TOP 6 MEDITAČNÍCH TECHNIK PRO ZAČÁTEČNÍKY - DUDAS - 2025

S meditační techniky, změna je generována ve vašem těle, a každá buňka v těle je naplněna energií. Existuje mnoho studií, které potvrzují mnoho výhod meditace.

To má důsledky na psychologické úrovni, protože se vzrůstající hladinou vaší energie, bublinujete více radosti. Níže vysvětlím několik, abyste si mohli vybrat ten, který vám nejlépe vyhovuje, a začít praktikovat ještě dnes.

6 meditačních technik pro začátečníky

- Meditace založená na vědomí

Je to nejznámější forma meditace. Slovo všímavost znamená všímavost. Jedná se o dosažení stavu „toku“ ve vaší mysli, to znamená, že vaše mysl proudí.

Chcete-li získat proud mysli skrze všímavost, musíte se naučit nechat myšlenky proudit, aniž byste se na ně zastavili, prostě je nechte projít. Aniž by to dalo větší důležitost, než mají.

Všímavost chce, abychom viděli, že mít myšlenky je něco přirozeného jako racionální bytosti, proto bychom se neměli vyhýbat nebo se proti nim snažit bojovat, ale prostě jim neměli dát větší význam.

Například: vymýšlejte cokoli, cokoli chcete, ale především nemyslete na růžového slona. Co se stalo? Mysleli jste na růžového slona? Když na něco nechcete myslet, nevyhnutelně to uděláte.

Cílem je, abyste poznali své myšlenky jako přechodné, které přicházejí a odcházejí, jako emoce, nyní se cítím smutno, ale to neznamená, že jsem smutný člověk, protože za chvilku se cítím radost.

Všímavost je trénink mysli.

Jak to udělat?

Jde o to, abychom byli spojeni s přítomným okamžikem, s plným vědomím toho, co se kolem nás děje, s otevřeným přístupem a bez soudení. Zachycení pocitů našeho prostředí, nechat myšlenky projít.

Začíná malými věcmi ze dne na den.

Například ve sprše buďte všímaví: Pociťte, jak horká voda padá na vaši hlavu, cítíte teplotu, tlak vody, jak se pohybuje po zádech a nohou. Cítíte, jak masírujete hlavu mýdlem, každým pohybem a každým pocitem…

Zkuste použít všímavost po celou dobu sprchování. Pokud se mysl kdykoli potuluje, nechte myšlenky jít a vraťte se k pocitům současnosti.

Jde o to, aby se stále více zobecňoval v jiných každodenních činnostech (řízení, mytí nádobí, čištění zubů atd.) A začlenění do vašeho života.

- Duchovní meditace

Je to druh meditace prováděný těmi nejoddanějšími, kteří jsou zvyklí na modlitbu. Jejich komunikace s Bohem jim umožňuje okamžik spojení s posmrtným životem. Je čas být sám sebou.

Stejně jako u jiných typů meditace je to okamžik klidu, míru a harmonie, okamžik ticha, který přináší jasnost mysli a který vám pomůže řešit problémy a přijímat rozhodnutí, která vás znepokojují.

Jak to udělat…

Pokud jste věřící, využijte své víry k nalezení svého vnitřního klidu. Spojit se s vaším vnitřním světem, s ostatními a se světem skrze vašeho Boha.

Mluvte o svých přáních, obavách a děkování.

-Meditace se zaměřením na dýchání

Doporučeno pro...

Ti lidé, kteří mají sklon být velmi pohrouženi do svých myšlenek a mají problémy s jejich odpojením.

Pokud si chcete vyčistit mysl od všech vašich stresujících myšlenek, je pro ni dokonalá soustředěná meditace.

Jak to udělat

Jde o soustředění vaší pozornosti na objekt, zvuk nebo jedinou myšlenku. Můžete se například pokusit udržet svou dech po dobu 20 minut.

Posaďte se zády rovně, zavřete oči a sledujte, jak vzduch přirozeně vstupuje a opouští vaše tělo.

Svou pozornost můžete soustředit na úroveň plic, na to, jak se otáčí a vyfukují, nebo na úroveň bránice, jak se otevírá a zavírá. A jak je kyslík distribuován v těle prostřednictvím tepen.

Můžete si to zopakovat: dýchám, jsem naživu, existuji, jsem tady a tuto chvíli si užívám.

Tímto způsobem může být dech vaše kotva. Ve chvíli, kdy se vaše mysl začne rozjíždět během meditace, nechte myšlenky projít a vrátit se k vaší kotvě, dechu.

Čím více meditujete a čím více trénujete svou mysl, tím snazší bude odpojit se od myšlenek a spojit se s pocity současnosti. Ve chvílích, kdy se cítíte mentálně zhroutil, si pamatujte, co je vaše kotva, a jděte na to.

-Meditace vděčnosti a laskavosti

Doporučeno pro

Ti, kteří mají tendenci se příliš soudit, být příliš kritičtí vůči sobě a ostatním.

Pokud se cítíte identifikováni, může vám tento druh meditace pomoci být soucitnější se sebou a více empatický s ostatními.

S meditací založenou na vděčnosti a laskavosti vzroste vaše úroveň štěstí, protože není možné cítit vděčnost a zároveň depresi.

Jak to udělat

Posaďte se v meditační poloze se zavřenýma očima a vytvořte ve své mysli a duši pocity laskavosti a vděčnosti. Začněte vytvářením těchto pocitů vděčnosti a laskavosti vůči sobě:

"Oceňuji, že mohu sedět, odpočívat své tělo v této židli, která mě vítá, oceňuji, že mohu mít tento okamžik pro sebe, děkuji za snahu každý den, ve své práci, v mé rodině, snažím se dělat věci tak dobré, jak umím… “

Postupně otevřete své zaměření na ostatní lidi a konečně na vesmír. Pořadí by bylo následující:

• Se
• Dobrý přítel
• Neutrální osoba
• Náročný člověk
• Celý vesmír

-Mantra meditace

Mantra je slabika nebo slovo bez zvláštního významu, které se opakuje, aby se vaše mysl soustředila. Není to prohlášení, které by vás o něčem přesvědčilo.

V józe se mantra Om často používá k označení hluboké vibrace, která usnadňuje mysli soustředit se na konkrétní zvuk.

Doporučeno pro

Ti, kteří mají potíže soustředit svou pozornost na svůj dech.

Mantra je slovo a myšlenky jsou často vnímány jako slova, takže může být snazší udržet vaši pozornost na slově, které naplňuje myšlenky, než úplně uvolnit myšlenku a soustředit se na dech.

Jak to udělat

Posaďte se zády rovně, zavřete oči a tiše opakujte slovo ve své mysli znovu a znovu po celou dobu meditace.

Když opakujete mantru, vytvoříte mentální vibrace, které umožní vaší mysli zažít hlubokou úroveň vědomí. Opakování mantry

vám pomůže odpojit se od myšlenek, které zaplavují vaši mysl.

Mantra je nástroj, který vám pomůže cvičit meditaci. Lze to chápat jako silné a starobylé slovo se záměrem pomoci nám propojit se s duší, zdrojem všeho ve vesmíru “(Deepak Chopra).

Toto jsou některé z nejpoužívanějších manter v hindské tradici:

• Om
• Šunka
• Om namah shivaya
• Om madmi padme hum
• Větev
• Jam
• Šunka

Měli byste to praktikovat po určitou dobu nebo s opakováním, tradičně 108 nebo 1008.

Při úmyslném cvičení budete pozorovat, že mantra pokračuje sama o sobě, integrovaná do vaší mysli, nebo že mantra zmizí a upadnete do stavu hlubokého míru a harmonie.

-Motion meditace

Doporučeno pro

Ti, kteří dávají přednost dynamičtějšímu typu meditace, který zahrnuje pohyby těla.

Je samozřejmé, že není důvod vybírat pouze jednu formu meditace, ale můžete udělat kombinaci několika forem meditace a použít tu, která vám v každém okamžiku nejlépe vyhovuje.

Jak to udělat

Nejběžnější formou pohybové meditace je jóga. S jógou vědomě provádíte řadu pohybů těla, to znamená, že musíte soustředit veškerou pozornost na každý z pohybů, které provádíte.

Cítit každý pohyb, cítit své tělo, každý protáhnout, pocity, které se objevují v těle při provádění každého cvičení, a jak se vaše tělo cítí na konci každého cvičení. Sledujte, jaké je vaše dýchání.

Jak vidíte, všechny meditační techniky mají stejný cíl: být se sebou, vyčistit svou mysl, usilovat o vnitřní mír a vyrovnanost, žít v

přítomném okamžiku.

Odtud má každý své zvláštnosti a můžete si vybrat ty, které vám vyhovují za všech okolností.

Výhody meditačních technik

Na psychologické úrovni

• Relax: uvolněte stres a úzkost a zůstaňte ve stavu pohody.
• Mentální odpočinek: uklidněte mysl a zbavte ji každodenních starostí.
• Štěstí: stimuluje oblasti mozku přiřazené štěstí.
• Mystika: rozvíjejte své vědomí jednoty s celým.
• Emocionální: zvyšte svou emoční stabilitu.

Na intelektuální úrovni

• Kreativita: vyčistěte mysl, aby byla kreativnější
• Koncentrace: zvýší váš stav koncentrace a paměti.
• Účinnost: usnadňuje odstraňování problémů
• Inteligence: rozvíjejte své intelektuální schopnosti.

Na fyziologické úrovni

• Snižte krevní tlak.
• Snižte hladinu laktátu v krvi a omezte záchvaty úzkosti.
• Snižuje bolest související s napětím, jako jsou: bolesti hlavy, vředy, nespavost, svalové a kloubní problémy.
• Zvyšuje produkci serotoninu, který zlepšuje náladu a chování.
• Zlepšete svůj imunitní systém.
• Proměňte své tělo v generátor, protože generujete zdroj vnitřní energie.