7 ÚČINNÝCH PŘÍRODNÍCH PROSTŘEDKŮ PROTI STRESU (DOMOV) - DUDAS - 2025

V tomto článku vám ukážu 10 přírodních léků na stres (doma), které vám pomohou bojovat proti němu, mít více pohody ve vašem životě, lepší vztahy a obecně být šťastnější.

Všichni lidé zažívají stres v určitém okamžiku svého života z různých důvodů. I když je přirozené a rozumné cítit v určitých situacích určitý stupeň stresu, pokud se tento pocit v průběhu času prodlouží, může to mít velmi negativní důsledky pro zdraví.

Je proto důležité naučit se zvládat stres, protože pokud ho máte často, dříve nebo později, následky se vynoří, ať už s gastrointestinálními problémy, úzkostí, depresí a dalšími možnými účinky.

Přírodní léky na stres

dělat cvičení

Jít na běh, procházku nebo cvičení v tělocvičně je skvělý způsob, jak se vypořádat se stresem z fyzického hlediska.

Při cvičení tělo uvolňuje chemikálie zvané endorfiny, které eliminují napětí a zvyšují pocit pohody.

Nezkoušejte pokrýt to, co nedokážete vyřešit

Stres vzniká, když si uvědomíte, že nemáte kapacitu nebo dostatečné zdroje pro řešení problémů, kterým musíte čelit.

Například, pokud musíte udělat zprávu, pro kterou potřebujete znalosti, které nemáte. Protože vnímáte, že nemůžete problém vyřešit, stanete se stresovaní a nervózní.

Výzvy jsou dobré, snaží se překonat bariéry nebo problémy ve vašem životě, ale pokud jsou příliš velké, budete zdůrazňovat. Zkuste tedy čelit výzvám nebo problémům, které jsou poněkud obtížné, ne příliš obtížné.

Pokud jste například běhali týden, nezkoušejte se připravovat na maratón o délce 25 kilometrů. Cílem je běh 20 minut denně první týden. Za rok, pokud můžete čelit běhu maratonu.

Zorganizujte se

Abychom se vyhnuli stresu, je nezbytné se organizovat a dobře využívat svůj čas. Často je čas na všechno, pokud je čas dobře využit.

Když pracujete, zaměřte se na práci, vyhýbejte se prohlížení smartphonu, kontrole, zda jste obdrželi novou zprávu nebo pohledu na sociálních sítích. Vyvarujte se také přerušení.

Důležitým zdrojem je čas a musíte jej dobře zvládat, abyste se cítili dobře a vyhnuli se stresu.

Procvičte si relaxační techniky

Je to velmi jednoduchá technika, která se dá použít, a také velmi účinná při potlačování symptomů úzkosti a stresu.

Některé vědecké studie navíc ukazují, že správná dechová technika je také schopna snižovat hladiny hormonu zvaného kortizol, který úzce souvisí se stresem.

Chcete-li použít tuto techniku, postupujte takto:

• Zhluboka se nadechněte, jak pomalu počítáte na čtyři.
• Držte tuto inspiraci a počítejte znovu na čtyři, pomalu.
• Vydechněte veškerý vzduch z vašich plic a pomalu počítejte do osmi.

Tuto techniku ​​opakujte několik minut, až se budete cítit stresovaní a uvidíte, že se brzy cítíte uvolněnější.

Existuje mnoho dalších dýchacích technik, které vám pomohou relaxovat.

Uvědomte si, co nelze změnit

Existují určité situace, které se ve vašich rukou nemění a musíte to přijmout. Když to přijmete, můžete se osvobodit od myšlenek, které vás stresují.

Pokud se například nemůžete vyhnout jízdě během dopravní špičky, měli byste tuto skutečnost jednoduše přijmout a zkusit relaxovat posloucháním tiché hudby.

Jindy, když uznáte, že existují věci, které nebudete moci změnit, odstraníte pocity odpovědnosti kolem této situace, což zmírní stres, který vám způsobují.

Vyhněte se situacím, které způsobují stres

Lidé mohou být zdůrazňováni z různých důvodů: práce, vztahy, rodina, peníze nebo zdraví. Zjistěte, které situace způsobují stres a pokuste se od nich dostat - je to skvělý krok k uvolnění napětí.

Pokud například víte, že určité rodinné konflikty způsobují stres, namísto toho, abyste strávili celý den s rodinou, zkuste se projít, abyste si vyčistili mysl nebo se projeli autem.

Procvičujte všímavost

Jedná se o techniku, která vyžaduje určitou praxi, ale může být také velmi užitečné zamezit negativním myšlenkám, které se vznáší kolem vaší hlavy a způsobují stres.

Když identifikujete příznaky, jako je úzkost, nepohodlí, strach, podívejte se na to, co si v tu chvíli myslíte, určitě jsou to negativní myšlenky.

Chcete-li si více uvědomit své myšlenky a žít v přítomnosti spíše než v minulosti nebo v budoucnosti, pomůže to praktikovat meditaci nebo všímavost.

Technika relaxace svalů

Dobrovolné uvolnění svalů různými technikami pomáhá uvolnit napětí, vyhnout se stresu a zvýšit pocit vnitřního klidu.

Existuje mnoho způsobů, jak dosáhnout svalové relaxace; Zde je jednoduchá technika, kterou lze použít kdykoli, téměř kdekoli.

• Nejprve si pohodlně sedněte nebo si lehněte. Zavři oči.
• Upozorněte na svaly na nohou. Uvolněte je vědomě, dokud je už necítíte. Poté se zaměřte na svaly na nohou, uvolněte je a pracujte si až k krku a hlavě.
• Když jste naprosto uvolněni, představte si, že jste na klidném a relaxačním místě, jako opuštěná tropická pláž, zcela bez starostí.

Cvičte toto cvičení denně nebo dokonce několikrát denně po dobu 10 minut najednou. Je vědecky dokázáno, že relaxační techniky pomáhají snižovat úroveň úzkosti a kontrolovat stres.

Cvičte jógu

Jóga kombinuje dechová cvičení s uvolněním svalů, a proto je velmi užitečná při zvládání stresu.

Podle výzkumu provedeného na University of California, cvičení jógy pouhých 12 minut denně snížilo stres u lidí, kteří měli stresující zaměstnání, jako je péče o pacienty s Alzheimerovou chorobou nebo jinými duševními chorobami.

Studie zjistila, že po osmi týdnech praktikování typu jógové meditace zvané Kirtan Kriva po těchto několik minut denně byla zánětlivá reakce imunitního systému u těchto lidí snížena, reakce vyvolaná stresem.

Závěrem, pokud se cítíte stresovaní, může vám pomoci se zapojením do jógové třídy.

Rozjímání

Meditace pomáhá uvolnit mysl od negativních myšlenek, ovládat dýchání a dosáhnout relaxace svalů, čímž se stává vynikajícím nástrojem pro boj proti stresu.

Existuje několik meditačních technik a všechny mohou být velmi užitečné, protože mění uspořádání mysli a snižují úzkost. Některé z těchto technik se zaměřují na dýchání, jiné na vizualizaci konkrétního objektu nebo určité vyvolání.

Vědci na Carnegie Mellon University v Pittsburghu provedli studii účinků 25 minut denně zaměřené meditace na dýchání ve skupině 66 lidí.

Zjistili, že po pouhých třech dnech používání této meditační techniky tito lidé hovořili na veřejnosti a provedli matematický test ukazující výrazně nižší hladiny stresu ve srovnání s kontrolní skupinou.

Pokud tedy chcete ve svém životě snížit stres, meditace může být další velmi dobrou volbou. V tomto článku máte více výhod.

Jak vidíte, existuje mnoho přírodních prostředků, které vám mohou pomoci bojovat proti stresu. Pokud však zjistíte, že pomocí těchto jednoduchých opatření nemůžete kontrolovat své příznaky, je nejlepší se poradit se svým praktickým lékařem nebo profesionálním psychoterapeutem.