JAK ZVÝŠIT SEBEÚCTU: 11 VÝKONNÝCH ZPŮSOBŮ (FUNGUJÍ) - ARTE - 2025

Self- úcta je pocit uspokojení, který pochází z plně uznává a oceňuje naše vlastní jmění, milovat sami sebe, a rostoucí osobně. Není to termín, který zahrnuje srovnání nebo konkurenci. S vysokou sebeúctou se učíme rozpoznávat a prožívat svou vlastní hodnotu.

V tomto článku budu diskutovat o 10 návycích, abyste se naučili zvyšovat svou sebevědomí, ať už jste muž, žena, dítě nebo dospívající. I když se o sobě cítíte špatně, existuje řada

opatření, která můžete začít měnit svůj život.

Je to nezbytné pro psychickou pohodu, a proto je třeba změnit určité návyky a činy, aby se vzpamatovalo a pozdvihlo. Bez něj může být život velmi bolestivý, ne všechny potřeby jsou uspokojeny a plný potenciál není naplněn.

Co je nízká sebeúcta?

Nízká sebeúcta je negativní sebepojetí. Odpovězte na otázku Jak se cítím o sobě?

Klíčem ke zlepšení sebeúcty je změnit způsob, jakým interpretujete svůj život: analyzovat negativní interpretace událostí a vytvářet nové myšlenky a cíle, které podporují růst vaší sebeúcty.

To jsou některé z výhod plynoucích z dobré sebeúcty:

• Budete mít větší emoční stabilitu: když máte dobrý názor na sebe, nebudete potřebovat souhlas druhých a nebudete neustále přemýšlet o tom, co si o vás lidé myslí. Externí události vás obecně tolik neovlivní.
• Dosáhnete větších úspěchů: zvýšením své sebeúcty budete s větší pravděpodobností jít po obtížných cílech, abyste je dosáhli, protože budete věřit, že máte schopnost je dosáhnout, a proto budete jednat s větší motivací.
• Budete atraktivnější: lidé s vysokou sebedůvěrou se cítí málo potřební a to je atraktivní. Lidé, kteří s vámi komunikují, se budou cítit příjemně a můžete jim také dát více.
• Budete šťastní: jednou ze základů štěstí je dobrá sebevědomí. Můžete splnit všechny podmínky, které hledáte, ale pokud se nebudete cítit dobře, nebudete spokojeni.
• Budete mít lepší osobní vztahy: když se o sobě cítíte dobře, přidáte ostatním větší hodnotu, budete příjemnější a infikujete je svým zdravím.

To jsou některé z výhod pozitivního sebeúcty. A jak to můžete zvýšit a posílit? Zde jsou některé návyky, na kterých budete muset začít budovat ocenění a ocenění pro sebe.

Návyky mít zdravé sebevědomí

1-Zničte svůj kritický hlas

Hlavním viníkem nízké sebevědomí je vnitřní hlas, kterým si říkáme negativní věci.

Ano, každý má negativní kritický hlas, i když někteří lidé si jsou více vědomi než jiní. Toto je hlas, kterým si říkáte ničivé myšlenky, jako například:

Chcete-li mít sebevědomí, je důležité tyto myšlenky nepřijmout a nahradit je pozitivnějšími, které vám pomohou cítit se lépe.

Chcete-li to provést, zkuste se věnovat vašim myšlenkám a pokud si všimnete negativních, zpochybněte je.

Můžete také vytvořit slovo, které zastaví destruktivní myšlení, když to zjistíte: STOP!

Stručně řečeno, jde o to, abyste si byli vědomi svého kritického hlasu a nebyli jím ovlivněni, nahrazení těchto myšlenek konstruktivnějšími.

2-Nehledejte souhlas ostatních

Snaha o schválení druhých je něco, co, pokud si nejsme vědomi, neustále děláme. Příklady:

Takže, když jdete dělat něco nebo se rozhodnout, zeptejte se sami sebe, jestli přemýšlíte o tom, co si ostatní pomyslí, pokud jednáte tak, aby se cítili spokojeni s vaším chováním.

Jedním ze způsobů, jak tento bod vyřešit, je jít proti něčemu názoru. Vždy asertivní a zdvořilý.

3-Sebepotvrzování

Mohamed Ali již řekl:

Potvrzení vám pomůže vybudovat sebedůvěru a během dne je budete muset několikrát opakovat. Příklad sebepotvrzování?

- Líbí se mi a já se naprosto přijímám.

- Nechci žádat o souhlas ostatních.

-Jsem hodnotný člověk a mám právo být šťastný.

- Neustále prožívám pozitivní pocity.

Abyste na tento zvyk nezapomněli, můžete si na kartu zapsat fráze, které jsou pro vás nejužitečnější, a přečíst si je ráno a před spaním.

Sportovní 4-Play a fyzicky se o sebe postarejte

Ano, je to fakt, že náš fyzický vzhled ovlivňuje naši sebevědomí. Při dobré formě budete vypadat lépe a vaše sebevědomí vzroste.

Pokud nejste zvyklí cvičit nebo chodit do posilovny, začněte malé s 10-15 minutami denně a postupně zvyšujte čas. Uvidíte, že se stane pozitivním zvykem, který se vám bude líbit; Nezapomeňte, že při sportu uvolňujete endorfiny (hormony pohody).

5-Socialize

Sociální podpora je jedním z nejdůležitějších nárazníků ze stresu. Lidé kolem vás slouží jako emocionální podpora, aby vám pomohli, bavili se a poučili se. To, pokud jsou to lidé s kritérii a pozitivní. Negativní lidé pravděpodobně sníží vaši sebedůvěru.

6-Udělejte si seznam svých úspěchů

Tato akce je jedním z těch, které fungují nejlépe. Někdy si myslíme, že nemůžeme něco dosáhnout, nebo že k tomu nemáme kapacitu. Například:

-Nemůžeme složit zkoušku.

-Nemůžeme zhubnout.

Se seznamem, který vám připomene vaše dosavadní úspěchy, si budete pamatovat, že máte schopnost dosáhnout toho, co jste si stanovili. Nemusí to být skvělé úspěchy, jako je vítězství v šampionátu. Příkladem může být:

- Absolvoval jsem kariéru / odborné vzdělávání / přípravné práce.

- Naučil jsem se hrát tenis.

- Naučil jsem se číst anglicky.

- Byl jsem vybrán, abych pracoval v mé současné pozici.

Vložte svůj seznam na viditelné místo a často jej čtěte. Díky tomu budete moci pozitivně reprezentovat a vstoupit do stavu, který zvyšuje vaši sebeúctu.

7-Udělejte si seznam svých pozitivních vlastností

Buďte velkorysí a čestní tím, že uvedete své nejpozoruhodnější pozitivní vlastnosti. Pokud nevíte, kde začít, zeptejte se důvěryhodného přítele - musí existovat nejméně 10 kvalit. Je to normální, pokud máte pocit, že máte těžký seznam, protože většina lidí se zaměřuje na své negativní vlastnosti a zapomíná na pozitivní. Příklad:

-Jsem dělník.

-Vím, jak poslouchat.

- Jsem vzdělaný.

- Mám dobrý vztah s rodinou.

-Jsem ve formě.

-Jsem empatický.

-Jsem laskavý.

-Jsem otevřený.

-Jsem zodpovědný.

-Jsem aktivní.

8-Přestaň být perfekcionista

Perfekcionismus je jedním z nejničivějších rysů, protože s ním chceme být něco nedosažitelného, ​​a přestože se neustále zlepšujeme, jsme nikdy šťastní.

Také, chcete-li všechno vylepšit, budete ochromeni, když uvidíte chyby, všechno necháte na později a nebudete mít žádné výsledky. To vše povede ke snížení vaší sebevědomí.

Jak přestat být perfekcionistou?

• Stanovte si limity pro dokončení věcí: protože někdy se snažíme všechno vylepšit, nakonec se nakonec odloží a nikdy nekončí. Pokud si stanovíte termín, budete nuceni postupovat kupředu a dělat věci.
• Změňte své standardy: perfekcionismus vychází z myšlení „vše musí být dokonalé bez jakýchkoli nedostatků“. Můžete však také myslet jiným způsobem, který také povede k dobrým výsledkům, jako například „Budu dělat maximum a budu dělat to nejlepší. Pokud udělám chybu, je to normální a vždy se z toho mohu poučit.

9-Postarej se o svůj neverbální jazyk

Zde mám na mysli jak výraz tváře, tak i držení těla. S úsměvem a smíchem se budete cítit šťastnější a ukazování expanze (s otevřenými pažemi a bez stísněných) vás bude cítit s nejvyšší sebeúctou.

10-Přijmout

Přijmout sebe, jak jste, je nutné mít zdravé sebevědomí a být šťastný.

Tím nechci říci, že nemůžete změnit, být ambiciózní a zlepšit svůj život.

Znamená to přijmout vaše vady, postavu, schopnosti nebo schopnosti a odtud pracovat na zlepšení.

V jakékoli situaci, ve které se cítíte špatně, postupujte takto:

• Buďte si vědomi situace: je nutné, abyste se, když se budete cítit špatně, dozvěděli o tom.
• Čelte tomu: přijměte skutečnost, že se cítíte špatně, je to normální a nemáte důvod, proč za to potrestat.
• Přijměte opatření: Co můžete udělat, abyste se cítili lépe?

Pokud se vám něco nelíbí, změňte jej. Pokud to nemůžete změnit, změňte svůj postoj - Angelou.

Jakmile přijmeme naše limity, překročíme je - Albert Einstein.

11-Obchodní očekávání vděčnosti

Mít očekávání vás může vést pouze k tomu, abyste byli nešťastní, věřili, že nemůžete dostat to, co chcete, a být neustále nespokojený s vašimi výsledky.

Nebudete také žít v současnosti, což je nezbytné pro radost, využijte svého času a uvědomte si své negativní myšlenky.

Místo toho, abyste očekávali budoucnost nebo lidi, buďte vděční, cítíte vděčnost za svůj život, za to, co máte. Tímto způsobem si užijete svůj život i sebe mnohem víc.

Co říká věda o sebevědomí?

Prověřil jsem průzkum sebevědomí a to jsou některé z nejdůležitějších:

• Podle této studie zveřejněné v roce 2018 se pacienti s shodnou sebeúctou zlepšili rychleji při léčbě deprese.
• Podle této studie přijímání osobních selhání zvyšuje motivaci lidí ke zlepšení osobnosti. Díky sebekompasování se cítíte o sobě lépe a zvyšuje vaši motivaci k osobnímu růstu.
• Podle této studie lidé s narcisismem a nižší sebeúctou projevují větší aktivitu v sociálních sítích a více se v nich propagují.
• Podle této studie mají studenti, kteří zažívají kyberšikanu, jsou oběťmi nebo zneužívajícími, nižší sebeúctu než ti, kteří tuto zkušenost nežili.
• Podle této studie poskytuje sebevědomí větší emoční odolnost a stabilitu než sebeúcta, předpokládá méně sebehodnocení, např. Obranu ega a sebezlepšování než sebeúcta. Zatímco sebeúcta zahrnuje pozitivní hodnocení sebe sama a může vyžadovat zvláštní a nadprůměrný pocit, sebecitění nezahrnuje ani srovnání, ani sebehodnocení. Se soucitem zacházejte s laskavostí, uznávejte lidstvo a při zvažování negativních aspektů sebe.
• Tento výzkum našel několik zajímavých výsledků. 1) Sebevědomí se zvyšuje od dospívání do středního věku, dosahuje svého vrcholu v 50. letech a poté klesá až do vysokého věku. 2) Sebevědomí je příčinou výsledků, které má člověk v životě, ne účinek. 3) Sebevědomí má střední účinek na depresi, malý-střední účinek na vztahy a spokojenost s prací a malý vliv na zdraví. Výsledky společně naznačují, že sebeúcta má významný dopad na zkušenosti ze skutečného života a že nízká sebeúcta není epifenomenem úspěchu a selhání v důležitých oblastech života.
• Tato studie naznačuje, že nízká sebeúcta působí jako rizikový faktor pro rozvoj depresivních symptomů v dospělosti.

Fráze o sebevědomí

• Vy sami, stejně jako všichni ostatní ve vesmíru, si zasloužíte svou vlastní lásku a náklonnost - Gautama Buddha.
• Nejhorší osamělost není pro vás příjemné - Mark Twain.
• Dávat sebevědomí lidem je zdaleka nejdůležitější věcí, kterou mohu udělat. Protože pak budou jednat - Jack Welch.
• Nic buduje sebevědomí a sebepojetí, jako je úspěch - Thomas Carlyle.
• Lidé, kteří chtějí více schválení, získáte méně a lidé, kteří potřebují méně schválení, získáte vícecestný Dyer.
• Optimismus je víra, která řídí úspěch. Nic nemůže být dosaženo bez naděje a důvěry - Helen Keller.
• Zdraví je největší majetek. Závazek největší poklad. Věřte největšímu kamarádovi-Lao Tzu.
• Přání být někým jiným plýtvá osobou, kterou jste - anonymní.
• Sebevědomí je pro naši pohodu stejně důležité jako nohy u stolu. Je to nezbytné pro fyzické a duševní zdraví a štěstí - Louise Hartová.
• Protivenství a vytrvalost jsou věci, které vás mohou utvářet. Mohou vám poskytnout neocenitelnou hodnotu a sebevědomí -Scott Hamilton.

Připnout tento obrázek (najeďte na obrázek)