10 CVIČENÍ A TECHNIKY KE ZLEPŠENÍ SEBEÚCTY - ARTE - 2025

V tomto článku vysvětlím 7 sebeúctových cvičení pro dospělé, děti a dospívající, s nimiž můžete pracovat na své sebevědomí a cítit se sebevědomí ve své schopnosti, své schopnosti a možnosti.

Můžete mít pocit, že vaše nízká sebeúcta neznamená, že se cítíte dobře, a brání vám ve správném vztahu k ostatním. Často se ocitnete v toxických vztazích a nevíte, jak se dostat ze situace.

Pravděpodobně se podíváte do zrcadla a nelíbí se vám to, co vidíte, v práci se necítíte dobře, nebo si myslíte, že nejste dost dobří, abyste překonali určité problémy.

Ačkoli je dětství stavěno na pilířích, na nichž je založeno dobré sebevědomí, i v dospělém životě existuje v tomto ohledu mnoho věcí, které můžete zlepšit.

Mezi výhody plynoucí z dobré sebeúcty patří:

• Prevence duševních poruch.
• Mít lepší osobní vztahy.
• Zlepšit v oblasti práce.
• Dosáhněte svých cílů.

Cvičení, která vám ukážu níže, lze provádět kdykoli během dne a tolikrát, kolikrát chcete. Mohou vám hodně pomoci zejména v těch chvílích, kdy vás napadne nejistota nebo strach ze selhání.

Aktivity k budování sebeúcty

Psát a číst

Něco tak jednoduchého, jako je sestavení seznamu s určitými věcmi a jeho občasné přečtení, vám hodně pomůže. Co byste měli uvést? Proveďte následující dva sloupce:

1-Na jedné straně napište, jaké jsou vaše cíle. Zahrnuje nejjednodušší cíle, jako je například absolvování testu v autoškole.

Pokud je to možné, zkuste stanovit datum k dosažení tohoto cíle. Můžete také uvést více „hlubokých“ nebo dlouhodobých cílů, jako je nákup vašeho domu.

Již máte první sloupec, jehož název je „cíle“.

2-Nyní přichází druhý sloupec: "moje vlastnosti." Aniž byste museli přehánět, v tomto případě je myšlenka, že identifikujete všechny své ctnosti, vlastnosti a vlastnosti, které vám umožnily dosáhnout důležitých věcí.

Seznam, který jste vytvořili, je osobní a nikdo, pokud jej nechcete, si jej nemusí přečíst. Takže neváhejte napsat, co si opravdu myslíte a cítíte. Chcete-li začít, zkuste tento seznam číst každý den po dobu tří týdnů. Poté snižte frekvenci.

Pokud jde o seznam cílů, umístěte jej na viditelné místo, abyste si ho zapamatovali. Každé 2-3 měsíce jej můžete zkontrolovat a obnovit v závislosti na vaší situaci a změnách.

Čtení vašich cílů vám pomůže soustředit se na ně. Přezkoumání vašich kvalit každý den vám umožní „trestat sebe“, když se něco pokazí nebo prostě uděláte chybu.

Pokud se chcete dozvědět, jak správně stanovit cíle, navštivte tento článek.

Ukotvit v dobrých zkušenostech

Myslete na výjimečnou událost ve vašem životě, která pro vás byla velmi přínosná. Nezáleží na tom, jestli se jedná o tu speciální zkoušku, kterou jste složili, o povýšení, které jste dostali, nebo když jste někoho prohlásili o lásce a byli jste reciproční.

Jakmile zjistíte, že situace přemýšlet o detailech. Jak byl ten test připraven, co podle tebe bylo klíčem k úspěšnému složení zkoušky.

Pokud na vás přijdou pocity, jako jsou vůně nebo barvy, také o tom hodně přemýšlejte. Podrobně napište, jak se všechno stalo. A pokaždé, když musíte žít v obtížné situaci, zkuste se cítit stejně.

Pomůže vám to uvědomit si, že pokud jste v minulosti dokázali překonat to, co bylo v té době také obtížné, nyní se také dostanete dopředu.

Jde o obnovení pozitivního stavu, který jste měli v minulých situacích v současnosti.

Odstraňte nepříjemná slova

Lidé s nízkou sebeúctou mají sklon činit velmi tvrdé soudy. „Co jsem idiot, to je jasný příklad toho, jak se můžete urazit, aniž byste to opravdu potřebovali.

Pokud jste udělali chybu nebo omyl a to vás velmi rozzlobilo, zkuste nahradit slova „idiot“ jinými slovy „soft“. Začněte jednoduchým testem: vezměte na vědomí pokaždé, když urážka proti sobě unikne.

Při praktickém provádění tohoto jednoduchého cvičení si všimnete, že počet opakování nepříjemných slov o sobě klesá.

Udělejte stručný popis

Zkuste přemýšlet o tom, jaký by pro vás byl dokonalý člověk. Nebo jak byste měli být sami sebou, abyste se cítili plně spokojeni.

Postupně přemýšlejte a pište vše, co od této osoby požadujete. Pokud nechcete psát, pomocí prstů vaší ruky spočítejte ty ctnosti, které by měl mít.

Dosáhli byste prsty, abyste spočítali všechny vlastnosti, o kterých si myslíte, že byste měli mít? Pravděpodobně ne, že?

Díky tomuto jednoduchému cvičení si můžete uvědomit, že mnohokrát požadujete a očekáváte od sebe příliš mnoho. Zeptejte se sami sebe, pokud víte o někom, kdo splní vše, co si přejete.

Poskytování frází a přijímání odměn

O čem to je? Nemusíte nic kupovat, abyste je rozdali. Co dáte, bude jen pár pěkných frází. Pomysli na první tři lidi, které vidíš na začátku dne.

Předpokládejme, že prvním může být vrátný budovy, ve které žijete, druhým je zaměstnanec kavárny, kde si zakoupíte snídani. Třetí je dáma, která uklízí kancelář, kde pracujete.

Zkuste udělat následující: poté, co pozdravíte vrátného budovy, řekněte mu, že jste chtěli vyjádřit svůj souhlas s jeho prací po dlouhou dobu, protože byl vždy velmi laskavý, aby vás informoval o vaší korespondenci (je to jen příklad).

Pak to samé udělejte s osobou, která vám slouží v jídelně. Pokud tam často chodíte, je to proto, že se vám líbí to, co prodávají, řekněte to samé dívce, která se účastní, že si opravdu užijete tu kávu, kterou pro vás připravuje, abyste začali svůj den.

Nakonec, když uvidíte uklízečku, děkuji jí za udržování čistoty vašeho pracoviště. Řekněte mu, že jeho práce je velmi hodná, i když ji ostatní lidé znehodnocují.

Jediné, co musíte s tímto cvičením udělat, je pozorovat s potěšením účinek vašich slov na tyto lidi.

Přispějete přímo ke zvýšení jejich sebeúcty a pravděpodobně vám také řeknou, co si o vás myslí. Vaše sebevědomí se také pravděpodobně výrazně zlepší.

Objevte svůj talent

Stejně jako všichni lidé máte i talent, který vám umožní rozvíjet určité věci s velkou dovedností a obratností. Stejně jako všichni ostatní, také existují věci, které neděláte dobře, nebo je prostě nemáte rádi.

Když má člověk nízkou sebevědomí, velmi snadno najde, v čem není dobrý. Například řeknete: „Jsem v kuchyni hrozný“ nebo „tanec není moje věc“.

Nemusíte být docela brilantní při vaření nebo tanci, ale jste si jisti, že jste v něčem jiném. A ta další věc není neméně důležitá.

Někdy společnost dělá některé řemesla nebo úkoly v módě, takže ti, kdo je umí dobře, jsou považováni za talentované lidi a ve výchozím nastavení jsou ti, kdo to neumí, „selháním“.

Překvapilo by vás, kdybyste například zjistili, že před desítkami let v Evropě lidé, kteří umývali nádobí a příbory rychle a správně, vydělali více peněz než ti, kteří vařili. Jednoduchý způsob, jak si uvědomit, že jakýkoli talent může být cenný.

Takže kdykoli si myslíte, že jste v určitém úkolu špatní, přemýšlejte o dalším, na kterém jste dobří.

Udělejte více z toho, co chcete dělat

Volně přemýšlejte o všech věcech, které chcete dělat. Od nejjednoduššího a nej každodennějšího po nejambicióznější, například výlet do neznámých zemí.

Pak si zapište každou z těchto myšlenek nebo nápadů. Vedle každé věci, která vás baví, napište důvod, proč jste si ji vybrali. Můžete použít emoce nebo pocity, které zažíváte, když je děláte.

Do třetího sloupce napište, co jste naposledy udělali. Jak dlouho to bylo od té doby?

Určitě budete překvapeni, když zjistíte, že je to už dlouho, co jste šli na večeři v té restauraci, která se vám moc líbí. Zeptejte se sami sebe, proč jste to neudělali. Existuje mnoho odpovědí „nevím“?

Užívání věcí, které rádi děláte, významně přispívá ke zlepšení vaší sebeúcty.

Cvičte tato cvičení často a vaše sebevědomí se jistě hodně zlepší. Pokud se po chvíli nebudete cítit lépe, pomůže vám psychologická terapie.

Nakonec nezapomeňte, že sebeúcta je stejná jako jiná dovednost; čím více to procvičujete, tím více to vylepšíte.

Obklopte se těmi, kteří vás oceňují

Cítit se milovaný nebo oceněný je jednou z nejvyšších dávek sebeúcty, kterou může kdokoli získat. Je však velmi běžné, že chceme potěšit lidi, kterým jsme lhostejní, což znamená, že od nich nikdy nebudeme mít stejné láskyplné zacházení.

Například své práci můžete věnovat mnoho hodin, abyste svého šéfa potěšili. Nebo buďte velmi podrobní s tím chlapcem nebo dívkou, kterou máte rádi. Ale nemusí mít stejný pocit vůči vám, což způsobuje, že pokud nebudeme mít stejné příznivé zacházení, cítíme se odmítnutí nebo diskriminováni. Tím se snižuje naše sebevědomí.

Proto se přibližujte a vynakládejte úsilí na ty lidi, kteří si vás cení. Vaši rodiče, váš nejlepší přítel nebo váš partner. Nezapomeňte, že vás mají rádi, protože jste tím, kým jste.

Získejte domácího mazlíčka

Hledání společnosti domácího mazlíčka je perfektní způsob, jak zlepšit svou sebevědomí a sociální dovednosti. Ve skutečnosti to v případě dětí může pomoci jejich kognitivnímu rozvoji.

Žít s domácím mazlíčkem vám pomůže, abyste se necítili sami a zlepšili svou sebevědomí, když vidíte, jak funguje život se zvířetem. Čas, který trávíte se svým psem, kočkou nebo jiným domácím mazlíčkem, je cvičení v odpovědnosti, což zvyšuje zlepšení v nás samých.

Spojte se se sociálními sítěmi

V takovém globalizovaném a propojeném světě se nesmíme zamykat v našem místním prostředí. Otevření sebe samému světu a vyprávění o našich zkušenostech nebo obavách, ukázání naší kreativity nebo setkání s lidmi může být dokonalým cvičením ke zlepšení naší sebeúcty.

Pokud si myslíte, že máte talent na kreslení, vyfotografujte ho a nahrajte jej na Instagram nebo. Možná váš nejlepší přítel nemá náčrt, ale dáma z Japonska nebo chlapec z Jižní Afriky ano.

Stydíte se mluvit soukromě nebo na veřejnosti o svých politických ideologiích nebo životní filozofii? Vyjadřujte se na Twitteru nebo Facebooku a vyměňujte si názory s lidmi všech národů, ras nebo pohlaví. Jednoduše ten, kterému se líbí, nebo vám zanechají komentář, vás potěší as ním uvidíte, jak se posiluje vaše sebeúcta.

A jaká cvičení děláte, abyste pracovali na své sebevědomí?