K ČEMU JE ROZCVIČKA V TĚLESNÉ VÝCHOVĚ? - ARTE - 2025

Rozcvička tělesné výchovy slouží k postupné přípravě těla na složitější, intenzivnější a dlouhodobější tělesná cvičení nebo práci.

Také se nazývá zahřívání, jedná se o relace s nízkou intenzitou a dopadem zaměřené na zvýšení tělesné a svalové teploty.

Rozcvička se snaží připravit svaly na intenzivnější činnosti, které vyžadují určitý fyzický výkon.

Podle mnoha sportovních a tělovýchovných asociací by měl jakýkoli cvičební program začínat správným rozcvičením.

V závislosti na typu fyzické aktivity nebo sportu se zahřívání bude lišit v čase, intenzitě a v částech těla, které musí být připraveny.

Po těchto sezeních obvykle následují protahovací cvičení, která doplňují přípravu těla.

Normální vývoj, dobrý výkon a radost z fyzické aktivity mohou do značné míry záviset na správném a odpovědném využití času při zahřívání. V důsledku toho jsou jeho důsledky a význam významné.

Jak funguje zahřívání?

Začátek zahřátí, který je mírný a nízké intenzity, je signálem pro tělo, že nějaká fyzická aktivita se má začít.

Neuromuskulární systém tedy aktivuje spojení mezi nervy a svaly pro jejich okamžité použití.

Správné zahřátí se provádí kombinací kardiovaskulárních, protahovacích a silových cvičení.

Kardiovaskulární cvičení jsou navržena tak, aby urychlila krevní oběh, zvýšila tělesnou teplotu a zrychlila tep srdce.

Protahování zahřívá svaly a připravuje je na pohyby, které budou vyžadovány při konečné fyzické aktivitě.

Výbušná silová cvičení pomáhají tělu přiblížit se na úroveň intenzity, která je potřebná pro cílovou fyzickou aktivitu.

Všechna tato cvičení také zahřívají klouby a zvyšují průtok krve do svalů.

Na druhou stranu je to okamžik individuální duševní přípravy na další činnost, která vyžaduje soustředění a vysoký výkon člověka.

Obecnou myšlenkou zahřátí je zvýšení funkčního potenciálu celého těla pro lepší fyzickou výkonnost.

Kardiovaskulární, respirační, nervový a muskuloskeletální systém je postupně připraven, aby vydržel fyzickou poptávku po intenzivnější aktivitě.

8 výhod správného zahřívání

1 - Zvýšení teploty svalů

Jedním z hlavních cílů této činnosti je tepelný příkon svalů během rutiny.

Když je horko, sval se stahuje tvrději a uvolňuje se rychleji. V tomto smyslu můžete dosáhnout dobrého zvýšení rychlosti i síly provádění pohybů.

Pravděpodobnost poškození svalů způsobená hyperextensionem je také snížena.

2 - Zvýšení teploty krve

Pokud krev cirkuluje svaly rychleji, zvýší také její teplotu.

S tímto zvýšením kyslíková vazba s hemoglobinem oslabuje, čímž umožňuje svalům více kyslíku. To vede ke zlepšení vytrvalosti během fyzické aktivity.

3 - Zvýšení tělesné teploty

S rostoucí teplotou krve a svalů se tělo obecně zahřívá, což zlepšuje pružnost těla a snižuje riziko bolestí v tahu, tažení svalů, kontrakcí nebo křečí.

4 - Vylepšený rozsah pohybu

Celkové tělesné teplo a krevní oběh, také teplý, vytváří lubrikační účinek na klouby a zlepšuje jejich rozsah pohybu.

Toto je také umocněno tím, že se rozcvičení doprovází protahovacími cvičeními.

5- Dilatace plavidel

Při volných oběhových cestách je snížena odolnost proti průtoku krve a čerpací práce se odebírá ze srdce.

6 - Účinnější termoregulace těla

Zahřátí před konečnou fyzickou aktivitou aktivuje ochlazovací mechanismy těla předem; to je pot.

Tímto způsobem osoba sníží riziko přehřátí brzy před závěrečnou činností.

7 - Vylepšené sportovní provedení

Pokud se provede správně, zahřátí zajistí zvýšení fyzické výkonnosti, a to jak z krátkodobého, tak z dlouhodobého hlediska.

Tímto způsobem můžete pomoci maximalizovat čas a intenzitu programů tělesné výchovy.

Četné sportovní vědecké studie potvrdily význam rozcvičky pro zdravý sportovní vývoj a výkon. Dobře připravené tělo bude schopno úspěšně dokončit přísnější fyzické úkoly.

8. Prevence úrazů a bolesti obecně

Nejdůležitější výhodou zahřátí je to, že zabraňuje zranění během cvičení nebo konečné fyzické aktivity. Jedná se o kritickou součást tělesné výchovy a všech sportovních programů.

Podle American College of Sports Medicine, zahřívání snižuje pravděpodobnost bolesti svalů a kloubů, oxidace svalů, zánět šlach, kmenů a kontrakcí.

Kromě toho a s příslušnými indikacemi bude každý student schopen identifikovat první známky únavy těla a přetížení svalů, což jim umožní uvědomit si možné zranění, než se zraní.

Závěrečné myšlenky

Několik studií oblasti naznačuje, že by tělo mělo během zahřátí stoupnout přibližně o 2 ° F, aby se dobře připravily svaly, krev, klouby a srdce.

Celkové zahřátí mezi 5 a 10 minutami může přinést požadované výsledky v těle pro další specializovanější cvičení.

Charakteristiky prostředí a oblečení jsou faktory, které je třeba vzít v úvahu při určování času a intenzity sezení.

Za horkého počasí as větším počtem oděvů je požadovaná tělesná teplota dosažena rychleji.

Jakmile je dosaženo požadovaného stavu, měla by být zahájena objektivní fyzická aktivita, s ne více než pár minutami klidu, aby se zabránilo návratu těla na normální teplotu.

Zahřátí může v závislosti na fyzické aktivitě nebo sportu trvat 20 minut.

Reference

1. Mark Cinelli (2013). Důležitost zahřátí před činností. Bostonský herald. Obnoveno z bostonherald.com
2. American Heart Association (2014). Zahřejte se a ochlaďte. Zdravé navždy. Obnoveno ze zdravého forgood.heart.org
3. Monica Stevensová. Jaký je význam rozcvičení ve tělesné výchově? AZ Central - Zdravý život. Obnoveno ze stránek zdravých.azcentral.com
4. Sportovní medicína. Význam zahřátí před sportem - prevence úrazů ve sportu. Obnoveno z nsmi.org.uk
5. Eseje, Velká Británie. (2013). Co je rozcvička Esej o tělesné výchově. Eseje UK. Obnoveno z ukessays.com
6. Janet T. (2017). 3 fáze fyzického zahřívání. Ve formuláři 180. Obnoveno z salud180.com