JAK OVLÁDAT EMOCE: 11 PRAKTICKÝCH TIPŮ - ARTE - 2025

Správa a správa emocí je jednou z nejdůležitějších dovedností, které se můžete naučit. Jsou součástí emoční inteligence a pokud ji rozvíjíte, budete mít vyšší kvalitu života, budete rozvíjet lepší osobní vztahy a budete mít více profesionálního úspěchu.

V tomto článku vysvětlím, jak ovládat negativní emoce a pocity pro příjemnější život, budování dobrých vztahů a vyhýbání se konfliktům. Renomovaný německý filozof Friedrich Nietzsche to již řekl: „Myšlenky přicházejí, když chtějí, a ne, když chceme.“

Negativní emoce se objevují a mizí, a v mnoha případech je nemůžeme zvládnout. Na druhé straně vidíme, že lidé na stejnou situaci reagují odlišně.

Existují různé teorie o úrovni řízení, které můžete mít nad svými emocemi, ale většina z nich se shoduje na jedné věci: způsob, jakým člověk interpretuje své emoce, určuje způsob, jakým prožívají tuto zkušenost.

V tomto smyslu je lze s nimi správně zacházet a jak prožijete a interpretujete je na vás.

Tipy, jak ovládat své emoce

Emocionální rovina je velmi variabilní a závisí na osobnosti každého z nich. Zkušenosti, které jste měli a jak jste je zpracovali, jsou to, co do značné míry určuje způsob, jakým dnes jednáte a cítíte.

Možná nebudete schopni vyhnout se pocitu určitých negativních nebo nepříjemných emocí, ale můžete je zvládnout tak, aby vás co nejméně ovlivnily a umožnily vám šťastně žít.

Zde jsou některé postupy a způsoby myšlení, které vám pomohou ovládat vaše emoce:

1-Najděte způsoby, jak se rozptýlit

Když se cítíte rozzlobeně nebo velmi úzkostně, nikdy se nenechte tyto pocity nad vámi umýt; zkuste změnit melodii okamžitě.

Důvod hněvu nebo úzkosti je jistě definován, již na něj již nereflektují. Rozptylování je velmi efektivní u emocí, jako je hněv a úzkost, jejichž účinky jsou patrné z krátkodobého hlediska.

Pokud jde o způsoby, jak se odvrátit, máte mnoho. Důležité je začít dělat něco jiného, ​​když cítíte hněv.

2-Přemýšlejte o své nejbližší budoucnosti

Pokud jste zvláště smutní, zmatení a nedokážete jasně uvažovat, může být tato praxe velmi užitečná.

Ať už je to to, co vám brání v jasném myšlení, zabrzdte. Neprojekujte příliš dlouho a přemýšlejte pouze o bezprostřední budoucnosti.

Nejistota je jedním z nejobtížnějších pocitů. Je to klíčová složka k uvolnění úzkosti a pak k úzkosti dochází, protože není schopen věci řešit.

Když uvažujete v dlouhodobějším horizontu, tím složitější bude všechno. Uvidíte nekonečno překážek a neuvidíte žádný východ. Tam riskujete podlehnutí.

Přemýšlejte o nejbližší věci, kterou na to vyřešíte a soustředíte na ni své energie. Pak bude čas přejít k dalšímu problému.

Vždy si položte následující otázku: Jaké je to nejhorší, co se vám může stát? Odpověď vám obvykle ukazuje, že situace není tak vážná, jak si myslíte. Nervózní nebo zoufalí lidé mají sklon přeceňovat problémy.

Když se obáváte, že získáte výsledek, a chcete jej okamžitě vidět, čekání se stane utrpením. Uspořádali jste narozeniny svého syna a existují předpovědi deště. Začínáte být nervózní a nevíte, co dělat.

Zrušit vše nebo počkat, až přijde den? Nemůžete vydržet úzkost a vaše špatná nálada začíná. Co je nejhoršího, co se může stát, když prší? Že děti nemohou být ve dvoře a musí jít do třídy? Nemusí to být tak vážné a vy se víc bojíte.

Máte-li neustále obavy a tento stav trval několik měsíců, možná jste zobecnili úzkost.

3-Procvičte si relaxační nebo meditační techniky

Je vědecky dokázáno, že meditace pomáhá eliminovat negativní myšlenky. To nemá nic společného s filozofickými nebo náboženskými přesvědčeními. Jsou to jen postupy, které podporují stav relaxace a odpojení od všeho, co je ohromující.

Jste v digitálním věku a vaše mysl je bombardována denně spoustou okamžitých informací. Vše je navrženo tak, že věci jsou rychlejší a nemusíte čekat. Současné tempo života často povzbuzuje úzkost k tomu, aby se věci staly rychleji.

Udělejte si čas na odpojení od každodenního života, procvičování relaxačních technik, uvolnění mysli a uvolnění stresu.

Toto je postupná meditace pro začátečníky:

Krok za krokem:

1. Posaďte se vzpřímeně do pohodlného křesla a položte jednu ruku na břicho a druhou na hruď
2. Pomalu dýchejte nosem po dobu 4 sekund, takže ruka na břiše stoupá a ruka na hrudi stoupá jen velmi málo
3. Podržte vzduch po dobu 4 sekund
4. Pomalu vydechujte vzduch ústy po dobu 4 sekund, vytlačte co nejvíce vzduchu, jak je to možné, a zároveň stahujte břicho
5. Sekundy, které vám řeknu, jsou návrhem, proveďte úpravy, dokud se nebudete cítit úplně pohodlně. Klíčem je praxe

4-Udělejte si čas, abyste viděli věci z jiné perspektivy

Není to snadné, zejména pokud žijete v situaci, která vyvolává úzkost nebo strach, ale je to naprosto nezbytné.

Nezáleží na tom, co máte v plánu, nebo pokud jste o ničem ještě neuvažovali. Když emoce stoupají vysoko, máte velmi úzký pohled na to, co se děje.

Když uděláte čas, abyste nechali emoce okamžiku projít, zvážili jiné hypotézy nebo jednoduše nechali věci rozpadnout, pak uvidíte situaci jinak.

5-Rozvíjejte kritického ducha

Pokud to dokážete, když vás vaše emoce ještě nenapadly, pak lepší. Tímto způsobem můžete provést objektivnější posouzení. Pokud máte pocit, že se cítíte špatně a opakuje se, pak je něco, co není v pořádku.

Když se vyskytuje nepříjemná nebo velmi rozzlobená situace, často je ve vás něco, co je mimo kontrolu.

To neznamená, že jste vinni nebo máte nevratné vady. To znamená, že o vás existují věci, které můžete změnit.

Albert Einstein říkal, že pokud uděláte něco, jehož výsledek je negativní, a pokračujete stejným způsobem, nemůžete očekávat, že se výsledek změní. Morální je: změnit to, co nefunguje!

6. Najděte motor svých emocí

Bez ohledu na to, jaké emoce zažíváte, ať už se cítíte dobře nebo špatně, musíte pochopit, jak je aktivován mechanismus, který je vyvolává.

Pochopení toho, proč jednáme nebo cítíme určitým způsobem před určitými podněty, je součástí prvního konceptu emoční inteligence. Abyste mohli něco upravovat nebo ovládat, musíte toto „něco“ dobře identifikovat a dobře to vědět.

Pokud cítíte nekontrolovatelnou vzteku pokaždé, když někdo v autoritě udělá pozorování nebo sankci, pak je zde opakující se prvek.

Zeptejte se sami sebe, co vás skutečně trápí, a určete fáze procesu, které vás vedou do tohoto stavu.

Tímto způsobem můžete pochopit, co vás opravdu tak rozzlobuje, a v důsledku toho můžete ovládat příčinu, která způsobuje hněv.

7-Přemýšlejte o svých ctnostech a všem dobrém, co je ve vás

Přestože deníky nejsou v současné době módní, je to technika, která funguje dobře. Psaní je forma vyjádření, a přestože můžete dávat přednost jiným způsobům, má tato výhoda velké výhody.

Když jste smutní, rozzlobení nebo velmi zoufalí, napište do svých slov všechno, co cítíte. Pamatujte, že to, co budete psát, nemusí někdo číst, pokud to nechcete.

Při psaní neukládejte žádná slova ani komentáře. Všechno bude velmi užitečné ke stažení všech negativů, a když si to přečtete později, budete moci spojit tento stav mysli s tím, co se stalo později, a pokud byl zážitek dobrý, můžete jej opakovat.

Psaní je velmi výhodné, když se cítíte velmi zmatení. Pokud máte mnoho nápadů, ale nemůžete stanovit priority, napište je v pořadí, v jakém vycházejí.

Pak si je pozorně přečtěte a upřednostněte je co nejvíce. Čtení těchto priorit často vám pomůže soustředit se na to, co jste definovali.