DEPRESE PRO LÁSKU: PŘÍČINY, PŘÍZNAKY A JAK JI PŘEKONAT - ARTE - 2025

Depresi lásky charakterizuje nízká energie, pocity smutku a negativní myšlenky. To vše se týkalo nedávného rozchodu párů; láska rozpady a konflikty jsou jednou ze životních událostí, které se obvykle setkávají s největším utrpením, narušením a nepohodlí.

To často znamená, že tyto typy situací mohou vést k jasné změně nálady, nástupu deprese a začátku smutné etapy, ze které není známo, jak se dostat ven.

Vymanit se z deprese kvůli lásce a překonat je nezbytné znovu získat odpovídající psychologické fungování, které vám umožní pokračovat v dobré kvalitě života a návratu do normálního života.

Jak se projevuje deprese lásky?

Milostné vztahy obsahují vysoce afektivní složku, která mění náš psychický stav a umožňuje nám často zažívat pocity radosti a uspokojení.

Tato skutečnost, že vztahy vyprovokují, je obecně známá jako „zamilovaná“ a je bezpochyby jedním z nejsilnějších sociálních a osobních účinků, jaké mají lidské bytosti.

Když však romantický vztah skončí, všechno se změní, protože na jedné straně ztratíme osobu, kterou milujeme (nebo milujeme), a na druhé straně ztratíme vztah, který jsme měli s touto osobou, a všechny výhody, které nám to přineslo.

Kromě toho mnohokrát párové vztahy vytvářejí určitý způsob života, životní styl, osobu, s níž sdílíte své zkušenosti, aspekty, které se také ztratí, když se rozpadneme.

Není tedy pochyb o tom, že na konci vztahu dojde v našem životě k mnoha změnám a zažíváme jasný pocit ztráty.

Příznaky

Normální věc je, že tato situace nám způsobuje vysokou osobní změnu, způsobuje, že prožíváme pocity smutku a nechává nás dezorientovat, aniž bychom věděli, kam jít.

V těchto případech jsou příznaky, které se u člověka mohou vyskytnout, velmi podobné příznakům, které se vyskytují při depresi: smutek, snížený zájem o věci, potíže s potěšením, nedostatek motivace, ztráta energie atd.

Na začátku však tyto příznaky nejsou deprese a reagují na truchlící proces a přijímání významné ztráty, která způsobuje emoční rozpad.

To, že to zpočátku nepředpokládá depresi, však neznamená, že se s časem nemůže stát depresivním stavem.

Proto je velmi důležité vědět, jak se těmto situacím dobře přizpůsobit, protože pokud to neděláme správně, můžeme zůstat ukotveni ve stavu smutku a nemůžeme se z něj dostat přes čas.

Pokud žijete v jednom z těchto těžkých okamžiků a nevíte, co byste měli udělat pro zotavení svého psychického pohody, nenechte si ujít následující tipy, které mohou být velmi užitečné pro pochopení vaší situace a věcí, které musíte udělat, abyste se posunuli vpřed.

10 tipů, jak překonat depresi pro lásku

Projděte truchlícím procesem

Jak jsme řekli, sentimentální rozpad okamžitě vyvolává pocit ztráty, a proto je třeba projít truchlícím procesem.

Termín smutek se používá častěji v případech, kdy milovaný člověk umírá, ale je také použitelný pro ztrátu lásky.

Když se však oddělíme od milovaného, ​​ztratíme všechny aspekty vztahu, který jsme s nimi měli, takže tento druh ztráty také vyžaduje proces asimilace.

Pokud tedy procházíte romantickým rozchodem, nemůžete očekávat, že se z toho dostanete ze dne na den a že veškerý smutek, který zažijete, okamžitě zmizí.

Ve skutečnosti, pokud se o to pokusíte, může to fungovat proti vám, protože i když se sami přesvědčíte, že jste jej snadno překonali, nemohli byste řádně provádět mentální proces, který vyžaduje ztrátu těchto charakteristik.

Tímto způsobem, pokud zažíváte velké pocity pocitů, nebojte se, je to normální a dokonce prospěšné, i když to může být nepříjemné.

Cílem by nemělo být vyloučit tuto osobu z vaší mysli a potlačit vaše pocity, ale vědět, jak ovládat to, co cítíte a co si myslíte, že vždy, aby ovlivňovaly vaše každodenní fungování co nejméně.

Přestaňte myslet

V pozdějších okamžicích sentimentálního rozpadu je běžné, že se vaše myšlení soustřeďuje na vašeho bývalého partnera a neustále vyvolává řadu pocitů a emocí.

Jak jsme již uvedli, cílem není, aby tyto myšlenky zmizely, ale aby byly schopny je ovládat a zabránit jim v tom, aby zcela převzaly vaši mysl.

Zastavit myšlenku není obvykle snadný úkol, zejména když má afektivní náboj a je doprovázeno velkým množstvím bolestivých pocitů.

Musíte se však naučit, jak to zastavit v těch chvílích, kdy spirála negativních myšlenek přetéká a nemůžete mít na mysli nic jiného.

K dosažení tohoto cíle je nutné nejprve zjistit, jaké myšlenky máte v těch okamžicích, kdy vás vzpomínají vzpomínky.

Jakmile je zjistíte, musíte je podrobně analyzovat a pokusit se najít opačnou myšlenku, pozitivnější a to vám způsobí menší nepohodlí.

Tímto způsobem můžete pokaždé, když nadměrně přežíváte na svou milostnou situaci, můžete použít alternativní uvažování ke zmírnění účinků milostných myšlenek.

Nemaskujte své emoce

Mnoho lidí si myslí, že skrývání emocí, vyhýbání se jejich vyjadřování a snaha ignorovat, že existují, je nejlepším způsobem, jak překonat milostný vztah. Vaše mysl je však příliš složitý organismus, aby na takové situace reagoval tak jednoduchým způsobem.

Ve skutečnosti může být nevyjádření vašich emocí velmi škodlivé, protože mohou být uvnitř vás pověřeny a zůstat déle, než by měly.

Je důležité, abyste našli vhodné prostředky a formy, abyste mohli zdravým způsobem vyjádřit všechny pocity, které uvnitř máte. To neznamená, že byste měli uvolňovat své emoce bez jakéhokoli typu filtru, a to kdykoli a umožnit jim projevovat se v celé své plnosti bez jakýchkoli omezení.

Je však velmi zdravé najít časy a místa, kde můžete vhodným způsobem vyjádřit své emoce.

Každý člověk se bude cítit pohodlně v různých situacích, člověk se může cítit pohodlně pláč, když je sám natažený v posteli a jiný může raději být se společností svého nejlepšího přítele, aby vyjádřil své emoce a současně se cítil pohodlně.

Zjistěte, v jakých situacích jste schopni vyjádřit své emoce kontrolovaným způsobem a použít je k odvětrání, když to nejvíce potřebujete.

Vyhledejte podporu

Dalším základním aspektem, který musíte vzít v úvahu, je vyhledat a najít ty lidi, kteří vás mohou v těchto konkrétních situacích více a lépe podporovat.

Překonání situace, jako je tato, je vždy komplikované, ale stává se cenově dostupnějším úkolem, pokud vás mají lidé schopni porozumět, porozumět a podporovat vás.

Tito lidé budou životně důležití, abyste se mohli svobodně vyjadřovat mluvením o aspektech, které vám způsobují největší nepohodlí.

Stejně tak to bude podnět, že největší schopnosti budou muset zvednout vaše nálady a navrhnout alternativní úhly pohledu, abyste byli schopni analyzovat věci z rozumnějšího a prospěšnějšího hlediska.

Neukládej útočiště

Další zásadní chyba, kterou mnozí lidé trpí nízkou náladou kvůli milostným událostem, mají sklon k útěku v určitém aspektu tak, že to může zbavit jejich mysli nepohodlí.

Existuje mnoho lidí, kteří se rozhodnou pro útočiště v práci, ve studiích nebo v jakékoli činnosti, která je schopná okupovat mysl a zabránit vzniku negativních myšlenek a pocitů smutku.

I když chvíle, kdy jste schopni udržet svou pozornost a mysl na aspektech, které nemají nic společného s vaším problémem a vaším stavem mysli, mohou být prospěšné, pomocí této techniky se zcela vyhnete jakýmkoli myšlenkám na vaši milostnou situaci obvykle být škodlivý.

Pokud se například soustředíte na práci, abyste se vyhnuli neustálému přemýšlení o svém bývalém partnerovi nebo o vašem bývalém romantickém vztahu, nebudete schopni správně zpracovat vaši bolest a později se mohou projevit depresivnější příznaky.

Pokud jste schopni udržet svou pozornost na pracovních nebo profesních aspektech během dne na den, dokonalé, ale nezapomeňte, že nemůžete ignorovat svou bolest nebo přesvědčit sami sebe, že nemáte žádné pocity.

Podívejte se na rozptýlení

Pokud se uchýlíte k něčemu, abyste se vyhnuli systematickému přemýšlení o svém bývalém partnerovi, může být škodlivé, nalezení aktivit nebo situací, které dokáží rozptýlit vás, mají obvykle opačný účinek.

Nicméně, být schopen najít věci, které vás motivují, rozptylovat vás a vytvářet pozitivní pocity, může být pro vás právě teď nejobtížnějším úkolem.

Proto se nemůžete pokusit odmítnout a uvědomit si, že tento druh činností bude znamenat vaši současnou pohodu a vaši schopnost překonat smutek, který vám způsobuje vaše milostná situace.

Udělejte si úsilí a pokuste se definovat, s jakými aktivitami se můžete bavit a které by vás odvrátily od myšlenek, které se ve vaší mysli nejvíce objevují.

Jakmile je zjistíte, začněte to dělat. Pravděpodobně první den nezískáte očekávané účinky a výhody rozptýlení a uspokojení trvat déle, než se očekávalo.

Musíte se však pokusit nerozkládat. První dny byste měli brát to, jako by to byl lék, nutit je, abyste je dělali, i když nemáte skvělý čas.

Když už nějakou dobu děláte aktivity, které se vám líbí, skončí spokojenost sama o sobě a budou zásadní pro zlepšení vaší nálady.

Najděte alternativy

Pokud máte partnera, nevyhnutelně si osvojíte životní styl a děláte řadu aktivit, které sdílíte se svým partnerem.

Je pravděpodobné, že plány, které jste použili pro tento typ aktivit ve dvojicích, se nyní staly vaší Achillovou patou, protože může být velmi obtížné nemyslet na svůj starý vztah v té době.

Proto musíte s těmito typy situací zacházet opatrně a hledat alternativní aktivity, které v těchto situacích zabrání vzniku obsedantních myšlenek.

Přijměte ztrátu

Jakmile se vám podaří zahájit určité činnosti a mírně zvýšit vaši náladu, měli byste se začít přizpůsobovat a přijímat ztrátu.

V těchto chvílích budete mít dost síly, abyste se sami přesvědčili o věcech, které se odehrály, a přijali je jako normální, protože v určitém okamžiku našeho života máme nebo budeme muset takové situace žít.

buď v klidu

Dalším aspektem, který byste měli vzít v úvahu, je to, že myšlenky a emoce, které emoční rozpad způsobuje, mohou způsobit vysokou úroveň úzkosti.

Tímto způsobem, pokud se vaše nízká nálada a nadměrná nervozita spojí, vaše myšlenky a negativní pocity mohou být nekontrolovatelné.

Tímto způsobem, když se cítíte příliš nervózní nebo úzkostný, je důležité, abyste v první řadě věděli, jak správně relaxovat.

Za tímto účelem můžete ležet na posteli se zhasnutým světlem a ovládat dýchání, pomalu dýchat nosem (po dobu 8 sekund), držet vzduch dalších 8 sekund a postupně ho vydechovat nosem po dobu 8 sekund.

Toto cvičení opakujte 15 a 20 minut a uvidíte, jak si můžete odpočinout.

Investujte do sebe čas

Nakonec, když zažíváte situaci, je velmi důležité, abyste investovali čas do péče o sebe fyzicky i psychicky.

Změny, které v této době zažíváme, nás mohou ovlivnit mnoha způsoby a my můžeme snáze onemocnět, zanedbávat naši stravu nebo opustit náš vzhled.

Tímto způsobem byste měli investovat dostatek času do své pohody a do činností, které vás uklidňují a které vám připadají příjemné. Postarejte se o svůj jídelníček, zkuste spát potřebné hodiny, neopouštějte svou osobní péči a pokuste se cítit to nejlepší, co můžete o sobě.

Mějte na paměti, že procházíš komplikovanou situací a musíš žít co nejklidněji a klidněji, abys mohl řádně vykonávat každou ze svých činností a udržovat optimální psychický stav.

Reference

1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Koncept a klinický obraz. In: Araúxo A. Sezónní afektivní porucha. Grupo Aula Médica SL. Madrid, 2004.
2. Castelló Blasco, J. (2000). Analýza pojmu «emoční závislost». I Virtuální kongres psychiatrie.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. And Terrones Paredes, M. (2004). Kognitivní behaviorální intervence u skupiny pacientek s afektivní závislostí. Journal of Psychiatry and Mental Health Hermilio Valdizan (svazek 2, 81-90).
4. C. Melancolía utratil. In: Vallejo J, Gastó C. Afektivní poruchy: úzkost a deprese. 2. vydání. Masson. Barcelona, ​​200.
5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. a Herrera, A. (2007). Deprese a poznání: Nové poznatky z Lorenzovy křivky a Giniho indexu. International Journal of Clinical and Health Psychology (svazek 7, č. 1, str. 21-39). University of Granada, Španělsko.
6. Menchón JM, Vallejo J. Dysthymia. In: Roca M. Poruchy nálady. Ed. Médica Panamericana, SA. Madrid, 1999.