JAK ODSTRANIT NEGATIVNÍ A POSEDLÉ MYŠLENKY: 9 TIPŮ - ARTE - 2025

Negativní a obsedantní myšlenky jsou ty opakující se myšlenky obecně související obavy, strach nebo násilné situace neumožňuje, aby se zaměřují svou pozornost na jiné věci.

Tyto druhy myšlenek jsou charakteristické pro lidi, kteří trpí obsedantně kompulzivní poruchou (OCD) nebo se závažnými úzkostnými problémy, které jim způsobují spoustu stresu a nedovolují jim normálně fungovat v jejich životě.

Negativní myšlenky související s vašimi obavami, emocemi nebo násilnými situacemi jsou u všech lidí normální. Rozdíl je v tom, jak na tyto myšlenky reagujeme. Pokud se o ně nestaráte, nestanou se posedlostí.

Naopak, pokud vám tyto myšlenky způsobí hodně úzkosti a stresu, pak je pravděpodobné, že se promění v obsedantní myšlenky, které vám brání soustředit se na jiné věci, a proto mohou bránit vašemu každodennímu životu a způsobovat, že se cítíte velmi špatně.

Některé příklady obsedantních myšlenek mohou být:

• Strach z toho, že onemocníme
• Potřeba přísné organizace nebo symetrie.
• Obavy spojené s jednoduchými věcmi, jako nechat dveře otevřené nebo troubu zapnutou.
• Myšlenky týkající se sexuálního napadení, pádu z balkónu nebo myšlenek souvisejících se smrtí.

Jak vidíte, některé z těchto myšlenek jsou mnohem negativnější než jiné, ale všechny mají něco společného: jsou způsobeny úzkostí, mohou vám způsobit spoustu stresu a zabránit vám soustředit se na své každodenní činnosti.

Tipy k eliminaci obsedantních myšlenek

Musíte udělat nějaké kroky, abyste tyto myšlenky dostali z hlavy. Toto je 10 dobrých tipů, které můžete podle nich odstranit.

1-Nesnažte se je zastavit

Četné vědecké studie ukazují, že když se pokusíte „nemyslet“ na něco konkrétního, přemýšlíte o tom více.

To se děje proto, že se mozek snaží zapamatovat si, co si nemyslet, a v důsledku toho o tom ještě přemýšlíte.

Musíte to pochopit, abyste mohli začít odstraňovat posedlé myšlenky z vaší mysli.

2-Nehanbí se

Přijměte své myšlenky na to, co jsou, produkt vaší úzkosti. Přestaňte obviňovat sebe nebo se za ně stydět, jsou to jen symptomy úzkosti, kterou máte.

Přijetí je zásadní; Tyto myšlenky nelze ovládat, takže neočekávejte, že budou moci. Musíte je přijmout jako přirozený příznak způsobený úzkostí. Když to ustoupí, budou také posedlé myšlenky.

Možná si myslíte, že jste blázni nebo divní, ale nejste. Nezáleží na tom, zda tyto myšlenky ve vás vyvolávají podivné chování.

Koho to zajímá, pokud trojnásobně zkontrolujete, že jste správně zavřeli dveře? Na čem záleží, pokud máte někdy nevhodné sexuální myšlenky? Jsou to jen myšlenky.

Je to porucha, která musí být vyléčena, je to pravda, ale zatímco najdete řešení, je to, jako byste měli nachlazení nebo chřipku. Máte příznaky změny, ale zmizí, jakmile se uzdravíte.

Jak už bylo řečeno na začátku, neměli byste se pokoušet bojovat proti těmto myšlenkám nebo věřit, že jsou součástí rozlehlé osobnosti.

3-Napište trvalé myšlenky

Některé myšlenky, více než posedlé, jsou trvalé a když je máte, máte strach, že se promění v obsedantní myšlenky.

Dobrým nápadem, jak je odstranit, může být napsání těchto myšlenek do jakéhokoli osobního deníku.

Myšlenka má tendenci pustit trvalé myšlenky, když jsou zajata na trvalém místě.

4-Přijměte myšlenky a nechte je jít

Jedním z hlavních problémů lidí s obsedantními myšlenkami je myšlenka vždy žít s úzkostí a neschopnost se těchto myšlenek zbavit. Když se objeví negativní myšlenka, sledujte ji a pusťte ji, aniž byste se ji pokusili odstranit.

Na druhé straně kompulzivní chování (například několikrát kontrola, zda jsou dveře správně zavřené) poskytují rychlé řešení obsedantního myšlení.

Ale pokud toto chování odložíte, dovolíte si zažít úzkost a po chvíli vám posedlé myšlenky způsobí menší strach a méně často se objeví.

K dosažení tohoto cíle budete možná potřebovat podporu psychologické terapie.

5-Kognitivní behaviorální terapie

Kognitivní behaviorální terapie pracuje na strachu, úzkosti a špatném přesvědčení, které způsobuje obsedantní myšlenky.

Tento typ terapie se ukázal jako velmi účinný v případech OCD a jiných úzkostných poruch.

6-Dieta může pomoci

Podle odborníka na výživu Dr. Ray Sahelian může strava bohatá na kyselinu listovou a vitamin B12 pozitivně ovlivňovat pacienty obsedantními myšlenkami.

Mezi příklady potravin bohatých na tyto vitaminy patří maso, mléčné výrobky, brokolice, banány, brambory a sójové výrobky.

7-aktivní

Cvičení má velkou antidepresivní sílu, pomáhá v boji s úzkostí a následně také pomáhá eliminovat obsedantní myšlenky.

Při cvičení, jako je dlouhá procházka, aerobní cvičení v tělocvičně nebo jízda na kole v parku, mozek vytváří určité látky zvané endorfiny, které snižují stres, úzkost a způsobují příjemný pocit pohody.

8-Naučte se relaxační techniky

Jakákoli činnost související s relaxačními technikami, jako je jóga, meditace nebo tai chi, může pomoci zmírnit úzkost a tím i obsedantní myšlenky zmizí.

9-Použijte toto malé cvičení

Zde je jednoduché cvičení, které vám může pomoci odvrátit posedlé myšlení. Chcete-li to provést, musíte být velmi pozorný. Když se objeví obsedantní myšlenka, věnujte pozornost její identifikaci.

Myslete na svou mysl jako na vlak s mnoha vozy, kde každý kočár je myšlenka.

Když máte posedlou myšlenku dobře identifikovanou, například „posedlost přezkoumáváním práce stokrát“, představte si vůz této myšlenky a vizualizujte vlak, jako byste ho viděli z dálky: sledujete vlak pohybující se pryč a vezměte vůz vašeho posedlého myšlení.

Obsedantní myšlenky mohou zasahovat do vašeho života a způsobit, že se budete cítit špatně. Aplikujte tyto tipy tak, aby vás neubližovaly, a pokud to nemůžete udělat sami, pak neváhejte vyhledat odbornou pomoc.