STRAVA DR. CORMILLOT: CO TO JE A TÝDENNÍ MENU - VÝŽIVA

Dieta Dr. Cormillot byla vymyšlená argentinský lékař Alberto Everardo července Cormillot, obezita specialista narodil v Buenos Aires v roce 1938. Je založen na 6 jídel denně, měnících „barvy rostlin; produkty země s několika cukry a několika tuky.

Je bezpochyby veteránem v oblasti medicíny, s praxí 55 let jako takový a kde mu práce umožnila vydávat více než 40 knih souvisejících se zdravotnickou výchovou, šest sbírek fascí a režii Časopis Vivir Mejor.

Publikoval také téměř ne více a ne méně než 100 vědeckých prací, účastnil se více než 500 odborných kongresů na toto téma po celém světě. Jeho čas v televizi byl také notoricky známý, řídil několik programů a radil jako dietolog v mnoha dalších, mezi nimiž najdeme Weight Matter nebo What Tomorrow!

Pokud se zmíníme o politické sféře, stojí za zmínku jeho práce ministra sociálních věcí v Buenos Aires a ministra kvality života města Buenos Aires.

Dodnes je považován za jednoho z nejdůležitějších odborníků na výživu na mezinárodní scéně. Jeho úspěch byl do značné míry důsledkem jeho nejnovějších knih, například „Systém P. Plán žít lépe a udržovat zdravou váhu.“

V současné době řídí kliniku výživy a zdraví, klub Dieta Club a ALCO Foundation (svépomocné skupiny), které sám založil, jakož i Argentinský institut výživy a výživy (IAAN).

Je také ředitelem a profesorem v kariéře, kterou má stejný fond jako kvalifikovaný instruktor v oblasti zdraví, výživy a pohybové aktivity, kromě výuky také v oboru výživy na University of Isalud.

Jaká je strava

Podle filosofie uložené lékařem jsou při úspěšné stravě stanoveny různé klíče. Musíte naplánovat příjem, pokud je to možné, exkluzivně pro každou osobu, kde zábavně vysvětluje, že „musíte hodně jíst, co se nepohybuje (jídlo ze země kromě oleje a cukru)“ a kde musíte jíst stejné množství kalorií. buď v létě nebo v zimě.

Nemusíte také stanovovat krátkodobé plány, ale dlouhodobé, protože Cormillot nesouhlasí s různými zázračnými dietami, které se pohybují na trhu. Nyní se dobře podívejte na jeho praktické tipy, které vám necháme udělat:

Jedním ze základních a nejvíce revolučních pilířů je jíst celkem šest jídel denně, pokud ne, nejlépe pět.
Zvýšení zeleniny a ovoce, se zvláštním důrazem na změnu barev, protože zelenina nám pomáhá plnit se kompletněji než jiné méně prospěšné druhy potravin.
Musíme se přinutit, abychom provedli příjem místních produktů s malým obsahem tuku, zeleniny a malého cukru.
Alkohol není zakázán, ale měl by být opilý zralým a kontrolovaným způsobem.
Další průlomový tip od Alberta Cormillota je jednoduchý: jíst více. Na první pohled to může znít divně, ale adekvátní příjem potravin, jako je zelenina a ovoce v jídle, může výrazně zvýšit množství. Mějte na paměti, že hamburger může být nahrazen několika kousky ovoce, což je něco, co zjevně převyšuje první jídlo v množství.
Vyvarujte se potravin, které se šíří, jako je máslo, margarín, másla a krémy, ať už jsou to kakao nebo jiné látky. Myšlenka, že lékař přispívá, je nahradit máslo za vaření zeleninovým sprejem.
Voda nabírá objem a sestává z ne více než méně než 0 kalorií. Pokud tedy do naší stravy zavádíme potraviny s velkým množstvím vody nebo jiných tekutin (polévky nebo dušené maso), naplníme se méně kalorií.
Fyzická aktivita, stejně jako ve všech dietách, hraje zásadní roli tam, kde je nutné upadnout do sedavého životního stylu nebo pasivity.

Alberto Cormillot's dietní menu

V následující tabulce představujeme dietu připravenou samotným lékařem, která se skládá z celkem 1500 kalorií a je součástí jedné z jeho posledních knih:

pondělí

Snídaně: Infuze s půl šálkem odstředěného mléka + 3 toasty s lepkem s odstředěnou ricottou + 1 míchaná vejce.
Pátek dopoledne: Odtučněný jogurt s ovocem.
Oběd: Čočka, rajče, hlávkový salát, okurka, cibule a chilli salát + 2 banánové, pomerančové a kiwi špízy.
Půl odpoledne: Lehký sodový nápoj + 2 sušenky.
Svačina: Infuze s půl šálkem odstředěného mléka + 2 toasty z pšeničného chleba s odstředěným sýrem.
Večeře: Grilovaný hovězí steak + salát, mrkev, celer a vařený vaječný bílý salát + lehký mléčný dezert.

úterý

Snídaně: Infuze s půl šálkem odstředěného mléka + 2 plátky celozrnného chleba se dvěma plátky sýra.
Půlnoc: 1 nakrájená káva + 1 role lehkého těsta s odstředěným bílým sýrem a kiwi v kouscích.
Oběd: Neapolský lilek s lehkým čerstvým sýrem + jarní salát (hrášek, mrkev a kukuřice) + lehká želatina s kousky ovoce.
Půl odpoledne: Infuze + 2 lehké sladké sušenky.
Občerstvení: Infuze s půl šálkem odstředěného mléka + 2 toasty z pšeničného chleba s lehkým máslem.
Večeře: Hake filet a la marinara light (pečený as celozrnnou moukou) + fenykl, řeřicha a cherry rajčatový salát + lehký flan s 2 nasekanými vlašskými ořechy.

středa

Snídaně: Infuze s půl šálkem odstředěného mléka + 3 celozrnné sušenky s odstředěným sýrem.
V dopoledních hodinách: 1 kvašené mléko + odstředěný jogurt s neslazenými cereáliemi.
Oběd: Hnědý rýžový salát, hlávkový salát, červená cibule, rajče, bílé zelí a 1 vařené vejce + 1 jablko pečené se skořicí.
Poledne: 1 sklenice lehké šťávy + 1 plátek nízkotučného sýra.
Svačina: Infuze s půl šálkem odstředěného mléka + 3 sušenky vody s lehkým džemem.
Večeře: Nejvyšší s citronem + špenátem, radichetou a houbovým salátem + 1 šálek jahod.

Čtvrtek

Snídaně: Infuze s půl šálkem odstředěného mléka + 2 toasty chleba se semínky, lehkou marmeládou a půl plátkem lehkého portského salutového sýra.
Poledne: 1 sklenice odstředěného mléka + 2 plátky lehkého sýra.
Oběd: Pečená špenátová omeleta + zelený fazolový salát, květák a chřest + 2 plátky ananasu v lehkém sirupu.
V polovině odpoledne: 1 kopeček zmrzliny.
Občerstvení: Infuze s půl šálkem odstředěného mléka + 3 lněné sušenky s odstředěným sýrem.
Večeře: 1 obalované maso + zelí, mrkev a zelený cibulový salát + 1 lehká pěna se 2 nasekanými mandlemi.

pátek

Snídaně: Infuze s půl šálkem odstředěného mléka + 1 otrubový mignon s 1 plátkem sýra.
V dopoledních hodinách: 1 jogurt odstředěný s jablkem a pomerančem na kousky.
Oběd: Zeleninový pudink s 1 vejcem a 2 bílky + salát s cherry rajčaty, cibulkou a okurkami + 1 pudink z lehké rýže.
V polovině odpoledne: Lehká soda + 1 hruška v kompotu.
Občerstvení: Infuze s půl šálkem odstředěného mléka + 2 sušenky.
Večeře: 2 poloviny rajčat plněné tuňákem + mrkví a strouhaným řepným salátem + lehká želatina s odstředěným jogurtem.

sobota

Snídaně: Infuze s půl šálkem odstředěného mléka + 4 francouzské toasty s lehkým máslem + 1 vajíčko natvrdo.
Poledne: 1 šálek ovocného salátu a 2 nasekané ořechy.
Oběd: Cizrna z cizrny s chilli papričkou, cibulkou, klíčky fazole, cuketou a rajčaty + dezert z lehké čokolády.
V polovině odpoledne: lehké cappuccino + 2 ovesné sušenky a rozinky.
Svačina: Infuze s půl šálkem odstředěného mléka + 3 celozrnné sušenky s odstředěným sýrem.
Večeře: 2 plátky celozrnné pizzy s lehkým portem nasoleným sýrem, mangoldem a 2 zelenými olivami + zelný salát a 1 polévková lžíce rozinek + 1 kopeček lehké zmrzliny.

Neděle

Snídaně: Jahodový a kiwi koktejl vyrobený s 1 sklenicí odstředěného mléka a sladidla + 3 sušenky.
Poledne: Lehká soda + 2 lehké kostky.
Oběd: 1 talíř ricotta ravioli o velikosti dezertů s filetovou omáčkou + palmové srdce, salát z rajčat a hlávkového salátu + lehká želatina s odstředěným smetanovým sýrem doplněná vanilkovou esencí.
V polovině odpoledne: 1 sklenice lehké sojové šťávy + 3 sušené meruňky.
Svačina: Infuze s půl šálkem odstředěného mléka + 3 sezamové sušenky s lehkým džemem.
Večeře: Míchaná vejce s cuketou a lilkem + pečená dýně a paprika + salát

Jak udržet váhu po provedení stravy Cormillot

Rady, které nám nabízí, začínají nejprve tím, že čelíme měřítku. Nemusíte se toho bát, a proto musíte denně zvážit, abyste sledovali, jak se vaše tělo vyvíjí.

Je také vhodné zahájit fyzickou aktivitu, rutinu, a pokud jsme ji užili, nechte ji. To bude klíčové a ještě více tak vybereme ten, který pro nás není těžký a který si můžeme užít, pokud jde o motivaci.

Zvládnutí stresu se stává nesmírně významným. Jak dobře vysvětluje, vytváření stresu způsobuje uvolňování různých typů látek, které přispívají k tvorbě tuku v našem těle, zejména v oblasti břicha (což je také ta, která při odstraňování vylučuje největší potíže).

Stahováním stejnou cestou stres také zvyšuje riziko srdečních záchvatů a mrtvice. Proto není nutné jíst hlavu neočekávaně a uvolnit a občas uvolnit mysl.

A v neposlední řadě nám Dr. Alberto Cormillot říká, že se musíme zbavit pokušení a všeho, co nás vede po cestě, kterou jsme předtím opustili. Nadměrné pití, špatné návyky a samozřejmě jídlo s vysokým obsahem tuku.

Po úspěšné a dlouhodobé stravě stačí kontrola příjmu kalorií, které jsme strávili na konci dne, aby si udržel fyzický tón, který byl dříve získán.

Jak zastavit obezitu podle doktora Cormillota?

Když už mluvíme o světě, kde se stravovací návyky zhoršují s každou další sekundou a kde nemoc obezity „získává více následovníků“, poukazuje na to, že snižování postavy je značně komplikované, ale pracuje na tom.

Příčinou toho podle lékaře není jen jeden, ale několik, mezi nimiž najdeme genetické, výživové a sociální návyky, jako je sedavý životní styl. Tato poslední příčina je dána „šířkou zásobování potravinami, změnami zvyků, nakupováním a spotřebou“.

Řešení? Vysvětluje, že velká část je v nich, s jejich léčbou a jejich asistenčními výhodami, ale že je zde faktor, který je rozhodující: týká se to vzdělání, které do vás vštěpují, když jste malí, až vyrostete, abyste vedli zdravý život ve výživné a léčí na všech úrovních.

Reference

http://drcormillot.com/dr-alberto-cormillot/
https://es.wikipedia.org/wiki/Alberto_Cormillot
http://www.parati.com.ar/belleza/dietas/la-dieta-del-dr-cormillot/4085.html
http://drcormillot.com/30-claves-para-adelgazar-y-mantedamientos-y-vivir-mejor/
http://noticias.perfil.com/2016/01/12/la-dieta-cormillot-que-adelgazo-a-vidal/
http://www.dietascormillot.com/
http://drcormillot.com/

STRAVA DR. CORMILLOT: CO TO JE A TÝDENNÍ MENU - VÝŽIVA - 2025