20 DOMÁCÍCH PROSTŘEDKŮ NA SNÍŽENÍ CUKRU (PŘÍRODNÍ) - VÝŽIVA - 2025

V tomto článku vysvětlím několik domácích a přírodních prostředků ke snížení hladiny cukru v krvi. Pokud je přijmete, uvidíte relativně rychlé výsledky a začnete mít lepší kvalitu života.

Byla vám diagnostikována vysoká hladina cukru v krvi a chcete je opravit? Ovlivňují vaše zdraví a chcete se o sebe začít starat? Nebojte se, ve svém životním stylu můžete změnit návyky, díky nimž budete zdravější a cítíte se lépe. Vaše hladina cukru může klesnout.

Ať už trpíte poruchou metabolismu sacharidů, jako je inzulínová rezistence nebo diabetes, nebo chcete udržet hladinu inzulínu v krvi a glukózy (cukru) stabilní, neměli byste brát v úvahu pouze stravu, ale obecně svůj životní styl.

Hladina cukru v krvi se značně liší a zvyšuje se po jídle (zejména pokud je bohatá na snadno stravitelné nebo zpracované sacharidy, jako je chléb, sušenky, sladkosti atd.) A také ve stresových situacích.

Před zahájením iniciativy je nutné, abyste se poradili se svým rodinným lékařem, protože vysoká a stálá hladina cukru v krvi může vést k vážným zdravotním komplikacím.

Přírodní prostředky ke snížení hladiny cukru v krvi

1 - Snižte spotřebu uhlohydrátů

Účinek je téměř okamžitý, protože jednou z hlavních příčin vysoké koncentrace glukózy v krvi je vysoká spotřeba uhlohydrátů. V tomto smyslu mají všechny uhlohydráty schopnost zvyšovat hladinu glukózy v krvi. Proto před výběrem zdrojů jejich množství snižte.

Sacharidy se nacházejí v škrobnatých potravinách - kořenová zelenina, obilí, rýže a luštěniny - a ve všech jejich derivátech, jako je chléb, těstoviny, bramborové lupínky, bramborová kaše a dokonce i čočková polévka. Kromě skutečnosti, že ne všechny budou mít stejný účinek, byste měli snížit spotřebu.

Paleo strava je dobrý přístup, protože přitahuje spotřebu uhlohydrátů z škrobovité zeleniny a malého množství ovoce. Můžete také získat uhlohydráty ze semen a ořechů.

Na druhé straně je spotřeba uhlohydrátů vždy lépe tolerována v prvních hodinách dne do poledne, kdy je zvýšená citlivost na inzulín. Další příznivý čas pro spotřebu uhlohydrátů je po cvičení.

2 - Frakcionace potravin z uhlohydrátů

To vám také může pomoci téměř okamžitě. Distribuce uhlohydrátů by měla být úměrná, ale ne stejná. Jak jsme již dříve řekli, nejvyšší spotřeba je zaznamenána v časných hodinách dne.

Praktickým způsobem, jak toho dosáhnout, je konzumovat uhlohydrátový zdroj z obilovin, těstovin, luštěnin a derivátů na snídani a oběd. Poté nechte zdroje uhlohydrátů, které pocházejí ze zeleniny a ovoce, na svačinu a večeři, které obvykle obsahují více vlákniny a odložte si trochu déle, pokud je budete konzumovat syrové.

3 cvičení

Cvičení pomáhá v krátkodobém horizontu, protože pokud je váš metabolismus normální a nemáte problémy s využitím cukru, glukóza slouží jako zdroj energie pro vaše svaly během aerobního cvičení. To znamená, že vám pomůže při běhu, plavání nebo jiných typech cvičení.

Vyvarujte se cvičení s vysokou intenzitou a krátkým trváním, protože pro svaly používají jiný druh paliva.

Mírné až střední aerobní cvičení vám pomůže snížit hladinu glukózy v krvi během několika minut. Tak je tomu v případě jízdy na kole nebo rychlé chůze.

4 - Hmotnostní trénink

Pozorovaný účinek silového tréninku na koncentraci cukru v krvi je dlouhodobý.

Silový trénink může dočasně zvýšit hladinu glukózy v krvi, ale v dlouhodobém horizontu to bude skvělá pomoc při budování svalů a schopnost účinněji získat energii z glukózy.

V tomto článku můžete znát nejlepší jídla pro kulturistiku.

5. Pijte neslazený čaj

V závislosti na dalších faktorech, jako je například typ konzumovaného čaje, může být účinek pití čaje na hladinu glukózy v krvi v příštích 20 až 30 minutách.

Černé, bílé a zelené čaje mohou přispívat ke snižování hladiny cukru v krvi, zejména pokud se užívají po jídle. Zelený čaj, který se prodává v kapslích, může mít také pozitivní vliv na hladinu cukru v krvi, i když to trvá déle. V tomto ohledu můžete použít extrakt zeleného čaje.

6. Vypijte sklenici červeného vína

Alkoholické nápoje mají tendenci snižovat hladinu cukru v krvi (pivo může mít opačný účinek vzhledem k celkovému obsahu uhlohydrátů).

V každém případě nelze konzumaci alkoholu považovat za jeden ze způsobů, jak dlouhodobě regulovat hladinu glukózy v krvi, protože mění metabolismus a může podporovat rozvoj mastných jater.

7. Konzumujte přípravky se skořicí

Zdroj: Sbharris

V mnoha studiích bylo prokázáno, že pikolinát chrómu snižuje hladinu cukru v krvi u diabetiků typu II. Před zahrnutím jakéhokoli doplňku je vhodné konzultovat se svým lékařem. Pikolinát chromitý může těžit, protože je nezbytný pro enzymy podílející se na metabolismu uhlohydrátů.

9- Přidejte k jídlu ocet

Ukázalo se, že jablečný ocet pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou jak u diabetiků, tak u diabetiků typu II.

Můžete přidat ocet do salátu, se kterým budete doprovázet vaše jídlo, nebo konzumovat salát před každým hlavním pokrmem, abyste stimulovali sekreci inzulínu.

Mějte na paměti, že ocet jablečného moštu trvá déle při snižování hladiny cukru v krvi než jiné doplňky a může být účinnější jako preventivní opatření než při léčbě.

10- Snižte úroveň stresu

Stresové situace mohou uvolňovat hormony, které zvyšují hladinu cukru v krvi. Pokud máte pocit úzkosti, zkuste použít relaxační techniky, jako je meditace a hluboké dýchání, abyste snížili hladinu cukru v krvi.

11- dostatek spánku

Tato možnost může souviset s předchozí možností. Dostatečný spánek je dobrý způsob, jak pomoci snížit inzulínovou rezistenci ve vašem těle. Může se stát, že vaše hladina cukru v krvi je vyšší, když nemáte dostatek spánku.

Špatná kvalita spánku a zvýšená hladina glukózy v krvi spolu úzce souvisejí a oba mají tendenci koexistovat.

Pokud je to možné, omezte na cokoli, co vás udržuje v pozdních hodinách. Nejde jen o povzbuzení nápojů, jako je káva, čaj nebo čokoláda. Také se vyhněte cvičení příliš pozdě, protože nadbytek kortizolu v krvi vám nepomůže získat dobrý odpočinek.

Zdravá strava je klíčem ke kontrole hladiny cukru v krvi a prevenci cukrovky. Není to tak, že byste se měli vyhýbat konzumaci uhlohydrátů nebo cukru, pokud jde o udržení hladiny cukru v krvi na normální úrovni, jen to, že musíte zůstat v rovnováze s proteiny / tuky a soustředit se na konzumaci skutečných celých potravin.

Jíst zdravý zdroj bílkovin, vlákniny a tuku ve všech jídlech vám může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi, zejména při konzumaci uhlohydrátů / cukru (například škrobovitá zelenina jako brambory, ovoce nebo celá zrna). Ty zpomalují vstřebávání cukru do krevního řečiště, pomáhají kontrolovat vaši chuť k jídlu a jsou také důležité pro metabolismus a trávení.

12 - Hořká tykev

Také známý jako hořký meloun, může být užitečný pro kontrolu cukrovky díky svým hypoglykemickým účinkům.

Má schopnost stimulovat produkci inzulínu ve slinivce břišní, zatímco zvyšuje periferní citlivost buněk na působení tohoto hormonu. Tímto způsobem přináší hořký meloun nebo tykev výhody pro léčbu diabetu 1. a 1. typu, nelze jej však použít jako náhradu za léčbu inzulínem.

13 - pískavice

Zdroj: at भटनागर na Hindi Wikipedia

Fenugreek je rostlina s hypoglykemickými vlastnostmi, která díky své hypoglykemické aktivitě přispívá ke zlepšení metabolismu uhlohydrátů a hladiny cukru v krvi.

Také stimuluje sekreci inzulínu. Vzhledem k vysokému obsahu vlákniny zpomaluje vstřebávání uhlohydrátů a cukrů.

14- Angrešt (Amla)

Indický angrešt nebo amla je velmi cenným zdrojem kyseliny askorbové a její šťáva podporuje správné fungování slinivky břišní.

15- Černá švestka

Švestka nebo černý jambul, také známý jako jamun, může přispět ke snížení hladiny glukózy v krvi, protože je bohatý na fytochemické sloučeniny, jako jsou taniny a antokyany, které také mají antioxidační aktivitu.

Každá část rostliny jambul, jako jsou listy, bobule a semena, je jedlá a mohou ji používat lidé trpící vysokou koncentrací glukózy v krvi. Ve skutečnosti výzkum ukázal, že plody a semena této rostliny mají hypoglykemické účinky.

Semena obsahují zejména glykosid jambolin, alkaloid, který reguluje hladinu cukru v krvi.

16 - Mango listy

Listy tohoto ovoce lze použít ke kontrole cukrovky a koncentrace glukózy v krvi, protože působí účinně a přímo na hladiny inzulínu. Mohou také pomoci zlepšit profil lipidů v krvi.

K jejich spotřebě můžete přes noc namočit 10 až 15 jemných listů manga do sklenice vody. Ráno filtrujte vodu a vypijte na lačný žaludek.

Listy můžete také sušit ve stínu a brousit je. Používejte půl lžičky mangového prášku dvakrát denně.

17 - Kari listy

Kari listy pomáhají předcházet a řídit poruchy metabolismu uhlohydrátů, jako je diabetes. Obsahují sloučeninu, která zpomaluje odbourávání škrobu na glukózu.

Chcete-li využít těchto vlastností, můžete konzumovat kari listy v časných ranních hodinách dne. Pomůže vám také snížit vysoké hladiny cholesterolu.

18 - Aloe Vera

Aloe vera obsahuje gel uvnitř, který pomáhá snižovat hladinu glukózy v krvi nalačno. Obsahuje fytosteroly s možnými hypoglykemickými účinky v případě diabetu 2. typu.

Směs aloe vera gelu, bobkových listů a kurkumy může pomoci řídit a snižovat hladinu glukózy v krvi.

19 - Guava

Kvůli vysokému podílu kyseliny askorbové a vysokému obsahu vlákniny pomáhá guava snížit hladinu glukózy v krvi a zabránit vzniku volných radikálů.

V případě cukrovky je vhodné konzumovat ovoce kůží, protože obsahuje veškerou vlákninu. Nadměrná spotřeba guavy se však nedoporučuje.

20 - Okra

Okra obsahuje polyfenolické molekuly jako složky, které mohou pomoci snížit hladinu glukózy v krvi a kontrolovat diabetes.

Studie z roku 2011 zveřejněná v Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences zjistila, že semena okra a prášek získaný ze slupky mají antidiabetický a antihyperlipidemický potenciál.

Aby bylo možné tyto výhody využít, je vhodné snížit konce některých okras a píchnout je na několik míst vidličkou. Namočte okras ve sklenici vody přes noc. Ráno zlikvidujte okras a vypijte vodu na lačný žaludek.