak důležité se soustředit?

Koncentrace je možná nejužitečnější schopnost, jakou mají lidské bytosti. Když máme dobrou schopnost soustředění, jsme schopni pracovat nebo studovat mnohem efektivněji, být produktivnější a také nám umožnit provádět činnosti uvolněnějším a příjemnějším způsobem.

Když děláme úkol a dostaneme se rozptýlení, odhaduje se, že to trvá v průměru 20 až 25 minut, než se budeme moci soustředit na to, co jsme dělali znovu, což je poměrně vysoká míra času a úsilí.

Předpokládám, že se mnou budete souhlasit, že je mnohem užitečnější a prospěšnější provádět úkoly koncentrovaně než dělat je s rozptýlením. Dnes však máme kolem sebe stálý počet podnětů, které nás mohou podnítit k rozptýlení.

A co se stane? Postupně si zvykáme věnovat pozornost těmto rozptylům, takže ztrácíme schopnost soustředit se. Aby se nám to nestalo, je vhodné trénovat naši koncentraci.

10 cvičení pro trénink mentální koncentrace

1. Připravte se dříve

Za prvé a možná nejdůležitější, více než cvičení, které nám může pomoci zlepšit naši koncentraci, je požadavek, který musíme splnit, pokud chceme mít tuto schopnost.

A ano, prvním požadavkem, i když se nám to moc nelíbí, je organizace. Tato organizace zahrnuje dva různé aspekty:

Bez rozptylování prostředí:

Bez ohledu na to, jak je vaše koncentrace vycvičená, pokud se pokusíte soustředit na prostředí plné podnětů, které vás mohou rozptýlit, nebudete se moci co nejvíce soustředit na úkol, který chcete dělat.

Než začnete, zkuste mít uspořádané prostředí bez rozptylování: nechte dveře zavřené, mobilní telefon v tichu, vaše oblíbené internetové stránky zavřené atd.

Struktura úkolů:

Pokud se chcete soustředit, ale nevíte přesně, co děláte, v jakém pořadí nebo jakým způsobem, bude koncentrace, kterou aplikujete na úkoly, které

děláte, méně užitečná, protože se nejedná o koncentraci zaměřenou na konkrétní činnost.

Než začnete, zkuste si na kus papíru napsat, jaké úkoly budete dělat, jak je budete dělat a v jakém pořadí. Tímto způsobem můžete využít svou koncentraci strukturovaným způsobem.

2. Zaměřte se na jednu věc najednou

Jedním z problémů, který nám často brání mít schopnost soustředit se, bychom rádi měli více myšlenek v naší hlavě a neschopnost soustředit se jen na jeden.

Když k tomu dojde, naše schopnost soustředit se je výrazně snížena, protože náš mozek není navržen tak, aby se mohl soustředit na více úkolů nebo myšlenek současně.

Proto je stejně důležité získat dobrou schopnost soustředění, aby bylo možné tuto kapacitu aplikovat na konkrétní fakta a eliminovat množství myšlenek v naší mysli.

Chcete-li získat tuto schopnost extrahovat konkrétní myšlenku, cvičení, které nám může pomoci mnoho, je následující: Posaďte se v křesle, a když jste uvolněni, mezi všemi myšlenkami, které vám přijdou na mysl, vyberte pouze jednu.

Myšlenka, kterou si vyberete, může být kdokoli. Například: chat, který jste měli dnes ráno se svým spolupracovníkem, fotografie, které vám ukázala vaše neteř minulý týden, nebo fotbalový zápas, který jste viděli v sobotu.

Poté, co jste si vybrali, strávit asi 5 minut přemýšlet o tom a nic jiného. Pokud toto cvičení provádíte pravidelně, zvyknete si soustředit svou pozornost na jedinou myšlenku a zlepšení vaší koncentrace bude snazší.

3. Uvolněte se

Naše schopnost soustředit se mnohokrát brání stavy úzkosti, nervozity nebo neschopnosti získat klid při plnění úkolu.

Pro správné soustředění je vhodné mít uvolněný stav a vyhnout se nadměrnému stresu. Pokud si všimnete, že stres nebo úzkost narušuje vaši schopnost soustředit se, můžete provést následující hluboké dechové cvičení:

• Sedět pohodlně, jemně zavřít oči a položit pravou ruku na břicho.
• Nadechněte se nosem a vydechněte nosem nebo ústy.
• Pomalu se nadechněte nosem (5 sekund), přidržte vzduch dalších 5-7 sekund a vydechněte asi 10 sekund.
• Když dýcháte, představte si, že napětí uniká skrz vydechovaný vzduch a uvolníte ho.
• Proveďte tento proces třikrát za sebou.
• Po třech se přesuňte na řízené dýchání: vdechujte nosem po dobu 3 sekund a vydechujte po dobu dalších 3 sekund, ale bez zadržování vzduchu.

V tomto článku se můžete dozvědět více relaxačních technik.

4. Použijte čísla

Jednou z kognitivních aktivit, které nejvíce posilují naši koncentraci, je výpočet. K provedení tohoto typu duševních operací je zapotřebí velká koncentrace.

Takže pokud je pro vás obtížné soustředit se, cvičení těchto činností ve vašem volném čase podle vašich nejlepších schopností výrazně přispěje ke zlepšení vaší schopnosti soustředit se.

Existují tisíce výpočetních činností, které je třeba provést, a všechny budou účinné při zlepšování vaší koncentrace, pokud je budete pečlivě provádět.

Chcete dělat slavné sudoku hádanky, že pro mnoho lidí může být zábavnější způsob, jak dělat tento druh činnosti, i když pravidelně provádíte jakékoli matematické operace, zlepší se vaše schopnost soustředit se.

5. Trénujte svou pozornost

Protože koncentrace je kognitivní činnost, jejímž cílem je zaměřit naši pozornost na konkrétní aspekt, dalším velmi užitečným cvičením je vycvičit naši pozornost.

Jinými slovy, pokud budeme mít větší kontrolu nad našimi procesy pozornosti, bude pro nás mnohem snazší se soustředit. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak upoutat pozornost ve svém volném čase, je provádět typická vyhledávání slov.

Předtím, než se tato polévka podle abecedy zkuste označit tužkou:

• Všechna čísla 4 najdete.
• Všechna písmena T najdete.
• Všechna lichá čísla, která najdete.
• Všechny samohlásky, které najdete.

Po dokončení si zapište čas potřebný k dokončení těchto čtyř úkolů.

6. Okamžik všímavosti

Jedná se o techniku ​​všímavosti (všímavosti), kterou můžete udělat kdykoli během dne: před odchodem do práce, při čekání na autobus nebo při přestávce v kanceláři.

Cvičení spočívá v tom, že se na několik minut soustředíte na své dýchání a jeho cílem je pomoci vám obnovit vaše myšlenky, uvolnit se a získat mentální jasnost, kterou během dne ztratíte.

K tomu musíte stát, nechat oči otevřené, dýchat břichem (nikoli hrudníkem), vytlačovat vzduch nosem a soustředit veškerou pozornost na zvuk a rytmus dýchání.

Je pravděpodobné, že až to uděláte, další myšlenky vám přijdou na hlavu. Když k tomu dojde, vynasnažte se soustředit pozornost na dech a ignorujte další podněty.

Protože se jedná o jednoduché cvičení, které vyžaduje málo času na provedení, doporučuje se to udělat v těch časech stresu, kdy vám chybí jasná představa o myšlenkách nebo se cítíte zmateni o něčem.

Když to uděláte v těch okamžicích, abyste obnovili své myšlenky a pozornost, bude více reorganizovat koncepty vaší hlavy a dosáhnete vhodnějšího stavu, abyste se mohli soustředit.

7. Vědomé pozorování

Toto cvičení, stejně jako všímavost, je také technikou všímavosti, kterou lze provést jednoduchým způsobem a která vám může hodně pomoci při zlepšování vaší schopnosti soustředit se.

V tomto případě, vědomé pozorování sestává z výběru nějakého objektu. Může to být obálka knihy, lampa nebo šálek kávy (nezáleží na vlastnostech objektu).

Jakmile si vyberete objekt, měli byste jej pozorně sledovat a být schopni soustředit veškerou vaši pozornost na něj asi 3 nebo 4 minuty.

Toto jednoduché cvičení je velmi užitečné, protože narušuje rutinu naší mysli. Pokud se podíváme pozorně, po celý den vidíme mnoho věcí, pozorujeme některé s větší či menší pozorností, ale jen zřídka pozorujeme něco 100% vědomým způsobem.

Tímto způsobem se naše mysl osvobozuje od určitých myšlenek, zaměřuje se na přítomnost a dává nám pocit „být vzhůru“, což nám pomáhá soustředit se na konkrétní aspekt.

8. Mentální obraz

Dalším cvičením podobným cvičení při vědomém pozorování je mentální obraz.

Stejně jako v případě jiného cvičení si musíte vybrat jakýkoli předmět, který máte po ruce (tužka, vidlička, nějaké boty…) a pozorně ho pozorovat, soustředit na něj veškerou pozornost a pokusit se zapamatovat si každý detail tohoto objektu.

Jakmile objekt pozorujete co nejblíže po dobu asi 2 nebo 3 minut, měli byste se pokusit znovu vytvořit mentální obraz o objektu v hlavě, aby byl tento obraz co nejvíce podobný objektu.

S tímto cvičením budete kromě soustředění své pozornosti na současnost jako v předchozím, pracovat na vašich procesech ukládání informací, takže budete muset provést další soustředění, abyste získali informace z objektu, který jste právě pozorovali.

9. Vyjádření našich vzpomínek

Přemýšlení o našich vzpomínkách je cvičení, které nám normálně poskytuje potěšení nebo je příjemné, ale zároveň vyžaduje vysokou míru koncentrace, abychom mohli získat informace, které jsou v našem mozku.

Když si pamatujeme, trénujeme svou koncentraci nepřímo, kromě cvičení naší paměti. Nyní si musíme pamatovat strukturovaným a podrobným způsobem, nestojí za to přemýšlet o minulých událostech, aniž bychom se na ně plně zaměřili.

Cvičení, které můžeme udělat, je proto zapamatovat si naše prázdniny, zapsat si všechny podrobnosti, které si o nich pamatujeme: kam šli, s kým jste šli, jaká místa jste navštívili, jaké anekdoty se staly atd.

Toto cvičení může být provedeno v noci, uvolněným a klidným způsobem, po dobu asi 30-40 minut před spaním.

10. Zaměřte se na svůj den

Dalším cvičením, které můžete udělat před spaním, je pokusit se zapamatovat si vše, co jste udělali po celý den, když jdete spát.

Jedná se o jednoduché cvičení, které nevyžaduje prakticky žádné úsilí, a proto se doporučuje, aby se to provádělo každý den, přičemž se zvykne dělat toto cvičení, než usne.

Můžete to udělat, když už ležíte v posteli a cílem je, že během 5 nebo 10 minut, které děláte toto cvičení, si můžete s co nejpodrobnějšími pamatovat všechno, co jste během dne udělali, lidi, které jste viděli nebo věci, které upoutaly vaši pozornost.

Reference

1. Reinoso García, AI a kol. (2008). Kniha kognitivní stimulace 1. Ústav veřejného zdraví. Madrid Health. Město Madrid.
2. Reinoso García, AI a kol. (2008). Sešit kognitivní stimulace 2. Ústav veřejného zdraví. Madrid Health. Město Madrid.
3. Tárrega, L., Boada, M., Morera, A., Guitart, M., Domènech, S., Llorente, A. (2004) Recenze Notebooky: Praktická cvičení kognitivní stimulace u pacientů s Alzheimerovou chorobou v mírné fázi. Barcelona: Editorial Glosa.