8 CVIČENÍ PRO DIABETIKY (DOMA I VENKU) - ARTE - 2025

Existují cvičení pro diabetiky, kteří pomáhají léčit nemoci, zlepšují zdraví, pohodu, kvalitu života a nakonec zvyšují štěstí. U diabetiků je cvičení spolu se stravou a léky nezbytné pro snížení hladiny cukru v krvi a hubnutí. Existuje však vysoké procento postižených, kteří to nepraktikují.

Diabetes mellitus je chronické onemocnění charakterizované neschopností slinivky břišní produkovat inzulín nebo jednoduše, když tělo není schopno dobře využít produkovaný inzulín.

Inzulín je hormon, který umožňuje distribuci glukózy z potravy, kterou jíme, skrz krev do buněk v těle a produkuje energii. Pokud to není produkováno nebo nefunguje efektivně, glukóza se hromadí v krvi a způsobuje poškození orgánů a tkání.

Léčba diabetu tvoří trojici: strava, léky a fyzické cvičení. Budeme tomu věnovat pozornost. Odhaduje se, že pouze 39% amerických diabetiků se pravidelně účastní nějaké fyzické aktivity. Tato data jsou celkem smutná, protože při pravidelném cvičebním programu by byla nadváha kontrolována a léky by mohly být uloženy.

Zde je 8 typů cvičení, která by mohla pomoci zlepšit kvalitu života diabetiků a jejich přínos.

8 zdravých cvičení pro diabetiky

1 - chůze

Nejzákladnější, ale také nejvíce doporučovaný lékařem pro lidi s diabetem typu 2. Chůze nebo zlepšení aerobního cvičení alespoň třikrát týdně může pomoci zlepšit srdeční frekvenci.

2 - plavání

Příkladem aerobního cvičení je plavání. Ideální aktivita, protože nevyvíjí tlak na klouby a je méně stresující. Kromě toho je pro lidi s obezitou pohodlnější než chůze nebo běh, protože pomáhají vyhýbat se zranění kolene, kotníku nebo chodidla, která jsou velmi náchylná k utrpení tělesná hmotnost.

3 - Stacionární kolo

Další typ aerobního cvičení. Ideální pro posílení srdce a plic. Protože jejich činnost probíhá uvnitř, mohou diabetici zapomenout na pády, počasí nebo být mimo domov. Jeho největším přínosem pro tělo je spalování kalorií a zejména zlepšení průtoku krve v nohách.

4 - Hmotnostní trénink

Cvičení s váhami pomáhá zvyšovat svalovou hmotu, klíčové u lidí s diabetem. Je to proto, že pokud ztratíte svalovou hmotu, je obtížnější udržovat správnou hladinu cukru v krvi.

Tréninkový plán s tímto typem cvičení by mohl být třikrát týdně, mezi jednotlivými dny by měl zůstat den odpočinku. V závislosti na vaší kondici by bylo dobré udělat 3 nebo 4 sady každého cvičení s 15 opakováními.

5- Tai-chi

Tato gymnastika koordinovaných pohybů pomalým a přesným způsobem může být vynikající volbou pro lidi s diabetem. Užívání 30 minut denně pomáhá snížit stres nebo zlepšit rovnováhu.

6- Jóga

Stejně jako tai-chi, mnoho studií ukazuje její výhody u lidí s diabetickými problémy. Pomáhá snižovat tělesný tuk, bojovat proti inzulínové rezistenci a zlepšuje nervové funkce.

Kromě toho je to dobrý prostředek proti stresu, který má za následek regulaci hladiny cukru v krvi. Kolik času věnovat józe? Čím více tím lépe.

7- Tanec

Dobré cvičení pro tělo i mysl. Pro diabetiky je zábavnou fyzickou aktivitou zhubnout, zlepšit flexibilitu, snížit stres a zlepšit hladinu cukru v krvi. U nadměrně obézních lidí mohou vykonávat činnost opírající se o plošinu nebo sedí na židli.

8- Ostatní

• Provádějte činnosti v okolí domu, které vyžadují fyzickou námahu, jako je chůze nebo lezení po schodech.
• Vezměte svého psa na procházku. Pamatujte, že chůze je činnost, kterou odborníci nejvíce doporučují, a v tomto případě vás bude doprovázet věrný přítel.
• Hrajte si s dětmi. Vaše energie se o vás otře a vy se zapojíte do aerobní aktivity téměř bez toho, abyste si to uvědomili.
• Pokud máte zahradu nebo sadu, věnujte čas tomu, abyste se o ni postarali. Přesné pohyby při provádění zahradnických úkolů a jejich de-stresující funkce lze přirovnat k józe nebo tai-chi.
• Umyjte si auto. Další aerobní aktivita, která vám pomůže udržovat silné svaly. Vzhledem k tomu, že se budete muset věnovat mezi třiceti minutami a hodinou, dokončíte svou fyzickou rutinu na den s uspokojením kromě toho, že vaše auto bude čisté.
• Vezměte schody místo výtahu nebo eskalátoru. Účinnější aerobní aktivita při spalování kalorií a podpora vytrvalosti. Jedinou nevýhodou je, že se jedná o omezené cvičení pro lidi se špatnými koleny.

Výhody sportovní praxe

Praxe tělesného cvičení je považována za přímý a účinný kanál pro prevenci různých patologií, které se získají při cukrovce.

S ohledem na zprávu vypracovanou pracovní skupinou pro cukrovku a cvičení Španělské diabetologické společnosti (SED) lze výhody cvičení při onemocnění stanovit ve čtyřech rámcích:

• O kardiovaskulárních rizikových faktorech
• Prevence novotvarů
• Psychologický
• Hospodárný

Zabraňuje kardiovaskulárním onemocněním

Kardiovaskulární onemocnění jsou pro diabetiky jedním z hlavních problémů. Je to z velké části způsobeno fyzickou nečinností, která je mimo jiné srdeční chorobou příčinou ischemické choroby srdeční.

Pravidelné cvičení aerobních a odporových cvičení by zlepšilo, primárně i sekundárně, prevenci těchto typů nemocí:

• Arteriální hypertenze: její výskyt je při cvičení s tělesným cvičením výrazně minimalizován díky snížení periferní vaskulární rezistence. Pomáhá také ke zlepšení hypertrofie levé komory.
• Dyslipidémie: stejně jako u vysokého krevního tlaku je dyslipidemie jednou z nejčastějších příčin u diabetiků, ale díky fyzickému cvičení hladina výrazně klesá.
• Inzulinová rezistence a diabetes mellitus: četné studie zajišťují, že cvičení pomáhá zvýšit citlivost na inzulín u diabetiků 2. typu a že jeho účinek přetrvává až o 24 hodin později.
• Obezita: studie ukazují pokles hladiny glukózy v krvi u obézních lidí po cvičení.
• Zvyk kouření: praktikování sportu usnadňuje jeho dlouhodobé odvykání. Jedna studie konkrétně naznačuje, že asi 12% přestane kouřit po prvním roce.
• Fibrinolytický systém: výzkum srovnává praxi fyzického cvičení se snížením hladiny fibrinogenu, zejména u starších osob.

Prevence novotvarů

Kromě vytváření komplikací v orgánech, jako je srdce, nervy, nohy nebo ledviny, je cukrovka rizikovým faktorem rozvoje rakoviny. Konkrétně se šance na rozvoj rakoviny tlustého střeva, prsu nebo pankreatu zdvojnásobí.

Důvodem, i když to není potvrzeno, může být multiplikační účinek buněk, které inzulín má, protože by se šířil mimo jiné rakovinné buňky.

Současně jsou hladiny cukru v krvi nebo zánět vnímány také jako podezření na možnou příčinu rozvoje rakoviny.

Aby se předešlo této závažné komplikaci, je cvičení přirozeným lékem, který lze využít.

Psychologický

Existuje řada studií psychologických výhod fyzické aktivity. Ve srovnání se sedavými lidmi představuje aktivní jedinec lepší výsledky na stupnici kognitivních funkcí. To se projevuje v jejich reakci na stres nebo příznaky deprese nebo úzkosti. Riziko je výrazně sníženo.

Kromě toho má osoba, která je v dobré fyzické kondici nebo často praktikuje sport, lepší příznaky sebevědomí a sebeúcty, což omezuje chování lenivosti, podceňování, skleslosti, odrazování nebo smutku.

Hospodárný

Náklady na zdraví, kterým čelí státy, jsou obrovské a hospodářské politiky se na náklady dívají s podezřením, protože mohou způsobit zhroucení, které je obtížné vyřešit.

Se všemi zdravotními přínosy sportu by úspora zdravotních nákladů byla velkou úlevou pro státní pokladny. Například ve Španělsku je investováno 23 000 milionů EUR do pacientů s diabetem 2. typu.

Opatření a tipy

Ačkoli některá opatření nejsou zaměřena pouze na diabetiky, ale na všechny typy publika, je třeba si je pamatovat, protože jsou stejně důležitá:

Zkontrolujte hladinu cukru v krvi

Je důležité, abyste prostřednictvím lékařských certifikátů kontrolovali své pravidelné hladiny krve před, během a po tréninku.

Nezapomeňte vždy s sebou vzít sacharidy

Doporučuje se vždy nosit nealkoholický nápoj nebo ovocnou šťávu bohatou na uhlohydráty, aby se obnovily hladiny tekutin, které se během cvičení ztratí.

Nezakrývejte svůj stav

Pokud trpíte cukrovkou a vykonáváte fyzickou aktivitu ve sportovních centrech nebo tělocvičnách, dejte pozorovatelům nebo zaměstnancům vědět, že budou vědět, jak vám pomohou zlepšit výsledky, a zejména aby se vyhnuli závažným onemocněním, pokud se během fyzické aktivity vyskytnou komplikace. Nosit náramek s identifikací vždy pomáhá rychle reagovat v případě nouze.

Používejte dobré boty

Nohy v dobrém stavu jsou klíčem k provádění sportovního tréninku ve správných podmínkách. Musíte zjistit, jaký typ obuvi nejlépe vyhovuje vašim nohám na základě potřebné podpory. Ve specializovaných prodejnách sportů vám to budou moci říct.

Vyzbrojte se s přítelem

Pokud znáte přítele trpícího cukrovkou, vyzvěte ho, aby s vámi hrál sporty. Pokud to nevíte, udělejte to stejně. Podle výzkumu prováděného University of Missouri (Spojené státy americké) se lidé, kteří cvičí s partnerem, zlepšují ve výkonu a vytrvalosti.

Opřít se o technologii

S rozšířeným používáním smartphonů, smartwachů nebo aktivních náramků explodovaly aplikace sportovních výkonů. Je to velmi živý způsob, jak sledovat a překračovat vaše cíle. Podle Stanfordské univerzity navíc lidé, kteří používají krokoměr, zvyšují svou aktivitu o 27%.

Ostatní

Podrobnosti, jako je zapsání pokroku na pořadu jednání, odměňování po dosažení cíle, přilepení motivačních poznámek nebo připomenutí, stanovení harmonogramů.

Bibliografie

1. Španělská diabetologická společnost (SED). Cukrovka a cvičení. 2006
2. Masana L. Mechanismy dyslipidémie u diabetes mellitus 2. typu. Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Suppl 1: 24-9.
3. Stratton JR a kol. Účinky fyzické kondice na fibrinolitické proměnné a fibrinogen u mladých a starých zdravých dospělých. 1991; 83: 1 692-1 697.
4. Thompson PD, et al. Cvičení a fyzická aktivita v prevenci a léčbě aterosklerotického kardiovaskulárního onemocnění. Oběh. 2003; 107 (24): 3 109-3 116.
5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Cvičební intervence
6. Prat, A (2014). Fyzické cvičení a prevence rakoviny tlustého střeva