JAK ZASTAVIT KOUSÁNÍ NEHTŮ V 10 KROCÍCH (RYCHLÉ) - ARTE - 2025

V tomto článku vám vysvětlím, jak přestat kousat nehty tím, co pro mě pracovalo, protože já sám jsem s tímto špatným zlozvykem několik let. Nebudu tedy založen na teorii, ale na čisté praxi a činech, které vám mohou také sloužit.

Možná jste vyzkoušeli vše pro kontrolu onychofagie a neviděli jste výsledky, ale pomocí správných akcí můžete přestat kousat nehty. Toto úsilí se vyplatí, protože je to špatný zvyk, téměř závislost, která může mít nepříjemné následky.

Je to zvyk, který často začíná v dětství, někdy v dospívání a může pokračovat do dospělosti. Pokud jde o sex, existuje rovnost. Ženy se zdají být více znepokojeny estetickým problémem a přicházejí o pomoc více než muži.

Některé průzkumy ukazují, že 45% dětí během puberty, 25% vysokoškolských studentů a asi 10% dospělých nad 35 let nutkavě kousne nehty.

Proč lidé kousají nehty?

Problém s návyky spočívá v tom, že si neuvědomujete, že to děláte, protože je to rutina a jen stěží jste si toho vědomi. Můžete si kousnout nehty a vyhnout se tomu, protože si toho nejste vědomi. Tento zvyk obvykle způsobuje úzkost, stres a nuda.

To je způsob, jak zmírnit úzkost a frustrace nebo osamělost může působit jako spouštěč. Na druhé straně je možné, že genetika může hrát roli.

Může to být také příznak psychického stavu, jako je obsedantně kompulzivní porucha, a děti, které mají nedostatek pozornosti, vzdornou poruchu nebo úzkost, to pravděpodobněji učiní.

Důsledky kousání nehtů

Kousání nehtů může mít emoční a fyzické problémy. Za prvé, kousání nehtů a kutikuly může nechat vaše prsty červené a bolavé. Oblast kolem nehtů může krvácet a může se nakazit.

Kromě toho mohou bakterie a viry projít prsty do úst a učinit vás zranitelnější vůči infekci. To může také vést k slabým nebo nevyrovnaným zubům.

Nakonec může být vzhled nevzhledný, což zase vede k větší úzkosti a stresu. Pro dospívající a dospělé, kteří stále kousají nehty, se některé techniky osvědčily.

Přestaňte kousat nehty krok za krokem: tipy a řešení

1-závazek

Pokud vám to trvalo mnoho let, než jste se pokusili o tento špatný zvyk, je to pravděpodobně proto, že jste se nezavázali dost.

Takže se musíte vážně zavázat, že jim přestanete kousat. Několik tipů: Zapište si závazek na post-it a nechte ho na viditelném místě.

Řekněte lidem, kteří jsou vám blízko. To obvykle funguje velmi dobře; Pokud komunikujete s ostatními lidmi, které chcete ukončit, váš závazek poroste.

Pákový efekt

Vyzývám pákový efekt, abych odrážel a uvědomoval si důsledky, které budou mít tento zvyk. Budete mít stále ošklivé nehty? Jaké negativní důsledky bude muset pokračovat v kousání nehtů?

Tento krok je důležitý, protože bude působit jako motivace pro kritické okamžiky, kdy máte pocit, že si prsty vložíte do úst.

3-Identifikujte momenty „upozornění“

V okamžiku pohotovosti mám na mysli ty, u kterých je větší pravděpodobnost, že začnete kousat nehty a je pro vás těžší zastavit.

Jsou to obvykle:

• Stresové situace.
• Nudné situace.

Přemýšlejte, v jakých situacích to s největší pravděpodobností začnete dělat. Například: když si sednete a díváte se na televizi, když se hádáte, když jste nervózní…

4-zaměřit se na současný okamžik

Je nutné, abyste si uvědomili, že jste ve chvíli bdělosti, protože je možné, že jednou projdete, kousnete si nehty a ani si to neuvědomujete.

Zaměření na současnost by znamenalo vědět, co si myslíte a cítíte. Budete mít nutkání položit ruce na ústa, i když se tomu budete muset vyhnout.

V tomto ohledu doporučuji všímavost, psychologickou dovednost s nesčetnými výhodami, která vám v tomto úkolu také pomůže.

5-Přestaňte je jíst

Tím, že identifikujete a zažijete „přítomný okamžik“, jste udělali velký krok, protože si budete vědomi okamžiku, kdy budete kousat nehty.

Ale teď se musíte vyhnout všem, co k tomu potřebujete. Vlastně si myslím, že zde můžete využít svou kreativitu a nemusíte se přizpůsobovat tomu, co vám říkám, ale řeknu vám, co jsem sám informoval, že funguje a co pro mě fungovalo.

Pokud máte jiný zvyk dělat a nahrazovat kousání nehtů, postupujete mnohem rychleji.

V mém případě to velmi dobře fungovalo, když jsem se naučil techniku ​​dýchání břicha, abych to mohl dělat v kritických okamžicích. Do té míry, že se stal zvykem. Cvičením techniky mdlosti a dýchání jsem si uvědomil, jak dýchám.

Ostatní jsou:

• Pokud sedíte, položte ruce pod stehna a uklidněte se.
• Vstaň a mluv s někým. Obvykle mnohem méně pravděpodobně kousneme, když jsou lidé před námi.
• Opravte se. Pokud je pro vás velmi obtížné tento zvyk porušit, postavte se přímo na prsty. I když si položíte prsty na zuby, fixo tam bude, aby se zabránilo kousání.
• Zaťte pěsti.
• Když začnete, přemýšlejte o obrázku, který chcete mít.
• Žvýkat žvýkačku.
• Jít si zaběhat.

Důležité: budete to muset udělat v kritickém okamžiku, kdy zjistíte, že se chcete kousnout.

Důležité je, že to, co funguje nejlépe, je nahradit zvyk jiným. Chci tím říct, že to nebude fungovat tak dobře, že se vás snaží přestat kousat, ale místo toho dělat něco úplně jiného, ​​co by vás bránilo kousat.

5 odměňte se

Když se vám podařilo jít den bez kousání nehtů, odměňte se něčím, co pro vás má hodnotu. Můžete si vytvořit takový plán:

-1 den bez kousání nehtů - odměna. Například: jít do kina, jíst své oblíbené jídlo, dárek.

-7 dní bez kousání nehtů - odměna.

-15 dní bez kousání nehtů - odměna.

-1 měsíční odměna.

Kromě odměňování toho, že se vám podařilo na chvíli odejít, aniž byste se kousali, je dobré, že odměňujete dobré návyky. Pokud například půjdete na útěk těsně po nutkání kousnout si nehty, bude dobré dát si odměnu, aby se toto nové chování zmocnilo.

6-upomínky použití

Připomenutí vám umožní zapamatovat si svůj závazek, kdykoli jste blízko k pokušení.

Může jich být několik:

• Malování nehtů.
• Náramek.
• Opravte se.
• Prsten.
• Jíl…

7-Zapomeňte na dokonalost

Z toho, co jsem zkoumal, a vím sám pro sebe, kousnutí nehtů často hledá dokonalost; chtějí, aby hřebíky byly dokonale zarovnány.

Zapomeň na to, že jsi perfekcionista, musíš začít uvažovat jinak. To znamená, že si myslíme, že není nutné, aby všechno bylo perfektní, nezáleží na tom, jestli někdo vidí vaše nehty nedokonalé. I když se začnete kousat, zastavte, nezáleží na tom, že váš hřebík je „nedokonalý“.

8-pokračujte v postupu

Jakmile uděláte první krok a strávíte několik dní, aniž byste upadli do pokušení, budete muset udržet pokrok a neztratit celou cestu.

Samozřejmě budete muset pokračovat v procvičování všech předchozích kroků, i když můžete také použít metody k tomu, abyste viděli svůj pokrok a udržovali a zvyšovali tak svou motivaci.

Můžete například fotografovat nehty, abyste věděli o vašem pokroku. Když je budete pozorovat, budete více motivováni, protože si budete myslet, že vaše úsilí stálo za to. Je to stejně jednoduché jako fotografování rukou pomocí smartphonu.

9-Pracujte se svou sebevědomí a vyřešte stres

Vaše výsledky budou zvětšeny, pokud pracujete na některých možných příčinách tohoto svěráku. Pro zlepšení sebeúcty vám doporučujeme přečíst si tento článek.

10-Ostatní techniky

Kromě výše uvedeného můžete použít i jiné metody, které vám pomohou, a to jak k doplnění, tak jako alternativy:

• Používejte soubory: ani nehryzte nehty, abyste je ořízli, když jsou příliš dlouhé. To by se dostalo zpět do špatného zvyku. Místo toho, když vidíte, že jsou dlouhé, použijte k jejich oříznutí soubor.
• Tekutiny / smalt: v lékárnách prodávají kapaliny, které se nanášejí na nehty a které jim při kousání dávají špatnou chuť. Nezkoušel jsem to, přestože jsem slyšel, že jsou efektivní.