JAK PŘEKONAT DEPRESI: 10 PRAKTICKÝCH TIPŮ - ARTE - 2025

Deprese je jednou z nejčastějších nemocí ve vyspělých zemích a je pravděpodobně také nejznámější duševní poruchou. Způsobuje řadu extrémně nepříjemných symptomů, jako je hluboký smutek, nedostatek motivace a potíže s řádným prováděním každodenních činností.

V tomto článku uvidíme, jak překonat depresi a ukážeme vám, co přesně můžete udělat. Níže uvedené tipy jsou velmi praktické a můžete je provést okamžitě. Vyzkoušejte je, zjistěte, které z nich jsou pro vás nejvhodnější, a za chvíli uvidíte, jak se začnete cítit lépe.

Zdroj: pixabay.com

Dobrou zprávou je, že stejně jako v případě většiny psychologických nemocí lze depresi bojovat a dokonce ji léčit. Díky určitým změnám v jejich životním stylu nebo dokonce pomocí psychologické terapie se tisíce lidí po celém světě dokázaly tento problém navždy zbavit.

Ani dnes není přesně známo, co způsobuje depresi. Výsledky výzkumu na toto téma naznačují, že se jedná o multifaktoriální problém; to znamená, že existuje celá řada faktorů, které mohou pomoci vzniku této poruchy, ale které samy o sobě nejsou schopny ji vyvolat.

Praktické tipy pro boj s depresí

1- Postarej se o svůj jídelníček

Možná vás zajímá, co má jídlo společného s psychologickým problémem, jako je deprese? Pro většinu z nás jídlo, které jíme, a naše nálada s tím nemají vůbec nic společného. Výzkum však ukazuje, že to, co jíme, má velký vliv na to, jak se cítíme.

Pro mnoho lidí je deprese způsobena převážně nezdravými návyky, které narušují chemickou rovnováhu v mozku.

Proto by jednou z vašich prvních linií útoku proti tomuto psychologickému problému mělo být opětovné získání stavu přiměřeného fyzického zdraví, které zvýhodňuje vaši duševní pohodu.

Za tímto účelem existuje mnoho změn, které můžete provést ve vaší stravě. Uvidíme jen několik z nejdůležitějších níže.

Odstraňte rafinované sacharidy z vaší stravy

Četné studie naznačují, že konzumace příliš mnoha rafinovaných uhlohydrátů (jako je cukr, chléb, těstoviny nebo soda) může naše hormony výrazně změnit. Tato jídla způsobují v našem těle inzulínový hrot, díky kterému jsme unavení, smutnější a neochotní dělat cokoli.

Účinky rafinovaných uhlohydrátů na váš mozek mohou také trvat dlouho. Proto se vyhněte konzumaci tohoto druhu potravin v co největší míře. Největším problémem je, že jsou docela návykové, a během deprese je nejběžnější věc, že ​​vás vaše tělo žádá, abyste je vždy vzali.

Pokud je však dokážete vyloučit ze své stravy, všimnete si, jak se vaše nálada výrazně zlepšuje.

Zaměřte se na skutečné jídlo

Naše tělo je připraveno jíst určité druhy potravin, které snáší mnohem lépe než ostatní. Jsou to maso, zelenina, ovoce, ryby, ořechy… Pokud zvýšíte množství těchto potravin, vaše energie a motivace se pravděpodobně úměrně zlepší.

2- Postarej se o své tělo

Kromě sledování vaší stravy a snahy jíst pouze zdravé jídlo, pokud jde o boj proti depresi, je nezbytné, abyste s tělem zacházeli s co největší úctou. To obvykle zahrnuje dvě věci: fyzické cvičení a přiměřený odpočinek.

Tělesné cvičení

Naše těla nejsou upravena tak, aby vedla sedavý život jako většina lidí v našich současných společnostech. Naopak nás žádají, abychom se pohybovali, používali svaly. Ve skutečnosti, když to uděláme, náš mozek nás odmění velkým pocitem pohody.

Četné výzkumy nám ukázaly, že tělesné cvičení je schopné uvolňovat látky zvané endorfiny. Jsou zodpovědní za to, abychom se cítili šťastní, klidní a spokojení. Takže přidání tréninkové rutiny nebo joggingu do vašeho života může udělat zázraky pro vaši náladu.

Přestávka

Dalším faktorem, který nejvíce ovlivňuje výskyt deprese, je nedostatek spánku. Díky našemu rychlému životnímu stylu jsou mnozí z nás zvyklí spát 6 nebo 7 hodin v noci, nebo dokonce méně. Již několik let je však známo, že většina lidí potřebuje alespoň 8 spánek, aby mohla hrát co nejlépe.

Pokud normálně spíte méně než 7 hodin za noc a zjistíte, že jste smutní nebo nechtějí něco dělat, zkuste spát dříve několik dní v řadě. Toto, které se zdá být tak jednoduché, může opravdu ovlivnit vaši náladu.

3 - Spojte se s ostatními lidmi

Lidé jsou sociální zvířata. Když jsme izolovaní, sami s našimi myšlenkami, je pro nás obvykle velmi snadné vstoupit do negativní spirály, která nás vede k depresím. Naopak, když jsme obklopeni lidmi, kteří nás milují nebo nás stimulují, má nálada tendenci se zlepšovat.

I když se vůbec necítíte jako socializace, interakce s jinými lidmi pomůže zmírnit nejhorší příznaky deprese. Je pravda, že samotná sociální podpora nemůže tuto chorobu vyléčit, ale může vám poskytnout odvahu vyřešit tento problém jednou provždy.

4. Napadněte své negativní myšlenky

Jedním z nejčastějších příznaků deprese je téměř neustálá přítomnost pesimistických představ o světě a životě. Pro někoho s tímto psychologickým problémem se všechno jeví jako hrozné; A neustále zkoumá, jak špatné věci mají tendenci je ještě zhoršovat.

Z tohoto důvodu, pokud zjistíte, že mnoho vašich myšlenek má negativní náboj, je jednou z nejlepších akcí, které můžete podniknout k ukončení deprese, pokusit se je změnit za pozitivnější.

Abychom toho dosáhli, první věcí je odhalit vaše iracionální přesvědčení. To jsou myšlenky, které se zdají pravdivé, ale nejsou založeny na žádné skutečné skutečnosti.

Pokud například zjistíte, že si myslíte, že nikdy nic nedosáhnete, zeptejte se sami sebe: podařilo se vám někdy překonat výzvu? Pokud ano, proč jste to nemohl udělat znovu?

Vyvolání negativních myšlenek tímto způsobem obvykle přinese okamžitou úlevu. Kromě toho bude tento zvyk v dlouhodobém horizontu tvořit základ léčby deprese. Ve skutečnosti terapie jako kognitivně - behaviorální používají tuto techniku.

5. Pracujte na svých cílech

Existuje mnoho různých strategií, které můžete zkusit posílit svou sebevědomí a zlepšit náladu. Jedním z nejúčinnějších a nejlepších výsledků, který vám přinese, je však jednoduše stanovit cíl a začít s ním pracovat.

Četné studie potvrdily, že mít náročný cíl a usilovat o jeho dosažení je schopno téměř okamžitě zlepšit sebepojetí člověka.

Přínos je také dvojí: na jedné straně budete nepřímo zlepšovat svou náladu a na druhé straně se díky vašemu úsilí také změní váš život k lepšímu.

Co tě motivuje? Co byste chtěli dosáhnout, kdybyste věděli, že nemůžete selhat? Zeptejte se sami sebe na tyto druhy otázek, vytvořte plán k dosažení vašich cílů a za chvíli uvidíte, jak je deprese minulostí.

6. Vyjděte na ulici nebo do přírody

Jednou z chemických látek, které nejvíce ovlivňují naši náladu, je vitamin D. Jeho význam je takový, že mnoho lékařů a odborníků si myslí, že by to mělo být považováno za hormon, vzhledem ke všem účinkům, které způsobuje v našem těle. A ve většině případů deprese je vitamin D nižší než obvykle.

Hlavním problémem této chemikálie je to, že ji nelze získat přirozeně z jakéhokoli druhu potravin. Jediným způsobem, jak produkovat vitamin D ve správných hladinách, je přímé vystavení slunečnímu záření; Ale díky našemu sedavému životnímu stylu trávíme stále více času v interiéru.

Není divu, že v zemích s velmi málo hodinami denního světla v zimě je sezónní deprese tak běžná. Takže pokud si všimnete, že vaše nálada je velmi nízká a trávíte příliš mnoho času mezi čtyřmi stěnami, zkuste do své rutiny zahrnout více okamžiků venku.

7- Procvičujte nějakou meditaci

Jak jsme již zmínili, jednou z hlavních příčin deprese je velké množství negativních myšlenek, které někteří lidé mají po celý den. Co když však nebudeme schopni být optimističtější? Koneckonců, úprava toho, co si myslíme, není vždy snadné.

Pro některé lidi je nejlepší přístup oddělit se od vlastních myšlenek a ujistit se, že na ně nemají vliv. Meditace vám v tomto ohledu může nesmírně pomoci; Při několika minutách každodenní praxe se můžete postupně naučit nenechat myšlenky ve vaší mysli tolik změnit.

Dnes existuje mnoho zdrojů, které vám mohou pomoci začít meditovat. Udělejte svůj výzkum online, vyberte si ten, se kterým se cítíte dobře, a začněte cvičit tuto novou dovednost, která může výrazně zlepšit vaši kvalitu života.

8. Udržujte deník vděčnosti

Pro mnoho odborníků v psychologii neznamená klíč ke štěstí to, že to všechno máme, ale v tom, že můžeme být spokojeni s tím, co již máte. I přesto, že v životě téměř každého jsou pozitivní i negativní prvky, je pravda, že se zaměřujeme spíše na to, co se nám nelíbí.

Vedení deníku vděčnosti vám může pomoci bojovat proti tomuto trendu. Záměrem je napsat každou noc před spaním do postele malý seznam věcí, které se vám toho dne přihodily a za které jste vděční.

Může to být od jednoduchých událostí, jako je úsměv od cizince nebo příjemná vůně kávy ráno, k něčemu mnohem důležitějšímu.

Zpočátku, pokud máte těžké najít něco, za co byste byli vděční, nebojte se - je to normální. Vytrvejte a nikdy nenajdete, že věnujete stále více pozornosti tomu, co je pro vás pozitivní.

9 - Sledujte stav

Jedním z nejdůležitějších objevů v oblasti psychologie v posledních desetiletích byl stav toku. V těchto chvílích se soustředíme na to, co děláme. Zdá se, že čas plyne rychleji a dostáváme se do jakéhokoli tranzu.

Výzkum v této oblasti naznačuje, že tok je jedním z nejdůležitějších klíčů k tomu, abyste byli šťastnější a vypořádali se s depresí. Chcete-li toho dosáhnout, musíte se zaměřit na úkoly, které vás vyzývají dostatečně velké, aby vás motivovaly, ale ne tak vysoko, aby vyvolaly frustrace.

Otázka stavu toku je poměrně složitá; Ale pokud potřebujete zlepšit svou náladu, proveďte výzkum a pokuste se provádět činnosti, které vás přimějí vstoupit do vašeho každodenního života. Když tak učiníte, bude vaše deprese prakticky minulostí.

10- starat se o sebe

Poslední z našich tipů na boj s depresí se může zdát v mnoha ohledech opakem předchozích; a přesto je stejně důležitá jako kterákoli z nich.

Abyste se dostali ze stavu tak negativního, jako je deprese, je obvykle nutné, abyste se pustili do práce a změnili mnoho aspektů svého života. Cvičení, lepší stravování, více… všechny jsou akce, které vám pomohou postupně se zlepšovat.

Problém je v tom, že tento postoj lze přenést do extrému. Někteří lidé s depresí jsou tak soustředěni na odstranění svého problému co nejdříve, že se nakonec tlačí příliš tvrdě. Paradoxně to může situaci ještě zhoršit a zpomalit zotavení.

Takže když se učíte zlepšovat své návyky a měnit svůj životní styl a způsob myšlení, nezapomeňte se o sebe postarat. Pamatujte, že dosažení štěstí je dlouhý proces a že příliš tvrdé tlačení vám nepomůže.

Čas od času je také dobré, že pro sebe děláte něco pozitivního. Poslouchejte povznášející hudbu, dopřejte si relaxační koupel nebo masáž, nebo si jen nechte jíst své oblíbené jídlo, aniž byste se museli obávat, jak vás to bude sedět. Koneckonců, užívat si malých věcí je zásadní pro to, abyste byli dobří sami se sebou.

Reference

1. "Zvládání deprese" v: Help Guide. Citováno z: 2. října 2018 z Nápovědy: helpguide.org.
2. "Strategie pro překonání deprese" v: Psychcentral. Citováno z: 2. října 2018 z Psychcentral: psychcentral.com.
3. "12 kroků k překonání deprese" v: Váš život Váš hlas. Citováno z: 2. října 2018 z vašeho života Váš hlas: yourlifeyourvoice.org.
4. „Jak se vypořádat s depresí a smutkem“ v: This Way Up. Citováno z: 2. října 2018 z This Way Up: thiswayup.org.au.
5. "Patnáct jednoduchých způsobů, jak překonat depresi" v: Lifehack. Citováno z: 2. října 2018 z Lifehack: lifehack.org.