10 DOMÁCÍCH PROSTŘEDKŮ K OVULACI (PŘÍRODNÍ) - VÝŽIVA - 2025

Některé z nejlepších domácích prostředků k ovulaci konzumují velké množství vody, jedí ovoce a zeleninu, udržují zdravou váhu, odstraňují návyky, jako je pití alkoholu nebo kouření, a další, které vám níže vysvětlím.

Správná ovulace je důležitá nejen pro otěhotnění dítěte, ale je také varovným ukazatelem toho, jak tělo funguje. Pokud existuje hormonální nerovnováha, přítomnost syndromu polycystických vaječníků nebo faktorů, jako je nadváha, nedostatek spánku, stres a škodlivé návyky (alkohol, tabák), je výskyt problémů v ovulačním procesu pravděpodobnější.

Některé viditelné příznaky jsou nepravidelné menstruační periody, menstruační periody delší než 8 dní a problémy s počátkem. Nejlepší je navštívit lékaře, který dokáže diagnostikovat příčinu těchto problémů.

A pokud to, co hledáte, je otěhotnět, pamatujte, že ovulační poruchy jsou nejčastější příčinou ženské neplodnosti, ale nejsou jediným důvodem, takže byste měli dostat kompletní lékařskou pomoc a jako pár.

Výživa je součástí lékařské rady, kterou doporučujeme. Byly prokázány pozitivní účinky výživy na plodnost žen i mužů. V tomto článku najdete některé výživové pokyny, které je třeba dodržovat, aby přispěly k vašemu reprodukčnímu zdraví.

Nejlepší potraviny ke zvýšení ovulace

1 - Jíst potraviny bohaté na omega 3 a 6 mastných kyselin

Strava s vhodným obsahem polynenasycených mastných kyselin (omega 3 a omega 6) podporuje produkci hormonů, jako jsou prostaglandiny, a metabolismu steroidů v našem těle.

Polynenasycené mastné kyseliny se používají jako vstup pro správný vývoj vajíčka a jeho přípravu k početí.

Jako potravinové zdroje těchto živin máme ryby, lněné semínko, semena a ořechy. Přiměřená konzumace těchto potravin a snížení spotřeby transmastných kyselin, které se vyskytují hlavně v průmyslově vyráběných kolácích a cukrovinkách, bramborových lupíncích, potravinách, rychlém občerstvení, práškových polévkách a tvrdých margarinech, mohou být účinné při prevenci neplodnosti. u žen.

2 - Udržujte zdravou váhu

Vědecké studie zkoumaly riziko neplodnosti způsobené poruchami ovulace u mladých žen a zjistily, že velmi tenké ženy a ženy s obezitou jsou ty, u nichž je větší pravděpodobnost, že budou představovat tento problém.

Největším problémem však bývá nadváha a obezita. V těchto případech je to spojeno s inzulínovou rezistencí a v některých případech s polycystickým ovariálním syndromem.

Tyto situace jsou obvykle doprovázeny poruchami ovulace. Ženy s nadváhou a obezitou mají o 32% vyšší riziko neplodnosti v důsledku poruch ovulace než ženy s normální hmotností.

Všechny tyto změny způsobené nadměrnou hmotností jsou způsobeny změnou funkce tukové tkáně. Nyní je známo, že nahromaděný tuk není jen energetickou rezervou, ale má také hormonální roli v těle.

Z tohoto důvodu je důležité udržovat přiměřenou hmotnost podle věku a výšky. Ani v nadbytku, ani v deficitu.

3 - Odstraňte škodlivé návyky z vašeho života

Plodnost žen může být negativně ovlivněna konzumací alkoholu a vysokou konzumací kofeinu.

Studie provedená u švédských žen zjistila, že ženy, které konzumovaly alkohol v množství alespoň 2 nápojů denně, měly výrazně vyšší riziko neplodnosti, zatímco ženy, které konzumovaly méně než 1 nápoj denně, měly výrazně nižší riziko ve srovnání s účastníky studie, kteří pili mírné množství alkoholu.

Je také pozoruhodné, že velká konzumace kofeinu může výrazně prodloužit dobu čekání na nástup těhotenství.

Evropská studie o neplodnosti a subfertilitě ukazuje, že vysoká spotřeba kofeinu (> 500 mg denně, tj. Více než asi pět šálků kávy) může zvýšit riziko neplodnosti o 45%.

4. Jezte potraviny jako sója

Sója je populární na asijském kontinentu. Původně z Číny, je součástí stravy své populace po dlouhou dobu. V 80. letech 20. století byla spotřeba sójových bobů zavedena v Americe a Evropě.

Studie odhalily přínosy sóji u žen v kardiovaskulárním, sexuálním a reprodukčním zdraví této potravy.

Sloučeniny, díky kterým jsou poskytovány výhody při regulaci ovulace, jsou isoflavony (genistein, daidzein, ipriflavon, glycitein). Tyto sloučeniny mají podobný účinek jako estrogeny.

Proto se sója v posledních letech stala potravou používanou při bylinném léčení menopauzálních symptomů a prevenci klimakterických poruch.

Recept na přípravu domácího sójového nápoje

Složení: 1 šálek sóje + skořice + hřebíček

Příprava: Jednu noc předtím nechejte sójové boby namočit v misce se studenou vodou, dokud nezakryjí obsah. Následující ráno zpracovejte namočené sójové boby s extra vodou v mixéru.

Nalijte do hrnce a vařte 45 minut se skořicí a hřebíčkem. Předejte obsah skrz sítko a to je vše. Budete mít lahodný a výživný sójový nápoj. K ochutnání můžete použít sladidlo.

5- Maca, peruánské jídlo pro svět

Pohmoždit. Zdroj: Vahe Martirosyan / CC BY (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0)

Maca je peruánská hlíza, která se stala populární pro své povzbuzující a povzbuzující účinky na reprodukční zdraví. Je to jídlo původem z And, které se prodává v přírodní formě, mouce, balených nápojích a dalších. Je to produkt, který díky svým prokázaným výhodám navštěvuje mezinárodní stoly.

Mayor Universidad Nacional de San Marcos (Peru) provedl šetření této potraviny a ukázal, že má podobný účinek jako droga použitá k vyvolání ovulace (citrát Clomiphene Citrate).

Recept na povzbuzující otřes maca

Dvě porce, které se berou jako pár:

Složení: 2 banány + 1 lžička arašídového másla + 2 lžíce makové mouky + 5 kapek vanilky + 2 šálky čerstvého mléka.

příprava:

Oloupané a nakrájené banány a další ingredience vložte do mixéru. Porazte až krémově. Podávejte a užívejte si. Pokud chcete, můžete přidat med nebo panela.

6- Čočka a jiné luštěniny

Tato jídla dodávají do stravy železo. Je vhodné je konzumovat se zdrojem vitamínu C, aby bylo možné ve velkém množství asimilovat železo.

Železo zabraňuje anémii u žen v plodném věku. Jednou z příčin anovulace je anémie u žen. Když tělo zjistí, že neexistují dostatečné zásoby železa, zastaví tento proces, aby zabránil anemickému těhotenství, což by pro dítě nebylo příznivé.

Luštěniny, jako jsou fazole, fazole, cizrna, jsou také rostlinným zdrojem bílkovin. Výzkumy potvrzují, že ženy, které ve své stravě konzumují dostatečné množství rostlinných bílkovin, mají nižší riziko problémů s plodností.

7- Açaí, ovoce, ze kterého se objevilo mnoho výhod

Açaí. Zdroj: PS Sena / CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)

Açaí je rostlina velkého ekonomického významu, která se široce vyskytuje v brazilské Amazonii. Vědecké studie ukázaly, že açaí vykazuje rozmanité složení hydroxybenzoových kyselin a antioxidantů. Má protizánětlivé a protirakovinné účinky díky vysoké úrovni fytochemikálií.

Toto ovoce má aktivitu, která podporuje boj proti ženské neplodnosti. Jeho sloučeniny jsou příznivé pro dobré udržování funkce vaječníků. Všechny tyto výhody zvyšují popularitu její spotřeby v jiných zeměpisných šířkách, nyní mimo Brazílii, v Latinské Americe a Evropě.

Acai smoothie recept

Složení: 100 g Acai + 1 šálek čerstvých jahod + 1 zralý banán + 16 mandlí + 2 čajové lžičky strouhaného kokosu + 3-4 lístky máty +2 šálky mléka.

Příprava: Přidejte všechny ingredience lichotníku do mixéru a zpracovejte, dokud nezískáte krémovou směs.

8- Vyvarujte se vysoké spotřeby přidaného cukru

Přidaný cukr je to, co se přidává do zpracovaných produktů, průmyslových nápojů, sladkostí, občerstvení a to, co používáme jako stolní cukr. Tento typ cukru má negativní účinky na zdraví, na rozdíl od cukru, který se přirozeně vyskytuje v ovoci, což nezpůsobuje poškození těla.

Strava s vysokým obsahem přidaného cukru způsobuje metabolické změny, jako je hyperinzulinémie. Tento stav je předchozím krokem k diabetes mellitus 2. typu. Hyperinzulinémie souvisí s problémy s anovulací a plodností. Z tohoto důvodu je důležité, abyste kontrolovali příjem cukru a přidali do své stravy spoustu ovoce a zeleniny.

Maximální množství přidaného cukru denně je 5 čajových lžiček. Pokud však konzumujete sycený nápoj s cukrem, můžete konzumovat až 12 čajových lžiček najednou.

Pokud je vypočítán denní příjem osoby, která konzumuje mnoho zpracovaných produktů a sladkostí, může dosáhnout 30 až 40 čajových lžiček denně, čímž poškozuje jejich zdraví.

9 - spotřebujte 8 sklenic vody denně

Funkce vody v lidském těle je životně důležitá. To, že procento vody v těle je tak vysoké, má své důvody. Tělo potřebuje vodu jako médium k provádění chemických reakcí, které nám dávají život. A také jako prostředek transportu živin a hormonů.

Z hlediska reprodukčního zdraví přispívá k udržení funkce vaječníků ve správném stavu. Přispívá k řádnému transportu hormonů vysíláním potřebných signálů pro dobré zdraví.

10 - Zahrňte do stravy mnoho barev

Zahrnuje červené, oranžové, fialové, bílé, zelené ovoce a zeleninu. Čím více barev má vaše strava, tím více antioxidantů budete požívat. To je velmi příznivé pro vaše reprodukční zdraví.

Antioxidanty chrání vejce před možným poškozením volnými radikály a tím zvyšují jejich životnost. Je proto nezbytné, aby vaše strava byla bohatá na antioxidanty.

Nápady pro vás kombinovat jídlo

• Modrá nebo fialová: řepa, lilek, černý hroznový, ostružinový, švestkový, borůvkový, fialový kukuřice, fíky.
• Červená: jahody, meloun, rajče, jablko, třešně, granátové jablko, malina, pepř.
• Zelená: mangold, petržel, salát, brokolice, špenát, chřest, kiwi.
• Bílá: cibule, česnek, tuřín, květák, hruška, houby.
• Oranžová: mrkev, pomeranč, grapefruit, mango, mandarinka, broskev, medlar, ananas, mučenka, dýně.

Reference

1. Dorota Szostak-Węgierek. Výživa a plodnost. Ústav preventivního lékařství a zdraví, Ústav sociálního lékařství, Varšavská lékařská univerzita.
2. Joan Martínez G uijarro. Přezkoumávané fytohormony. Vědecká a současná vize. Biologické vědy. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Obezita a kvalita oocytů. Univerzita Baskicka.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Vliv lipidových frakcí lepidia Meyenni Walpers "Maca", na reprodukční systém myší. Věda a výzkum. Fakulta farmaceutická a biochemická. Národní univerzita v San Marcos. 2003.