DUŠEVNÍ HYGIENA: CO TO JE A 10 TIPŮ, JAK TO MÍT - GEOGRAFÍA - 2025

Duševní zdraví je pojem používá k definování soubor činností, které umožňují osobě, aby se duševní zdraví a musí být v rovnováze s jejím sociokulturního prostředí. Účelem chování, které zahrnuje duševní hygienu, je zabránit negativnímu chování v sociální souvislosti. Stejně tak mají v úmyslu poskytnout emoční stabilitu a zvýšit kvalitu života lidí.

Podle tohoto konstruktu psychologie má každý člověk individuální kontrolu nad svým fungováním, což mu umožňuje regulovat svůj stav integrace a pohody. Být v souladu se sociokulturním prostředím je základním úkolem pro blaho všech. Často se však objevují prvky a překážky, které mohou jeho dosažení komplikovat.

Koncept duševní hygieny hájí schopnost a samostatnost každého jednotlivce k dosažení těchto cílů. Takto zůstávají bariéry, které mohou ztížit rovnováhu se sociokulturním prostředím.

Každý má schopnost najít chování, které poskytuje pohodu, a provádět je. Jednotlivci, kteří toho dosáhnou, postupně vytvářejí pro sebe odměňující realitu.

Nevykonávání chování v oblasti duševní hygieny, jakož i škodlivé nebo škodlivé chování však může vést ke kvalitě života dotyčné osoby.

V tomto smyslu duševní hygiena konfiguruje všechny prvky, které musí subjekt vyvinout, aby byl v harmonii. Provádění takových akcí bude mít přímý prospěšný účinek na osobu a na společensko-kulturní vztahy, které jej obklopují.

Chcete vědět, jaké chování je nezbytné, pokud jde o dosažení rovnováhy a harmonie s prostředím? Níže ukážu 10 aktivit, které jsou hlavní při dosahování duševní hygieny.

Tipy pro dosažení duševní hygieny

1- Uspokojení základních potřeb

Základní nebo fyziologické potřeby jsou základem Maslowovy pyramidy

První krok ve vývoji duševní hygieny spočívá v uspokojení základních potřeb. Jde o nalezení rovnováhy mezi těmi nejzákladnějšími potřebami a chováním, které provádíme.

Jezte uspokojivou stravu, získejte dostatečný odpočinek, mít sex, když to potřebujeme… Všechny tyto činnosti uspokojují biologickou potřebu. Když jsou potlačeny, destabilizuje se náš fyzický stav i náš emoční stav.

Tímto způsobem je prvním požadavkem, který musí být zohledněn při dosažení stavu úplné harmonie, dosažení přiměřené vnitřní rovnováhy.

Nesnažte se jíst velmi přísnou stravu, která způsobuje nepohodlí, jak zhubnout. Nesnižujte nadměrně hodiny spánku, abyste zvýšili svou aktivitu. Neustále potlačujte své sexuální potřeby.

Tyto akce se v naší společnosti provádějí velmi často. Výsledkem je však osobní nerovnováha. Pokuste se harmonizovat tyto základní aspekty s cílem, aby nesnížily vaši kvalitu života.

2 - Péče o sebeúctu

Splnění základních potřeb vám přinese rovnováhu, ale nezajistí, že jste v pořádku. Ve skutečnosti, abyste toho dosáhli, musíte se přijmout tak, jak jste, jako vy, a především se milovat.

Tento aspekt je velmi důležitý, protože pokud se nemilujete, bude pro vás obtížné milovat ostatní. Stejně tak, pokud člověk není dobrý sám se sebou, bude pro něj obtížné být v rovnováze s jeho sociokulturním prostředím.

Budování sebeúcty není o víře, že jste nejlepší, že nikdo nedělá věci stejně jako vy, nebo že máte lepší dovednosti než ostatní. Sebevědomí není srovnávací pojem. Takže péče o sebeúctu je o milování sebe sama. Přijměte a vážte si, co jste.

Pokud první krok milování sebe neučiníte sami, zřídka budou ostatní. Stejně jako v případě, že prvním milovaným člověkem není sám sebou, stěží budete mít schopnost milovat ostatní.

Tyto faktory ukazují velmi vysoký význam sebeúcty pro dosažení duševní hygieny. Abyste byli dobří s ostatními, musíte být sami sebou dobří.

3 - Pozitivní hodnocení ostatních

Jakmile je provedeno pozitivní hodnocení sebe sama a je-li zvýšeno sebevědomí, je třeba pozitivně ocenit i ostatní. Pokud budou lidé kolem vás negativně hodnoceni, budou ovlivněny vztahy a postupně se zhoršují.

Přestaňte myslet. Proč udržujete vztah s každým z lidí, kteří tvoří váš sociální kruh? Jaký je důvod, proč sdílíte různé aspekty svého života?

Jistě, pokud si položíte tyto otázky, dostanete velmi rozmanité odpovědi pro každého jednotlivce. Kromě toho si uvědomíte, že jsou přítomni všichni lidé ve vašem sociálním prostředí, protože ve vašem životě přispívají něčím pozitivním. A určitě do něj přinesete něco pozitivního.

Tímto způsobem vám pozitivní hodnocení o ostatních umožní zlepšit obraz, který o nich máte, a usnadnit vztah. Pokud však dojde k negativním hodnocením, vztah se distancuje sám, jeho kvalita se zhoršuje, což se může poškodit.

Skutečnost pozitivního ocenění druhých neznamená, že musí být zbožňováni nebo že vše, co dělají, musí být odměněno. Znamená to však více pozornosti na pozitivní než na negativní lidi, které si vážíme.

4. Péče o sociální vztahy

Na druhou stranu se musíme nejen starat o obraz, který máme o lidech kolem nás, ale musíme také pracovat tak, aby vztah byl uspokojivý.

Ve skutečnosti ty vztahy, o které se nestará, nakonec umírají nebo jsou dokonce škodlivé. Stejně jako udržujete vztah, protože to přispívá k vám, druhá osoba jej udržuje, protože k němu přispívá.

Osobní a sociální vztahy jsou vždy obousměrné. To znamená, že máte vztah, protože v něm můžeme dávat a přijímat. Je velmi důležité mít na paměti osobní vztahy a věnovat čas a úsilí, aby byly řádně funkční.

Provedení tohoto úkolu vám umožní udržovat uspokojivý sociální kruh a navíc představuje jeden z hlavních zdrojů osobního požitku.

5. Správné řízení emocí

6 základních emocí lidské bytosti

Řízení emocí zahrnuje rozvoj sebekontroly takovým způsobem, že získáváme schopnost modulovat pocity, které zažíváme. Pokud se necháte nechat unést svými emocemi a nemáte schopnost je zvládnout, obvykle neskončíte tím nejlepším rozhodnutím pro své zájmy.

Naučit se zvládat emoce neznamená jejich eliminaci, ani přestat brát v úvahu jejich fungování. Ve skutečnosti existují chvíle, kdy je prospěšné nebo dokonce nutné je používat k správnému jednání.

Existuje však mnoho jiných případů, kdy je důležité omezit jeho intenzitu a zabránit přetečení negativních emocí. Bez řízení emocí se špatné chování pravděpodobně vyskytne při mnoha příležitostech, což může vybírat jeho daň na osobní i relační úrovni.

Uplatňování vložení důvodu pokaždé, když se objeví emoce, aby bylo možné posoudit, jak by měla být zvládnuta, je tedy zásadním procesem duševní hygieny.

6. Zvládání situací

Navzdory skutečnosti, že všechny ty činnosti, které vedou ke stavu osobní a sociální harmonie, jsou prováděny, se mohou snadno objevit komplikované situace.

Ve skutečnosti je výskyt komplikací situací, kterou v mnoha případech nelze kontrolovat. V těchto okamžicích získává použitý model zvládání velký význam.

Každá situace vyžaduje odlišné zvládání, ve stejné situaci může být vhodné i více stylů zvládání. Co je však nesporné, je to, že zvládnutí, ať už je to cokoli, je zásadní ve složitých situacích.

Lidé musí v životě převzít vedoucí roli. Pokud problémy nebudou vyřešeny, nepohodlí se často znásobí a může dojít k ohrožení osobní rovnováhy.

7- pozitivní myšlení

Situace a události, které nastanou, se často nemohou změnit. Ale to, co lze vždy zvládnout, je to, co si myslíme o tom, co se stalo.

Negativní myšlenky se obvykle objevují automaticky a nelze jim zabránit. Můžete se však rozhodnout, jak dlouho chcete prodloužit.

Aby lidé byli emocionálně dobře, potřebují pozitivní myšlenky, aby zahrnuli většinu svého poznání. Pokud k tomu nedojde, objeví se negativní pocity, které vedou ke stavu nepohodlí.

Tímto způsobem je důležité co nejvíce propagovat pozitivní myšlenky a především zajistit, aby negativní myšlenky nezískaly hlavní roli.

V každé situaci, bez ohledu na to, jak špatné, můžete vždy rozvíjet pozitivní myšlení.

To je cíl každého člověka, který chce být dobrý se sebou samým as ostatními. Snažte se, aby negativní věci ovlivnily co nejméně, a vždy najděte pozitivní aspekt, který jim umožní je zlepšit nebo zmírnit.

8. Stanovení cílů

Lidé musí mít ve svém životě cíle. Bez nich můžete upadnout do jednotvárnosti a iluze může postupně zmizet.

Žít šťastným a motivovaným způsobem bez iluze je prakticky nemožným úkolem. Z tohoto důvodu je nezbytné neustále stanovovat nové cíle.

Cíle mohou pokrýt jakýkoli aspekt života jednotlivce. Ať už je to práce, osobní, sociální, relační…

Tímto způsobem můžete ve svém životě neustále stanovovat nové cíle, bez ohledu na jejich vlastnosti nebo vlastnosti. Je důležité, aby stanovené cíle splňovaly dva základní požadavky.

Za prvé, musí vám přinést něco pozitivního, to znamená, že jeho úspěch musí přinést nějaký druh uspokojení nebo uspokojivého pocitu. Jinak vám bude cíl lhostejný a nebude plnit jeho motivační funkci.

Za druhé, je důležité, aby byl cíl racionálně dosažitelný. Představte si cíle abstraktním způsobem nebo se součástmi, které jsou interpretovány jako nedosažitelné, vás od nich automaticky distancují a nebudou vám motivovat ve vašem každodenním životě.

9 - Příjemné aktivity

Osobní spokojenost musí být získána nejen od sebe a od fungování, které člověk vykonává, ale může a musí být také získána z vnějších podnětů.

Jistě existuje mnoho činností, které vám uspokojí jednoduše tím, že je děláte. Stejně tak jistě existuje mnoho prvků, které vám mohou způsobit uspokojení.

Pro osobu může být velmi příjemné jít v sobotu odpoledne do kina, setkat se s přáteli na večeři nebo v neděli navštívit výlety. Na druhou stranu může být velmi potěšitelné, že někdo jiný koupí novou knihu nebo se každý den vydá na běh.

Je důležité, abyste věděli, jaké aktivity jsou pro vás příjemné, a nezbavte se jich. Špatný den, strach nebo situace, která způsobuje nepohodlí, vás často mohou ovlivnit tím, že se dobře pobavíte.

V jiných případech může být provádění těchto činností zdrojem motivace k provádění jiných méně prospěšných úkolů.

Příjemné činnosti v každém případě hrají hlavní roli při dosahování dobrého emočního stavu a optimální kvality života.

10. Fyzická aktivita

A konečně, fyzické cvičení je jednou z činností, které mají největší blahobyt. Kromě toho poskytují uspokojení přímým způsobem.

Několik studií ukázalo, jak je fyzická aktivita velmi prospěšná při zlepšování nálady, snižování napětí a úzkosti, podpoře sebevědomí a zlepšování kvality života.

Všechny tyto aspekty jsou nezbytné pro dosažení duševní hygieny, takže fyzická aktivita je jedním z nejužitečnějších nástrojů k dosažení pohody a osobní rovnováhy.

Reference

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Neuroregulační agenti a psychologické hodnocení. In Advances in Psychological Assessment, editoval P McReynolds. Palo Alto, Kalifornie: Knihy o vědě a chování.
2. Bühler, Ch. (1967). Duševní hygiena dítěte. Buenos Aires: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Mental Health. Difúze ve výzkumu. Ministerstvo lidského rozvoje Národní tajemník zdravotnictví. P. 7, 11-15.
4. Holland, JL. 1973. Volba povolání: Teorie kariéry. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Zdravá práce. London: Basic Works.