10 NEGATIVNÍCH MYŠLENEK NA ÚZKOST A DEPRESI

Když se negativní myšlenky opakují, mohou negativně ovlivnit váš život, způsobit úzkost, stres, depresi a obecně zhoršit vaši kvalitu života. Všechno vás trápí, vaše srdce bije tisíce za hodinu, máte pocit udusení, objevují se rušivé myšlenky, myslíte si, že se vám stane něco špatného…

Tyto negativní myšlenky úzkosti mají schopnost vyrobit horu z zrnka písku, lavinu několika sněhových vloček a to vše díky naší schopnosti představit si a předvídat negativní události, které se pravděpodobně nevyskytnou.

A pokud k tomu dojde, určitě nebudou napůl tak špatní, jak jste si mysleli. Stejně jako jsme to, co jíme, jsme to, co si myslíme, a v závislosti na našich myšlenkách bude náš stav mysli, naše schopnost čelit různým neúspěchům, se kterými se v našich životech setkáváme.

Po celou dobu mé kariéry psychologa jsem léčil řadu pacientů s úzkostnými problémy a všichni nějakým způsobem ukázali, že tato úzkost byla výsledkem nadměrného strachu z budoucnosti, který byl zase udržován různými negativními myšlenkami.

Tento způsob myšlení vyvolává chybné přesvědčení o světě kolem vás a vede vás k tomu, co se nazývá „kognitivní zaujatost“, což je tendence nesprávně interpretovat to, co vnímáme.

To vede ke zkreslení reality, nepřesnému úsudku, který vede k nesprávnému výkladu reality.

Zkompiloval jsem 10 negativních myšlenek, které považuji za ty, které se nejvíce projevují v úzkosti, s nimiž se neustále musí vypořádat a s nimiž se budete určitým způsobem cítit identifikovaní.

1-Polarizované myšlení

Osoba si myslí, že věci musí být buď velmi dobré, nebo velmi hrozné, to, čemu říkám šedá stupnice, se neuvažuje.

Osoba si nemůže myslet, že mohou existovat velmi dobré, dobré, normální, trochu špatné věci atd.

Tento člověk si myslí, že je dokonalý (dokonalost neexistuje, každý z nás to buduje) nebo je selháním, což znamená neustálé nerovnováhy, zápas mezi výšinami a minimy.

2-Nadgenerace

Osoba vyvodí obecný závěr z jednoduchého incidentu nebo nepříjemné situace.

Pokud například přijdete na pracovní pohovor a nejste vybráni, myslíte si, že nikdy nenajdete práci.

Nejpoužívanější slova v těchto případech jsou: nikdy, nikdo, vždy, nikdo, všechno…

3-Interpretace myšlení

Tato myšlenka je jednou z nejoblíbenějších a obvykle se mi často hodně líbí. Hrajeme v tom, že jsme vidoucí, myslíme si, že máme schopnost uhodnout myšlenky druhých a děláme z toho umění.

Tato předpokládaná schopnost se proti vám otočí, čím propracovanější a sofistikovanější je, tím více vás bude přepravovat po cestě úzkosti.

Aniž byste řekli ani slovo, aniž byste znali druhou osobu, jste schopni vědět, co si myslí, co dělají ostatní a proč se chovají tak, jak to dělají.

To vše s předpokládanou jistotou, že nepochybujete, je zde iracionální.

4-katastrofické vidění

Toto je klasika, když je nadměrně aktivována úzkostí a přispívá k tomu, že zůstane nadměrně aktivovaná, protože existuje falešná víra, že pokud se uvolníme, ta předpokládaná katastrofa, kterou si představujeme, se nám může stát.

Zde se používá strach se vším, co z toho vyplývá, jako strategie zvládání. Osoba interpretuje to, co kolem něj slyší, jako negativní, a vy začnete říkat věty, které začínají: a pokud ………. Není to tak…… neustále očekáváte předpokládanou tragédii.

5 - Fallacies of control

To je myšlenka, že se cítíte zvnějšku ovládáni a vidíte se jako bezmocní, jako oběť osudu.

Tento klam vnitřní kontroly způsobuje, že osoba odpovědná za utrpení nebo štěstí lidí kolem sebe.

6-vina

Vina je nejškodlivější myšlenkou na všechny a ukotvuje nás v minulosti.

Minulost, kterou nelze změnit a že v boji o to, aby ji bylo možné změnit, se objeví sloveso: „pokud existovaly nebo byly“, což vyvolalo pouze větší úzkost.

Často je obviňován za problémy druhých a obviňuje je jako své vlastní.

7-měl bych

Je to typické myšlení rigidní osoby, obecně mají tito lidé tendenci mít zavedený seznam rigidních pravidel o tom, jak by měli jednat.

Pokud lidé kolem ní tato pravidla poruší, rozzlobí ji a také se cítí provinile, pokud je sama poruší.

8-emoční uvažování

Tato myšlenka je zkreslením, u kterého se věří, že to, co cítíte, by muselo být pravda automaticky.

Pokud člověk cítí, že je věc hloupá a nudná, automaticky ji připisuje hlouposti a nudě.

9 - Fallacy of change

Osoba, která je obvykle věřící v božskou sílu, doufá, že jednoho dne shromáždí veškerou oběť a sebezapření, jako by tu někdo měl účty.

Hodně na něj působí, že tato předpokládaná odměna nepřichází, příkladem je: „se vším, co se starám o ostatní, a Bůh mi nepomůže.“

Všechny tyto myšlenky zakusené s určitým stupněm realismu přispívají k produkci a především k udržení nepříjemné úzkosti.

Pokud tyto myšlenky znáte a identifikujete je, budete si je moci uvědomit, a proto si uvědomíte, jak moc na vás každý den působí.

A ty? Ztotožňujete se s někým konkrétně? Pokud vidíte, že jste to identifikovali a máte o tom nějaké dotazy, rád vám pomůžu a vyřešíme jakékoli pochybnosti, které se objeví.

10 NEGATIVNÍCH MYŠLENEK NA ÚZKOST A DEPRESI - ARTE - 2025