JAK ZABRÁNIT VYSOKÉMU KREVNÍMU TLAKU: 11 DŮLEŽITÝCH NÁVYKŮ - GEOGRAFÍA - 2025

Vysokému krevnímu tlaku lze zabránit řadou základních návyků, které mění a zlepšují kvalitu života a fyzickou a duševní pohodu. Přestože je tento lék často předepisován při návštěvě lékaře, může být vhodné před jeho přijetím provést přirozená opatření.

Hypertenze nebo vysoký krevní tlak zvyšuje riziko vzniku závažných zdravotních problémů, jako je kardiovaskulární onemocnění, mrtvice nebo onemocnění jater.

Existují faktory, jako je věk, etnicita a genetika, které nemůžete ovládat, ale můžete ovládat svůj životní styl, a proto se na to soustředím.

Faktory ovlivňující krevní tlak

Hlavní faktory, které ovlivňují možný vývoj krevního tlaku, jsou:

• Životní styl: Některé návyky životního stylu mohou zvýšit riziko vysokého krevního tlaku, jako je například konzumace příliš mnoho sodíku nebo nedostatek draslíku, nedostatek pohybu, pití přílišného alkoholu a kouření.
• Váha: u lidí s nadváhou nebo obezitou je větší pravděpodobnost vzniku hypertenze.
• Věk: Krevní tlak má s věkem tendenci se zvyšovat.
• Rasa / etnicita: Vysoký krevní tlak je častější u dospělých afroamerických dospělých.
• Pohlaví: Před dosažením věku 55 let je u mužů vyšší pravděpodobnost vzniku vysokého krevního tlaku než u žen. Po 55 letech je u žen pravděpodobnější, že ji vyvinou.
• Rodinná anamnéza: Rodinná anamnéza vysokého krevního tlaku zvyšuje riziko vzniku prehypertenze nebo hypertenze.

11 návyků k prevenci hypertenze

Chcete-li se vyhnout hypertenzi, dodržujte životní styl, který vás nutí budovat následující základní návyky:

1 - Udržujte přiměřenou hmotnost

Pro kontrolu hypertenze je nezbytné udržovat přiměřenou hmotnost. Lidé s nadváhou se budou muset snažit zhubnout, zatímco lidé se správnou váhou si budou muset udržet svoji váhu.

Pokud máte nadváhu, může ztráta pouhých 4,5 kilogramu zabránit hypertenze. Takto můžete vypočítat index tělesné hmotnosti:

Index tělesné hmotnosti Quetelet (BMI) = hmotnost (kg) / výška (m)

• BMI> 25 = s nadváhou
• BMI 20-25 = normální
• BMI 18-20) = podváha

2-Cvičte často

Fyzická aktivita je zásadní; zlepší oběh a udržuje vaši váhu, kromě mnoha dalších výhod. Počínaje 30 minutami třikrát týdně je v pořádku.

U lidí, kteří vykonávají cvičení, je o 20–50% méně pravděpodobný nízký krevní tlak než u lidí, kteří nejsou aktivní.

3-Ovládejte svůj krevní tlak

Pravidelně kontrolujte krevní tlak, ať už doma nebo ve zdravotnickém zařízení. Vysoký krevní tlak se může objevit bez příznaků, takže jej můžete zkontrolovat pouze pomocí testu.

Ujistěte se, že vaše změny životního stylu fungují, a pokud zjistíte možné zdravotní komplikace, informujte svého lékaře. Monitory krevního tlaku jsou široce dostupné bez lékařského předpisu.

Pravidelné návštěvy u lékaře jsou také důležité pro kontrolu krevního tlaku. Pokud je váš krevní tlak dobře regulován, poraďte se se svým lékařem, jak často byste ho měli měřit. Váš lékař vám může doporučit kontrolu denně nebo méně často.

4-Odstraňte sůl

Čím vyšší je příjem sodíku, tím vyšší je krevní tlak.

Kromě toho, abyste se vyhnuli konzumaci stolní soli, musíte být při zpracování a balení potravin opatrní.

5-Snižte nebo eliminujte alkohol

Pití příliš velkého množství alkoholu může zvýšit váš krevní tlak. Chcete-li tomu zabránit, omezte pití alkoholu nebo jej úplně eliminujte.

Zde si můžete přečíst další účinky alkoholu na mozek.

6-Snižte stres

Stres může také přispět ke zvýšení krevního tlaku. Existuje mnoho způsobů, jak jej snížit.

Pokud trpíte, doporučujeme vám přečíst si tento článek a procvičit si některé z těchto relaxačních technik.

7-Vyhněte se kouření

Kouření tabáku zvyšuje krevní tlak a zvyšuje riziko infarktu a kardiovaskulárních chorob.

Pokud nekouříte, vyhněte se tomu i pasivně. Pokud tak učiníte, ukončení bude mít velké výhody.

8-Udržujte vyváženou stravu

Udržování vyvážené stravy vám umožní udržet vysoký tlak na uzdě. Existuje několik živin, které mohou zabránit vysokému krevnímu tlaku:

• Draslík: Můžete získat dostatek draslíku z potravy, takže není nutný žádný doplněk. Mnoho ovoce a ryb je dobrým zdrojem draslíku.
• Vápník: populace s nízkým příjmem vápníku má vyšší míru vysokého krevního tlaku. Ukázalo se však, že příjem vápníku nezabraňuje vysokému krevnímu tlaku. Je však důležité zajistit, abyste užívali alespoň minimální doporučené množství: 1 000 miligramů denně pro dospělé ve věku 19–50 let a 1 200 mg pro osoby starší 50 let. Potraviny jako mléko, jogurt a sýr jsou dobrým zdrojem vápníku.
• Magensio: Nízký obsah hořčíku může zvýšit váš krevní tlak. Užívání extra hořčíku se však nedoporučuje; stačí to, co berete ve zdravé stravě. Nachází se v celých zrnech, zelené listové zelenině, ořechech, semenech, sušeném hrášku a fazole.
• Česnek: Existují důkazy, že česnek může snižovat krevní tlak, zlepšovat hladinu cholesterolu a omezovat některé druhy rakoviny.

Pokud se chystáte užívat potravinový doplněk, je vhodné nejprve se poradit se svým lékařem. Může interagovat s některými léky, které užíváte a má nežádoucí účinky, nebo můžete být alergičtí na některou z jejích složek.

9-Snížit kofein

Role kofeinu hraje v krevním tlaku je ještě debatoval. Kofein může zvýšit krevní tlak až o 10 mm Hg u lidí, kteří ho zřídka konzumují. Naopak lidé, kteří pravidelně pijí kávu, mohou mít malý nebo žádný vliv na jejich krevní tlak.

Přestože dlouhodobé účinky kofeinu na krevní tlak nejsou jasné, je možné, že krevní tlak mírně vzroste.

Chcete-li zjistit, zda kofein zvyšuje krevní tlak, zkontrolujte svůj krevní tlak do 30 minut od pití kofeinového nápoje. Pokud se váš krevní tlak zvýší o 5 až 10 mm Hg, můžete být citliví na účinky kofeinu na krevní tlak.

10-jíst méně zpracovaných potravin

Většina soli navíc ve stravě pochází ze zpracovaných potravin a jídel v restauraci, nikoliv ze solných třepaček doma. Mezi oblíbené výrobky s vysokým obsahem solí patří uzeniny, konzervovaná polévka, pizza, bramborové lupínky a zpracované občerstvení.

Potraviny označené jako „s nízkým obsahem tuku“ mají obvykle vysoký obsah soli a cukru, aby kompenzovaly ztrátu tuku. Tuk je to, co dává potravu chuť a cítíte se plně.

Snížení nebo ještě lepší eliminace zpracovaných potravin vám pomůže jíst méně soli, méně cukru a méně rafinovaných uhlohydrátů. To vše může vést ke snížení krevního tlaku.

11-Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Snažte se ve své stravě vyhnout následujícím potravinám:

• Sůl: věnujte pozornost štítkům, zejména zpracovaným potravinám.
• Klobásy.
• Zmrazená pizza.
• Nakládané potraviny: k uchování jídla potřebujete sůl.
• Konzervy.
• Cukr.
• Jakékoli balené jídlo.
• Káva.
• Alkohol.

A co děláte, abyste zabránili hypertenze? Zajímám se o váš názor. Děkuju!