PROVOZNÍ MOTIVACE: 11 KLÍČOVÝCH TIPŮ, JAK JI VYTVOŘIT - GEOGRAFÍA - 2025

Motivace k běhu je těžké najít, pokud jste ‚znovu začíná a vy ‘re nepoužívá k. Bez obvyklého běhu to bude vypadat jako monotónní, nudná a únavná činnost, která vám nezpůsobí větší zájem, než hubnutí.

To je ale teprve začátek. Jakmile uvidíte, že postupujete, držíte více, že se zvyšuje vaše síla a že se cítíte fyzicky, zvyšuje se vaše motivace a běh začíná být příjemnou činností.

Problém je, se všemi rozptýleními, které máme, že motivaci je těžké udržet. V tomto příspěvku vám ukážu, co můžete udělat pro motivaci a trvalé vytrvalost.

Klíčové tipy pro motivaci k běhu

1-Vytvořte zvyk

Pokud opravdu chcete vidět výsledky, budete muset běžet nejméně 3-4krát týdně. Tím si vaše tělo na to zvykne a zvýšíte fyzický odpor.

Poté budete muset být velmi konstantní a problém je v tom, že motivace není vždy tam. Je normální, že se někdy cítíte nemotivovaní nebo špatní. Pokud však máte ve zvyku chodit na běh, nebudete potřebovat tuto motivaci ke spuštění nebo zhubnutí.

Proto se zaměřte na vytvoření zvyku běhu, ne vždy důvěřujte, že budete motivováni, protože není možné motivovat každý den.

2-Přemýšlejte o přínosech pro zdraví

Nejprve musíme udělat důvod, abychom udělali cokoli a byli tím motivováni. Proč to děláme? Motivovat vás bude přemýšlení o zdravotních výhodách pravidelného běhu. To jsou některé:

Zlepšuje srdeční funkce

Když spustíte, vnitřní prostor komor se zvětší o 20%, což způsobí zvýšení průtoku krve v těle, což prospěje orgánům. Kromě toho snížíte špatný cholesterol, který je jedním ze spouštěčů srdečních chorob.

Zlepšuje fungování plic

Pokud budete běžet, zlepšíte fungování plic, lépe dýcháte, a tím zvýšíte kvalitu svého života.

Pomáhá zhubnout

Většina lidí začíná běžet, protože chtějí zhubnout. A děláte dobře, pokud jste jedním z nich, protože tato aktivita je jednou z nejúčinnějších pro spalování kalorií a hubnutí.

Každý kilometr a půl spálíte přibližně 100 kalorií a navíc zvýšíte svoji svalovou hmotu, čímž odlehčíte váš metabolismus, což způsobí, že během odpočinku spálíte více kalorií.

Na druhou stranu, pokud chcete dosáhnout nejlepších výsledků hubnutí, kombinujte běh s dietou a zhubnete mnohem rychleji a zdravěji.

Zlepšuje trávení

Provozem se živiny, které jste jedli, vstřebávají efektivněji a zkracuje se doba, kterou potrvá, než projde tenkým střevem.

Snižuje depresi, stres a dělá vás šťastnějším

Stejně jako jiné typy cvičení je běh velkým úlevou od stresu a dokonce i deprese. Po provedení anaerobního cvičení je po ukončení relace charakteristický pocit euforie, klidu a klidu.

Výzkum navíc ukazuje, že dospělí, kteří cvičí soustavně, jsou šťastnější než ti sedavější. To je další důvod, proč se chcete cítit energičtí a kreativní.

Zlepšuje sexuální vztahy

Vědci z Harvardské univerzity ukázali, že muži, kteří jsou fyzicky aktivní, mají o 30% menší pravděpodobnost, že se vyvinou sexuální problémy. Zvýšený průtok krve způsobený pravidelným cvičením vede ke zdravějšímu a energičtějšímu sexuálnímu životu.

Zpoždění stárnutí

Podle různých studií je cvičení zpomalení stárnutí a běhu jedním z nejlepších způsobů, jak si vybrat.

Zlepšete spánek

Vědci z Northwestern University ukázali, že lidé, kteří cvičí, mají vyšší kvalitu spánku, kromě méně depresivních příznaků, větší vitalitu a menší ospalost během dne.

Výhody již znáte, je však pravděpodobné, že se i přesto budete cítit nemotivovaní a nemáte vůli jít ven do ulic nebo jít do parku či tělocvičny a strávit dobrý čas během. Zkusme pro to najít řešení:

3-Start s malým časem

To, že chcete zhubnout nebo začít běhat pro potěšení, neznamená, že musíte najednou strávit hodinu. Ve skutečnosti to jen sníží vaši motivaci a vaše tělo na to nebude připraveno.

Pokuste se nastavit čas od prvního dne a pracovat si cestu nahoru. Můžete začít po dobu 10 minut nebo dokonce 5, a odtud každý den stoupat o 1 minutu.

Může se vám zdát málo, ale to vám znemožní demotivaci jako první, protože vše uvidíte mnohem snadněji. Za měsíc můžete běžet 30 minut denně.

4-Nastavte požadovaný cíl a zviditelněte je

To je velmi důležité a bude to jedna z nejlepších pomoci. Co vás nejvíce motivuje k běhu? Proč to děláš? Spustit maratón a vyhrát? Zhubnout?

Pokud například chcete zhubnout, stanovte si cíl, jak ztratit 2 kilogramy za měsíc a umístit do svého pokoje viditelnou fotografii (kterou můžete vidět každé ráno a před odjezdem) někoho, jehož postavu máte rádi a kterou můžete dosáhnout cvičením.

Přečtěte si tento článek, pokud se chcete naučit, jak správně stanovit cíle.

5-použití hudby

To je tradiční způsob a funguje to. Hudba vás motivuje, rozptyluje, uvolňuje a povzbuzuje. Typ hudby je vaší volbou; soundtracky, klasická hudba, rock, pop…

Další možností je přehrát vaše oblíbené rozhlasové pořady nebo nahrávky angličtiny, abyste se během běhu naučili.

6 - Nečekejte, až někdo s vámi půjde

Podle mého názoru je pozitivní běžet sám. To posílí vaši nezávislost a že budete moci autonomně sledovat své cíle. Nemůžete se spoléhat na to, že s vámi chce někdo běhat, aby zhubl a zlepšil své zdraví. Je to něco, co musíte udělat

Je také pravda, že existují lidé, kteří jsou povzbuzováni k běhu, pokud to dělají s partnerem. Pokud jste jedním z nich, zeptejte se svých přátel nebo rodiny a pokud vás nikdo nechce, můžete prohledávat online komunity. Nezapomeňte však, že být nezávislý bude jednou z dovedností, díky nimž budete v životě nejšťastnější.

7-Napište své úspěchy a odměňte se

Chystáte se zmeškat úspěch, aniž byste se rozveselili nebo udělali cenu? Lepší ne, protože jste ztratili příležitost způsobit opakování chování.

Jak to udělat?

-Použijte notebook pro zaznamenání vzdálenosti a času, které každý den provozujete. To vás upozorní na váš pokrok a že úsilí má svou odměnu. Také si poznamenejte svou váhu a jak se cítíte po spuštění. Proto si dělejte poznámky po ukončení relací nebo po nějaké době.

- Využijte ceny pro sebe. Nemusí to být materiální odměny, což také, ale komplimenty pro sebe jako: „Jsi crack“ nebo „udělal jsi dobře.“ Je důležité, abyste to udělali, když jste opravdu vynaložili úsilí a udělali to dobře.

8-Použijte sebeovládání nebo mantry

Opakovaná pozitivní sebepotvrzování nebo mantry, jako například „děláte se dobře“, „cítím se unavená, i když mohu pokračovat“ nebo „nevzdávat se“, abyste soustředili svou pozornost na pozitivní myšlenku a vyhnuli se vnitřnímu kritickému hlasu, který bude říkat věci jako „ Cítím se unavený, zastavím se „nebo„ už to nemohu vzít. “

Příklady sebepotvrzování:

"Každý krok, který udělám, je ještě jedno zlepšení mé fyzické formy."

"Čím více odolávám, tím silnější mám"

Tyto motivační fráze vám mohou pomoci.

9-Vyhněte se všem nebo nic

Někdy budete mít na paměti, že musíte běžet hodinu a nemáte čas, je to však nepružná myšlenka.

Pokud máte málo času nebo jste na den, kdy se cítíte velmi unavení, zkraťte čas, který budete cvičit, nebo to nedělejte tak intenzivně. Pamatujte, že to, co skutečně přináší výsledky, je vytrvalost a kontinuita cvičení, je normální, že existují dny, kdy nemáte tolik času nebo jste unavení.

10 - stydíte se za běh na veřejnosti?

Někteří známí mi řekli, že se stydí běžet na veřejnosti. Mají myšlenky jako „dívají se na mě“, „obtěžuji lidi“, „běhám zábavným způsobem a smějí se na mě“.

Jsou to negativní myšlenky z vašeho kritického hlasu a musíte si jich být vědomi, abyste se jim vyhnuli. Jak také víte, že jsou pravdivé? Například pokaždé, když jdu po ulici a vidím lidi běžet, myslím, že dělají něco rentabilního, dobrého pro zdraví a obdivuhodného pro úsilí, které vyžaduje.

Takže změňte ty negativní myšlenky. Například: „Lidé jsou zvyklí vidět lidi běžet“, „Lidé uvidí, že jsem sportovec a že jsem ve formě“.

11-Žijte přítomnost

Jedním z důvodů, proč lidé přestanou běhat, je to, že přemýšlejí o budoucnosti nebo jiných věcech „důležitější než běh“. Co je pro vás důležitější než něco, co je prospěšné pro vaše zdraví?

Pracujte na všímavosti, přemýšlejte o tom nyní, žijte pocity, které zažíváte při běhu.

12 - Srovnejte se

Srovnání sebe vás pouze demotivuje. Jste úplně odlišní od ostatních lidí. Některé budou vhodnější a mohou běžet více, jiné naopak. V každém případě jsou všichni lidé cenní.

Soustřeďte se na sebe a své výsledky a vyhýbejte se srovnání s ostatními lidmi.