NEDOSTATEK KONCENTRACE: 10 TIPŮ, JAK JI ZLEPŠIT - GEOGRAFÍA - 2025

V tomto článku vysvětlím, jak zlepšit nedostatečnou koncentraci u dětí, adolescentů, dospělých a starších osob. Pokud máte problémy s koncentrací a praktikujete je, uvidíte dobré výsledky.

Máte problémy s koncentrací a je pro vás obtížné udržet pozornost na úkolech, které děláte? Možná je to proto, že nedodržíte správné pokyny, abyste se mohli správně soustředit.

Jak se vypořádat s nedostatkem koncentrace?

Pokud je pro vás obtížné soustředit se, určitě to nebude kvůli nedostatku touhy. Je možné, že se snažíte během dne mnohokrát soustředit, ale nejste schopni to udělat a jste snadno rozptýleni.

K tomu dochází, protože koncentrace není snadný úkol. Nestačí jen držet lokty na stole a čekat, až k vám dojde koncentrace.

A to je to, že koncentrace by neměla být očekávána, musí být získávána postupně a vyžaduje, aby určité směrnice a strategie byly účinné.

10 cvičení k řešení problémů s koncentrací

Napájejte svůj mozek

První a hlavní rada, kterou byste měli dodržovat, pokud se chcete soustředit, je sledovat vaši stravu, aby váš mozek neměl dostatek energie, pokud jde o práci.

To neznamená, že musíte dodržovat „dietu koncentrace“ nebo že musíte jíst pouze určitá jídla, ale musíte vzít v úvahu určité aspekty:

1. Váš mozek spotřebovává spoustu energie, nedělejte to, aby fungoval na lačno nebo jen s kávou. Pokud to uděláte, bude vás to koncentrovat mnohem víc, protože váš mozek bude hledat energii potřebnou k tomu, aby to dokázal, a nenajde ji.
2. Zkuste se před soustředěním přejídat. Pokud budete jíst hodně, vaše tělo stráví hodně energie metabolizováním jídla a jeho trávením, takže pro váš mozek zůstane méně..
3. Zkuste do své obvyklé stravy zahrnout potraviny jako: mléčné výrobky, bílé maso, luštěniny, těstoviny, rýže, ryby, zelenina, ovoce a ořechy.
4. Vyhněte se nadměrné konzumaci potravin, které jsou škodlivé pro mozkovou aktivitu, jako jsou vysoké dávky cukru, nasycených tuků, alkoholu a sladkých sodovek.
5. Na snídani můžete začít celý den energií: sklenici mléka, celozrnný toast s plátkem šunky a kouskem ovoce a po celý den se dobře hydratovat.

V tomto článku máte seznam dobrých mozkových potravin.

Dopřejte si mozek

Stejně důležité jako dávat energii mozku je nezbytný odpočinek, a proto je důležité, abyste dobře spali. Během spánku váš nervový systém získá potřebnou rovnováhu, aby mohl správně fungovat.

Pokud nebudete mít dostatek spánku, váš mozek bude unavený, můžete se probudit ve špatné náladě a mít těžký čas zůstat vzhůru a pozorný po celý den, takže soustředění je téměř nemožné.

Zkuste tedy mít minimálně 7 hodin hlubokého spánku denně a váš mozek bude plně připraven k práci a budete se snadněji koncentrovat.

Trénujte svou koncentraci

Pokud máte potíže s koncentrací, neměli byste zapomenout, že koncentrace je jako sval, a můžete ho trénovat a zlepšovat prostřednictvím různých cvičení. Koncentrace je mentální kapacita úzce spojená s vašimi návyky, takže pokud si chcete vytvořit optimální koncentraci, měli byste ji často cvičit.

Existuje celá řada cvičení, které můžete dělat denně nebo pravidelně, takže vaše koncentrace je lepší a lepší.

Od cvičení všímavosti po relaxační cvičení, prostřednictvím vědomého pozorování nebo mentálních obrazů. V tomto článku se můžete naučit 10 cvičení ke zlepšení vaší koncentrace.

Než se soustředíte, věnujte chvíli

V době, kdy potřebujete vysokou úroveň koncentrace, například při zkoušce, při studiu nebo před důležitým zasedáním, se doporučuje, abyste před aktivací vaší koncentrace strávili několik minut předem.

Chcete-li to provést, můžete provést toto cvičení:

1. Pamatujte si čas ve své minulosti, kdy jste zažili maximální koncentraci
2. Zkuste si živě zapamatovat všechny podrobnosti: to, co jste viděli, slyšeli, cítili, cítili, cítili atd.
3. Zavřete oči a představte si, že to prožíváte, se všemi těmi detaily.
4. Udělejte toto cvičení asi 4-5 minut a budete připraveni, aby vaše koncentrace správně fungovala.

Vytvořte si svůj prostor

Co obvykle ztěžuje koncentraci, jsou rozptýlení, takže prvním krokem k tomu, abyste se mohli správně koncentrovat, je to, že jste v prostředí, které vám umožňuje vyhnout se jakýmkoli podnětům, které by vás mohly rozptýlit.

Kde se budete lépe soustředit, v čistém a organizovaném prostoru nebo na místě plném věcí? Bude pro vás snazší soustředit se, aby vaše mobilní vyzvánění bylo vedle sebe každé dvě minuty nebo v tichém a tichém prostředí?

Myslím, že odpověď je pro nás jasná v obou otázkách, takže než se pustíte do jakékoli činnosti, která vyžaduje soustředění, analyzujte své prostředí.

Jedná se o to, že dokážeme identifikovat ty prvky, které vás obvykle rozptylují, a odstranit je z místa, kam půjdete do práce, aby vaše pracovní prostředí bylo optimální.

Oddělte svou mysl

Navzdory skutečnosti, že dosavadní stav techniky má tendenci značně usnadňovat schopnost koncentrace, nemůžeme to vždy udělat. Možná je váš pracovní stůl vedle partnera vašeho partnera, který vám nepřestává celý den volat, nebo máte vedle sebe kopírek, který nepřestává hluk.

V těchto případech, kdy nemůžete odstranit rušivé podněty, je dobré cvičení, které můžete udělat, představit si, že se od těchto podnětů oddělíte a vytvoříte si vlastní prostředí.

Například: představte si, že na každé straně stolu jsou stěny nebo záclony, které vás oddělují od ostatních. Možná se tato praxe jeví jako neúčinná, protože bez ohledu na to, jak si představujete, stále bude váš partner mluvit po telefonu a kopírka vydává hluk.

Ale není to tak! Tato technika může být účinná, pokud si každý den úmyslně představujete několik minut.

A to, že naše pozornost je jako baterka, jde tam, kam chceme. Pokud si tedy zvykneme soustředit naši pozornost na to, že se nikdy neobracíme k těm podnětům, které vás obtěžují, představujeme si, že jste od nich odděleni, nakonec si na ně zvyknete ignorovat.

Pište ručně

Dnes jsme velmi zvyklí na práci s počítači nebo jinými zařízeními, která jsou obvykle efektivnější a rychlejší než ruční psaní.

K naší koncentraci však přispívá cvičení psaní vlastníma rukama na papíře. Proto je pro zvýšení vaší koncentrace často užitečné vzít si čas a napsat ty nejdůležitější věci na kus papíru.

Pokud tak učiníte, můžete trochu zpomalit svou pracovní rychlost, ale zároveň to ocení vaše koncentrace, protože budete k úkolu přistupovat lépe mentálně.

Vzhledem k tomu, že, jak jsme viděli dříve, když se rozptylujeme při provádění činnosti, trvá 20 až 25 minut, než se znovu koncentruje, může být užitečné pracovat pomaleji, ale koncentrovaněji.

Takže, pokud jste snadno rozptýleni, doporučuji, abyste nezapomněli na pero a papír a psali ručně nejdůležitější věci, sestavovali pracovní obrysy a vytvářeli seznamy věcí, které musíte udělat.

buď v klidu

Nejhorším nepřítelem koncentrace je nervozita.

Pokud se pokusíte soustředit, když jste nervózní nebo rozrušený, vaše pozornost půjde z jedné strany na druhou a obdrží mnoho podnětů, budete se příliš soustředit na myšlenky, které způsobují, že jste nervózní, a bude velmi obtížné soustředit se na úkol.

Je však již součástí našich životů, abychom museli pracovat se stresem, rychle, nervózně nebo se strachem, že nebudeme schopni dokončit úkoly.

Proto musíte být připraveni na stres, který se objeví, když děláte činnosti, které vyžadují soustředění, a být schopen ho zvládnout tak, aby vám nebránil soustředit vaši pozornost na práci.

Takže, když si všimnete, že vás při provádění úkolu přebírá úzkost nebo stres, můžete provést následující dechové cvičení, abyste znovu získali klid, který je nezbytný pro soustředění.

1. Posaďte se, uvolněte se a položte pravou ruku na břicho.
2. Pomalu se nadechněte nosem po dobu 5 sekund, podržte vzduch na dalších 5 sekund a vydechněte ještě pomaleji (10 sekund)

   nosem nebo ústy.

3. Když pomalu vydechujete, představte si napětí unikající vzduchem, který uvolníte.
4. Projděte tento proces třikrát za sebou.
5. Jakmile to uděláte, pokračujte v pomalém dechu, vdechujte nosem asi 3 sekundy a vydechujte ho po dobu dalších 3 sekund, ale

   bez přidržování vzduchu.

Označte své časy

Koncentrace je vysoký energetický výdaj a někdy to, co urychluje naše rozptýlení, je únava nebo touha odpočívat a odpojovat se. Chcete-li tento problém proměnit v výhodu, musíte udělat velmi jednoduchou věc: uspořádat sebe a označit své pracovní tempo.

Například: v 17:00 odpoledne si udělám pauzu nebo když dokončím první 3 úkoly, odpočívám.

Tím zvýšíte motivaci k práci, protože budete vědět, že po určité době budete mít odměnu. Tímto způsobem budete tvrději pracovat, soustředit se a nebudete si ani uvědomovat, že váš moment odpočinku již dorazil.

Během přestávky můžete využít kouření cigaret (což, pokud jste kuřák, zlepší vaši pozornost), dát si kávu nebo provádět činnosti, které vás zajímají. Ale nezapomeňte, musíte to udělat na krátkou dobu, takže když se vrátíte do práce, vaše koncentrace zůstane nedotčena.

Opravte svůj pohled

Mnohokrát se stává, že i když můžeme mít dobrou schopnost soustředit se, když děláme věci sami, je pro nás obtížné udržet naši pozornost, když musíme někoho poslouchat ve třídách nebo konferencích.

K překonání tohoto problému můžete provést následující cvičení:

1. Nejprve se pokuste sedět uprostřed učebny.
2. Když si všimnete, že vás to začne stát udržováním pozornosti, vezměte si referenční bod přímo před sebou (uprostřed obrazovky nebo tabule) a nechte svůj pohled upnutý asi 40 sekund.
3. Po 40 sekundách uvolněte svůj pohled (aniž byste se na to dívali) a uvidíte, jak se váš periferní pohled rozšiřuje a uvidíte celou obrazovku / desku.
4. Vaše pozornost se vrátí k učebním materiálům a budete se moci znovu zaměřit na třídu.

Důležitost správné koncentrace

Náš mozek spotřebovává velké množství energie. Ve skutečnosti se odhaduje, že spotřebuje až 20% energie našeho těla, protože je částí našeho těla, která spotřebovává nejvíce.

Děje se to proto, že jakákoli akce, kterou podnikneme s jakoukoli částí našeho těla, způsobí, že náš mozek funguje. Jedna věc je tedy jasná: váš mozek, stejně jako můj a kdokoli, spotřebovává hodně energie.

Navíc, když provádíme kognitivní činnosti (pracujeme, přemýšlíme, studujeme atd.), Náš mozek stále potřebuje mnohem více energie, aby mohl fungovat. A tady přichází „konec“ otázky: Koncentrace!

Když děláme mentální činnosti, které vyžadují soustředění, utrácíme mnohem více energie. Ale co když se pokusíme dělat tyto činnosti, aniž bychom se dokázali soustředit? Dobře stoupá spotřeba energie!

Odhaduje se, že když děláme úkol a dostaneme se rozptýlení, opakování zaostření trvá v průměru mezi 20 a 25 minutami. To znamená, že trávíme mnohem více času a mnohem více energie na plnění úkolu, protože donutíme náš mozek, aby se znovu soustředil.

Pokud si zvykneme pracovat bez soustředění, vynaložíme mnohem více energie, snáze se unavíme, naše efektivita se sníží a bude pro nás obtížné být produktivní osobou.