- Tipy pro řešení osamělosti
- 1-Potvrďte své pocity a vyjádřete je
- 2-Vyhněte se zavírání na sebe
- 3-zaujměte aktivnější postoj
- Rekreační aktivity 4-Do
- 5 - Nenechte si ujít schůzky, na které vás zvou
- 6-Být druh je důležitý klíč
- 7-použití sociálních sítí (mírně)
- 8-Staňte se dobrovolníkem
- 9-Získejte domácí zvíře
- 10-Kognitivní behaviorální terapie
Pocit osamělosti, pocit osamění, se jeví jako pocit izolace nebo bezmocnosti, který napadá člověka nad rámec toho, zda je nebo není skutečně sám. V tomto článku vysvětlím, jak překonat osamělost, cítit se dobře o sobě a znovu cítit štěstí.
Naučit se vyrovnat se s osamělostí a vyrovnat se s ním je důležité, protože trávení času samotného je něco, co většina lidí zažívá v určitém okamžiku svého života. Existují různé druhy osamělosti a pocity, které způsobují, mohou být také různé a různé intenzity.
Je důležité si uvědomit, že být sám není stejný jako pocit sám. Někteří lidé mohou být sami, aniž by o tom měli negativní pocity. Osamělost znamená být sám (nebo ne) a cítit se z toho smutný nebo depresivní.
Někteří lidé se cítí osamělí kvůli odloučení nebo smrti milovaného člověka kvůli nedostatku rekreačních aktivit, které jim umožňují mít více společenského kontaktu, nebo z jiných důvodů.
Tipy pro řešení osamělosti
1-Potvrďte své pocity a vyjádřete je
Prvním krokem při vypořádání se s pocitem osamělosti je uznat a přijmout tento pocit.
U některých lidí to může být obtížné připustit, i když je nutné se vyjádřit, abyste se emocionálně osvobodili, a existuje několik možností, jak to udělat:
- Můžete si jen vést deník o tom, jak se cítíte
- Napište imaginární dopis příteli
- Vyjádřete se kresbou nebo malbou
- Když píšete píseň nebo někomu řeknete, co se s vámi děje, může to být člen rodiny nebo blízký přítel.
Vyjádření osamělosti vám může pomoci objevit další související pocity nebo jejich příčiny. A když si uvědomíte, co je příčinou vaší osamělosti, můžete provést nezbytné změny, abyste se z toho dostali.
2-Vyhněte se zavírání na sebe
Pokud máte silný pocit osamělosti, je nejlepší vyhledat sociální podporu, buď od lidí, které znáte, nebo od nových přátel.
Strach z odmítnutí je často to, co vám může zabránit v navazování nových přátel nebo milujících vztahů.
Musíte tento strach odložit stranou, domnívat se, že není co ztratit a co můžete získat odstraněním osamělosti, díky které se cítíte tak špatně.
3-zaujměte aktivnější postoj
Osamělost je pasivní stav. To znamená, že se budete i nadále cítit osamělí nebo osamělí, pokud s tím nic neděláte.
Mnoho lidí čeká, až tento pocit v určitém okamžiku magicky zmizí, ale beze změny svého postoje je osamělost zcela spojí.
A co víc, někteří lidé přijmou osamělost a nenechají to jít. Začlenění osamělosti jako vlastního a ponoření se do pocitů, které vyvolává, vede k pocitu deprese a bezmocnosti, který vede pouze k ještě pasivnějšímu a depresivnímu postoji.
Jedním z prvních kroků je tedy aktivnější přístup k boji proti osamělosti. Pokud vám chybí člen rodiny, zavolejte jim, napište nebo navštivte.
Pokud se cítíte osamělí pro někoho, kdo zemřel, když vyjádříte bolest, kterou cítíte za ztrátu, a vzpomínáte si na šťastné chvíle, které jste společně sdíleli, protože jste si vědomi, že tyto vzpomínky vás budou vždy doprovázet, můžete vyhnat pocity osamělosti.
Rekreační aktivity 4-Do
Vezměte taneční třídu, zpěv nebo literární workshop nebo jakoukoli jinou aktivitu, která se vám líbí. Připojte se k cestovnímu klubu, skupině sběratelů nebo lidem, kteří hrají sport, který se vám líbí.
Rekreační činnost má mnoho výhod:
- Nejdříve ze všeho odstraňte pocity osamělosti
- Budete dělat činnost, která vás baví.
- Vaše nálada se zlepší
- Sportovní nebo fyzická aktivita má další výhody: regulaci hmotnosti, snížení rizika kardiovaskulárních chorob, posílení kostí a svalů, snížení rizika některých druhů rakoviny…
- Seznámíte se s novými lidmi, kteří sdílejí stejné zájmy.
Dělat něco, co se vám líbí, může dát vašemu životu spoustu smyslu, zbavit pocit osamělosti.
Pocity pohody se v některých případech mohou projevit rychle, ale u jiných lidí se lepší pocit trvá déle. Musíte jen vytrvat.
5 - Nenechte si ujít schůzky, na které vás zvou
Možná to budete muset donutit, abyste to udělali nejdříve, ale nezapomeňte se zúčastnit všech setkání, na která jste pozváni. Jsou to příležitosti k prožívání nových zkušeností, poznávání nových lidí a necítí se osamoceně.
Můžete také převzít iniciativu a uspořádat schůzku nebo výlet sami.
Prvních několikrát se možná nebudete cítit úplně pohodlně, ale musíte vytrvat. V čase uvidíte výsledky.
Není nutné, abyste byli od prvního setkání nejoblíbenější, ale je důležité, abyste navštěvovali jakýkoli druh společenské činnosti, abyste si vybudovali svůj nový život.
Buďte zvědaví, nečekejte dokonalost nebo potlesk. Pokaždé, když potkáte lidi, bude to jako malý společenský experiment nebo dobrodružství, ve kterém, pokud jste zvědaví na ostatní, získáte na oplátku pozornost.
Chcete-li se rychle zbavit osamělosti, je nejlepší nechat zvědavost odvést od bolestivých pocitů a umožnit vám přiblížit se všem druhům lidí.
6-Být druh je důležitý klíč
Laskavost může jít dlouhou cestu. Nikdo není instinktivně laskavý k cizím nebo děsivým lidem, i když je to volba, kterou si můžete udělat.
Buďte laskaví a velkorysí vůči všem, protože se jedná o dlouhodobě vítěznou sázku. Být agresivní nebo lakomý s lidmi, které neznáte, může vytvořit negativní pověst.
Co byste měli udělat, je opak: mít dobrý přístup před ostatními, protože tímto způsobem můžete vyhrát nové přátele a porazit osamělost, která vás ohromí.
7-použití sociálních sítí (mírně)
Některé studie ukazují, že pouhá skutečnost, že se počítač, mobilní telefon nebo tablet používá pro online připojení a kontaktování jiných lidí na sociálních sítích nebo jednoduše pro vyhledávání informací jako zábavu, může pomoci snížit pocit osamělosti.
Přestože byl tento účinek zkoumán hlavně u starších lidí s určitým vzděláním, skutečnost, že používáte různé sociální sítě, vám může pomoci cítit se méně nebo samostatně, bez ohledu na váš věk.
Mysli si, že existují tisíce lidí, kteří se cítí stejně jako vy a kteří doufají, že najdou někoho, kdo bude chatovat i přes internet, aby zabránil negativním pocitům.
Při setkání s lidmi prostřednictvím internetu byste samozřejmě měli učinit určitá opatření a neposkytovat osobní údaje ani důležité informace, jako jsou údaje o bankovních účtech nebo kreditní karty.
Ale pozor, při procházení online můžete najít podporu a porozumění, a dokonce i trvalá přátelství.
8-Staňte se dobrovolníkem
Dobrovolnická práce může mít stejný účinek jako jakákoli jiná rekreační činnost. Znamená to také setkat se s dalšími lidmi, být součástí skupiny, prožít nové zkušenosti a také poskytnout výhodu altruismu.
Dobrovolnictví může dát vašemu životu nový význam, může přinést nové uspokojení a cítit se šťastným.
Také pomáhat druhým a dělat věci pro druhé aktivuje mysl a srdce, stejně jako být ve společnosti. Soustředění na pocity a potřeby druhých vám pomůže přestat myslet na vaši osamělost a beznaděj.
9-Získejte domácí zvíře
Domácí zvířata nekomentují, nekritizují a neposkytují bezpodmínečnou společnost, zejména psy a kočky.
Studie provedená v pečovatelském domě v St Louis ukázala, že obyvatelé se cítili méně osamělí trávením času se psem, ve srovnání s návštěvou od psa a dalších obyvatel.
Představte si tuto situaci. Neměli jste dobrý den, máte špatnou náladu, chystáte se vyložit s první osobou, která prochází vaší cestou. Ale když se dostanete domů, váš pes štěká a vrtí ocasem, šťastný z vašeho příjezdu, snaží se dostat vaši pozornost. Pak se usmíváš a rozmazluješ ho.
Vaše nálada se změnila a už se necítíte tak osamělí. A pokud si vyberete psa z ulice, získáte dvě výhody: altruismus a společnost, dva silné faktory pro boj proti osamělosti.
Kromě toho, mít domácího mazlíčka vám může také pomoci setkat se s jinými lidmi: když vezmete psa na procházku, můžete se setkat s jinými lidmi, kteří dělají to samé, například.
10-Kognitivní behaviorální terapie
Výzkum ukazuje, že osamělost a deprese mohou pracovat synergicky a způsobit hluboký pocit nepohodlí.
Je to jako začarovaný cyklus: cítíte se osamělí, máte depresi a pak se cítíte osamělejší a depresivnější.
Kromě toho se mnoho lidí v této situaci nadále cítí osamělé, přestože jsou obklopeni lidmi.
V těchto případech nestačí jednoduše dělat činnosti a setkat se s jinými lidmi a jsou nutná další opatření, jako je kognitivně-behaviorální psychologická terapie.
Tato terapie je zaměřena na změnu návyků v myšlenkách a postojích lidí, kteří se cítí osamělí, aby zvrátili svou situaci.
Pocit osamělosti může být okamžitou situací a může vám dokonce poskytnout prostor pro reflexi a lépe se poznat, ale pamatujte: je to ten, kdo musí najít způsob, jak se vzdát osamělosti.
A pokud s tím nemůžete bojovat sami, hledání odborné pomoci je vždy dobrý nápad.