MOTIVACE K CVIČENÍ: 10 TIPŮ, KTERÉ FUNGUJÍ - ARTE - 2025

Získat motivaci k fyzickému cvičení je důležité, pokud chcete být stálí, nevzdávat se a vidět výhody, které sport může mít pro vaše zdraví. Přestože se zdá být pro mnoho mužů a žen snadné, je obtížné začlenit cvičení do jejich každodenního života a může se pro ně stát světem, aby si je udržely v průběhu času.

Jak víte, sport má velmi pozitivní přínos pro naše fyzické, duševní a sociální zdraví. Avšak v mnoha případech to vědění nevytváří pro nás dostatečnou motivaci, abychom si vzali boty a utekli.

Zahájení cvičení pomalu, odměňování se, vidění změn, přijímání rutin a návyků a stanovení cílů jsou některé z nejlepších způsobů, jak se vyhnout odvykání a zůstat motivovaní.

Tipy pro zvýšení vaší motivace k cvičení

1 - Zamyslete se nad tím, čeho chcete dosáhnout

Říkáte, že chcete sportovat, ale pokud přesně nevíte, proč to chcete dělat, bez ohledu na to, jak moc se snažíte, nebudete mít cíle nebo cíle, které splníte, nebo dostatečně důležitý důvod, abyste zůstali aktivní a neopustili to při první změně.

Někdy vypracování seznamu toho, čeho chcete cvičením dosáhnout, pomůže vytvořit dostatečnou motivaci, ať už jde o hubnutí, běh maratonu, který jsme vždy chtěli, nebo se jednoduše přizpůsobíme. Pokud vám to bude jasné, bude pro vás snazší vstát z pohovky a vypnout televizi.

2 - Stanovte si skutečné cíle pro sebe

Pokud již máte jasno v tom, proč je dobré si je pamatovat a které vás bude ještě více motivovat, je napsat je na kus papíru a umístit je na místo, kde je můžete neustále vidět. To vám připomene, že je musíte splnit, a dá vám sílu, kterou za ně musíte bojovat.

Když se vám podaří dosáhnout cíle, nechte jej ve stejném dokumentu, ve kterém jste umístili ostatní, a vyškrtnete jej, také vám to připomene, že byste se neměli vzdát, protože právě tak, jak vidíte, za co musíte bojovat, také vás to nutí mít na paměti své úspěchy.

3 - Postupujte kousek po kousku

Když se pustíme do něčeho nového, jako je práce nebo nová činnost, vždy začínáme se spoustou nadšení a cítíme se nesmírně motivovaní. Chceme proto dělat vše co nejdříve tím, že si sami dáme ještě více, než můžeme dát.

To, ať tomu věříme nebo ne, však přinese jen problémy, když nedosáhneme cílů, které jsme si sami stanovili, nebo v tomto případě nám naše tělo ve formě zranění řekne, že jdeme příliš rychle. Musíme si stanovit cíle a postupně je překonávat a to ano, počínaje zdola.

4 - Vytvořte si své cíle

Není třeba stanovovat cíle a opakovat sebe, že toho nedosáhnete. To vás ovlivní pouze negativně, takže musíte být pozitivní a věřit, že dosáhnete všech cílů, které jste si stanovili od začátku.

Z tohoto důvodu se musíte před zrcadlem neustále říkat, že toho dosáhnete a že vám nic nebude odolat, ani klikatky, které musíte udělat, i když vás to hodně stojí.

5. Zavázat se

Stanovení cílů jak krátkodobých, tak dlouhodobých, jakož i motivace k tvrdému tréninku vás také přinutí. Bude zbytečné, pokud jste motivováni k dosažení cílů, které jste si stanovili od začátku, pokud se opravdu nezavazujete několik dní v týdnu ke sportu.

Pamatujte, že je musíte opravdu dosáhnout a musíte si uvědomit, že budou horší a lepší dny, ale pokud se nebudete zavázat, nikdy nebudete vědět, jak daleko jste schopni jít. Proto musíte mít čas na trénink, i když je omezený.

6. Naplánujte si

Dobrým způsobem, jak se motivovat, je označit událost, kterou se chcete zúčastnit a účastnit se kalendáře. V případě, že začínáte běžet, můžete hledat, jaké jsou závody nebo maratony v příštích několika měsících, a zaregistrovat se. Musíme samozřejmě být realističtí a nezapsat se do závodu, o kterém víme, že nebudeme schopni dokončit.

Jakmile se zaregistrujeme, musíme si ten den v kalendáři označit, takže budeme více motivováni v tréninku, protože v naší roli budeme mít další výraznější cíl, což je velmi blízko, takže se musíme plánovat a formovat dostat to.

7 - Mysli pozitivně

Na začátku nemůžete moc žádat, takže musíte poznat sebe sama a vědět, co po kousku můžete dosáhnout časem a odhodláním, které do něj vkládáte.

To znamená, že i když jste pro daný den stanovili nějaké cíle, nenechte se odradit, protože jste jich nedosáhli, podívejte se na vývoj, který prožíváte, protože budete mít vždy lepší skóre než předchozí den, a to musí být dostatečný důvod, aby šťastný se sebou a pocit naplnění.

8- Eliminujte rozptýlení

Kolikrát jsme chtěli cvičit, ale v televizi jsme viděli, že se má začít program nebo film, který se nám líbí? Stalo se mi to mnohokrát, ve kterém jsem řekl dobře, pak cvičím a nakonec ten den ne.

Stává se to nejen u televize, ale také u přátelství nebo dokonce u videoher nebo jakékoli jiné činnosti, která se vám líbí. Musíte se pokusit eliminovat všechny tyto druhy rozptýlení a říct si, že sport vydrží nejvýše hodinu a že poté budete mít tolik času, kolik chcete, aby dělali další věci, které se vám líbí.

Nezapomeňte se dívat na sport jako na další zábavnou činnost, o které se cítíte dobře a která vám přinese mnoho výhod.

9 - Obklopte se lidmi, kteří vás motivují

Kdykoli můžete, obklopte se lidmi, kteří milují sport, který děláte, nebo kteří se prostě rádi hodí a starají se o sebe. To vám pomůže a motivuje, abyste udělali totéž, včetně začlenění určitých návyků, které tito lidé mají do vašeho každodenního života.

Také kdo lepší než oni vám pomohou začít ve světě sportu? Ať už je to váš trenér nebo vaše vlastní společnice v tělocvičně, toto prostředí pro zlepšení a cvičení bude pro vás více než prospěšné.

10- Cvičení ve společnosti

Není to samé dělat sport sám než ve společnosti, protože nemáte vždy stejnou touhu dělat činnost, ale pokud ji provázíte, můžete se navzájem motivovat ve dnech, kdy se vám to necítí.

Kromě toho díky tomu bude aktivita zábavnější a dokonce můžete mezi sebou soutěžit, čímž se zvýší vaše motivace a touha zlepšit.

11 - Přečtěte si o svém sportu

Všechny sporty mají svůj vlastní oficiální časopis nebo stránku, kde najdete vše, co potřebujete vědět. Pokud chcete dělat věci dobře, měli byste se informovat nebo si být vědomi zpráv, které jsou v něm obsaženy.

To vám nejen pomůže stanovit cíle a cíle, kterých chcete dosáhnout, ale také zlepší vaši motivaci při objevování osobností, které mají zájem o stejný sport jako vy nebo dokonce i lidí, kteří jej vedou, o co větší potěšení než vědění že jsou lidé, kteří jednoho dne byli ve stejném bodě jako vy?

12- jíst správně

Pokud chcete splnit cíle a cíle, které jste si stanovili na začátku, budete vědět, že máte větší šanci je dosáhnout, pokud se kromě pravidelného a řádného školení také staráte o svou stravu.

Věřte tomu nebo ne, správná strava vám pomůže cítit se lépe o sobě, takže také uvidíte, že se odráží ve známkách, které máte s cvičeními, která děláte.

13 - Odměňte své úsilí

Není to všechno dobré jídlo a tvrdá práce - odměna je také součástí úsilí! Ale… Jak se mohu odměnit po náročném dni tréninku? Pokud máte rádi pivo nebo zmrzlinu, jedním z nejlepších způsobů, jak se odměnit, je vypít dobrou sklenici piva nebo jíst zmrzlinu.

To neznamená, že bychom to měli dělat vždy po tréninku, ale znamená to jednou týdně. Dalším způsobem je, že pokud trénujete několik dní v týdnu, zbytek. Vše bude záviset na cílech, které jste si stanovili pro sebe, a na důvodech, proč jste se rozhodli vykonávat.

14 - Nahraďte neproduktivní a sedavé činnosti zdravými činnostmi

Pokud se obklopíme sedavými lidmi, nakonec nás nakazí sedavým životním stylem, bez ohledu na to, jak jsme motivováni k provádění této činnosti. Proto mějte na paměti několik možností, jak se vyhnout sedění doma.

Ať už je to skákání přes švihadlo po dobu pěti minut nebo dělat kliky, vždy můžete dělat malá cvičení, důležitá věc je být aktivní a samozřejmě také motivovaná.

15- Zkontrolujte svůj postup

Existuje lepší způsob, jak se motivovat, než sledováním pokroku? Upřímně, z mého pohledu, kromě toho, jak se cítíte dobře, když sportujete, je další věcí, která mě nejvíce motivuje, to, že vím, že se postupně zlepšuji ve svých časových razítcích nebo ve sportu, který cvičím.

V současné době existují některé aplikace, které vám pomohou ovládat vaše značky a také vás motivují k tomu, abyste se každý den dále snažili a překračovali sami, například aplikaci Runtastic.

16 - Získejte dostatečný odpočinek

Pamatujte, že se nemůžeme příliš tlačit a že musíme také odpočívat. Naše cíle musí být realistické a musíme je plnit zdravě i odpočívat.

Pokud cvičíte sport unavený, nebudete ve špičkové formě a to se ukáže ve vašich výsledcích a budete se cítit odraděni, takže pokud se jednoho dne nebudete cítit dostatečně dobře na trénink, je lepší, abyste si odpočinuli na další den, aby byl ve špičkové formě.

17- nastavit plán

Nejlepší způsob, jak sportovat a udržet ho včas, je mít rozvrh s hodinami, které budete věnovat každý den. Buď před prací do práce, nebo před spaním musíte být neustále, takže pro vás bude snazší začlenit ji do svého každodenního života.

Kromě toho budete vědět, jaké činnosti budete muset dělat, a budete se moci lépe a bez stresu organizovat.

18 - Do cvičení, která jsou proveditelná

Je zbytečné začít trénovat a dělat cvičení, že jediná věc, kterou budou dělat, je stres a demotivace. Musíte začít s tréninkem přizpůsobeným vaší úrovni a postupně po sobě požadovat více sebe.

Tímto způsobem se vaše úroveň motivace výrazně zvýší, když budete v průběhu času dělat činnosti, které dříve nebyly možné.

19 - Udělejte si čas

Pokud máte na paměti, je třeba, abyste kromě toho, že jste se sportem, byli také motivováni a měli cíle. Pokud jednoho dne nemůžete dodržet plán, který jste stanovili, zkuste dělat cvičení kratší doby v jakémkoli prostoru, který máte zdarma.

Pokud to neděláte zvláště na začátku, můžete upadnout do pokušení opustit to jednoduše proto, že jednoho dne jste nebyli schopni pokračovat v plánování, které jste naplánovali.

20 - Cvičte sport na různých místech

Může to být velmi monotónní, pokud vždy cvičíte na stejném místě, a to může způsobit pohromu ve vaší motivaci, tak co když změníme místo, kde to praktikujeme? Nejen, že se budete cítit lépe, ale také se určitě setkáte s novými lidmi při běhání nebo procházkách po nových místech.

Pomůže vám to také s novými výzvami, protože trasa, kterou jste jeli, již pro vás byla příliš malá a nyní se musíte vylepšit a neexistuje lepší způsob, jak to udělat označením jiné trasy pro cestování.

21 - Používání nových technologií k cvičení

Jak jsme již dříve zdůraznili, nové technologie mohou být velkým přínosem nejen proto, že mohou kontrolovat náš pokrok, ale také proto, že nás mohou motivovat ke zlepšování.

Při mnoha příležitostech nás například pomocí stopek může motivovat k tomu, abychom chtěli vylepšit naši značku nebo se v určitém časovém období dostat na tento web. Takže kdykoli je to možné, používejte nové technologie ke sportu.

22 - Poslouchejte šťastné písně

Hudba může být jedním z našich skvělých spojenců při sportu, protože pouhým posloucháním písní s dobrým rytmem a chytlavostí vstáváme z jakékoli pohovky nebo křesla jednoduše kvůli běhu nebo tanci.

Bylo by tedy hezké, kdybychom vytvořili seznam skladeb s různými styly hudby, které můžeme použít, zatímco děláme sporty, které zvyšují náš adrenalin a motivují nás, abychom pokračovali ve cvičení, které děláme.

23- Podívejte se, jak se cítíte dobře

Ačkoli na začátku bude jediná věc, kterou budete cítit, nepohodlí kvůli tuhosti, kterou budete mít kvůli svému sedavému životu, bude to velmi normální, ale neodradí se. Pokud jste ve svém životě neustále a cvičíte měsíc, uvidíte, že se budete cítit s větší energií a sebedůvěrou, schopnou udělat vše, co navrhujete, a především ve velmi dobré náladě.

Kromě toho uvidíte, že sportování je pro vás nezbytné, protože to je to, co eliminuje napětí každodenního života a způsobuje, že se cítíte dobře o sobě, jaký lepší způsob, jak se motivovat, než se cítit dobře?

24 - Bavte se

Musíte se pokusit vidět sport jako hru, jako něco, co vám není uvaleno, a proto není povinností. Pokud ji od prvního okamžiku považujete za povinnost, nakonec ji opustíte a nebudete motivovat k cvičení déle než týden.

Proto se povzbuzujte, abyste změnili svůj pohled a viděli sport jako okamžik, který se věnujete sobě a ve kterém se budete skvěle bavit, protože se dostanete do formy a dosáhnete cílů, které jste si sami stanovili.

25 - vyzvěte se

Jaký lepší způsob, jak se motivovat, než vyzvat sebe předstihnout sebe nebo přítele ve sportu / cvičení, které oba děláte? Tím se odstraní monotónnost a způsobí to, že si budete chtít více procvičovat.

Je dobré, že to občas uděláte a že budete vědět, jak daleko můžete v daném okamžiku jít a nejlepší ze všeho bude, že pokud překonáte tuto výzvu, budete se cítit jako člověk nesmírně naplněni.

26 - Stejné cvičení proveďte jiným způsobem

Je nejen dobré, že v boji proti rutině děláme cvičení na různých místech, používáme jinou hudbu nebo že to děláme společně. T

Také to, že vždy děláte stejná cvičení nebo stejnou aktivitu, může způsobit, že naše nové povolání bude velmi monotónní, a proto opotřebujte naši sebeúctu.

Proto je důležité, abychom jednou nebo dvakrát týdně inovovali v některých cvičeních, která děláme, a to buď při zahřívání nebo dokonce během našich každodenních činností. Pokud například běžíme, proč nepoužíváme činky?

27- Kupte si nové vybavení

Další věcí, která nás hodně motivuje, je uvolnění nového výcvikového vybavení. A kdo ne? Je pravda, že to nelze udělat velmi často, protože mají sklon stát se trochu dražší, ale může nám to také pomoci zlepšit naši motivaci.

Určitě se vám také stalo, že vás v tělocvičně odradilo, protože jste nenaplňovali své cíle a šli jste si koupit nové vybavení a vrátili jste se s větší touhou než dříve.

28 - Promluvte si o tom, co děláte se svými přáteli

Kdykoli se rozhodneme udělat novou aktivitu, první věc, kterou uděláme, je říct lidem kolem nás, a to včetně naší rodiny a přátel.

Dobrý způsob, jak se bez pochyby motivovat, protože vás určitě obdivují pro vaši statečnost a další, pokud vědí, že jste se několikrát pokusili a že jste ochotni učinit z toho finální.

29 - Fotografujte se na cvičení

To, že se sami cvičíte, vás může také motivovat nejen k tomu, abyste to procvičovali, ale také k tomu, aby byly splněny cíle, které jste si původně stanovili, zejména pokud jste se rozhodli pro hubnutí.

Na druhou stranu, pokud jedním z vašich cílů bylo účastnit se závodu nebo maratonu, když se ocitnete na fotografii buď na pódiu nebo v běhu, budete se cítit velmi dobře a zvýšíte svou sebeúctu.

30- milujte se

Nakonec bude zbytečné motivovat se k cvičení, pokud nechceme, co děláme, pokud nebudeme respektovat, proč to děláme, a nepřijímáme, že dokážeme splnit a dosáhnout všeho, co jsme si stanovili.

Největší motivací, kterou můžeme čelit nové činnosti, je vědět, že máme schopnost ji dosáhnout.