12 OVOCE PROTI ZÁCPĚ - VÝŽIVA - 2025

Jíst ovoce k boji proti zácpě je jedním z nejlepších způsobů, jak udržet pravidelný pohyb stolice a vést zdravý život. Pohyb střev pomáhá vašemu tělu zbavit se toxického odpadu a udržuje trávicí trakt hladký.

Zdravé trávení bylo spojeno s lepší náladou, kontrolou hmotnosti, spravedlivou pletí a lepší celkovou pohodou. Chcete-li zmírnit zácpu, je nejlepší změnit návyky a pokud existuje základní onemocnění, léčte je.

Pomáhá snižování stresu a respektování plánů jídla a střev. Strava se stává nezbytnou. Voda, vláknina a dobrá hygienicko-dietní opatření jsou nezbytná.

12 plodů k boji proti zácpě

1 Bobule

Většina bobulí je vynikajícím zdrojem vlákniny. Například šálek čerstvých jahod poskytuje 2,9 g vlákniny. Stejná velikost porcí borůvek vám poskytne 3,6 gramů, ostružiny mají 8 gramů a maliny také 8 gramů.

Vláknina je nezbytná pro zdravé trávení, protože zvyšuje objem stolice a pomáhá průchodu odpadu střevy.

I když víme, jak je vlákno důležité, podle Americké dietetické asociace spotřebuje průměrný člověk jen asi 15 gramů denně. To je mnohem méně, než co bychom měli konzumovat.

Ženy by měly jíst 21 až 25 gramů vlákniny denně a muži by se měli snažit jíst mezi 30 až 38 gramy. Americká akademie rodinných lékařů doporučuje jíst alespoň dva šálky ovoce a zeleniny denně.

Spolu s vlákninou mají bobule také vysoký obsah vody a mohou pomoci udržovat hydrataci. Zácpa je mnohokrát způsobena dehydratací. Nedostatek vody ztěžuje potravě průchod střevem a způsobuje zácpu.

Také bobule mají nízký obsah kalorií. Takže pokud sledujete svou váhu, bobule jsou skvělá volba.

Jedním z nejlepších způsobů, jak jíst bobule, je koktejl, jogurt nebo salát s jiným ovocem. Můžete také připravit želé s kousky bobule uvnitř.

Bobule vám nejen pomohou dostat vaše tělo do chodu, ale jsou také nabity antioxidanty, které vám mohou pomoci získat energii a chránit vaše tělo před volnými radikály.

2 švestky

Švestky a jejich šťáva se ukázaly jako účinné při zmírnění zácpy. V jedné studii dostali účastníci denní dávku sušených švestek nebo psyllium.

Pohyby střev byly monitorovány několik týdnů a vědci zjistili, že sušené švestky byly při léčbě mírné až střední zácpy účinnější než psyllium.

Jako první možnost léčby se doporučuje švestky. Když konzumujete sušené švestky nebo rozinky, je obsah vlákniny ve srovnání s čerstvými švestkami vyšší.

Když jsou švestky namočeny a poté uvařeny, poskytují sloučeninu, která spolu s vlákninou v ovoci přispívá ke stimulaci pohybů střev.

Tato sloučenina může být velmi dráždivá, pokud kromě zácpy existuje zánět. Proto, je-li spastická zácpa (zácpa přidaná k bolesti a zánětu), je lepší konzumovat čerstvé vařené švestky.

3 - Sušené ovoce

Sušené švestky nejsou jediným sušeným ovocem, které může poskytnout úlevu od zácpy. Většina sušeného ovoce prospívá trávení, protože proces sušení koncentruje všechny živiny v ovoci, včetně vlákniny.

Mezi oblíbené sušené ovoce se slušným množstvím vlákniny patří banánové lupínky, sušené meruňky, sušená jablka, sušené broskve a sušené brusinky.

Spolu s vysokým obsahem vlákniny vám veškeré sušené ovoce nabídne další výhody. Mnohé obsahují různé vitamíny, minerály a antioxidanty, které vám pomohou zvýšit vaši vitalitu a poskytnout vám potřebnou energii, zejména pokud potřebujete rychle splnit vaše požadavky.

Sušené ovoce obsahuje koncentrované množství všech složek ovoce, včetně cukru. Takže, i když jsou sušené ovoce zdravé, měli byste si být jisti, že nepřestáváte přes palubu.

Klíčem k lepšímu trávení je nasáknutí. Tímto způsobem vlákno absorbuje vodu a zjemňuje, což usnadňuje trávení. Navíc, protože má vyšší obsah vody, dodá vám větší sytost.

4 jablka

Existuje důvod, proč lidé používají větu: „Jablko denně udrží doktora pryč.“ Jablka jsou velmi výživné ovoce, které tělu prospívá mnoha způsoby.

Jednou z nejvýznamnějších výhod je to, že trávicí systém funguje správně. Kromě prevence a úlevy od zácpy jsou jablka také vhodná k úlevě od průjmových záchvatů.

Je to proto, že vlákno v jablek působí jako objemový prostředek pro stolici. To vám pomůže pohybovat odpadem zažívacím traktem, pokud jste se zácpou, a normalizuje střevní tranzit, pokud máte průjem.

Toto populární ovoce obsahuje typ rozpustné vlákniny zvané pektin, který působí vazbou na mastné látky v trávicím traktu (včetně cholesterolu) a podporuje jejich eliminaci.

Jablka kromě toho, že se jedná o potraviny s vysokým obsahem vlákniny, bojují také se záněty a zvyšují energii. Protože nedostatek fyzické aktivity je hlavním faktorem zácpy, jídlo, které vám poskytuje zdravou glukózu a cukry, vám může pomoci zůstat aktivní a také usnadnit průchod fekální látkou zachycenou v zažívacím systému.

Jablka jsou po celý rok perfektní svačinu. I když si v horkých letních měsících můžete pochutnat na čerstvém jablku, jsou tyto plody také chutné, pokud se podávají horké. Během chladných zimních měsíců uvařte jablka a posypte trochou skořice.

5- Kiwi

Díky vysokému obsahu vlákniny je kiwi jedním z nejlepších plodů, které pomáhají zmírnit zácpu a zabránit jí.

Toto ovoce podporuje průchod střevem a díky enzymu nazývanému aktinidin také usnadňuje trávicí proces a pomáhá předcházet tvorbě plynu.

Ve skutečnosti je jedním z nejčastějších přírodních prostředků pro léčbu zácpy jíst kiwi na lačný žaludek brzy ráno, protože jeho projímavé vlastnosti budou mít v tuto denní dobu větší účinek.

Pokud se vám chuť kiwi nelíbí, doporučujeme ji použít v koktejlu s listovou zeleninou nebo jiným kyselým ovocem a budete mít perfektní nápoj ke zlepšení průchodu střevem.

6- Pomeranče

Kyselina citronová přítomná v pomerančích dělá z ní velmi dobré ovoce, které eliminuje nahromaděný odpad, zbavuje se přebytečné tekutiny a obecně zlepšuje trávení potravy.

Pokud je kombinována s vysokými dávkami vlákniny, uvidíte, že je ideální pro regulaci střevního tranzitu a řešení zácpy.

Proto je oblíbenou a vysoce účinnou metodou ke zlepšení zácpy výroba pomerančové šťávy, stimulace motility střev a zabránění hromadění zbytků potravy v tlustém střevě.

7- Hrušky

Kromě toho, že hrušky jsou jedním z nejpopulárnějších plodů po celý rok, jsou účinným způsobem léčby zácpy. Jsou také velmi prospěšné pro posílení imunitního systému a ochranu před hypertenzí.

Hrušky jsou bohaté na vlákninu a jsou dobrým zdrojem pektinu, látky, která pomáhá regulovat pohyby střev a čistí tělo.

8- Obr

Fíky jsou vynikajícím ovocem pro zácpu, protože poskytují účinný projímavý účinek. Je to také ovoce, které se snadno stravuje, takže chrání žaludek za všech okolností a zabraňuje vzniku dalších onemocnění žaludku, jako je kyselý reflux nebo pálení žáhy.

9 - Banány

Banány jsou známé svou chutí, konzistencí a nutriční hodnotou. Snadno se stravují, proto jsou vhodné i pro kojence a malé děti. Obsahují vynikající množství vlákniny, draslíku a vitamínů. Středně velký banán obsahuje 3 g vlákniny, tj. 10% vašeho denního požadavku.

Pro zmírnění zácpy je vhodné jíst dobře vyzrálý banán, protože nezralý banán může zácpu zhoršovat.

Sacharidy, které obsahuje, zatímco jsou stále zelené, mohou způsobit podráždění a špatné trávení, protože je těžší trávit.

10- Avokádo

Avokádo je mezi plody jedinečné. Hlavním důvodem je obsah tuku. Ano, avokádo obsahuje velké množství dobrého tuku, který může snížit hladinu cholesterolu.

Další vlastností avokáda je však jeho vysoký obsah vlákniny, který pomáhá zlepšovat střevní systém. Středně velké avokádo (200 g) obsahuje 14 g vlákniny. To je víc než hrušky, jablka a banány.

Připravte si na snídani sendvič s krémovou dužinou avokáda. Toto je snadný lék proti zácpě.

11- Meruňky

Tyto plody oranžové barvy jsou úžasným přírodním prostředkem pro chronickou zácpu. Ať už jsou čerstvé nebo sušené, broskve jsou dobrým zdrojem rozpustné i nerozpustné vlákniny. Kromě toho mají vynikající množství beta-karotenu, což je silný antioxidant.

Některé studie naznačují, že konzumace potravin bohatých na beta-karoten může snížit riziko rakoviny střev.

12 - Čerstvé švestky

Švestky mohou být mladší verzí švestek, ale jsou účinné a pomohou vám regulovat pohyby střev, protože obsahují stimulační látky. Jak již bylo řečeno, vyhýbejte se konzumaci šťávy z bobule nebo syrové bobule, pokud máte kromě zácpy i zánět.

Pokud trpíte nadýmáním nebo kolikou, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem a upravit svůj jídelníček přidáním mírných podnětů, jako je dušené ovoce. Vyhněte se citrusům, švestkám a bobulím. Tyto plody mají velký stimulační potenciál díky obsahu kyselin, které mohou způsobit další podráždění.

Nejlepší ovoce v těchto případech jsou jablka, broskve, hrušky, zralé banány, meruňky a kdoule. Poskytují dobré množství pektinů, rozpustné vlákniny, která působí pouze tak, že přitahuje vodu do střevního lumenu a zvyšuje objem stolice. Vytvářením gelu dochází k bezbolestným pohybům střev.

Nakonec se vyhněte konzumaci slupek a tvrdých částí ovoce, pokud máte zánět. Nerozpustná vláknina, která se v nich nachází, má stejný účinek jako kyseliny, ačkoliv způsobuje mechanickou a nechemickou stimulaci vašeho střeva, ale může zvýšit příznaky bolesti, zánětu a nadýmání.

Vlákno musí být zvyšováno postupně, aby nezpůsobovalo vedlejší účinky kvůli vysokému podílu fermentovatelných cukrů, které obsahují, jako je fruktóza. Začněte 2 porcemi denně a vyhodnoťte, jak se cítíte.

Reference

1. Stravování, dieta a výživa pro zácpu
2. Obsah polyfenolu a antioxidační aktivita čtrnácti divokých jedlých plodů Burkina Faso
3. Vliv suplementace prořezávání na příjem vlákniny a úlevu ze zácpy.
4. Vliv vlákniny z ovoce a zeleniny na metabolické reakce člověka I. Doba průchodu střeva, počet defekací, fekální hmotnost, vylučování energie a dusíku močí a zjevná stravitelnost energie, dusíku a tuku.
5. Komunitní studie o prevalenci zácpy u malých dětí a úloze vlákniny
6. Terapeutické návrhy pro léčbu idiopatické zácpy.
7. Vývoj potravin s vysokým obsahem vlákniny pro zácpu.