1200 KALORIÍ, JAK ZHUBNOUT: TÝDENNÍ MENU - VÝŽIVA - 2025

1200 kalorií dieta je nízkokalorická dieta založená na nízkou spotřebu kalorií, jak zhubnout. Názor těch, kteří to vyzkoušeli, se u různých lidí velmi liší, někteří ujišťují, že jsou hladoví, že neztrácí na váze nebo že je velmi efektivní. Řekneme vám o jeho vlastnostech, kontroverzi a také navrhneme nabídku.

Strava založená na spotřebě 1200 kalorií denně může být zařazena do tzv. Hypocaloric stravy. Ty jsou založeny na omezení počtu kalorií denně, přičemž příjem je nižší než spálený.

Počet kalorií ve stravě se může lišit v závislosti na bazálním metabolismu člověka a jeho fyzické aktivitě. Požitím nižšího množství kalorií tělo spotřebovává kalorie z tukové tkáně, ztrácí váhu a snižuje objem těla. Jsou nejběžnějším typem stravy a používají se zejména u lidí s nadváhou a obezitou.

Týdenní jídelní lístek 1200 kalorií

Jako odkaz jsme vzali týdenní menu zveřejněné v renomovaném americkém časopise 'Good House Keeping', který se zabývá tématy jako krása, zdraví a výživa.

Ve své publikaci říkají, že sledováním této stravy po dobu 90 dnů můžete ztratit asi 9 kilogramů.

Den 1

Snídaně

- ¾ šálku vlákniny obilovin s odstředěným mlékem a banánem

oběd

- Celozrnný sendvič s krůtí prsou, pečená půl papriky zdobená nízkotučnou majonézou, hořčicí a salátem.

- Skim mozzarella sýr.

- 2 kiwi.

Večeře

- 120 gramů podešve na grilu.

- 2 plátky rajčat s nastrouhaným parmazánem.

- 1 šálek kuskusu.

- 1 šálek dušené brokolice

- 1 šálek bez tuku pudink

Den 2

Snídaně

- Koktejl (nebo ovocný koktejl) vyrobený s šálkem zmrazených bobulí, půl banánů a 200 ml beztukového mléka.

- Polovina role se šíří lehkým margarinem

oběd

- Talíř polévky se zeleninou

- 1 zeleninový burger se salátem a omáčkou uvnitř celozrnného chleba

- 1 přírodní jogurt

- mezi 75 a 100 gramy hroznů (přibližně 15)

Večeře

- 200 gramů kuřecích prsou s barbecue omáčkou na grilu

- Půl miska pečených fazolí

- 3 vařené červené brambory přelité lehkým margarínem a trochou kopru

Den 3

Snídaně

- Půl šálku rychlého vaření ovesné vločky a odstředěného mléka, půl jablka, lžička medu a špetka skořice

oběd

- Salát skládající se ze 120 gramů pečených kuřecích prsíček, červených hroznů, lžíce mandlí, majonézy s nízkým obsahem tuku a salátu.

- 1 banán

Večeře

- 120 gramů dušených krevet

- 1 pečený brambor pokrytý třemi polévkovými lžičkami omáčky a jednou polévkovou lžičkou zakysané smetany

- 500 gramů duseného špenátu

- 1 nízkotučná zmrzlina

Den 4

Snídaně

- Polovina toastu z margarínu v kombinaci s jablkem a strouhaným nízkotučným sýrem.

- 1 lehký jogurt s 80 gramy mandlí

oběd

- Polévka s rajčaty

- Sendvič na celozrnném chlebu s tenkými plátky hovězího, pikantní ředkvičky, hořčice, hlávkového salátu a několika plátků rajčat

- 200 gramů syrové zeleniny

- 1 hruška

Večeře

- 100 gramů pošírovaného lososa

- Salát s 50 g zelí, 2 plátky cibule a trochou beztukové majonézy

- 150 gramů vařené hnědé rýže

- 1 plechovka ananasu v šťávě

Den 5

Snídaně

- 200 gramů obilovin s vlákninou a 250 ml netučného mléka ve spojení s 95 gramů bobulí, 80 gramů mandlových plátek

oběd

- 1 celozrnná palačinka s 200 gramy strouhaného nízkotučného sýra a 50 gramů fazolí

- 100 gramů tvarohu v kombinaci s mandarinkami

- 1 okurka

Večeře

- 100 gramů vepřového pečeně

- 200 gramů pečené dýně s pyré a skořicí

- Salát s hlávkovým salátem, brokolicí, paprikou a cibulkou se dvěma polévkovými lžičkami majonézy nebo jiné beztukové omáčky

- 1 lehký jogurt s 200 gramů bobulí

Den 6

Snídaně

- Oplatka nebo toast s máslem a plátky banánů

- 250 ml beztukového mléka

oběd

- Tuňák pita / kebab se světlou majonézou, hořčicí, okurkou a plátky cibule

- 10 malých mrkví

- 1 lehký jogurt v kombinaci s půl banánem

Večeře

- 150 gramů rýže v kombinaci s kuřecím masem, syrovou šunkou nebo krevetami.

- 300 gramů duseného špenátu

- 1 jablko

Den 7

Snídaně

- Půl housky doprovázené nízkotučným sýrem, špenátem, plátkem rajčete a sázeným vejcem

- 1 grapefruit

oběd

- Fazolový salát (100 gramů) v kombinaci s mandarínkovými segmenty, červenou paprikou, cibulkou a lžičkou beztukové majonézové omáčky

- 1 mini pita / kebab z celozrnného tuňáka nebo kuřecího chleba

- 1 hruška

Večeře

- 100 gramů grilovaného hovězího masa

- 1 pečená sladká bramborová pomazánka s lehkým margarínem

- 200 gramů dušené cukety

- 1 plechovka ananasu v šťávě.

Aby se strava projevila, neměli byste kromě pití multivitamínu a doplňku vápníku (400 miligramů denně) pít alkoholické nebo na nápoje bohaté na cukr.

Kontroverze

Zahájení stravy je vždy nebezpečné, pokud není řádně kontrolováno. Hubnutí někdy přináší tělu nebezpečí, jako je podvýživa. Někteří odborníci na výživu tvrdí, že dodržování stravy, která vás nutí konzumovat méně než 1200 kalorií, představuje zdravotní riziko.

Příjem méně kalorií, než je nutné, bude znamenat snížení metabolismu jedince, zadržování tuku z příjmu bílkovin a svalové tkáně za účelem získání energie.

Nízkokalorická dieta vede ke zvýšení metabolismu, což zase podporuje spotřebu syntetických doplňků, které nejsou vždy účinné. Tento nedostatek kontroly by vedl k problémům se srdečním rytmem a krevním tlakem.

Na druhou stranu stravy, které zajišťují týdenní hubnutí 0,5 až 1 kilogram, mají obvykle rebound efekt, který způsobuje, že jakmile je zastaven, způsobuje velmi rychlý přírůstek hmotnosti u jednotlivce.

Konečně, dieta s méně než 1200 kaloriemi se snaží potlačit co nejvíce tuk, bílkoviny a uhlohydráty, tři makronutrienty, které hrají v těle velmi důležité funkce.

Odborníci souhlasí s tím, že tento typ stravy se nedoporučuje osobám, které splňují některý z těchto požadavků:

- Lidé trpící srdečními chorobami (arytmie, infarkty, angina pectoris…)

- Lidé s cerebrovaskulárními problémy

- Lidé s anorexií nebo bulimií v anamnéze

- Lidé trpící závislostí na alkoholu

- Lidé s onemocněním, kteří užívají léky snižující počet bílkovin v těle

- Těhotné a kojící

- Určité děti a dospívající

- Někteří lidé ve věku 65 a více let

- Lidé s určitými nemocemi (dny, cukrovka, emoční poruchy, cholelitiáza atd.)