JAK PŘEKONAT STRACH NA JEVIŠTI: 7 PRAKTICKÝCH TIPŮ - ARTE - 2025

Panika nebo strach je obyčejný strach, který se vyskytuje v milionech. Je to specifická fobie, která je omezena na strach z mluvení před jistým publikem.

V několika dnech nebo dokonce měsících musíte provést prezentaci a už jste nervózní. Přemýšlíte o okamžiku, kdy se budete muset vystavit a už máte úzkost.

Strach z veřejného projevu však lze překonat. A co víc, přijměte to jako něco normálního (i když ke zlepšení). Podle statistik se až 75% lidí bojí mluvit na veřejnosti.

Americký herec a komik, Jerry Seinfeld, žertoval, že na pohřbu by většina lidí raději odpočívala v rakvi, než řekla pár slov nebo dala několik eulogií.

Příznaky strachu na jevišti

Tyto příznaky znám z čisté zkušenosti a mohou vám znít dobře:

• Kognitivní úroveň: strach ze zesměšňování, strach z odmítnutí, strach ze selhání, očekávání selhání, příliš velký význam chyb, zmatení myšlenek, ztráta paměti, vlastní poptávka, stres, nevolnost nebo pocity paniky.
• Fyziologická úroveň: intenzivní úzkost před komunikací s publikem. Také jednoduše přemýšlením nebo vizualizací. Sucho v ústech, bolest hlavy, ledové ruce, nadměrné pocení, rychlé dýchání, zrudnutí obličeje, zimnice, nepohodlí zažívacího systému.
• Úroveň chování: vyhýbejte se událostem, ve kterých musíte být středem pozornosti, odkládejte akce.

Je to obranná a normální reakce vašeho těla. Určitá úroveň úzkosti tam bude, je dokonce pozitivní, protože vám pomůže být aktivnější. Logicky, pokud je úroveň úzkosti příliš vysoká, nedovolí vám to dělat dobře.

Situace, ve kterých k nim dochází

Níže jsou uvedeny některé z nejčastějších situací, ve kterých se cítíte děsí. I když o nich přemýšlíte, můžete se cítit jistým stupněm úzkosti:

• Prezentace projektů v práci.
• Prezentace práce v ústavu nebo na univerzitě.
• Prezentace na zkouškách nebo opozicích.
• Konejte před televizí, radary…
• Třídy jako učitel nebo odborník.
• Interpretace hudebních děl.
• Projevy na svatbách nebo jiných akcích.
• Oznámení pro veřejnost. Například oznámení od pilotů cestujícím.

Příčiny a statistiky

Ačkoli někteří autoři spojují jevištní strach se sociální fóbií, není to ekvivalentní. Můžete se bát mluvit na veřejnosti a dobře se bavit v sociálních situacích, jako když komunikujete s lidmi a máte mnoho přátel.

Strach z jeviště je něco konkrétního, konkrétní fobie, která je omezena na mluvení na veřejnosti, na jevišti, dokonce i jednání bez mluvení.

Proto je to důležité: jevištní strach je také běžný u lidí, kteří musí před publikem vystupovat, i když nemluví ani slovo, hudebníky, tanečníky, sportovce atd.

Ve skutečnosti některé průzkumy prováděné ve vyspělých zemích s hudebníky odhalují hodnoty prevalence mezi 24% - 70% a uvádějí vážné případy, což způsobuje opuštění závodu.

Podle Národního ústavu duševního zdraví jsou tyto statistiky uváděny také v populaci:

• 74% lidí se bojí mluvit na veřejnosti.
• 75% žen se bojí mluvit na veřejnosti.
• 73% mužů trpí strachem, když mluví na veřejnosti.
• 5,3 milionu Američanů má sociální fobii.
• 3,2 milionu Američanů se bojí přeplněných nebo veřejných míst.

Pokud se tak stane v tak vysokém procentu populace, zdá se, že tento strach je vrozený, ačkoli v závislosti na osobních vlastnostech (genetice) se vyskytuje ve větší či menší míře.

• V nejmenším stupni se vyskytuje nízká úzkost, která vám může pomoci aktivovat se. Tato úzkost obvykle klesá s praxí.
• V nejvyšší míře existuje vysoká úzkost, která vede k vyhýbání se a téměř k imobilizaci.

Dochází k větší míře u lidí, kteří:

• Když byli vystaveni publiku, měli malé stresující nebo traumatické zážitky.
• Geneticky jsou náchylnější k úzkostným poruchám, jako je sociální fobie.

V každém případě, pokud trpíte „vyšším stupněm“, můžete tento problém překonat.

V případě těch, kteří se naučili, že se bojí, se toho můžete odbýt. A v případě, že jste geneticky náchylní, můžete si rozvinout dovednosti, které změní vaše příznaky.

Techniky a tipy k překonání strachu z pódia

Mluvte nejprve před několika lidmi

Jak vysvětluji v tomto článku o tom, jak překonat strach, nejprve se vystavte jednoduchým situacím, jako je řeč před 5 lidmi, které vám nezpůsobí přílišnou úzkost.

Když tyto situace ovládáte, začnete s další složitější situací; 20 lidí, 40 lidí…

Zavazujte se

Nenuťte se mluvit na veřejnosti, než budete muset tuto prezentaci provést. Tímto způsobem získáte dovednosti a ztratíte strach.

Zpěváci před zpěvem nacvičují, muzikanti to samé. Udělejte totéž, pokud chcete ovládat skutečnou a důležitou situaci.

Důležitost přípravy

Den před prezentací vše připravte klidně. Nezapomeňte na nic důležitého (dokumenty, pero, soubory…)

Pokud praktikujete hodiny dříve nebo den dříve, budete více duševně a fyzicky unavení. Není nutné, abyste to dělali den předtím, pokud již dobře víte, co se chystáte představit. V tomto smyslu vám dobře pomůže vědět, o čem budete mluvit a struktura toho, co budete říkat.

Proto trénujte 30 minut - 1 hodinu několik týdnů před prezentací. Čas bude záviset na významu prezentace a na jejím trvání.

To říkal Mark Twain: Příprava improvizované řeči obvykle trvá tři týdny.

Ovládání nervů

Jak jsem vysvětlil, pokud praktikujete nejprve v jednoduchých situacích, nebudete mít tolik úzkosti. Možná si však budete muset najednou s někým promluvit na veřejnosti. Pak:

• Hluboké dýchání vám pomůže relaxovat (bránice).
• Nesnažte se popřít svou nervozitu nebo si neříkejte: „Nejsem nervózní,“ „nebudu nervózní.“
• Přijměte svou nervozitu a jednejte podle ní. To je obzvláště důležité. Nesnažte se popřít svůj stav nebo být s ním nespokojen, přijměte jej.
• Používejte relaxační techniky. Můžete se od nich poučit.

Na pódiu nebo prezentaci

• Pokud uděláte chyby, přijměte je jako normální a pokračujte dál.
• Nežádejte o odpuštění, nedělejte gesta ani neříkej! Pokud uděláte chybu, pokračujte. Chyby jsou normální.
• Pokud dojde k zámku paměti, pokračujte k dalšímu bodu ve struktuře prezentace. Určitě si budete pamatovat znovu a můžete se vrátit.
• Podívejte se na veřejnost jako na svého přítele.
• Připravte si vše potřebné pro prezentaci předem. Nezpozdi se.
• Lidé mnohokrát nevnímají, že jsou poněkud nervózní… dokud neřeknete, že jste nervózní.

Po představení

Nejprve, a pokud je to v pořádku, děkuji publiku. Neodsuzujte potlesk ani poděkování, protože může prokázat nedostatek sebeúcty.

Zadruhé, když jste sami, přemýšlejte o svých chybách a jak je zlepšit. Pokud to byl úspěch, udělejte si také ocenění, které posiluje skutečnost, že jste se odváží to udělat.

Nevzdávejte se cvičení

Je zřejmé, že budete mít časy, ve kterých budete muset prezentovat více a další, ve kterých budete několik měsíců, aniž byste to udělali.

Pokuste se však procvičit, kdy můžete, abyste neztratili tuto dovednost a byli připraveni, když musíte znovu představit nebo máte-li neočekávanou prezentaci.