PÉČE O DÝCHACÍ SYSTÉM: 10 PRAVIDEL A TIPŮ - GEOGRAFÍA - 2025

Péče dýchacího systému je stejně důležité pro lidské bytosti, jak všechny ty, které mohou být uvedeny do dalších orgánů těla. Respirační zdraví je životně důležité, protože tímto procesem tělo dostává kyslík, který potřebuje k přežití.

Každá z tkání, které tvoří orgány, potřebuje dostatečné množství kyslíku, aby správně fungovala, a částečný nebo úplný nedostatek toho může být fatální, způsobující dočasná nebo trvalá zranění.

Lidský respirační systém se skládá z nosu, hltanu, hrtanu, průdušnice, průdušek a plic. Pokud některý z těchto orgánů selže nebo vykazuje nějakou změnu, jsme v respiračním onemocnění.

Tato onemocnění mohou být dočasná, způsobená alergiemi na určitý prvek nebo chronickými, tj. Trvalými. Nemoci, jako je astma, kašel, záněty dýchacích cest, pneumonie, jsou dnes docela běžné.

Určité faktory, jako je znečištění životního prostředí, dráždivé látky, infekční choroby a dědičné stavy, ovlivňují vývoj dýchacích potíží, nejčastěji ovlivňují plíce.

Pro dobré zdraví dýchacích cest je nezbytné dodržovat řadu pravidel a rad, které umožní mimo jiné filtrovat toxiny přítomné v životním prostředí.

10 tipů, jak pečovat o zdraví dýchacího systému

1 - Cvičte pravidelně

Důsledná fyzická aktivita je prospěšná pro celkové zdraví těla. Zejména aerobní cvičení zanechávají vynikající výhody, pokud jde o kapacitu plic, a to jak u zdravých lidí, tak u těch, kteří trpí určitým typem dýchacích cest.

Ty však musí před fyzickým cvičením přijmout určitá opatření:

• Pokud má být cvičení prováděno venku, hledejte oblast s malým nebo žádným znečištěním, tj. Místa, kde neexistují škodlivé dýmy nebo výpary.
• Osoby trpící alergiemi by se měly vyvarovat cvičení na místech nebo ročních obdobích roku, ve kterém jsou přítomny ty prvky, které způsobují alergii.

Jednoduše chůze rychleji než obvykle může přinést skvělé vylepšení. I lékařské studie naznačují, že lidé, kteří chodí rychleji a rychleji, žijí déle.

To je dobrá zpráva pro lidi, kteří nemohou cvičit intenzivnějším způsobem, protože jednoduchou změnou každodenního života dokážou zlepšit dýchání a zdraví obecně.

Dalším důležitým cvičením jsou břišní svaly. Dělat 10 až 20 denně bude stačit k posílení svalů střední zóny, což vám umožní vdechnout a vydechnout.

2 - Zahrňte do stravy strava bohatá na Omega-3

Obzvláště mastné ryby poskytují dostatečné množství omega-3 mastných kyselin. Tato látka poskytuje řadu zdravotních výhod; jedním z nich je to, že pomáhá s dušností a dalšími příznaky astmatu, protože omega-3 snižuje zánět.

Ale tato esenciální mastná kyselina obsahuje nejen ryby, ale také ji najdeme v ořechech, zelenině a ovoci.

Mezi doporučené potraviny patří:

• Ústřice, kaviár.
• Ryby jako: tuňák, losos, sardinky, sledě atd.
• Semena Chia, hořčice.
• Burákové máslo.
• Pšeničné klíčky.
• Olivový olej.
• Popcorn.

3 - Vyvarujte se cigaret

Kouření cigaret poškozuje plíce a dýchací cesty tím, že způsobuje zánět, urychluje oxidaci dýchacích buněk a dokonce je trvale ničí.

Závažná onemocnění, jako je emfyzém, chronická obstrukční plicní nemoc, chronická bronchitida a rakovina plic, jsou potenciálním poškozením cigaret, které obsahují více než 4 000 toxických látek, které snižují kapacitu plic.

Je také důležité vyhnout se vdechování kouře z druhé ruky, protože bylo prokázáno, že vystavení kouře z druhé ruky je spojeno s chronickými respiračními onemocněními, jako je bronchitida.

Přestože lidé, kteří kouří, již mají výrazné poškození dýchacích cest, je možné opuštěním obnovit zdraví plic.

4. Zůstaňte hydratovaní

Dostatečný příjem vody dává hlenu v dýchacích cestách a plicích tenčí konzistenci. Pokud jsou velmi silné, stávají se lepkavými a ztížují dýchání a zvyšují šance na získání nemocí.

Na druhé straně tím, že nedostanou dostatečnou hydrataci, se plíce dilataují, aby kompenzovaly nedostatek vody, takže pracují tvrději a jsou slabší.

Doporučené množství je 6 až 8 sklenic vody denně, což je množství, které umožňuje vyloučení toxinů z dýchacího systému a také zabraňuje tvorbě hlenu.

5- Udržujte dobré čištění klimatizačního zařízení

Správná údržba klimatizačního zařízení je závažným problémem z hlediska zdraví dýchacích cest.

Jsou-li potrubí, filtry a další součásti, kterými prochází vzduch, znečištěny, je expozice bakteriím, vlhkosti a alergenům větší a může způsobit podmínky, jako je Legionářská nemoc, charakterizovaná obtížemi dýchání a horečkou.

Proto je nezbytné dodržovat pravidelnou údržbu, aby se zabránilo šíření bakterií, hub a choroboplodných zárodků, které se šíří vzduchem.

6. Identifikujte alergeny a vyhněte se jim

Pyly, plísně, roztoče a prach jsou často příčinou alergií u lidí, zejména těch, které se vztahují k dýchacímu systému.

Vědět, který z těchto faktorů je ten, který vyvolává reakci, je prvním krokem, jak se tomu vyhnout. Návštěva lékaře a uvedené testy budou stačit k identifikaci příčiny alergie.

I když není přesná příčina známa, lze dodržovat některá obecná doporučení, jako jsou tato:

• Vysávejte nebo zametejte podlahy denně, abyste zabránili hromadění prachu.
• Prachujte často všechny povrchy (stoly, knihovny, stoly atd.).
• Používejte koberce co nejvíce. Pokud to není možné, pravidelně vysávejte prach a používejte speciální čisticí prostředky na koberce.
• Při čištění noste masku, která zakrývá nos a ústa.
• Je vhodné zakoupit hypoalergenní potahy pro postele i pro polštáře. Je také důležité měnit ložní prádlo každý týden.
• Použijte zvlhčovač vzduchu. Toto zařízení zvyšuje vlhkost vzduchu v domě a je užitečné, když je normálně suché, což způsobuje kašel a nepohodlí v krku.

7. Mají vynikající osobní hygienu

Nemoci, jako je nachlazení a zápal plic, se přenášejí v důsledku špatné hygieny nebo nesprávného způsobu mytí rukou, protože bakterie a viry jsou přítomny na různých površích.

Dobrá hygiena pak může snížit riziko přenosu respiračního onemocnění způsobeného viry, zejména před jídlem, po odchodu do koupelny, po kýchání, kašli nebo používání veřejné dopravy, mimo jiné situace.

Dnes jsou na trhu přípravky na hygienu rukou, které obsahují antibakteriální látky, které výrazně pomáhají chránit je před bakteriemi a jinými infekčními faktory.

Čištění určitých zařízení, jako jsou telefony, klávesnice a další běžná zařízení, je také nutné doma i na pracovišti.

8- Jezte více ovoce a zeleniny

Jedná se o špičku, která obecně prospívá zdraví, protože konzumace ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty pomáhá zlepšit schopnost imunitního systému chránit tělo před nemocemi a infekcemi.

Lidé trpící chronickými chorobami, jako je astma, získají významné zlepšení konzumací většího množství ovoce, zejména těch, které obsahují vitamin C, jako jsou citrusové plody, zelená zelenina, paprika a další.

Je to proto, že antioxidanty v nich obsažené pomáhají zmírňovat zánět dýchacích cest.

Studie navíc ukázala, že vitamín E, selen a beta karoten, prvky přítomné v ovoci i zelenině, zlepšují funkci plic i u kuřáků.

9 - Udržujte přiměřenou tělesnou hmotnost

Nadváha způsobuje větší tlak na plíce, takže všechny svaly dýchání jsou stlačeny a následně pracují stále méně a méně efektivně.

Po dietě s nízkým obsahem tuku a výživě a pravidelném cvičení pomůže udržovat správnou tělesnou hmotnost.

V případě, že je nutné ztratit další libry, bude řešením pro dosažení zdravé váhy konkrétnější dietní a cvičební plán.

Dýchání slámkou může zlepšit kapacitu plic. Zhluboka se nadechne a posílá kyslík hluboko do plic, což zlepšuje funkci plic a je vynikajícím zdrojem relaxace.

Techniky dýchání používané v józe jsou také velmi prospěšné. Správné ovládání dýchání během cvičení pomáhá při zvyšování dýchací kapacity a posilování plic.

Dodržováním těchto tipů je nejen možné zlepšit zdraví dýchacích cest snížením příznaků určitých stavů a ​​prevencí poškození, ale také zdraví celého těla.

Reference

1. 8 způsobů, jak zlepšit zdraví dýchacích cest. Obnoveno z: drmikediet.com.
2. 9 tipů na zlepšení zdraví dýchacích cest. Obnoveno z: yeallowpages.ca.
3. Cooper, K. (2013). Livestrong: Jak udržet dýchací systém zdravý. Obnoveno z: livestrong.com.
4. Jak udržet zdraví dýchacího systému - 23 osvědčených tipů. Obnoveno z: vkool.com.
5. Dýchací systém. Obnoveno z: betterhealth.vic.gov.au.
6. Dýchací systém. Obnoveno z: healthdirect.gov.au.
7. Zimmermann, A. (2016). Živá věda: Dýchací systém: fakta, funkce a nemoci. Obnoveno z: livescience.com.