CO JE FLEXIBILITA V TĚLESNÉ VÝCHOVĚ? - ARTE - 2025

Pružnost PE může být definována jako rozsah pohybu s klouby a mají společnou schopnost volně se pohybovat. Dále se také týká mobility svalů, což umožňuje větší pohyb kolem kloubů.

Flexibilita se mezi jednotlivci liší, zejména pokud jde o rozdíl v délce svalu a délce svalu více kloubů. U některých kloubů lze flexibilitu do určité míry zvýšit cvičením; strečink je běžná součást cvičení pro udržení nebo zlepšení flexibility.

Při zavádění osobní flexibility se bere v úvahu mnoho faktorů. Mezi tyto faktory patří: struktura kloubů, vazů, šlach, svalů, kůže, poranění tkáně, tukové tkáně, tělesná teplota, úroveň aktivity, věk a pohlaví mají vliv na rozsah pohybu jednotlivce.

Pružnost těla lze zlepšit provedením řady pohybových cvičení pro klouby.

Ke zvýšení flexibility by měl být každý kloub prováděn střídavě a měl by být natažen nebo posunut mírně za bod svého odporu. Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud budete natahovat 8 až 10 sekund.

Proč je flexibilita důležitá?

V zásadě flexibilita je to, jak daleko se klouby pohybují v závislosti na elasticitě svalů.

Být flexibilní je důležité téměř ve všech sportech. Pravidelné protahování je nejlepší způsob, jak zlepšit flexibilitu; strečink by neměl bolet.

Flexibilita je důležitá při fyzickém cvičení, protože umožňuje lepší výkon při sportu nebo cvičení.

Kromě toho zlepšuje každodenní činnosti; usnadňuje chůzi, ohýbání, aby něco chytila, nebo zvedání předmětů.

Bez dostatečné flexibility mohou být běžné činnosti obtížnější. Nedostatečná flexibilita může také ovlivnit sportovní výkon tím, že brání jednotlivci v dosažení plného potenciálu, síly a síly svalů.

Výhody flexibility v tělesné výchově

Flexibilní trénink má mnoho výhod. Zlepšuje hlavně rozsah pohybu kloubů a svalů. Snižuje také riziko zranění.

Když jsou svaly ohebné, je méně pravděpodobné, že by byl jedinec zraněn během fyzické aktivity.

Flexibilita také pomáhá snižovat bolest svalů; trénink flexibility může také pomoci snížit bolestivost svalů po cvičení.

Protahování po cvičení udržuje vaše svaly volné a uvolněné. A konečně, flexibilita zlepšuje atletický výkon.

Když jsou klouby a svaly pružné, při pohybu se spotřebuje méně energie. Z tohoto důvodu se celkový atletický výkon zlepšuje.

Je proto důležité usilovat o celkovou flexibilitu v celém těle. Většina lidí má pružné kolenní klouby, protože se v každodenním životě používají častěji a čtyřnožky a hamstringy jsou pravidelně napínány.

Na druhou stranu, většina lidí bude tužší v bokech a zádech, protože nejsou běžně napínáni.

Techniky pracovní flexibility

Flexibilitu lze zlepšit dvěma způsoby: statickou a dynamickou.

Díky tomu budou všechny typy tréninku pružnosti po zahřátí mnohem účinnější, když se zvýší tělesná teplota.

Statické protahování

Tato metoda tréninku flexibility zahrnuje provedení specifického kloubu nebo skupiny kloubů prostřednictvím rozsahu pohybu do pohodlného bodu dokončení (alespoň 20 sekund), odpočinek po dobu přibližně 20 sekund a pak opakování natažení dvakrát nebo třikrát..

Cílem statického protažení je překonat protahovací reflex (automatická kontrakce svalu při natažení, která se uvolní po asi 20 sekundách), aby se kloub dostal do širšího rozsahu pohybu.

Toho lze dosáhnout jemným přidržováním roztažení a nepřetahováním svalu.

Výhody statického protažení jsou v tom, že to může udělat prakticky kdokoli; to se snadno učí a je docela bezpečné. Jakmile se dozví, může být provedeno v jakémkoli prostředí bez další pomoci nebo vybavení.

Na druhou stranu, nevýhodou statického natahování je to, že zlepší flexibilitu v určité poloze těla a pouze v malé míře mimo tuto polohu.

Mimo tuto pozici je jeho účinek omezen na sportovce nebo ty, kteří chtějí zlepšit svou flexibilitu v různých pohybových rozsazích.

Dynamické strečink

Tato tréninková metoda flexibility využívá rostoucí dynamické pohyby v celém rozsahu pohybu kloubu.

Dynamické roztahování rozvíjí aktivní rozsah pohybu procesem vzájemné inhibice, kde se agonistický sval stahuje, zatímco protilehlý sval se prodlužuje procesem prodlužování.

Pokud je provedeno správně, dynamické roztahování zahřívá klouby, udržuje aktuální flexibilitu a snižuje svalové napětí. Cvičení začíná pomalým tempem a postupně se zvyšuje rychlost a intenzita.

Tato metoda protahování funguje nejlépe před provedením cvičení nebo pohybové činnosti.

Výhodou dynamického rozsahu pohybu je to, že je velmi užitečný pro sportovce a pro ty, kteří se chtějí zahřát na činnost, která vyžaduje široký rozsah pohybu, zejména pokud jde o rychlost.

Nevýhodou je, že dynamický rozsah pohybu by měl být používán postupně a pouze u těch, kterým byla ukázána vhodná řada pohybů.

Pokud jsou použity nevhodné pohyby, může dojít k časnému poškození traťových kloubů a pojivové tkáně v důsledku pohybů, které jsou příliš rychlé nebo se vyskytují v příliš extrémním rozsahu pohybu.

Když se kombinují, dynamické a statické úseky mohou připravit klouby na výbušné pohyby více než u jednoho typu úchytů.

Reference

1. Flexibilita. Obnoveno z Teachpe.com
2. Flexibilita ve fitness: definice se táhne a cvičí. Obnoveno z Study.com
3. Význam a účel flexibility. Obnoveno z webu humankinetics.com
4. Flexibilita. Obnoveno z wikipedia.org
5. Pružnost školení. Obnoveno z revizeworld.com