19 ZDRAVÝCH AKTIVIT PRO DOSPĚLÉ A DĚTI (PŘÍKLADY) - ARTE - 2025

Provádění zdravých činností, které jsou prospěšné pro fyzické a duševní zdraví, vám umožní plně si užívat života. Tato cvičení by neměla být vnímána jako povinnost, na kterou musíte mít čas, ale jako něco pozitivního a nezbytného pro lepší kvalitu života.

Jak ale máte zdravý život? Stačí jíst zdravě a cvičit? Život zdravým životem zahrnuje o něco víc, protože kromě fyzického zdraví musíte mít také dobré duševní zdraví.

To zase vede k prospěšnému psychologickému stavu a má určitou „filozofii“ života, která vám umožní užívat si jednoduchých věcí. Rovnováha mezi dobrým fyzickým stavem, dobrým duševním zdravím a aktivním přístupem vám umožní vést plný život.

V tomto článku vám dám určité tipy a 19 zdravých návyků, fyzických a duševních, aby vedly zdravý život, byli úspěšní a šťastní. Díky těmto tipům zlepšíte kvalitu svého života.

19 činností, které mají dobré fyzické zdraví

1-Do fyzické cvičení

Podle Americké lékařské encyklopedie je provádění adekvátní cvičební rutiny nezbytnou praxí k dosažení dobrého zdraví.

Jedním z klíčových faktorů je jídlo. Aby nedocházelo k určitým návykům, jako je například kouření, je nezbytné doplnit dobrý životní styl.

V současné době sport již není koncipován jako soutěžní praxe nebo jako exkluzivní činnost pro lidi, kteří mají vztah k fyzické aktivitě.

Španělská publikace a sociální studie sponzorované známou bankou to vysvětlují podrobně.

V každém případě musí být cvičení přizpůsobeno věku osoby a jejím fyzickým podmínkám.

Pokud například osoba trpí artritidou v kloubu chodidla, nemusí být doporučeno, aby cvičila sport s vysokým dopadem, ale bude schopna plavat bez problémů.

Chůze je jednou z nejjednodušších činností, kterou si můžete osvojit. Vše, co potřebujete pro dobrou procházku, je vhodná sportovní obuv.

Vytvoření návyku a začlenění fyzické aktivity jako rutinní do vašeho života je nezbytné pro získání jeho výhod.

Kromě aktivace krevního oběhu přispívá k dobrému stavu kosterního a svalového systému také chůze nebo jiné fyzické cvičení. Dýchací a kardiovaskulární systém jsou také upřednostňovány.

Kromě toho je vědecky prokázáno, že fyzická aktivita významně přispívá k větší duševní rovnováze a snížení některých poruch. Úzkost je jedním z nich a právě to je jeden z těch, které se v posledních letech nejvíce zvýšily.

Zajímavá studie provedená ve Španělsku ukázala, že lidé, kteří přerušili svou fyzickou aktivitu, viděli změnu nálady.

2-Jezte správně

Mladá atraktivní žena na farmě. Žena farmář výdeje ovoce z její ekologické zahrady. Zemědělství: žena trhá zralá jablka v zahradě během podzimu.

Základním faktorem dobrého fyzického zdraví je bezpochyby správná strava. Klíčovým aspektem je jíst vyváženou stravu; Zahrnujte potraviny všech skupin v odpovídajícím množství, vždy se vyhýbejte excesům.

Pití hodně vody, jádro života, je dietní praxe, která vám může pomoci žít zdravý život. Vhodná strava může zabránit jedné z velkých globálních epidemií těchto dob: obezitě.

Toto onemocnění je mnohem častější, než se věří, a postihuje lidi všech věkových skupin.

Statistiky zveřejněné Světovou zdravotnickou organizací naznačují, že v roce 2014 mělo nadváhu více než 1,9 miliardy lidí ve věku nad 18 let a mezi nimi 600 milionů trpělo obezitou.

Zdravé stravování je zvyk, který by měl být zaveden od dětství, ale vždy je čas napravit to. Mít mírnou spotřebu cukrů a uhlohydrátů, omezit spotřebu tuků na nezbytné minimum a udržovat rozmanitý příjem ovoce a zeleniny je zásadní.

Snažte se nepřidávat do potravin sůl nebo koření, jako je majonéza nebo horké omáčky. Většina potravin již obsahuje množství soli, které naše tělo potřebuje.

Pokud jde o výživu, může být velmi užitečné konzultovat odborníka na výživu. Tento profesionál je ten, kdo dokáže určit stravu, která nejlépe vyhovuje vašemu životnímu stylu a vašim konkrétním potřebám.

Každý organismus je jedinečný a každý z nás má svůj vlastní metabolismus.

3-Nepijte alkohol ani minimalizujte jeho spotřebu

Většina z nás si občas ráda vypije dobré víno nebo studené pivo. To není špatné, pokud víme, jak dávkovat spotřebu.

Nadměrný příjem alkoholu může vážně poškodit zdraví a bohužel jeho spotřeba roste.

Na jedné z konferencí, které pořádá španělské ministerstvo zdravotnictví, jsou uvedeny statistiky spotřeby alkoholu u mladých Španělů. Údaje jsou alarmující a bohužel každý rok začnou mladí lidé pít v mladším věku.

Škody způsobené alkoholem mohou být nevratné, takže je nejlepší mít o víkendech jen pár nápojů, pokud se opravdu nechceš úplně vzdát alkoholu.

4-zákaz kouření

Kouření je dalším z návyků, které výrazně poškozují zdraví a často je obtížné přestat kouřit; nikotin je vysoce návykovou drogou.

Jako takový, a kromě škodlivých účinků na dýchací systém, tabák bere svobodu. Když kuřák nemůže kouřit, cítí se podrážděný a úzkostný a nemůže si užít moment.

Nejprve doporučuji přečíst si určité knihy, které dobře vysvětlují, jak přestat kouřit. Pokud to berete vážně a tvrdě pracujete, dosáhnete toho.

5-Neužívejte drogy ani energetické nápoje

Obecně všichni známe například škodlivé účinky heroinu a kokainu. Závislost, kterou vytvářejí, je jedním z velkých nebezpečí lidstva a ze všech možných hledisek bere kvalitu života.

Kromě známých nedovolených drog existují i ​​další, které se zdají být méně urážlivé a jejich sporadické užívání je často odůvodněné.

Absolutně jsou všechny léky škodlivé pro zdraví i určité typy koncentrovaných stimulancií.

Bez udávání ochranných známek si můžeme všichni myslet na určité energetické nápoje, které se prodávají prakticky v každém rohu ulice.

Tato stimulace není přirozená a může vážně poškodit nervový systém.

6-Nepoužívejte samoléčivé přípravky

Vypadá to jako neškodný postup, ale překvapilo by vás, kdybyste se dozvěděli o poškození zdraví, které způsobuje například předepsaná antibiotika nebo nadměrné množství léků proti bolesti.

Když se sami léčíte, můžete udělat mnoho chyb jednoduše kvůli nedostatku znalostí a tyto chyby mohou mít nepochybně škodlivé účinky na vaše zdraví.

Proto je nejlepší se jednoduše poradit se svým lékařem a řídit se jeho radou ve všech záležitostech souvisejících s léky.

Pravidelně provádějte konzultace a klinické analýzy

Každý „učitel má svou knihu“ a každý lékař může mít svůj vzorec kontroly, ale bez ohledu na to, jediný způsob, jak zjistit, jak je vaše tělo, je prostřednictvím analýzy a lékařské kontroly.

Chcete-li zjistit své současné fyzické zdraví, včasně odhalit jakékoli problémy a podle potřeby přizpůsobit své návyky, musíte podstoupit pravidelné klinické analýzy a lékařské prohlídky.

Tyto ovládací prvky mohou také pomoci určit, jaký typ stravy byste měli dodržovat, jakož i fyzickou aktivitu, kterou můžete dělat.

Nesmíte zapomenout na zubní aspekt. Mít dobré zdraví ústní dutiny je zásadní pro kvalitu života. Zubař je další odborník, kterého byste měli zahrnout do svého plánu pravidelných návštěv.

Rekreační aktivity 8-Do

Je to jedno ze zlatých pravidel a je vědecky prokázáno; Aktivita, která se vám líbí jako koníček, je klíčová, pokud jde o dobrý pocit.

Potěšení není generováno pouze samotnou činností, ale také vám umožní rozšířit vaše vztahy a sociální dovednosti, což je také důležité pro dobrou kvalitu života.

Dalším účinkem činnosti je to, že ji můžeme obecně spojit s pokrokem. Díky lidské povaze je pro nás všechny skvělé cítit, že v něčem postupujeme.

9-Feed the mind

„Člověk nežije jen chlebem“ a je to velmi pravda.

Je velmi důležité mít činnost, která vyžaduje určitý stupeň odpovědnosti. Už se nejedná o to, abychom to procvičovali, když se nám to bude líbit, ale musíme to udělat v určitém čase a formě.

Důrazně se doporučuje myslet na činnosti, které zahrnují výzvu nebo určitou obtížnost. Tímto způsobem cítíte, že existuje cíl splnit a dosáhnout toho, že uvedete do praxe hodnoty a ctnosti, které máme všichni.

10-Nepodceňujte po dlouhou dobu žádné negativní pocity

Duševní choroby nebo určité typy psychologických poruch je obvykle obtížnější odhalit než striktně organická onemocnění.

Někdy může pocit smutku maskovat to, co je skutečně deprese, nebo panický útok lze zaměnit za velký strach.

Pokud máte negativní pocity, které vám neumožňují užít si činnosti, které vám dříve poskytly potěšení, pokud byly tyto pocity nainstalovány na chvíli a nezmizí, pak se neváhejte obrátit na odborníka.

Pokud tyto tipy a návyky uvedete do praxe, stejně jako pozitivní a proaktivní přístup ve všech aspektech, jistě povedete zdravý a šťastný život.

11-Přečtěte si dobré knihy

Čtení knih vám dá motivaci, znalosti a inspiraci. Existují knihy, které mohou změnit váš život, ať už jde o osobní rozvoj, nebo ne. Některé byly napsány roky a představují zkušenosti, nápady, hodnoty a lekce, které vám budou sloužit po celý život.

• Je to zvyk, který je těžké začít: Snažím se vypnout televizi po večeři a přečíst hodinu před spaním. Nyní jsem s knihou kreativity, i když jsem skončil s The Great Gatsby.

Pokud nejste zvyklí číst, musíte si nejprve na to zvyknout. Vaše porozumění a rychlost čtení se bude postupně zvyšovat.

12-pracovní kreativita

Kreativitu nelze použít pouze na vynálezy nebo podnikatelské nápady. Jedná se o soutěž, která může přispět ke zlepšení kvality života.

„Eureka“ není postavena relaxací, ale je to proces: 1) přemýšlejte o problému, který chcete vyřešit, a 2) relaxujte.

Při mnoha příležitostech přináší předchozí práce při hledání řešení, informací atd. Výsledky v myšlence „která vzniká spontánně“. Když Archimedes řekl „Eureka“, byla v uvolněném stavu - ve vaně - a odvedla spoustu předchozích prací, nevyniklo z ničeho nic.

Na druhé straně vám pomůžeme vylepšit myšlenky na vaši kreativitu, co děláte pro dosažení tohoto cíle a co jste udělali, když jste udělali něco kreativního.

13-Procvičte si relaxační nebo meditační techniky

Relaxační techniky a meditace vám pomohou zbavit se mimo jiné strachu a ega. Také zvýšíte sebeovládání.

Cvičte každý den po dobu 10-15 minut a uvidíte krátkodobé výhody. Může to změnit váš život a není důvod to nezkoušet. Jakmile se naučíte, prožíváte meditační sezení koncentrované, klidné a uvolněné.

Má ego-snižující a zvyšující povědomí o vašem každodenním životě. Pokud zůstanete v souladu, uvidíte, jak se zvýší vaše schopnost zaostřit a zaostřit, stejně jako ostatní smysly.

14-Ušetřete a neutrácejte příliš mnoho

Úspora vám poskytne ekonomickou matraci, pokud přijdou těžké časy, a budete také schopni čelit velkým nákladům, které byste bez této úspory nemohli: auto, které potřebujete, dům…

Pokud se chystáte něco koupit, zeptejte se sami sebe: Musím to žít? Už jste přemýšleli o jeho koupi?

Nakupujte věci, které vám poskytnou dlouhodobý užitek a které potřebujete nebo vám poskytnou pohodu. Nákup nejnovějšího smartphonu vám nedá nic, pokud již máte starší model.

15 - Naučte se plánovat

Plánování je zásadní v řízení času, k dosažení cílů a produktivitě.

Zamyslete se nad tím, zda vše, co děláte, vás vede do stavu, ve kterém chcete být. Jste v práci, která vás vede na správné cestě? Jste s partnerem, se kterým vidíte budoucnost?

Jednoduchá metodika je:

• Každý den si do seznamu zapište úkoly, které musíte udělat následující den, od nejdůležitějších po nejméně důležité.
• Jděte dělat jeden po druhém a křížení ven, jak je dokončíte.
• Dokument musí být přístupný a musí specifikovat čas, ve kterém musí být každý úkol dokončen.

Zbavte se rozptýlení: zavřete prohlížeč, není-li to nutné, umístěte telefon na neviditelné místo. Myslete na to, že dosažení optimálního stavu koncentrace trvá asi 10 minut a pokaždé, když odejdete, je to začátek.

16-Učte se jazyky

Určitě už víte, jak důležité je vědět, jak mluvit anglicky. Doporučujeme studovat alespoň 30 minut denně a pokud nemáte čas, můžete využít: 1) sledování filmů v angličtině a lépe, pokud jsou v tomto jazyce také s titulky. 2) Přehrávání zvukových nahrávek mp3 během cvičení.

Procvičování mluvení je velmi důležité a dnes máte na internetu mnoho zdrojů k nalezení lidí a témat. Existuje mnoho skupin na Facebooku, které organizují setkání na cvičení jazyků.

17-spánek dobře

Dobrý spánek je nezbytný k upevnění získaných znalostí a obnovení úrovně energie. 8 hodin denně je zobecnění, každá osoba má dost s určitým počtem hodin. Pokud se budete cítit jako noví, nebudete muset spát déle.

Upevněte odpovídající harmonogramy, nejezte před spaním příliš mnoho a vyhněte se studiu nebo čtení v posteli, abyste si zvykli na to, že si své tělo spojíte se spaním.

18 - Rozvíjejte se profesionálně

Pokud neaktualizujete, vzdělanější lidé přijdou zezadu a odvezou vaši práci. Také, pokud chcete být referencí ve vašem sektoru nebo dělat dobrou práci, budete muset trénovat neustále.

Školení nekončí, když dokončíte svůj titul nebo magisterský titul. Nemusíte chodit na vysokou školu nebo nechat tisíce eur ve školicí škole; na youtube najdete velmi dobrá videa od odborníků na určitá témata. Máte také kurzy na platformách, jako je miriadax.

19-Rozvíjejte své sociální vztahy

Sociální dovednosti vám pomohou růst osobně a profesionálně. Přinutte se poznat nové lidi, dělat nové věci a procvičovat sociální dovednosti.

Mezi nejdůležitější patří aktivní poslechové schopnosti, neverbální jazyk, mluvení na veřejnosti nebo komunikace s vhodným jazykem.

A co si myslíte, že jsou nejzdravější návyky? Zajímám se o váš názor. Děkuju!