JAK ŘEŠIT ŽIVOTNÍ PROBLÉMY VE 4 KROCÍCH - ARTE - 2025

Naučit se řešit životní, vztahové, osobní, pracovní nebo rodinné problémy je zásadní, protože život obvykle prochází etapami bez problémů a etapami s problémy.

Emocionální zralost znamená pochopit, že problémy přicházejí a odcházejí a že nejlepším způsobem, jak se s nimi vypořádat, je přijmout je a hledat řešení, aniž byste ztráceli čas stížností.

Když nastane problém, můžete ho vyřešit třemi způsoby:

• Impulzivní: zvolíte nejjednodušší možnost a to v krátkodobém horizontu můžete provést. Přinese vám negativní výsledky, protože neuvažujete o dalších možnostech, které by mohly být lepší, ani o důsledcích každé možnosti
• Vyhýbejte se: nestojíte před problémem a vyhnete se mu. Tímto způsobem získáte také negativní důsledky, protože problém se sám nevyřeší
• Racionální: pokusíte se definovat problém, nestěžujete si, soustředíte se na řešení, generujete alternativy k akci a podniknete jednu, abyste problém konečně vyřešili. To je způsob, jak byste se měli učit, je to nejvíce přizpůsobivý a ten, který vám dá nejlepší výsledky.

Když nastane problém, normální je, že máte negativní pocit; pocit smutku nebo strachu.

Začne však být maladaptivní, když o tom začnete přemýšlet dny, měsíce a dokonce roky a neučiníte řešení nebo rozhodnutí.

Přístup, který vám pomůže vyřešit problémy

Nejsprávnější, konstruktivní přístup, který vám poskytne nekonečně lepší výsledky pro váš život, je opakem zaměření se na problém; zaměřit se na řešení problému.

Pokud zvolíte tento přístup pokaždé, když budete mít nějaký problém, vyřešíte je rychleji a efektivněji a získáte také lepší výsledky.

Mnoho lidí dělá:

1) PROBLÉM VYPLÝVAJÍ -> 2) MÍSTA, 3) REKLAMACE, 4) ÚVAHY O PROBLÉMU A JEJICH NEGATIVNÍ DŮSLEDKY

Nej adaptivnější pro lepší kvalitu života je:

1) PROBLÉM VYDĚLÁVÁ -> 2) VYMÝŠLETE O ŘEŠENÍ A ČINNOSTI

Věci, které byste měli zapamatovat, abyste lépe vyřešili problémy

Měli byste znát několik aspektů řešení problémů:

-Problémy jsou běžné a najdete je po celý život

Budete trávit časy s více a dalšími s méně, i když vždy bude na vaší zodpovědnosti vybrat:

• Stěžujte si a nechte problém vyřešit sám nebo nechte někoho přijít a vyřešit to za vás
• Nebo je vyřešte a zaměřte pozornost na řešení

Při řešení problému je velmi důležitá soběstačnost (přesvědčení, že problém můžete vyřešit a že vaše jednání vás přivede do požadovaného stavu nebo řešení, sebevědomí a sebevědomí).

-Nemůžete vyřešit všechny problémy sami a budou tu lidé, kteří vám v některých případech budou muset pomoci.

- Rozlišujte naléhavé problémy, ve kterých musíte brzy vyřešit řešení od těch, které můžete zanechat o něco později.

- Výzva: pokud máte přesvědčení, že problém je výzvou, budete více motivováni k nalezení řešení, podniknete kroky a vyřešíte to dříve.

-Nechte impulzivně. Vyřešení některých problémů trvá dlouho.

Technika odstraňování problémů (4 kroky)

S technikou odstraňování problémů (D´Zurilla a Nezu) se naučíte:

1. Řešte osobní, vztahové, pracovní problémy a obecně jakýkoli problém.
2. Rozhodněte se: lidé dnes mají tolik možností, že je to problematické a stresující. Můžete si vybrat stovky kariér, kurzů, kde bydlet, který byt si vybrat…
3. Léčte psychologické problémy: ve světě profesionální psychologie je to také technika používaná k boji proti úzkosti, depresi, obezitě, stresu…

Jedná se o 4 kroky:

1-Identifikujte problém

Je nezbytné, abyste problém přesně definovali, pokud chcete pro jeho řešení zvolit nejlepší řešení a přijmout řešení, která jsou mu přizpůsobena.

Pokud lékař ví, jaké konkrétní onemocnění má jeho pacient, může mu dát lék, který ho vyléčí, i když neví, z čeho je nemoc, bude si moci vybrat z tisíce léků. Stejné je to s problémem a jeho řešením.

• Začíná to tím, že se ptáte konkrétně. Například v případě někoho, kdo se cítí nešťastný z práce každý den:
• Co se mi na mé práci nelíbí? Kde? Když? V jakých okamžicích své práce se necítím dobře? Co se mi na mé práci líbí? Jaké jsou mé myšlenky v těchto chvílích? Jak se cítím lépe?
• Měli byste přijít s jasnými výroky, jako například: „Nemám rád svou práci, když se mnou šéf agresivně mluví.“
• Získejte věcné a konkrétně popsané informace o problému
• Vyjasněte si to tak, že se jedná o objektivní problém, protože můžete mít iracionální myšlenky, které neodpovídají skutečnosti. Někdo si může myslet, že nadváha je problém nebo že váš partner vám nevěnuje pozornost a že to neodpovídá skutečnosti.
• Co je nejdůležitější na řešení? Pokud se například domníváte, že máte problémy s mluvením na veřejnosti. Je to tón hlasu? Máte nervozitu a nevíte co říct? Máte negativní myšlenky? Co zvýhodňuje vzhled problému?

Hledejte řešení

Při hledání řešení postupujte podle těchto zásad:

• Jednejte jinak: Pokud se pokusíte problém vyřešit stejným způsobem a zjistíte, že to nefunguje, je nejlepší změnit a vyzkoušet jiné způsoby, jak jej vyřešit.
• Zbavte se konvenčních: problém lze vyřešit mnoha způsoby a nejlepší nemusí být ten, který jste se naučili tradicí.
• Brainstorming: hodit všechny nápady, které přicházejí na mysl. Přemýšlejte o všech možnostech, na které můžete myslet, a nehodnoťte je. Pokud tak učiníte, bude záminkou tento problém opustit nebo se mu vyhnout. Zde je důležité být silný a nesmí být ovlivněn v případě, že někdo řekne fráze jako „to nebude fungovat“.
• Požádejte o pomoc: pokud po přiměřené době nemáte jinou alternativu, můžete požádat o pomoc blízkou osobu nebo profesionála.

Pokud jste vytvořili několik alternativ, udělejte si čas a můžete:

• Sledujte, jaké kroky lidé v podobných situacích podnikli.
• Kombinujte nové alternativy a vytvořte novou.
• Každá alternativa může být rozdělena do specifického chování.

Co jste udělali v podobných situacích?

3-rozhodování

Jakmile budete mít všechna řešení, která vám přišla, vyhodnotíte je a učiníte rozhodnutí, vyberete nejvýhodnější a řešení, které vám poskytne největší výhody.

Chcete-li vědět, která možnost vybrat ze všech alternativ, které jste vygenerovali, můžete se podívat na následující kritéria:

• Alternativa, která problém nejvíce řeší
• Alternativa, která vyžaduje méně úsilí a méně času
• Ten, který provokuje nejlepší emoční pohodu pro vás a ostatní.

Také mějte na paměti, že se nemusíte omezovat na jednoduché řešení a můžete si vybrat dvě nebo kombinaci dvou nebo tří.

4-Akce a výsledky

Tento krok je realizací konkrétní akce a je vhodné vzít v úvahu následující body:

• V některých případech si vyberete alternativu, ve které budete muset trénovat. Pokud je vaším problémem například to, že vás práce neuspokojí a vy jste využili alternativu k zahájení podnikání, ale nemáte žádné zkušenosti a nevíte jak, měli byste se před přijetím opatření školit. Můžete také jednat a učit se sami, i když tato poslední možnost není ve všech případech použitelná.
• Při provádění akce se sledujte, pomůže vám to opravit to, co si myslíte, že lze v budoucnu vylepšit, a změnit jej.
• Vyhodnocení: Po dokončení akce, která vede k vyřešení problému, budete muset výsledky vyhodnotit sami. Pokud si myslíte, že jste udělali chybu, musíte určit, o co jde, a napravit ji jinou akcí. Pokud jste udělali všechno dobře, doporučujeme vám, abyste si sami odměnili (nebo se sami posílili) za upevnění této formy chování.
• Odměna nebo sebeposílení je pro vás nezbytné, abyste si stanovili tento způsob řešení jako trvalé ve svém chování. Můžete to udělat s komplimenty pro sebe (například „Udělal jsem velmi dobře, udělal jsem dobře, jsem na sebe pyšný“) nebo s externími odměnami, jako je dobrá večeře nebo výlet do filmů.

A jaké techniky nebo strategie používáte k řešení problémů? Zajímám se o váš názor. Děkuju!