ZTRÁTA PAMĚTI PŘI STRESU: PŘÍZNAKY, PŘÍČINY - DUDAS - 2025

Ztráta paměti Stres může mít mnoho příčin, ale jeden z nejčastějších je stres každodenního života, které spolu s depresí a nedostatkem spánku make up největších nepřátel na naši schopnost udržet informace.

V některých případech se předpokládá, že daná osoba může trpět neurodegenerativním onemocněním, proto je velmi důležité provést správnou diferenciální diagnostiku.

Jak neurolog Mercé Boada vysvětluje: „Aby si uchoval informace, musí být pozorný, ostražitý, ostražitý, a proto musí být schopen zahájit akci a dokončit ji. Tato situace soustředění pozornosti souvisí s psycho-afektivním stavem.

Při hodnocení dospělých s problémy s pamětí se zjistilo, že většina z nich nepředstavuje deficit v testech čisté paměti, ale v testech soustředění pozornosti, což sekundárně způsobí ztrátu paměti.

Příznaky ztráty paměti

Ztráty paměti způsobené stresem mohou být různých typů:

• Jednoduchá zapomnětlivost, každodenní život a to v zásadě nemají malý význam. Mohou to být od toho, že necháme klíče doma, až k zapomenutí, kde jsme zanechali předmět nebo nádobí.
• Složitější zapomnětlivost. V tomto případě se mohou objevit ztráty paměti, které ovlivňují paměť jmen příbuzných nebo adres, na které pravidelně chodíme.
• Vážnější zapomnění. To jsou ty, které se mohou objevit v důsledku situací hlubokého stresu nebo chronického stresu. Po traumatické události nebo velmi stresové situaci mohou nastat velmi závažné ztráty paměti. Například si nevzpomínáme na konkrétní epizody v našem životě, ani nezapomínáme, jak hláskovat naše jméno.

Když mluvíme o ztrátě paměti v důsledku stresu, nejčastějším typem je první případ. Obvykle se jedná o malé každodenní zapomnění, které nemá vážné následky, ale způsobuje nepohodlí osobě, která si je vědoma těchto mezer.

Jiné příznaky

Kromě ztráty paměti způsobuje stres také mnoho dalších příznaků a důsledků. Osoba, která trpí chronickým stresem, si při mnoha příležitostech neuvědomuje, že jí trpí.

Požadavky každodenního života, mnoho úkolů, které musíme splnit, a vysoká očekávání od sebe nás mohou vést k tomu, abychom trpěli chronickým stresem.

Kromě ovlivnění naší paměti a koncentrace se objevuje řada symptomů, které nám mohou pomoci ji identifikovat. Abychom věděli, že jsme ve stavu stresu, je nutné to napravit.

Některé z příznaků, které se objevují v důsledku stresu, jsou:

1. Poruchy spánku. Noční můry se obvykle objevují, probouzejí se uprostřed noci nebo mají potíže s usínáním.
2. Bolest břicha a zažívací potíže. Může dojít k podráždění střev, nevolnosti, zvracení a častému průjmu.
3. Migrény a bolesti hlavy.
4. Svalové kontrakty. Obvykle se objevuje bolest v oblasti zad a děložního čípku, která v mnoha případech souvisí s bolestmi hlavy.
5. Obrana je snížena, což zvyšuje pravděpodobnost výskytu nakažlivých chorob.
6. Změny nálady Jsou občas podrážděni a jindy s nízkým duchem a depresí.
7. Může se objevit vysoký krevní tlak, což představuje riziko pro lidi se srdečními problémy.

Příčiny

V roce 2013 bylo při výzkumu provedeném Centrem pro síťový biomedicínský výzkum u vzácných onemocnění a nemocnicí Sant Pau v Barceloně zjištěno, proč může chronický stres způsobit ztrátu paměti.

Pomocí technik MRI u pacientů, kteří trpěli Cushingovým syndromem, což je vzácné onemocnění, při kterém tělo vytváří nadbytek kortizolu, stresového hormonu, zjistili, že v mozkové oblasti mozku došlo ke snížení šedé hmoty hippocampus těchto lidí.

Tato ztráta šedé hmoty je odpovědná za krátkodobou i dlouhodobou ztrátu paměti. Kromě toho se ukazuje, že tyto škody jsou nevratné, protože lidé, s nimiž byl výzkum prováděn, již byli vyléčeni.

Dalším případem ztráty paměti v důsledku stresu je tzv. Disociativní amnézie. Je to epizoda náhlé neschopnosti zapamatovat si důležité osobní informace, téměř vždy autobiografické.

Objevuje se také náhle a náhle a téměř vždy se objevuje po vysoce stresující události. I když si člověk nemůže vzpomenout na lidi nebo na etapy svého vlastního života, tato ztráta paměti nemusí nutně narušovat jejich normální fungování, protože neztrácí jazyk ani jiné typy znalostí nezbytných pro každodenní život.

Tento typ amnézie zmizí stejným způsobem, jak se objevil, tj. Náhle a spontánně.

Příčiny stresu

Stres neovlivňuje všechny lidi stejně a čelí stejné úrovni poptávky nebo stejnému životnímu stylu, nikoli všichni jednotlivci. Je důležité mít na paměti, že způsob, jakým každý čelí těmto situacím nebo predispozici, kterou mají, bude rozhodující, pokud jde o utrpení nebo ne chronický stres.

S ohledem na výše uvedené jsou některé z příčin, které mohou způsobovat tento typ chronického stresu, a tedy ztráty paměti, následující:

• Nadbytek úkolů a nedostatek organizace. V mnoha případech není hlavním problémem mnoho činností ani přepracování, ale špatná organizace času, který je k dispozici.
• Sedavý životní styl a špatná strava. Zanedbávání našeho těla a naší stravy přispívá k udržení stresu. Při správné stravě a pravidelném cvičení můžete působit proti stresu a snižovat jeho poškození.
• Nedostatečný odpočinek. Nejen ve vztahu ke spaní potřebného počtu hodin, ale také odpojení od práce nebo zaměření, které nám způsobuje nepohodlí.

Po mnoha příležitostech se po práci stále díváme na svůj mobilní telefon nebo na problém, který musíme vyřešit v práci. Ale to nám zdaleka nepomáhá, brání nám to v mentálním odpočinku od těchto úkolů a pak se k nim vrátíme přehledněji.

Léčba

Nejprve musíme snížit úroveň stresu, protože právě to způsobuje kromě dalších příznaků také ztrátu paměti.

Pro správné zacházení se stresem je v mnoha případech nutné jít k odborníkovi, který nám pomůže a povede nás. Profesionál bude léčit příznaky nejen, ale pomůže nám najít příčiny, které je způsobují, a tak bude schopen vyřešit kořenový problém.

Na druhou stranu můžeme v naší každodenní praxi uvést do praxe řadu pokynů k neutralizaci nebo snížení stresu:

Spát a odpočívat potřebný čas

Adekvátní spánek je nezbytný pro udržení zdravého a zdravého života. Nedostatek odpočinku způsobuje nedostatečnou koncentraci, přispívá ke ztrátě paměti a také nás činí více podrážděnými, což může způsobit problémy a argumenty s lidmi kolem nás.

Cvičení

Zůstat aktivní je dalším z klíčových faktorů zdravého života. Pomůže nám to také soustředit se a odpočinout si od každodenních starostí, protože během sportů se rozptylujeme a udržujeme si hlavu. Na fyzické úrovni způsobuje sport sport uvolňování endorfinů, což způsobuje pocit euforie a pohody.

Používejte relaxační techniky

Existují různé meditační techniky; cvičte meditaci, jógu, všímavost, dýchání břicha atd. Můžete se dozvědět o různých způsobech, jak procvičovat relaxaci, a použít ten, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám, nebo ten, který je pro vás nejsnazší praktikovat.

Postarej se o stravu

Je velmi důležité mít vyváženou a zdravou stravu. Když máme spoustu starostí a stresu, je běžné jíst nadměrně a také produkty, které nejsou pro naše tělo nejvhodnější (sladkosti, rychlé občerstvení, hotová jídla atd.). Proto musíme být obzvláště opatrní při stravování, které v té době dodržujeme.

Cvičte aktivity, díky nimž se budete cítit dobře a pomáhají rozptýlit vás

Úkoly jako psaní, kreslení, poslech hudby, sledování filmu atd. Cvičení aktivity tohoto typu nám může pomoci odvrátit pozornost a soustředit se na něco jiného než toho, co nás udržuje v obavách. Doporučená aktivita je například arteterapie.

Naše mysl musí mnohokrát zastavit a odpojit se od všech lavín, které nám způsobují stres, požadavky a starosti. Tyto aktivity nám pomohou odpojit se a strávit pár minut uvolněným a klidným.

Zaměřte se nyní

Neustálé přemýšlení o minulosti a budoucnosti je jedním z důvodů, které mohou vyvolat větší úzkost a stres. Pokud předpokládáme, že minulost je pryč a že budoucnost nelze předvídat ani ovládat, musíme se zaměřit na současnost, na to, co se nyní děje.

Zaměříme-li se na úkol, který v současné době děláme, nejenže to uděláme efektivněji, ale také si vyčistíme mysl o starosti s tím, co má přijít, a snížíme míru nejistoty, která nám způsobuje tolik nepohodlí.

Až přijde budoucnost a my jí musíme čelit, najdeme způsob, jak to udělat co nejpřesněji.

Udržujte aktivní společenský život

Vztah k jiným lidem, trávení času s přáteli nebo rozhovor s někým, komu důvěřujete, jsou některé z věcí, které nám mohou přinést větší pohodu.

Navíc je to opět činnost, která nás odvádí od všeho, co nás tolik znepokojuje a způsobuje nám nepohodlí.

Strategie boje proti ztrátě paměti

Kromě uvedení do praxe předchozích pokynů, které budou bojovat proti stresu, který je hlavním zdrojem ztráty paměti, můžeme pomocí jiných strategií přímo pomoci těmto nedostatkům nebo selháním paměti.

1. Zaprvé je důležité vědět, proč se tyto problémy s pamětí vyskytují, že jsou způsobeny akutní stresovou situací a že jsou přesné. Pokud si myslíme, že tyto problémy s pamětí budou vždy přítomny, můžeme vyvolat větší obavy a stát se začarovaným kruhem, ze kterého je velmi obtížné se dostat ven.
2. Pomozte si s agendou, poznámkami, mobilem, psát vše, co si myslíte, že byste mohli zapomenout. Ve chvíli, kdy si to zapíšete, můžete na to zapomenout a nechat prostor pro jiné úkoly nebo se soustředit na úkol, aniž byste si čas od času museli pamatovat, že máte na práci ještě další čekající věci.
3. Zorganizujte si čas nejvhodnějším způsobem pro vás. Rozdělte úkoly, které musíte udělat, na ty, které jsou stále důležitější. Také u těch, kteří je naléhavě potřebují udělat první, a těch, kteří mohou čekat.

Doporučujeme provádět úkoly jeden po druhém (například nejprve vyhotovím zprávu, na kterou se mě ptali včera, když ji dokončím, začnu s plánováním tohoto týdne a poté vyhledám informace pro další zprávu atd.). Tímto způsobem, dokud nedokončíte jeden úkol, nezačínáte s dalším, který necháte stranou, dokud nenastane ten okamžik.

Pokus o splnění několika úkolů najednou nebo nechat jednu polovinu dokončit, aby se vypořádal s jinou, přispívá pouze k vytvoření nedostatečné kontroly a stresu.

Jak jsme již dříve komentovali, pokud po zavedení těchto pokynů do praxe přetrvávají ztráty paměti, je vhodné kontaktovat profesionála, který nás může vést a radit.

Bibliografie

1. Seyle, H. (1978) Stres života. New York.
2. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stres and Health. Primární péče: Kliniky v kancelářské praxi.
3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Jak stres ovlivňuje vaše zdraví. Americká psychologická asociace.
4. Goldberg, J. (2014) Účinky stresu na vaše tělo. WebMD
5. Rosch, PJ (1997) Stres a ztráta paměti: Některé spekulace a řešení. Stres a zdraví.