JAK MÍT DOBROU STRAVU: 11 DŮLEŽITÝCH TIPŮ - VÝŽIVA - 2025

Naučit se, jak mít dobrou stravu, vám pomůže vybudovat návyky, které vám pomohou udržet vaše fyzické a psychické zdraví. Dobrá strava je základem pro optimální zdraví. Zdravé tělo je zase motorem všeho, co správně funguje.

Klasičtí Řekové to již řekli: „Pánská sana v těle sana.“ Stravování je zvyk, který se může lišit v závislosti na kultuře nebo klimatu každé zeměpisné oblasti, i když bez ohledu na to, kde se narodíte, existují možnosti jíst zdravé potraviny.

Tipy, které jste již pravděpodobně slyšeli, jsou zdravé a přírodní potraviny a zajištění vyvážené stravy.

Z nějakého důvodu však není tak snadné je uvést do praxe. Přemýšleli jste někdy, proč je pro vás tak obtížné vybrat si ovoce místo dort? Existují psychologické aspekty, které podmíňují vaše chování. V tomto ohledu vám také pomohou tyto tipy nebo návrhy.

Tipy pro dobrou stravu

1-Zdravá strava musí být pohodlně uspořádána

Co to znamená? Dalo by se jednoduše položit misku ovoce na hlavu stolu nebo blízko místa, kde máte klíče od auta.

Tímto způsobem je pro vás snazší zvolit si jíst ovoce jako svačinu, místo cookie, který je uložen ve spíži, nebo se rozhodnout přinést ovoce při odchodu z domu, jíst svačinu, když jste pryč.

Snažte se, aby byla zdravá strava co nejvíce viditelná. Ve skutečnosti ti „chutnají“, které si občas rádi dáváte, jako je například dort nebo čokoláda, umístěte je na vzdálenější místa.

Mnoho z nich může skončit před konzumací. Pokud je nevidíte, pak si nepamatujete, že tyto potraviny máte, a proto je nekonzumujete.

Na druhé straně je ideální, že si nekoupíte nezdravá jídla s vysokým obsahem tuku. Chcete-li to provést, vyhněte se projít uličkami supermarketu, které je obsahují.

2 - Naplánujte si jídlo předem

Studie provedená institucí Medline Plus naznačuje, že každá osoba činí asi 200 rozhodnutí denně v souvislosti s jídlem.

Bez nutnosti provádět mnoho výpočtů, to ukazuje rychlost, s jakou se tato rozhodnutí dělají.

Není čas na hloubkovou analýzu toho, co jíst. Dnešní lidé potřebují vyřešit tyto věci předem, aby se nerozhodli špatně a měli čas věnovat se jiným záležitostem.

Proto si naplánujte jídlo předem a rozhodněte se, která jídla budete jíst. Neimprovizujte, protože pokud tak učiníte, je pravděpodobné, že si nevyberete nejzdravější věc.

3 - Normalizace zdravých potravin

Obecně platí, že když se zdravé potraviny stanou pohodlnými a atraktivními, stanou se také „normálními“ možnostmi a v tomto bodě je snazší je integrovat do stravovacích návyků.

Dobrým příkladem toho jsou výsledky studie provedené na některých školách ve Spojených státech.

Když bylo na přední stranu chladičů umístěno běžné mléko namísto čokoládového mléka (vhodné místo) v atraktivně navržené lahvi, zabírající nejméně polovinu dostupného prostoru, zvýšila se spotřeba běžného mléka z 30% na 60 % mezi studenty.

Jste již psychologicky připraveni a znáte nástroje, které vám pomohou „bojkotovat“ sami sebe ve svých cílech.

Vaše každodenní návyky však určují, zda jíte zdravě. Správná strava není složena pouze z toho, co jíte, ale z toho, kolik jí a jak ji metabolizujete.

Přestože na ně můžete mít menší vliv, existují i ​​některé tipy, které vám pomohou zlepšit váš metabolismus.

4 - Počítejte kalorie

Množství kalorií, které byste měli konzumovat, přímo souvisí s vašimi energetickými požadavky.

Pokud jste například osobou s intenzivní fyzickou aktivitou, utratíte více energie, než kdybyste vedli sedavý život. Dobrá strava znamená dosažení „nulové“ rovnováhy mezi tím, co je spotřebováno a tím, co se utrácí.

Indikátor, že jste blízko k tomuto bodu, je, když se vaše tělesná hmotnost nemění. Častou kontrolou hmotnosti je rychlý způsob, jak to zjistit.

5- Zvykněte si na čtení potravinových štítků

To je dobrý zvyk, který vám umožní nejen dozvědět se o výživě, ale také si budete moci vybrat pomocí lepších kritérií, co budete jíst.

V současné době potraviny ve svých obalech vykazují kalorie, které poskytují, jejich kvalitativní a kvantitativní složení a dokonce obsahují užitečná doporučení.

Tím, že víte, co každé jídlo nabízí, budete moci identifikovat různé alternativy. Můžete si například vybrat potraviny, které poskytují méně kalorií, více vlákniny a nemají například tuk.

Tímto způsobem snadno identifikujete nejlepší možnosti vaší stravy.

6. Udělejte jednoduchá jídla

Kromě vašich kulinářských chutí nebo skutečnosti, že je obvykle dobře vidět pobavit hosty komplikovanými pokrmy, rozhodněte se pro jednoduché.

Obecně platí, že potraviny si své živiny uchovávají v lepším stavu a s větší biologickou dostupností, když je budete jíst čerstvé.

Zkuste vynechat recepty, které zahrnují přidání mnoha přísad a koření. Pokuste se také vyhnout prodlouženým dobám vaření, kdykoli je to možné.

Nejlepší je výběr potravin, které před konzumací vyžadují krátký „proces zpracování“.

Uvidíte, že když máte málo času, který se obvykle děje mnohokrát, zkuste jíst něco, co nezahrnuje vaření po dlouhou dobu. Pokud máte po ruce velmi jednoduché recepty, budou to ty první, na které se obrátíte.

7- Vždy přemýšlejte o velikosti porcí

Přestože je myšlenka, že neměříte neustále to, co jíte, přemýšlejte o velikosti porcí, které konzumujete.

Deska je v tomto smyslu jedním z nejlepších spojenců; stačí malé talíř těstovin nebo vaše oblíbené maso. Pravděpodobně budete chtít zopakovat, ale pamatujte, že jídlo je pro vaše tělo pravděpodobně dobré, pokud opravdu neuděláte hodně fyzické aktivity.

Tento referenční údaj o měření, kromě jeho implementace ve vaší domácnosti, se také použije, když jdete ven k jídlu. Mnohokrát skončíte jíst více, než je nutné, protože část byla velmi velká.

Fráze jako „Platím hodně za toto jídlo, takže to dokončím“, jděte proti dobrému stravovacímu zvyku.

8- Jezte pravidelně

Je nezbytné dodržovat a dodržovat časy jídla. Metabolismus zahrnuje období trávení, vstřebávání a vylučování.

Pokud vynecháte jídlo, váš metabolismus se může zpomalit a nebudete spalovat kalorie tak, jak byste měli.

Nezáleží na tom, zda místo oběda například ve 12, musíte to udělat ve 14 letech. Důležité není přeskočit žádná jídla.

Pokud budete chodit dlouhé hodiny, aniž byste něco snědli, budete na konci určitě mít strašně hlad a v těchto případech si spíše vyberete potraviny bohaté na uhlohydráty a tuky, než zdravé potraviny.

9 - Hledejte nejzdravější alternativy

Pokud chcete jíst maso, můžete si vybrat místo masa s vysokým obsahem tuku libové maso.

Vyberte si celozrnný chléb a rýži přes bílý chléb nebo obyčejnou rýži. Toto je jen několik příkladů zdravých alternativ k běžným potravinám.

Pokud přidáte několik z těchto možností během dne, nakonec budete mít výrazně lepší stravu.

10- Užijte si jídlo

Kromě plnění zřejmé funkce nám jídlo také dává potěšení. Chuť je jedním z nejpříjemnějších smyslů a pocit sytosti způsobuje pohodu.

Pokud je to možné, nejezte ve spěchu. Jíst pomalu, užívat si každého kousnutí a pomalu žvýkat. Pokud si pochutnáte na jídle, budete pravděpodobně jíst méně, budete se cítit více potěšení a budete se déle spokojeni.

A samozřejmě nezapomeňte na základy dobré stravy: jíst hodně čerstvého ovoce a zeleniny a pít hodně vody, čímž se sníží množství uhlohydrátů a nasycených tuků.

11-Jezte více zeleniny

Tato rada je jednou z nejdůležitějších. Podle četných vědeckých studií může konzumace příliš velkého množství masa zvýšit riziko vzniku rakoviny.

Naopak, konzumace zeleniny snižuje vaše riziko, kromě mnoha dalších výhod. Obecným pravidlem je „jíst vše, co roste ze země“. Ovoce, zelenina, zelenina, ořechy a obecně veškerá zelenina rostou ze země.