14 CVIČENÍ KE ZLEPŠENÍ KRÁTKODOBÉ A DLOUHODOBÉ PAMĚTI - GEOGRAFÍA - 2026

Zde navrhujeme seznam cvičení pro zlepšení krátkodobé a dlouhodobé paměti, kterou mohou cvičit děti, dospívající, dospělí a starší lidé. Paměť může být zpracována upřednostňováním stimulace a kognitivní údržby.

Náš mozek není rigidní struktura, ale má vysoký potenciál modifikovatelnosti a přizpůsobení se různým situacím. Co se stane, když některé neurony zmizí? Jsou funkce závislé na nich nenapravitelně narušeny?

Odpověď na tyto otázky zní Ne!: Určité neurony mají schopnost vykonávat velké množství funkcí, takže pokud ztratí jednu funkci, můžeme je přimět provést jiný typ funkce, a tak udržet náš neuron aktivní.

Kromě toho v mozkové funkci není nejdůležitější věcí počet neuronů, které náš mozek obsahuje, ale souvislosti, které navazují s jinými neurony, tj. Jejich aktivita.

Takže, pokud je jedna věc jasná, je to, že k práci s pamětí budeme muset přimět naše neurony, aby fungovaly, a ne dělat to pouze s jedním cvičením, ale s několika, protože tímto způsobem budeme pracovat na různých typech činností a zlepšovat naše fungování kognitivní bude úplnější.

Jak si udržet dobrou paměť?

Udržování dobré paměti v dospělosti zahrnuje 3 základní body:

• Pánská sana in corpore sana: Abychom měli dobré kognitivní fungování, musíme mít také dobré fyzické zdraví (strava, cvičení atd.).
• Společenské a emocionální fungování: Činnosti, které děláme každý den, časy, kdy se musíme bavit a bavit, naše přátelství… Všechny tyto faktory jsou důležité pro naše kognitivní fungování.
• Kognitivní funkce: Množství, typ a kvalita kognitivní práce, kterou provádíme po celý den, bude životně důležité pro předpovídání stavu naší paměti.

V tomto článku navrhnu 10 cvičení k práci na tomto posledním bodě, kognitivním fungování.

Cvičení ke zlepšení paměti (krátkodobé i dlouhodobé)

Kolik jich je?

Tato hra vám pomůže zpracovat vaši krátkodobou paměť. Musíte najít počet: slony, vážky, žirafy, hvězdy, hroši, papoušci, motýli, opice a zebry.

Krátkodobá paměťová cvičení

Největší nevýhodou krátkodobých problémů s pamětí je to, že můžeme zapomenout na něco, co jsme nedávno udělali.

Pokud tedy máte tyto problémy s krátkodobou pamětí, nejlepší cvičení je ta, která kromě práce a zlepšování vaší krátkodobé paměti může pomoci zabránit tomuto typu zapomnění v každodenním prostředí.

Proto cvičení, které navrhujeme pro zlepšení této oblasti vaší paměti, je následující:

Zapište si každý den vlastní záznam, když máte některý z následujících přehledů:

• Zapomeň na to, co se řekne.
• Zapomeň na něčí jméno.
• Zapomenuté, kde byl objekt uložen nebo kde je.
• Zapomněl vzít nějaké předepsané léky.
• Zapomeňte na schůzku.
• Zapomeňte na něco, co byste měli nebo měli plánovat.
• Jiné typy zapomnění, které můžete mít.

Vlastní záznam je prostě kus papíru / listu / listu, na který si zapíšete věci. Při vlastní registraci si zapíšete ve správný okamžik, kdy se objeví: druh zapomnění, odpovídající den, kdy se zapomnění stalo, a nějaký druh informací o tom, jak to bylo.

Dvojice formulářů - pracovní paměť (krátkodobá)

Hra odpovídajících párů je velmi dobrým cvičením pro pracovní paměť, okamžitou paměť a učení.

Tato slavná hra sestává z uvedení papírů (pokud to děláte sami) nebo čísel (pokud si koupíte jednu z těchto ready-made her) takovým způsobem, že kresba je zobrazena dole.

Každá kresba obsahuje pár na jiném obrázku / papíru a hra se skládá z jejich zvedání po dvou, přičemž si pamatujeme, který obrázek vyšel, aby bylo možné zvednout dvě postavy, které obsahují stejnou.

Skupina

Účinnou technikou, kterou náš mozek provádí, aby bylo možné snadněji zapamatovat velké množství objektů a informací, je seskupit slova do různých kategorií.

Pokud zlepšíme naši schopnost zapamatovat si seskupením, výrazně zlepšíme paměť, budeme mít snadnější ukládání nových informací, a proto budeme mít více učení, a budeme mít více zdrojů, abychom zabránili zapomínání.

Cvičení, které můžeme udělat, je následující:

1 - Přečtěte si pozorně tento seznam slov:

2 - Zkuste si zapamatovat co nejvíce slov.

3 - Nyní uspořádejte předchozí slova do těchto čtyř kategorií

4 - Zkuste si zapamatovat předchozí slova uspořádaná do 4 kategorií.

Najděte rozdíly

Najděte rozdíly, které hry pomáhají pracovat na krátkodobé paměti.

Vizuální paměť

Zlepšení vizuální paměti je velmi důležité, protože mnohokrát si pamatujeme věci, které jsme viděli dříve.

Abychom vylepšili tento aspekt naší paměti, můžeme provést velmi jednoduché cvičení, které spočívá v pozorování geometrického útvaru a poté se ho pokusíme reprodukovat co nejpřesněji, aniž bychom se na něj dívali.

Cvičení prostorové paměti

Prostorová paměť je velmi důležitým typem paměti, protože právě to nám umožňuje mentálně rekonstruovat tvary, prostory a siluety.

Chcete-li pracovat na tomto typu paměti, cvičení, které doporučuji, je následující:

Vezměte prázdný list papíru a nakreslete „ptačí pohled“ ve vašem okolí nebo na místo, které si nejlépe pamatujete ve městě, ve kterém žijete, a poznamenejte si název ulic, které si pamatujete, místo, kde žijete, místo, kde žijete vaši přátelé a rodina žijí a místa, která obvykle chodíte nebo znáte dobře.

Dlouhodobá paměťová cvičení

Dlouhodobá paměť je ta, která obsahuje informace o minulých událostech, a která je součástí našich znalostí po dlouhou dobu, tato informace byla dlouho uložena v našem mozku.

Stimulace těchto vzpomínek jim umožňuje jejich posílení, a proto je šance na zapomenutí, že informace jsou sníženy. Stejně tak stimulace vzpomínek zlepšuje naše nervové sítě, kde máme tyto informace uloženy, a zlepšuje naši dlouhodobou paměť.

Pro práci s tímto aspektem paměti by bylo vhodné použít následující postup:

Pamatujte a vysvětlete co nejpřesněji a poskytněte všechny informace, na které si vzpomínáte:

• Relevantní událost čtyřicátých let.
• Relevantní událost 50. let.
• Relevantní událost 60. let.
• Relevantní událost 70. let.
• Relevantní událost 80. let.
• Relevantní událost 90. let.
• Nejvýznamnější událost v jeho osobním životě.

Cvičení s trvalou pozorností

Být schopen udržet pozornost je prakticky důležitější než vědět, jak si zapamatovat, aby měla dobrou paměť. Pokud nedokážeme udržet pozornost, zaznamenávání a ukládání nových informací je velmi obtížné, a proto se i učení.

Pokud tedy chceme pracovat na paměti, musíme také věnovat pozornost, protože pozornost je to, co nám umožňuje zaznamenávat informace a správně je ukládat, aby bylo možné si je později zapamatovat.

- Pro práci na trvalé pozornosti můžeme provést následující cvičení:

Podívejte se pozorně na tento seznam slov a identifikujte ta, která se opakují.

Slovní plynulost cvičení

Jednou z hlavních funkcí paměti je jazyk: když máme poruchu paměti, někdy je pro nás obtížné získat přístup k informacím potřebným k nalezení slova, které chceme říci v určitém okamžiku.

Aby k tomu nedocházelo, musíme jazyk pracovat přímo. Tímto způsobem se zvýší naše slovní plynulost a z toho bude mít prospěch i naše dlouhodobá paměť.

- Chcete-li pracovat na slovní plynulosti, můžete provést velmi jednoduché cvičení, ale zároveň velmi užitečné. Je to následující:

Psát slova v singulárním čísle a zřetězený podle předchozí slabiky. Například:

Čtení s porozuměním

Všichni víme, z čeho čte porozumění čtení, a možná si nyní myslíte, že to nemá nic společného s pamětí.

Ale to není tak! Pochopení toho, co čteme, je kognitivní funkce související s jazykem, která má pro naši paměť zásadní význam, protože pokud nebudeme mít špatné porozumění tomu, co čteme, nebude možné tyto informace ukládat, a proto se tyto informace nikdy nebudou formovat.

část naší paměti.

- Cvičení, které doporučuji pro práci na této funkci nejvíce, je:

Vezměte si knihu, přečtěte si ji a na konci vytvořte shrnutí toho, co již bylo přečteno a jaké klíčové myšlenky kniha obsahuje.

Cvičení kreativity

Nakonec bych k dokončení tréninku paměti doporučil cvičení kreativity. Požadovat naši mysl k provádění činností, které vyžadují naše vlastní nápady a originální myšlenky, je ideální pro globální stimulaci naší paměti.

- Cvičení, které se mi obzvláště líbí, je následující:

Minulé úterý jsem se probudil velmi šťastný, protože to byl zvláštní den. Vstal jsem a šel rychle do koupelny, když najednou…

Cvičení s asociační pamětí

Asociační cvičení nám pomáhají správně ukládat nové informace, které jsou nám předkládány, takže učení je větší a pravděpodobnost, že zapomeneme, klesá.

Asociační cvičení sestávají ze spojení informací již uložených v našem mozku a které si snadno pamatujeme, s novými informacemi.

Tímto způsobem, tím, že se v našich neuronech spojí nové informace s dobře zavedenými informacemi, bude pro ně snadnější také dobře uložit.

Jedním typem cvičení, které můžeme udělat pro zlepšení této funkce, je následující:

Do čísel napište několik skutečností, událostí nebo situací, s nimiž je můžete spojit. Například:

• 17: Můj výroční den.
• 39: Konec španělské občanské války.
• 45: Konec druhé světové války.
• 65: Důchodový věk ve Španělsku.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Asi po 5 minutách od provedení předchozí akce, kde jste zaznamenali minimálně 15 faktů nebo událostí souvisejících s různými čísly, znovu vezmete seznam čísel (bez toho, co jste dříve zaznamenali) a pod každé číslo napíšete, co pamatovat si.

Fit ovce

V další hře můžete pracovat na krátkodobé paměti. Musíte spojit každý typ ovcí s každou siluetou.

Reference

1. Frieri, L (2010). Kritický přehled: Účinnost skupin kognitivní stimulace pro jednotlivce s demencí. University of Western Ontario: Škola komunikačních věd a poruch.
2. Maroto, M, A. Paměť, stimulační program a kongitivní údržba. Ústav veřejného zdraví. Madrid.