STRACH ZE SAMOTNÉHO: JAK JEJ PŘEKONAT VE 12 PRAKTICKÝCH KROCÍCH - ARTE - 2025

Osoba, která se bojí, že je sama (autofobie), se cítí nejistá a neschopná se o sebe postarat. Být sám se sebou samým může být pro mnohé potěšením nebo bouří pro druhé, protože to způsobuje velkou paniku. To je vede k tomu, že dělají celou řadu věcí, aby se za každou cenu vyhnuli.

Abychom překonali jakýkoli strach, který máte, nejdůležitější věcí je znát sebe. Vyzývám vás, abyste napsali časopis "můj strach", který vám pomůže v tomto procesu, jak jej překonat. Je to nástroj, který můžete mít vždy po ruce a používat, když ho potřebujete.

Zde je návod, jak překonat svůj strach z osamocení ve 12 krocích. Doufám, že to pomůže.

12 kroků k překonání strachu z toho, že jsem sám

Kroky 1 až 3. Hodnocení strachu

Poznejte svůj strach z osamělosti

Prvním krokem k překonání strachu z osamocení je uznat a přijmout, že se bojíte být sám a že ho chcete překonat.

Uznání strachu z osamělosti je prvním krokem, který může vést ke změnám. Prozkoumejte tedy v sobě upřímným způsobem, vždy uznejte své emoce, bez ohledu na to, jak nepříjemné jsou.

Jakmile zjistíte, že váš strach je, když se s ním můžete začít potýkat. Existují různé stupně strachu z toho, že jsem sám, který z kontinua jde z více na méně.

Existují lidé, kteří na chvíli nemohou zůstat sami, protože je panika napadá a vede k úzkostné krizi.

A ti lidé, kteří nepropadají panice, ale cítí se velmi nejistě, když jsou sami.

Analyzujte svůj strach

Jak jsem řekl na začátku článku, nejdůležitější věcí při tvých obavách je to, že znáš sám sebe, a proto dobře znáš svůj strach.

Když dobře znáte svůj strach, přestaňte se bát, protože jde od neznámého k něčemu, co znáte. Chcete-li se dozvědět více o svém strachu, že jste sami, musíte si položit otázky.

Analyzujte a zapište do svého deníku charakteristiky vašeho strachu: když cítím největší strach, jaké úzkostné skóre cítím od 0 do 10, jak dlouho to trvalo, co jsem si v tu chvíli myslel.

Po této analýze je třeba položit si základní otázku: Co mě děsí nejvíc, že ​​jsem sám?

Odpověď na tuto otázku zaznamenejte do svého deníku. Tímto způsobem se pokusíte upřesnit svůj strach.

Vezměte svůj strach do extrému

Poznali jste strach, analyzovali jste ho a určili jste, co vás děsí tím, že jste sami. Dobře, teď se postavte v nejhorším případě:

Co je nejhorší, co by se mi mohlo stát?

Odpověď na tuto otázku napište do svého deníku. Pak si položte následující otázky:

A je to opravdu tak hrozné? Mohl bych to překonat, kdyby se mi to stalo? Napište odpovědi zpět do svého deníku.

Přečtěte si vše, co jste napsali nahlas. Teď, když jste to psali na papíře přesněji a konkrétněji, vidíte to jinak?

Tento proces vám pomůže relativizovat a zesměšnit důsledky vašeho strachu, že jste sám.

Kroky 4-5: Váš strach a vztah s ostatními

Analyzujte, jak se chováte se svými přáteli

Strach, že musíte zůstat sám, znamená, jak se vztahujete k ostatním.

Pokud se bojíte být sám, budete jednat určitým způsobem, abyste se za každou cenu vyhnuli osamocení. S ním je pravděpodobné, že váš způsob, jak se vztahovat k ostatním, je tím, že se odevzdáte svým přátelům v těle i duši.

Je možné, že se jim pokusíte dát vše, co potřebují, postarat se o ně, aby se cítili dobře postaráni o vás, aby neopouštěli vaši stranu. Pokud se cítíte ztotožňováni s tímto způsobem vztahu k ostatním, musíte to napravit.

V této situaci doporučuji provést následující analýzu:

• To přátelství, které se snažíte nabídnout vše a starat se o ni, to opravdu nepotřebuje, protože ví, jak se o sebe postarat.
• Na základě výše uvedeného se ve skutečnosti této osobě dáváte hodně ne proto, že ji potřebuje, ale proto, že se bojíte, že opustí vaši stranu.
• Strach, že opustí vaši stranu, vás přinutí udělat pro tuto osobu stále více. Pokud z jakéhokoli důvodu tato osoba skončí s odchodem, je to tehdy, když pro vás začínáme začínat začarovaný a absurdní a bolestivý cyklus: „Možná jsem nedal dost, kdybych dal víc sebe, nechal bych odejít“.
• S ním se v příštím přátelství pokusíte dát více sebe, protože váš strach, že odejde a zůstane sám, bude díky vaší předchozí zkušenosti ještě větší.

Jak vidíte, je to začarovaný kruh, protože váš strach z toho, že zůstane sám, se postupně krmí. Po této analýze byste si měli položit následující přístup:

Řešením není dělat věci, abychom se vyhnuli tomu, že zůstáváme sami. Řešením je naučit se být sám.

Strach z toho, že jsem sám proti vztahu

Nyní analyzujte, jaké to je nebo jak byly vaše vztahy. Určitě váš strach z osamělosti také zanechal propad ve vašich nejintimnějších romantických vztazích.

Pokud jste se svými přáteli dali 100%, s největší pravděpodobností u svého partnera jste dali 200%. Dal jste mnohem víc, než jste ve skutečnosti měli.

Možná jste dali tolik, že jste zůstali bez sebevědomí a bezpečí. Může se také stát, že váš strach z toho, že zůstanete sami, způsobí řetězení vztahů.

A obvykle to nejsou příliš solidní vztahy, se kterými mají datum vypršení platnosti; a když dojdou, váš strach z toho, že bude sám, se ještě zvýší. Opět vstoupíte do začarovaného kruhu.

Smyslem všech těchto kroků není to, že byste rezignovali na to, že jste sami. Je to, že se učíte být nezávislými a pak se můžete vztahovat k ostatním, protože s nimi chcete sdílet svůj život, a ne kvůli strachu z toho, že jste sami.

Kroky 6 až 8. Přijměte opatření

Mějte na paměti, že pokud chcete, aby to fungovalo, musíte být přesvědčeni, že ho chcete překonat, a musíte to brát velmi vážně.

Je to výzva a vy musíte být vytrvalí a bojovat za ni. Bojovat se strachem je těžké, ale je těžší žít ve strachu.

Postavte se svému strachu

Poté, co se pokusíte přesvědčit o tom, že byste se měli a chcete naučit být sami, vytvořte ve svém deníku seznam výhod a nevýhod učení se být sám.

Vezměte v úvahu výhody a nevýhody, pokud jde o vztah s přáteli, ve vztahu s partnerem a ve vztahu k sobě:

• Přemýšlejte o tom, jak si myslíte, že byste jednali se svými přáteli, kdybyste přestali mít tento strach.
• Jak si myslíte, že byste jednali se svým partnerem, kdybyste přestali mít tento strach?
• Jak byste se cítili o sobě, kdybyste neměli strach. Co si myslíte, že byste získali, a co si myslíte, že byste ztratili.

Určete cíle

Můžete například dosáhnout toho, že každý den strávíte 30 minut samostatně. Vy sami.

Definujte, jak budete trávit těchto 30 minut sám. Můžete strávit 30 minut přemýšlením o sobě: svým vkusem, vírou, způsobem vidění života, svými touhami atd. abychom vás poznali více.

Nebo ji můžete použít k zábavné činnosti sami. Například sportování, hraní hry, čtení, psaní, kreslení atd. Zapište tyto cíle do svého deníku a nezapomeňte je během cesty překrýt.

Musí to být jasné, konkrétní a dosažitelné cíle. Pokud píšete velmi obtížné cíle, je snadné házet ručník. Měli byste začít s něčím snadným a postupně zvyšovat obtížnost.

Vystavte se svému strachu

Jakmile v deníku definujete a stanovíte své cíle, musíte se každému z nich vystavit. (Ne všechny ve stejný den, ale postupně).

• Začněte tím, že na stupnici od 0 do 10 vykážete úzkost, o které si myslíte, že budete mít například v době, kdy strávíte 30 minut sami, aniž byste kontaktovali kohokoli, dokonce ani na WhatsApp. Zaznamenejte si skóre do svého deníku.
• Po dosažení cíle stanovte míru úzkosti, kterou jste cítili, na stupnici od 0 do 10. Zapište si ji do svého deníku.
• Pokud je pocit úzkosti 0, přejděte k dalšímu cíli. Pokud je vaše úzkost větší než 0, opakujte cíl, dokud se vaše úzkost rovná 0.

Můžete také napsat zdroje, které jste použili, abyste se vyhnuli strachu. Tyto zdroje vám mohou pomoci v dalším cíli.

Kroky 9 až 10. Kultivujte se a rozvíjejte se jako člověk

Rozvíjejte své vlastní zájmy

Jedním z kroků, které musíte udělat, abyste se naučili být sami, je naučit se být nezávislý a jako nezávislá osoba mít své vlastní zájmy, touhy a přesvědčení.

Možná si teď myslíte, že nemáte žádné záliby ani zájmy, ale to proto, že jste je dosud nepřestali prozkoumávat. Jste připraveni na nádherný vlak zkoumání svých schopností?

Vezměte si svůj deník znovu a zapište si ty věci, které jste kdy chtěli vyzkoušet, ty věci, o kterých jste si mysleli, že byste mohli být dobří, a začít zkoušet.

Mohou to být stovky věcí: tanec, psaní, fotografie, kresba, malba, hra na klavír, kytara, jízda na koni, golf, horolezectví, učení, historie, symboly, divadlo, atd.

Vyzkoušejte sami sebe a objevte něco vzrušujícího, co jste nevěděli. To vám pomůže získat sebevědomí a důvěru v sebe samého.

Získejte zpětnou vazbu od ostatních lidí

Promluvte si s důvěryhodnými lidmi o tomto osobním rozvoji, který jste zahájili. Požádejte je, aby vám v této změně pomohli. Že vám pomohou mít více iniciativ, být asertivnější a vyjádřit vaše požadavky ostatním.

Praxujte s nimi a učte se říkat věci přímějším způsobem, vyjadřovat své potřeby, to znamená naučit se žádat místo toho, aby se soustředili pouze na nabídku.

Lidé, kteří vědí, že vám mohou pomoci dostat se zpět na trať, pokud vás uvidí zpět na vaše staré způsoby.

Tentokrát jste to vy, kdo by je měl požádat o pomoc a nechat vám pomoci.

Kroky 11 až 12. Nástroje, které vám pomohou

Vytvářejte pozitivní vizualizace

Chcete-li zvýšit svou důvěru, když čelíte osamocení, může být užitečné vizualizovat scény, které vám způsobují úzkost.

Použijte svou fantazii k vizualizaci toho, co se chcete ze sebe dostat. Vizualizace musí být vždy pozitivní. Musíte si představit, jak se ze situace vynořuje vítězství.

Například, pokud musíte jít jen na párty, zavřete oči a pokuste se představit si, jak se chystáte na tu párty s velkou důvěrou v sebe. Představte si, jak přicházíte na scénu, pevně pozdravujte lidi, usmívejte se a sebejistě.

Vizualizace sebe sama vám usnadní být osobou, kterou chcete být.

Vyhledejte odbornou pomoc

Pokud se poté, co se pokusíte překonat svůj strach z toho, že vám tyto kroky zůstanou, cítíte, že váš strach přetrvává, je čas zvážit psychologickou terapii. Tento strach z pobytu sám má základní příčiny.

Někdy není nutné jít ke kořenovým příčinám, protože těmito kroky můžete překonat strach. Jsou však časy, kdy je nutné jít do jádra problému, aby se to v zárodku zmáčklo.

Samozřejmě není nutné čekat do poslední chvíle, než vyhledáme psychologickou pomoc. Můžete se také rozhodnout provést tento proces s profesionálem od začátku, abyste získali větší důvěru v tento proces a měli větší podporu.