16 NEJLEPŠÍCH ČAJŮ A BYLIN DOBŘE SPÁT - ECONOMÍA - 2025

Tyto bylinné čaje a byliny na spaní jsou přírodní prostředky, které jsou používány po staletí zmírnit nejhorší dopady nespavosti a obtížné usínání a spánku.

Protože jsou produkty, které můžeme najít v přírodě, mají tendenci být mnohem bezpečnější než drogy, které se často používají k řešení těchto problémů. Navíc mají další výhody, jako je jejich nízká cena, snadnost, s jakou je lze nalézt, nebo skutečnost, že nevytvářejí závislost.

Zdroj: pixabay.com

V moderním světě je velmi běžné, že lidé mají problémy s úzkostí a nespavostí. Proto poznání a používání některých infuzí nebo bylin, které vám pomohou usnout, může mít ve vašem životě velmi pozitivní vliv.

V tomto článku uvidíme některé z nejúčinnějších, kromě studia, jaké jsou jejich nejpozitivnější účinky a některé z jejich zvláštností. Tímto způsobem si můžete vybrat ten, který vám nejlépe vyhovuje v závislosti na vaší konkrétní situaci.

Seznam doporučených infuzí, které zaspí

Heřmánek

Heřmánek je pravděpodobně jedním z prvních infuzí, na které myslíme, když chceme vyřešit naše problémy se spánkem. Také známý jako heřmánek, má velké množství pozitivních účinků a téměř žádné kontraindikace.

Heřmánek vám pomůže usnout lépe díky jeho mírnému sedativnímu účinku. To není tak silné jako jiné byliny, ale v kombinaci se způsobem, jakým působí proti problémům s náladou, jako je deprese nebo úzkost, to může být velmi účinný lék.

Na druhé straně má heřmánek určité relaxační účinky na svaly a pomáhá lépe trávit. Z tohoto důvodu může být nejúčinnějším prostředkem proti určitým typům nespavosti způsobených vnějšími faktory.

Kozlík lékařský

Dalším z tradičně používaných přírodních prostředků k léčbě nespavosti je valeriánský. Používá se od starověkého Řecka a jeho účinnost podporuje řada vědeckých studií.

Hlavními účinky této rostliny jsou duševní a svalová relaxace. Je velmi účinný v boji proti úzkosti a může vám pomoci rychleji usnout a udržet vás hlouběji.

Na druhé straně je valerián také velmi užitečný při kontrole svalových křečí a napětí. Největší nevýhodou této byliny je to, že má velmi silnou chuť; proto ji většina lidí užívá v infuzi s trochou medu nebo citronu, aby byla příjemnější.

Díky všem jeho blahodárným vlastnostem je dnes možné získat výtažek z valeriánu v kapslích, který má stejné účinky jako bylinná infuze, ale je výhodnější ho konzumovat.

Lípa

Linden je další z nejvíce používaných infuzí, které vám pomohou usnout. Je připravena s lipovou květinou a je jedním z nejpohodlnějších a uklidňujících účinků. Stejně jako heřmánek způsobuje jeho účinky, protože uvolňuje svaly těch, kteří to berou.

Na druhé straně lípa, i když ne tak silná jako valeriána, má některé další prospěšné účinky, díky nimž je velmi oblíbená v alternativní medicíně. Mimo jiné je to diuretikum, snižuje zánět a krevní tlak a může dokonce pomoci odvzdušnit dýchací cesty.

Citronový balzám nebo citronový balzám

Citronový balzám je jednou z nejpopulárnějších rostlin pro prevenci a léčbu mírné nespavosti. Na rozdíl od toho, co jsme dosud viděli, obvykle nestačí vzít to těsně před spaním; je nutné ji konzumovat třikrát nebo čtyřikrát po celý den.

Pravidelným užíváním této byliny si v době odchodu do postele všimnete, že jsou klidnější a problémy, jako je úzkost, se snížily. Je to proto, že pomáhá udržovat rovnováhu centrálního nervového systému, což je velmi účinné v boji proti nervům.

Na druhé straně, jeho chuť je velmi příjemná, s citrusovým nádechem a lze použít jak listy, tak i květy. Díky tomu je velmi oblíbenou volbou pro lidi, kteří nemají rádi chuť jiných populárnějších rostlin.

Levandule

Levandule je známá po celém světě díky své zvláštní vůni, což z ní dělá velmi populární bylinu v disciplínách, jako je aromaterapie. Ale za jeho zvláštní vůní, tam jsou také některé velmi zajímavé uklidňující vlastnosti, které z něj činí dobrý prostředek proti nespavosti.

Jeho hlavní funkcí v této oblasti je vyvolávat skvělý pocit relaxace při konzumaci ve formě infuze. To pomáhá usnout tím, že působí přímo na nervový systém a snižuje nervy, poskytuje klid a pohodu.

Mučenka

Passionflower je jedním z nejlepších přírodních prostředků proti depresím a poruchám nálady. Protože tyto problémy jsou často jednou z nejčastějších příčin nespavosti, může infuze této byliny lidem, kteří jsou jimi postiženi, v noci lépe odpočívat.

Jeho hlavním účinkem je psychologické zklidnění, ačkoli to také způsobuje velkou svalovou relaxaci a je dokonce schopné regulovat krevní tlak. Z tohoto důvodu je mučenka obvykle jednou z nejčastějších složek přírodních léčiv v boji proti všem druhům duševních problémů.

Rosemary

Rosemary je díky své zvláštní a příjemné vůni jednou z nejpoužívanějších bylinek v gastronomii a vaření. Co však tolik lidí neví o této rostlině, je to, že má také silný relaxační účinek, který pomáhá bojovat proti nespavosti, když se bere jako infuze.

Její složky, mezi nimiž vynikají některé éterické oleje, minerály, fenoly a flavonoidy, napomáhají smíření spánku. Kromě toho pomáhají uvolňovat svaly a vyhýbat se jim bolestem, což pomáhá mnoha lidem, kteří mají problémy s odpočinkem v noci.

Citronová verbena

Mnoho rostlin, které na tomto seznamu vidíme, kromě boje proti nespavosti slouží také ke zmírnění některých příznaků úzkosti. V této oblasti je však citronová verbena jednou z nejúčinnějších.

K tomu je přidán díky uklidňujícímu účinku a výhodám, které způsobuje u lidí se žaludečními a střevními problémy, je to jedna z nejlepších rostlin, které můžete vzít jako infuzi, která vám pomůže usnout a zůstat spát v noci.

Mák

Výhody máku pro boj se spánkovými problémy nejsou tak zřejmé jako výhody jiných podobných rostlin. Chcete-li získat plný potenciál, je třeba vařit okvětní lístky květin ve vodě po dobu deseti minut a tuto infuzi několikrát denně namísto těsně před spaním.

Pokud je však tento postup dodržen, mák může být jedním z nejúčinnějších léků na nespavost. Díky vysoké koncentraci alkaloidů pomáhá redukovat zánět v těle a podporuje duševní a fyzickou relaxaci. Proto se používá po staletí k léčbě problémů se spánkem.

Šalvěj

Šalvěj není známá rostlina, ale konzumovaná jako infuze může mít mnoho výhod pro mysl i tělo. Je to jeden z nejvíce předepsaných v alternativní medicíně pro onemocnění, jako je deprese, protože má velmi pozitivní vliv na náladu.

Tím, že zmírňuje problémy, jako je opakující se smutek, a zároveň podporuje velkou relaxaci v celém těle, může být šalvěj extrémně účinný v boji proti určitým typům nespavosti.

Poskok

Ačkoli nejznámější využití chmele nemá nic společného se zlepšením kvality spánku, pravdou je, že tato divoká rostlina ze severní Evropy může mít velmi prospěšné účinky pro lidi, kteří trpí některými variantami nespavosti.

Normálně ji najdeme uvnitř piva, ale je možné najít jeho sušené listy, které lze použít v infuzích, nebo dokonce výtažky, které si zachovávají všechny své pozitivní vlastnosti. Při konzumaci v jakékoli formě pomáhá uklidnit nervy a úzkost a dosáhnout skvělé duševní relaxace.

Ačkoli dnes to nemá velmi populární použití, je pravda, že ve starém Římě bylo známo, že to pomohlo k lepšímu spánku. Je to tedy jedna z bylin, která dobře spí a jejichž použití je známo nejdelší dobu.

Verbena

Tato rostlina se mírně liší od předchozích rostlin v tom smyslu, že vám přímo nepomůže zaspávat nebo je prohloubit. Naopak, působí především zklidněním všech druhů bolesti a je jedním z nejpoužívanějších přírodních léků proti bolesti v oborech, jako je alternativní medicína.

Bolest může zabránit tomu, aby člověk usnul, takže verbena díky své vysoké koncentraci kyseliny ursolové, kofeinové a glykosidové může pomoci při dobrém nočním odpočinku tím, že zmírní fyzické nepohodlí.

Tráva San Juan

Pokud jste se někdy zajímali o svět alternativní medicíny, určitě jste slyšeli o třezalce tečkované. Je to jedna z rostlin, která se nejčastěji používá k boji s problémy, jako je úzkost a deprese.

Podle některých studií je tato rostlina schopna zvyšovat hladinu serotoninu, dopaminu a norepinefrinu v mozku lidí, kteří ji pravidelně konzumují. To má všechny druhy pozitivních účinků, včetně boje proti nespavosti a zlepšení nočního odpočinku.

Samozřejmě: pokud užíváte jakýkoli typ psychoaktivní drogy, musíte být opatrní s třezalkou tečkovanou. Vzhledem k jeho účinkům na mozek jsou někteří psychiatři znepokojeni možnými interakcemi této rostliny s nejběžnějšími psychologickými léky.

Kurkuma čaj

Obracíme se na lék na nespavost, který je trochu složitější na přípravu než na ty předchozí, ale který se může stát jedním z vašich nejlepších spojenců, pokud jde o dostatečný odpočinek v noci.

Kurkuma čaj má všechny druhy prospěšných vlastností, mezi které patří zmírnění zánětů v těle, zlepšení vašeho zdraví a samozřejmě zlepšení vašeho odpočinku. Chcete-li však plně využít svůj potenciál, musíte smíchat kurkumu s jinými přísadami, jako je citron, zázvor a med.

Společně tyto čtyři přísady vytvoří silnou infuzi, která vám kromě velmi příjemné chuti pomůže mnohem rychleji usnout a dosáhnout dlouhodobého klidného spánku.

Infuze kůry magnólie

Magnolia je kvetoucí rostlina, která se používá po tisíce let jako lék proti nespavosti v kulturách, jako je Čína. Hlavně infuze s touto bylinou se připravují z její kůry, ale mohou také zahrnovat některé sušené části květu, aby se získal plný potenciál.

Kromě jiných výhod je magnolia známá tím, že vylučuje určité fyzické bolesti a pomáhá snižovat stres. To je také tradičně používáno k boji proti úzkosti a pro jeho uklidňující účinky.

V posledních letech bylo provedeno několik studií, které ukazují, že infuze magnólie může pomoci zkrátit dobu nutnou k usnutí a zlepšit kvalitu spánku po celou noc.

Čaj Ashwagandha

Dokončili jsme náš seznam nejlepších infuzí, aby lépe spali s rostlinou indického původu. Toto je ashwagandha, druh ovoce z rodiny rajčat, který se už tisíce let používá v ajurvédské medicíně díky svým pozitivním vlastnostem pro lidské zdraví.

Mimo jiné je schopen posílit imunitní systém. Navíc, pokud se užívá pravidelně, snižuje úroveň úzkosti, stresu a deprese a může také zvyšovat fyzickou relaxaci. Proto může být použit jako lék, který útočí na několik hlavních příčin nespavosti najednou.

Reference

1. "6 nejlepších čajů před spaním, které vám pomohou spát" v: Health Line. Citováno z: 25. září 2018 z Health Line: healthline.com.
2. "7 léčivých bylin porazit nespavost a získat nejlepší spánek vůbec" v: Přírodní nápady na bydlení. Citováno z: 25. září 2018 z Natural Living Ideas: naturallivingideas.com.
3. „Infuze ke spaní zdravě a okamžitě“ v: Jezte zdravě. Citováno dne: 25. září 2018 od Eat with health: comeconsalud.com.
4. "13 infuzí, které vám pomohou lépe spát" v: Psychology and Mind. Citováno z: 25. září 2018 od Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
5. "6 nejlepších infuzí ke spánku" v: Lepší se zdravím. Citováno z: 25. září 2018 od Better with health: mejorconsalud.com.