JAK ZLEPŠIT NÁLADU: 11 PRAKTICKÝCH TIPŮ - GEOGRAFÍA - 2026

Nálada je emocionální stav, který může mít pozitivní nebo negativní valenci. Jinými slovy; lidé mluví o tom, že mají pozitivní nebo negativní rámec mysli.

Nálada se liší od emocí, pocitů nebo ovlivňuje tím, že jsou méně specifické, méně intenzivní a méně pravděpodobné, že budou vyvolány podnětem nebo událostí.

V tomto článku vysvětluji 11 způsobů, jak zlepšit vaši náladu, doufám, že vám pomůže. Jste v období, kdy se ocitnete dole? Jen chcete být v pořádku, ale nevíte, jak na to

Podle studie provedené zprávami ABC je část našeho individuálního štěstí předurčena genetickými a okolními faktory, ale 40% ji můžeme ovládat v závislosti na myšlenkách a akcích, které během dne provádíme.

11 tipů na zlepšení nálady

1. Trénujte svou mysl, aby se zaměřila na dobré věci, které se vám stanou

Pokud procházíte obtížným obdobím a máte pocit deprese, možná jste vstoupili do začarovaného cyklu se zdánlivě slepou uličkou.

Určitě přemýšlíte většinou o negativních věcech, které máte ve svém životě, o tom, co byste chtěli a nemají, přemýšlejte znovu a znovu o tom, jak šťastní jsou ostatní a jak jste nešťastní.

Když se cítíte depresivní, ve vaší mysli působí fenomén, který živí začarovaný kruh, ve kterém se ocitnete: kognitivní disonance.

Tato teorie, kterou vymyslel Leon Festinger, vysvětluje, že lidé, když máme přesvědčení nebo myšlenky, se snažíme tyto myšlenky a přesvědčení potvrdit a potvrdit.

Abychom je potvrdili, zaměřujeme svou pozornost na věci, které je potvrzují, ignorujeme vše, co by je vyvrátilo.

Například, pokud je vaše víra „lidé se mnou špatně“, začnete hledat ve svých vzpomínkách a zkušenostech situace, ve kterých se s vámi lidé nechovali, a soustředíte se pouze na situace, které živí vaši víru.

Pokud v rámci tohoto jevu, například během dne, například na pracovníka, se na vás kolega podíval špatně a později vás další kolega objal, vaše zaměření pozornosti zaregistruje pouze kolegu, který se na vás špatně podíval, protože to je ten, kdo potvrďte a vychovávejte své přesvědčení, že „lidé se mně chovají“.

Takto funguje mysl. Naštěstí je mysl velmi trénovatelná.

Pokud máte sklon cítit se depresivně, můžete trénovat svou mysl, jak zvrátit tento jev. A místo toho, abyste se soustředili na negativní aspekty, můžete se soustředit na pozitivní aspekty.

Za tímto účelem navrhuji, abyste si každou noc, na konci dne, pamatovali všechny příjemné a krásné okamžiky, které se vám během dne odehrály, a zapisovaly je do deníku.

Pokud to děláte každý den, uvidíte sami, jak se vaše mysl stále více soustředí na pozitivní věci a přitom ignoruje negativní věci, které se vám stanou.

2 - Vaše vlastní duchovní setkání

Existuje rozsáhlý seznam literatury, který ukazuje pozitivní účinky duchovní praxe na duševní zdraví.

Vytvořte novou verzi svého života. Nová verze, která zahrnuje rutinní duchovní cvičení, které procvičuje vaše tělo a mysl.

Duchovní praxe má mnoho podob a všechny jsou platné. Jde o to, abyste si mohli vytvořit svůj.

Může to být od modlitby za nejoddanější k meditaci, jógě, sportu nebo procházce lesem nebo parkem. Cíl všech z nich je stejný: být se sebou, poslouchat sebe, cítit se.

Důležité je, že si to osvojíte jako zvyk. Musí to být pravidelná praxe, kterou začleňujete do svého životního stylu.

3 - Kultivujte vděčnost

Být vděčný je velkým zdrojem štěstí. Pokud si přestanete myslet, nejšťastnější lidé, které potkáte, jsou ti, kteří jsou vděční. Praxe je vděčná.

Buďte vděční za vše, co máte, buďte vděční lidem, s nimiž sdílíte svůj život, buďte vděční za svou existenci v tomto světě, buďte vděční za to, že můžete pozorovat pole máku, buďte vděční za to, že jste na gauči sledovali film, buďte vděční za gesta, která mají ostatní lidé s tebou…

Pokuste se z něj udělat běžný postup. Zkuste to začlenit jako způsob života. Budete překvapeni, jak vám něco tak jednoduchého může přinést tolik naplnění.

4 - Cítit spojení s někým

V průzkumu o štěstí byli účastníci dotázáni, jaké byly věci, díky nimž se cítili nejšťastnější ve svém životě.

Většina lidí odpověděla, že jednou z věcí, která jim přinesla největší štěstí, bylo pocity spojené s jinou osobou. A jak správně. Pamatujte, jak jste se cítili naposledy, když jste s někým měli kontakt. Necítili jste se naživu?

Ve skutečnosti to, co nám přináší více štěstí pro lidi, je vztah s ostatními lidmi. Vše ostatní: práce, peníze, kvalita života atd. je to přírůstek, který přidává nebo odčítá štěstí.

Proto je nezbytné mít dobrou náladu a cítit se plně, kultivovat a starat se o sociální vztahy. Je samozřejmé, že množství není důležité, ale kvalita těchto vztahů.

Pokud chcete zvýšit náladu, zkuste se znovu spojit s osobou. Zůstaňte u tohoto přítele nebo člena rodiny, s nimiž cítíte zvláštní chemii.

Ten člověk, se kterým pochopíte na první pohled ten člověk, který má stejný smysl pro humor, jaký máte, ten člověk, se kterým mluvíte a měníte svět.

5. Vykopejte si fotoalba

Pokud se ocitnete v období deprese a melancholie doprovázené tunelovým viděním, ve kterém vidíte jen vše negativní ve vašem životě, vykopávání a prohlížení fotografií, kdy jste byli dítě, vašich prázdnin a festivalů vašeho města, být účinnější při zlepšování nálady než jíst čokoládu.

To je to, co studovala skupina vědců z britské Open University.

Tito vědci studovali, jak se nálada zlepšuje po jídle čokolády, pití alkoholického nápoje, sledování televize, poslechu hudby a pohledu na osobní fotoalbum.

Tato studie ukazuje, že poslech hudby a konzumace čokolády má nejmenší vliv na změnu nálady; pití alkoholu a sledování televize má minimální zvýšení o 1%; a nejlepším vítězem bylo prohlížení osobního fotoalba, protože lidé zvýšili náladu o 11%.

Po procházení fotoalbem vyberte fotografie, které se vám nejvíce líbí, a zveřejněte je na viditelném místě, abyste na ně mohli často prohlížet.

6. Jděte směrem ke světlu

Po třech týdnech světelné terapie více než 50% účastníků studie o depresi uvedlo podstatné zlepšení nálady.

Hodina denně vystavená jasnému světlu měla stejný účinek jako antidepresiva a žádné vedlejší účinky. Dokonce i nálada se zlepšovala týdny po ukončení terapie světlem.

Najděte okamžiky, které jsou v kontaktu s jasem světla. Chvíle venku a posezení na terase na slunci může být velmi terapeutické pro zlepšení vaší nálady.

V případě, že je zima a není tam žádné slunce nebo že světlo má nízkou intenzitu, můžete to udělat umělým světlem.

K tomuto účelu lze použít lampu s fluorescenčním světlem, které vyzařuje světelnost podobnou slunečnímu záření, ale která filtruje ultrafialové světlo umístěné metr daleko.

Vyzkoušejte to a řekněte nám o své zkušenosti.

7 - Udělejte si den, abyste shromáždili své myšlenky

Někdy je vaše mysl v nepořádku neuspořádaných a zmatených myšlenek a nápadů a vy musíte očistit svou mysl, abyste získali rovnováhu. Udělejte si den a vyjasněte si své nápady.

Může být užitečné si je zapsat na papír, abyste mohli definovat a uspořádat své myšlenky. Stejně jako dostat se z hlavy všechny ty zvuky myšlenek, které nyní zůstávají na papíře.

Poté, co si tento okamžik s sebou očistíte své myšlenky, uvolněte svou mysl tím, že vykonáte činnost, která vám pomůže vyčistit mysl.

8. Naplánujte zábavnou aktivitu

Je zvláštní, že my lidé žijeme hodně z iluzí a představivosti. Jednoduchý fakt plánování zábavné aktivity a počítání dnů do této činnosti je něco, co nám dává velké nadšení a radost.

Je tedy dobrou strategií zlepšit vaši náladu, abyste si naplánovali zábavné aktivity.

Pokud například víte, že za měsíc jdete na víkend s některými přáteli do venkovského domu nebo máte naplánovanou krásnou exkurzi, prostá skutečnost, že máte něco naplánovaného, ​​vám dává velkou dynamiku, nadšení a motivaci.

Jakmile tuto aktivitu provedete, naprogramujete novou činnost ve svém programu, znovu se budete cítit iluze a dynamika, díky které se budete cítit naživu.

Kromě toho skutečnost, že děláte zábavné činnosti a máte pocit, že nevedete byt a běžný život, je velkým zdrojem motivace, který vám přinese štěstí ve vašem životě.

Udělejte to a uvidíte, jak se vaše nálada stále více zlepšuje.

9- udělat něco spontánního

Kromě plánování zábavných aktivit vsaďte také na spontánnost. Vymanit se z rutinní činnosti, ze zavedených, mimo řádek, který jste si stanovili pro sebe, je skvělá zábava. Cítíte se mladí, vášniví a vše plyne.

Možná jste dnes plánovali chodit do práce, nakupovat a poté dělat účty za měsíc.

Kromě toho, že půjdete do práce, je všechno ostatní křehké, takže po práci jděte na ten vinařský veletrh, který vaše město uspořádalo nebo vezměte auto, a jděte k vyhlídce na hvězdy, cokoli, ale udělejte to.

"Ale co budu jíst zítra, pokud si dnes nebudu kupovat?"

Zeptejte se sami sebe na další otázku: Je to opravdu tak důležité? Poté, co něco uděláte spontánně, analyzujte, jak se probudíte další den.

Pamatujte si tento stav pokaždé, když se znovu cítíte nízko, a povzbuzujte se, abyste skočili zpět do spontánnosti.

10- vůně citronu

Bylo prokázáno, že citrusové aroma zlepšují náladu díky jejich antistresovým vlastnostem. Pach je mnohem silnější, než si myslíme a kterým můžeme změnit náladu.

Můžete přímo cítit ovoce nebo použít citronové éterické oleje na lokty a zápěstí, abyste uvolnili jeho vůni.

11- Žijte tady a teď

Nejdůležitějším vzorcem pro dobrou náladu je naučit se žít v současnosti. A nejde o utopii, je to realita.

Máme sklon soustředit naši pozornost na dosažení cílů: mít práci, získat povýšení, ušetřit peníze, mít partnera, mít dům, mít děti atd. A zaměřené na dosažení cílů zapomínáme žít v přítomnosti, ve chvíli, kdy jsme v. Cesta, kterou jsme si stanovili, abychom těchto cílů dosáhli.

Je důležité zlepšit náladu a cítit radost, že se naučíte spojovat s pocity, které vám současný okamžik nabízí.

Pokud jste například s některými přáteli, kteří mají něco v baru, je možné, že máte pocit, že nejste úplně s nimi, ale že vaše mysl toulá po tom, co vás trápí nebo co děláte další den.

V tu chvíli vám chybí skvělý dárek. Když vidíte, jak se vaše hlava začne bloudit, nechte své myšlenky unášet a zkuste se spojit s tady a teď.

Cítit teplo svých přátel s vámi, vidět, jak se cítíte s nimi, být spolu, být se smíchem, být schopni vést zajímavé rozhovory…

Tyto malé věci ze dne na den jsou důvodem, proč se budete cítit dobře a že se vrátíte domů s úsměvem.