VOJENSKÁ STRAVA NEBO TŘI DNY, JAK TO FUNGUJE? - VÝŽIVA - 2025

Vojenské stravě, nazývaný také 3-denní strava je hubnutí dieta, která vám pomůže ztratit až 4,5 kg za týden.

Vojenský dietní plán zahrnuje třídenní stravovací plán, po kterém následují 4 dny volna a týdenní cyklus se opakuje znovu a znovu, dokud není dosaženo požadované hmotnosti.

Zastánci stravy tvrdí, že byl navržen odborníky na výživu v americké armádě, aby pomohl vojákům rychleji se přizpůsobit. Pravda je však taková, že strava není spojena s žádnou vojenskou nebo vládní institucí. Vojenská strava také prochází jinými jmény, jako je námořní strava, armádní strava a dokonce i zmrzlinová strava.

Je to poněkud zvláštní strava, protože ji lze provádět s jídlem, které máme v naší kuchyni obvykle opačným způsobem, jako je tomu u zázračné stravy.

Jde o dietu založenou na sníženém počtu kalorií, paradoxně je však také složena z potravin, jako jsou klobásy nebo smažené potraviny.

V každém případě takzvaná vojenská strava nenechá nikoho lhostejným a musíte to vědět do hloubky. Zde je jeho vysvětlení:

Co je to vojenská strava?

Vojenská strava je krátkodobá hypocalorická strava (denní kalorická omezení nebo snížený příjem potravy).

Tento typ stravy je určen pro lidi, kteří chtějí zhubnout velké množství váhy v krátkém čase, a pokud budete přísně dodržovat, je možné ztratit až 5 kg za 3 dny.

Není to klasická nepříjemná strava, kde můžete jíst hlávkový salát a vodu celý den.

To šité na jídla založená na potravinách, které najdete ve vaší kuchyni normálně a které nejsou drahé.

Ve prospěch této stravy můžeme říci, že to nebude stát, abychom si na ni zvykli příliš, protože je praktikována v hodinách, na které jsme zvyklí.

Kromě toho nevyžaduje zvláštní přísady nebo zmrazená jídla nebo speciální dietní jídla.

Tento program hubnutí zahrnuje kombinaci této stravy a čtyř vašich obvyklých menu, „3 dny aktivní, 4 dny pasivní“.

I když je vaším cílem zhubnout a zůstat na něm, může být prospěšná změna stravovacích návyků.

Pokud po praktikování po dobu tří dnů neztratíte váhu, kterou chcete, můžete stravu znovu zopakovat po čtyřech dnech volna. Pokud budete dodržovat dietu po dobu jednoho měsíce, je možné ztratit 15 až 20 kg.

Doba trvání diety se doporučuje konzultovat se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, aby vás informovala o tom, jak velkou váhu byste měli zhubnout, ať už máte nadváhu nebo ne, a upozorní vás na nebezpečí, která může tato dieta způsobit vaše tělo, pokud ho praktikujete po dlouhou dobu.

Pro vaši zvědavost, o které vím, že vás zajímá, není uvedeno žádné skutečné spojení, jaké kdy měli s armádou nebo jakýmkoli vojenským tělem.

Zhubnete na vojenské stravě?

Nejobvyklejší věc je, že pokud striktně dodržujete dietu, ztratíte několik kilo, i když výsledky se vždy liší podle genetiky dané osoby.

Z oficiálních webových stránek slibují, že za pár dní dosáhnou výsledků a za několik týdnů skvělé výsledky.

Kombinace dietních potravin je navržena tak, aby spalovala tuk a aktivovala metabolismus, aby rychle zhubla, aniž by cvičila, protože obsahuje nízkokalorické potraviny.

Je také užitečné zbavit tělo toxinů, pokud je doprovázeno ovocem, které obsahuje draslík.

Aby tato dieta měla výsledky, musí být přesně dodržována. To znamená, že žádná přísada nemůže být nahrazena jinou v našem rozmaru.

To by mělo být dobře upraveno, tuňák by neměl být nahrazen plátkem pizzy, ale jídlem stejného typu, například:

Pokud nemáte rádi grapefruity, bude mít půl lžičky jedlé sody ve sklenici vody stejné výhody spalování tuků.

Pro ty z vás, kteří nemají rádi tuňáka, je jakákoli jiná ryba přijatelnou náhradou a pokud nemáte rádi ryby, bude fungovat i jakýkoli libový protein.

Hlavní námitkou pro všechny potravinové náhrady je to, že všechno, co je nahrazeno, musí mít stejné množství kalorií nebo bílkovin jako jídlo, které je vylučováno.

Například, pokud jablko obsahuje 75 kalorií, pokud se rozhodnete jíst něco jiného než jablko, musí také obsahovat 75 kalorií.

Substituce by měly být také z podobných potravinových skupin, tj. Nahradit ovoce ovocem a zeleninou zelení. Tím zajistíte, že při každém jídle budete udržovat požadovanou rovnováhu živin.

Tuk v našem těle není nic jiného než kalorií uložených kalorií. Chcete-li spálit tyto kalorie, musíte jíst méně nebo více cvičit, abyste si vytvořili energetický (kalorický) deficit.

Vojenská strava má nízký obsah kalorií, a proto se tělo bude muset uchýlit k použití uloženého tuku jako paliva, což způsobí hubnutí.

Počet kalorií, které denně spálíte, se nazývá vaše „rychlost metabolismu“ a čím je toto vyšší, tím lepší je vaše ztráta tuku.

Potraviny bohaté na proteiny mají vysoký termický účinek, což znamená, že jejich konzumace a trávení spotřebovává velké množství kalorií.

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou jablka, zelené fazolky a brokolice, mají nízký obsah kalorií a také zvyšují váš metabolismus.

Potraviny s vysokým obsahem vápníku, jako je zmrzlina a tvaroh, jsou silně spojeny s rychlejším spalováním tuků.

Vojenská strava může být prospěšná pro lidi, kteří nemají hodně času nakupovat a chodit do různých obchodů, které prodávají konkrétní potraviny.

Je to také dobré pro lidi s omezeným rozpočtem na potraviny, kteří však usilují o velké výsledky. To samé těm, kteří nemají rádi komplikované stravování obtížně sledovatelné.

Na rozdíl od mnoha diet, které poskytují tolik možností a rozhodnutí, vojenská strava, jak název napovídá, nebije kolem keře.

Pro mnohé je držet se této stravy mnohem jednodušší, protože prostě musí jíst to, co je jim řečeno k jídlu, a nemusí trávit příliš mnoho času plánováním jídel nebo čtení receptů.

"Vojenská strava" důkladně

Ačkoli informace, která k nám přichází, je, že strava sestává ze tří dnů a čtyř obvyklé stravy, opravdu, pokud se ponoříme do oficiálních webových stránek, uvědomíme si následující větu:

"Na čtyři dny volna doporučujeme dietu kolem 1 300 - 1 500 kalorií denně, která se skládá ze štíhlé bílkoviny, zeleniny a nízkých uhlohydrátů."

Ve skutečnosti to znamená, že budeme i nadále jíst stejný počet kalorií jako ve vojenské stravě, ale s jídlem vybraným každou osobou, pak strava není jen tři dny.

Na své stránce se identifikují jako jedna z nejpřirozenějších diet a doporučují těm, kteří je sledují, aby se vyhnuli umělým sladidlům, protože nejsou pro vaše zdraví prospěšná.

Do stravy však patří potraviny, jako jsou klobásy a smažené v každodenní stravě, potraviny, které jsou naloženy přísadami, nejsou přirozené, proto je poněkud protichůdné.

Pokud nevypadáte dobře a chcete rychle zhubnout, každá dieta, která vyžaduje drasticky nízký příjem kalorií, vás přivede na hubnutí.

Tato strava se široce používá pro cíle stanovené proti hodinám, například když se blíží letní prázdniny.

Někdy pomalý postup jiných konvenčnějších diet může zničit trpělivost některých, a proto se rozhodnout pro drastickější metodu, jako je tato.

Kromě toho konvenční strava vyžaduje hodně vůle, protože s nimi musíte pokračovat týdny nebo dokonce měsíce, proto je třídenní strava pro mnoho příležitostí pro mnohé.

Jak vždy říkám, neexistují žádné zázračné vzorce, v mnoha případech se úbytek na váze v průběhu času neudrží, takže nutriční péče musí být nepřetržitá, a pokud je to možné, stabilní.

Doporučuje se cvičení?

Cvičení není nutné během vojenské stravy, přestože se důrazně doporučuje mírná cvičení a zlepší výsledky hubnutí.

Cvičením spálíme kalorie, ale pokud také nebudete jíst tolik jako obvykle, bude ztráta tuku rychlejší než výhradně dietou.

Pokud nejste velmi zvyklí na sport, je dobré začít chodit asi 20-30 minut denně.

Rychlá chůze a dlouhé kroky urychlují ztrátu kalorií, protože vynakládáte více energie.

Pokud jste již zvyklí pravidelně cvičit, pokračujte podle obvyklého plánu, i když se rozhodnete pro vojenskou stravu, můžete se cítit trochu unavení nebo slabí.

Pokud je tomu tak, budete muset označit jinou cvičební rutinu v délce a intenzitě.

Příklad vojenského dietního plánu

DEN 1

Snídaně: Polovina grapefruitu, kousek toastu se dvěma lžícemi arašídového másla a šálek kávy nebo čaje (s kofeinem).

Oběd: Půl plechovky tuňáka na plátku toastu a šálek kávy nebo čaje (s kofeinem).

Večeře: Tři steaky jakéhokoli druhu masa, šálek zelených fazolí, půl banánů, malé jablko a šálek vanilkové zmrzliny.

DEN 2

Snídaně: vejce (vařené nebo co chcete) na plátku toastu a půl banánů

Oběd: Jeden šálek tvarohu, jedno vařené vejce a pět sušenek.

Večeře: Dva párky v rohlíku (bez chleba), jeden šálek brokolice, půl šálku mrkve, půl banánů a půl šálku vanilkové zmrzliny.

DEN 3

Snídaně: Pět sušenek, plátek sýra čedar a malé jablko.

Oběd: Tvrdě vařené vejce (nebo cokoli chcete) a kousek toastu.

Večeře: Šálek tuňáka, půl banánů a šálek vanilkové zmrzliny.

Reference

1. http://themilitarydiet.com
2. http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
3. http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/