CO JE EMOČNÍ SAMOREGULACE? - PSYCHOLOGIE - 2025

Emoční sebe a emocionální regulace je komplexní kapacita je založena na schopnosti lidí zvládat emoce.

Je to fakulta, která nám umožňuje reagovat na požadavky našeho kontextu na emoční úrovni způsobem, který je společensky přijímán. Musí být také flexibilní, aby se mohl přizpůsobit každé konkrétní situaci, zažít spontánní reakce a v případě potřeby tyto reakce odložit.

Je to proces zodpovědný za vyhodnocování, pozorování, transformaci a pozměňování emocí a pocitů, vlastních i jiných, a vytváří tak pro lidi velmi důležitou a nezbytnou funkci.

Tato kapacita, kterou máme, nám umožňuje přizpůsobit se požadavkům prostředí a přizpůsobit se konkrétním požadavkům a v případě potřeby upravit naše chování.

Mnoho studií se zaměřilo na zkoumání této samoregulace z důvodu jejího zásahu do sociálního fungování.

Charakteristika emoční samoregulace

Emoční regulace odkazuje na schopnost, kterou prakticky přinášíme, upravit své emoce podle událostí, které se kolem nás vyvíjejí, pozitivní i negativní.

Je to forma kontroly, řízení emocí, která nám umožňuje přizpůsobit se našemu prostředí. Aktivací regulačních strategií se nám podaří modifikovat emoce vyvolané vnějšími důvody, které mění náš obvyklý stav mysli.

Tato regulace je nezbytná pro negativní i pozitivní emoce, což nám umožňuje přizpůsobit se v závislosti na situaci.

Abychom pochopili, o co jde, Gross a Thompson (2007) navrhli model, který by jej vysvětlil na základě procesu složeného ze čtyř faktorů.

První by byla relevantní situace, která vyvolává emoce, které mohou být vnější kvůli událostem, které se vyskytují v našem prostředí, nebo vnitřní kvůli duševním reprezentacím, které děláme. Druhou by byla pozornost a důležitost, kterou přikládáme nejdůležitějším aspektům události. Třetím faktorem by bylo hodnocení, které se provádí v každé situaci, a čtvrtým by byla emoční reakce, která vzniká v důsledku situace nebo události, ke které dochází v našem prostředí.

Kromě toho je samoregulace pro některé kognitivní výkon kontroly, kterého lze dosáhnout dvěma mechanismy spojenými s různými aspekty emoční zkušenosti.

Na jedné straně bychom našli mechanismus reapraisální nebo kognitivní modifikace, který je zodpovědný za úpravu negativní emoční zkušenosti a její přeměnu v přínos pro jednotlivce.

Na druhé straně najdeme druhý mechanismus zvaný potlačení, což je kontrolní mechanismus nebo strategie, která je zodpovědná za potlačení emoční reakce.

Gross a Thompson vysvětlují, že samoregulace může probíhat na několika úrovních. Jinými slovy, tyto emoce mohou být regulovány úpravou situací, které je spouštějí, transformují nebo jim vyhýbají.

Regulují se také úpravou pozornosti a přesunutím pozornosti na jinou akci nebo provedením chování, aby se rozptýlili, přehodnocením situace, která vyvolá určitý typ emocionálních reakcí nebo potlačením reakce, která se objeví před těmito situacemi.

Definují samoregulaci jako proces, který může být vnější i vnitřní a který nám umožňuje vyhodnotit a upravit naše chování, ovlivňovat emoce, jak a kdy je zažíváme.

Kromě toho by samoregulace představovala prvek, který jasně ovlivňuje výkon prvků nezbytných pro učení, jakož i pozornost, paměť, plánování a řešení problémů.

K jeho vyhodnocení a měření byly použity různé parametry, jako například samo-aplikované zprávy, fyziologická opatření nebo ukazatele chování, které zaměřují zájem na okamžik výskytu regulace během emočního procesu.

Gross také rozlišuje mezi strategiemi předčasného nástupu nebo předchůdců, jako je kontext a význam přisuzovaný situaci, a strategiemi pozdního nástupu zaměřenými na odezvu jednotlivce a somatické změny.

Modely emoční samoregulace

Russell Barkley Model (1998)

Barkley definuje samoregulaci jako reakce, které mění pravděpodobnost očekávané odpovědi na danou událost.

Z tohoto modelu jsou navrženy deficity v inhibici odezvy, které ovlivňují určité samoregulační akce zvané výkonné funkce, což jsou neverbální a verbální pracovní paměti, sebeovládání aktivace, motivace a vlivy a rekonstituce. nebo znázornění prvků, charakteristik a skutečností životního prostředí.

Samoregulační model emočních zážitků Higgins, Grant & Shah (1999)

Hlavní myšlenkou tohoto modelu je, že lidé dávají přednost některým státům více než jiné a že samoregulace je podporuje. Kromě toho lidé v závislosti na samoregulaci zažívají určitý druh potěšení nebo nepohodlí.

Uvádějí tři základní zásady, které se týkají, a to regulační očekávání založené na předchozích zkušenostech, regulační reference založená na pozitivním nebo negativním úhlu pohledu v závislosti na okamžiku a regulační přístup v případě závěrečných prohlášení k ty, kterých chcete dosáhnout, jako jsou aspirace a seberealizace.

Sekvenční model emoční samoregulace Bonano (2001)

Tento model navrhuje, abychom všichni měli emoční inteligenci, která se musí efektivně používat, musí se naučit samoregulaci a navrhovat tři obecné kategorie.

Prvním by bylo regulační nařízení, které je regulací prezentovanou prostřednictvím automatického chování, druhou kategorií by bylo předvídavé nařízení pro budoucí emoční události, zvýraznění smíchu, psaní, hledání blízkých lidí, vyhýbání se určitým situacím atd. Třetí kategorií by byla průzkumná regulace s cílem získat nové zdroje kvůli výskytu možných změn v budoucnosti.

Larsenův kybernetický model (2000)

Navrhuje použití obecného kybernetického modelu regulace a regulace, který začíná podle stavu mysli, ke kterému se chcete dostat a ve kterém momentálně jste.

Procesy, které mohou být automatické, ale také řízené, jsou aktivovány ke snížení těchto rozdílů mezi dvěma stavy mysli, prostřednictvím mechanismů, které mohou být směrovány dovnitř, jako je rozptýlení nebo směřování ven, jako je řešení problémů.

Model regulace nálady založený na sociální adaptaci Erberem, Wegnerem a Therriaultem (1996)

Je založena na přizpůsobení stavu mysli konkrétní události, ať už je to pozitivní nebo negativní. Dále prohlašují, že naše žádoucí emoční stavy se liší v závislosti na společenském kontextu, ve kterém se nacházíme.

Barret a Gross (2001) model samoregulačních procesů

Z tohoto modelu chápou emoce jako výsledek interakce mezi explicitními a implicitními procesy.

Na jedné straně zdůrazňují význam našich mentálních reprezentací o našich vlastních emocích, do nichž zasahují kognitivní zdroje emocí, přístup k těmto zdrojům a motivace každého z nich. Na druhé straně najdeme, jak a kdy tyto emoce regulovat.

Kromě toho vytvářejí pět samoregulačních strategií, jako je výběr situace, úprava situace, rozmístění pozornosti, kognitivní změna a modulace odezvy.

Forgasův (2000) homeostatický model

Tento model se snaží vysvětlit účinek, který stavy mysli působí na kognitivní a sociální procesy, a navrhuje, aby se stav mysli točil kolem něčeho konkrétního, co aktivuje regulační mechanismy, jakmile se od tohoto bodu vzdálíme.

Podle toho je emoční samoregulace homeostatickým procesem, který je regulován automaticky.

Emoční regulace a psychopatologie

Studie a výzkumy potvrzují, že mnoho problémových chování, která vznikají u lidí, je způsobeno problémy v procesu regulace jejich emocí, což má negativní dopad na celkové zdraví člověka.

Například u lidí, jejichž styl regulace je potlačení, je větší pravděpodobnost, že budou trpět změnami v důsledku snížení jejich afektivní expresivity, což povede ke snížení komunikace vnitřních stavů osoby a představení aktivace systému. pěkný. Kromě toho generují negativní vlivy na ostatní tím, že mají snížený emoční výraz, a jsou vnímány jako nepříliš stimulující, když čelí konfliktním situacím.

Schopnost ovládat emoce závisí na schopnosti, na schopnosti rozlišovat vnitřní stavy a na jejich zvládnutí lépe řídit jejich afektivní stavy. Problém se objevuje, když je tato schopnost nedostatečná, protože tito lidé nejsou schopni komunikovat o svých vnitřních stavech.

Mnoho problémových chování, jako je užívání návykových látek nebo sebepoškozující chování, může být důsledkem pozoruhodného nedostatku procesu emoční regulace.

Úsilí, které vyvíjíme, abychom modifikovali naše emoční stavy, tedy může být adaptivní a funkční, ale může být také pro jednotlivce dysfunkční a nepříznivé.

Mnoho autorů chápe emoční samoregulaci jako kontinuum, které se rozšiřuje, což vede ke vzniku dvou protilehlých pólů, které by obsadily extrémy.

Na jedné straně by na jednom pólu byli lidé s malou emoční samoregulací nebo afektivní dysregulací, která by vedla k nadměrné emoční labilitě. A na druhém pólu najdeme lidi s nadměrnou emoční sebekontrola, kteří jsou spojeni s vysokou úrovní úzkosti, emoční reaktivity a deprese.

Emoční regulace a afektivní neurovědy

Jádrem nebo centrem studia emocí je po dlouhou dobu limbický systém.

Následně se pozornost začala zaměřovat na kortikální aspekty emočního zpracování a studie odhalily, že mozková kůra, zejména prefrontální, má roli a účast v emocích.

Limbický systém

Do emocí jsou zapojeny dvě hlavní části nervového systému. Jedním z nich by byl autonomní nervový systém a další základní část, limbický systém.

Tento systém je složen ze složitých struktur, jako je amygdala, hypothalamus, hippocampus a další blízké oblasti na obou stranách thalamu. Všichni hrají klíčovou roli v našich emocích a podílejí se také na vytváření vzpomínek.

Amygdala hraje klíčovou roli v emocích, jak u lidí, tak u jiných zvířat. Tato struktura mozku úzce souvisí s potěšením i strachem.

Hippocampus hraje klíčovou roli v paměťových procesech. Osoba nebude schopna vytvářet nové vzpomínky, pokud bude poškozena. Podílí se na ukládání informací do dlouhodobé paměti, včetně znalostí a minulých zkušeností.

Hypotalamus je mimo jiné odpovědný za regulaci funkcí, jako je hlad, žízeň, reakce na bolest, potěšení, sexuální uspokojení, hněv a agresivní chování. Reguluje také fungování autonomního nervového systému, reguluje puls, krevní tlak, dýchání a vzrušení v reakci na emoční okolnosti.

Dalšími oblastmi souvisejícími a spojenými s tímto systémem by byl gingus cingulate, který poskytuje cestu, kterou se thalamus a hippocampus spojují. Souvisí to s asociací vzpomínek s bolestí nebo pachy a se zaměřením pozornosti na události s velkým emocionálním obsahem.

Další oblastí by byla ventrální tegmentální oblast, jejíž neurony jsou emitovány díky dopaminu, neurotransmiteru, který v našem těle vyvolává pocity potěšení, takže lidé, kteří v této oblasti utrpí poškození, budou mít potíže se získáním potěšení.

Bazální ganglie jsou zodpovědné za odměňování zkušeností, zaostření pozornosti a opakující se chování.

Prefrontální kůra

Je to část čelního laloku, která úzce souvisí s limbickým systémem. Je to oblast zapojená do realizace dlouhodobých plánů, plánování komplexního kognitivního chování, rozhodování, přijímání opatření, přemýšlení o budoucnosti, zmírňování sociálního chování a vyjadřování osobnosti (vztah mezi funkcemi osobnosti a prefrontální kůry).

Základní činností tohoto regionu je provádění akcí podle myšlenek v souladu s interními cíli.

Reference

1. Gargurevich, R. (2008). Samoregulace emocí a akademického výkonu ve třídě: Role učitele. Digitální časopis výzkumu ve vysokoškolském vzdělávání.
2. Aramendi Withofs, A. Emoční regulace ve vzdělávání v raném dětství: význam jejího řízení prostřednictvím návrhu vzdělávací intervence.