CO JE TO MOTORICKÝ AKČNÍ OBVOD? - KULTURNÍ SLOVNÍK - 2025

Akce Motor obvod nebo obvod trénink je soubor fyzických aktivit, které mají za cíl podmiňují odolnost a rychlost jedince. Například, akční obvod motoru by se mohl skládat z běhu 20 metrů, svislých skoků, remízy s překážkami, kliky a sedy.

Toto kondicionování se provádí pomocí aerobních cvičení s vysokou intenzitou. Jako obvod je tvořen řadou činností, které jsou prováděny jednou následovanou druhou (v pořadí). Podle některých terminologií jsou každou z různých činností „stanice“.

Každá činnost je obecně krátkodobá. Každý z nich však vyžaduje úsilí ze strany toho, kdo provádí obvod motoru.

Mezi nejčastější cvičení v motorickém akčním obvodu patří mimo jiné sit-upy, prkna, lats, seskoky padákem, jogging ve stejné poloze, dřepy, kroucení břicha.

Tento typ tělesného tréninku byl vyvinut v roce 1957 v Anglii. Jeho tvůrci jsou RE Morgan a GT Adamson z University of Leeds.

Organizace motorických akčních obvodů

Roční období a fyzické aktivity

Pro vývoj motorického akčního obvodu je nejprve třeba vymezit počet stanic, které jej budou tvořit. Stanicí se rozumí každá z činností, které tvoří obvod.

Jakmile je znám požadovaný počet stanic, aktivity jsou distribuovány. Všechny činnosti by se měly snažit být stejně náročné.

Je třeba poznamenat, že se nedoporučuje, aby dvě cviky následovaly jeden druhého za účelem trénování stejné oblasti těla.

To znamená, že pokud ve stanici # 1 musíte dělat dřepy, je nejlepší, že ve stanici # 2 nejsou nohy namáhány (např. Paže).

Navrhuje se, aby stanice byly uspořádány kruhově. To usnadňuje tok studentů, vyhýbá se záměně a „provozu“ mezi jednou stanicí a druhou.

Skupiny

Při organizování motorického akčního okruhu je třeba vzít v úvahu počet osob, které se na něm budou podílet.

Je-li počet velký, musí být součet dělen počtem stanic, které byly v obvodu zřízeny. Na druhé straně, pokud je počet snížen, pak bude pro každou stanici pouze jeden účastník.

Trvání a rotace

Pro zahájení akčního obvodu motoru je každá skupina nebo jednotlivec umístěn do stanice. Na pokyn trenéra by každá skupina měla začít dělat cvičení, které jim odpovídá.

Po několika sekundách dá trenér signál, který skupinám oznámí, že musí změnit stanici. Každá skupina tedy půjde na nejbližší stanici co nejrychleji a začne dělat nové cvičení.

Doporučuje se, aby každá stanice trvala mezi 30 a 60 sekundami. To vytváří rychlé tempo, které je nezbytné pro nejlepší výkon obvodu.

Činnosti přítomné v motorických akčních obvodech

Některé z nejčastějších činností v motorických akčních obvodech jsou následující.

Procvičování paží

1-Lift malá hmotnost, mezi jedním a dvěma kilogramy (hmotnost se může lišit v závislosti na věku účastníků).

2 - Natáhněte ruce na jednu stranu těla (ve výšce ramen) a provádějte kruhové pohyby.

3-Zasažení vzduchu.

Cvičit břicho

1-Lehněte si na záda, zvedněte nohy a ohýbejte kolena pod úhlem 90 °. Pokuste se zvednout trup směrem k nohám, aniž byste změnili jejich polohu.

2-Lehněte si na záda a položte ruce za krk. Zvedněte trup tak, aby se pravé koleno dotýkalo levého kolena. Při dalším opakování by měl být pohyb obrácen (levý loket s pravým kolenem).

3-Ležící na zádech, zvedněte nohy a pomalu je snižujte, ale nedotýkejte se podlahy.

4-Postavte se, nohy jsou oddělené na úrovni ramen. Proveďte kroucení břicha, tj. Přesuňte horní část těla na jednu stranu, aniž byste posunuli boky.

Cvičit záda

1-Dorsals. Lehněte si na břicho, položte ruce za krk a zvedněte trup (bez pohybu nohou).

Cvičit nohy

1-Proveďte opakování dřepů.

2-Make skoky s prodloužením. Výchozí pozice pro tento skok je s nohama od sebe s otvorem jednoho metru (více či méně) a koleny se ohýbají, aniž by překročily hranici chodidel.

3-Pak musíte skočit a natáhnout kolena úplně. Když klesáte, musíte se vrátit do výchozí polohy.

4-Proveďte seskoky padáků. Tento skok se provádí pomocí dřepu. Z této pozice skáčete rozšiřováním těla a nohou. Jak sestupujete, vrátíte se do dřepu.

5-boční výška. Z tohoto důvodu musíte ležet na jedné ze stran. Zvedněte nohu až na doraz. Proveďte deset opakování a pak přepněte na druhou nohu.

Cvičit celé tělo

Skákací provaz.

2-Jogging ve stejné poloze.

3-Proveďte prkna (drží váhu těla lokty a prsty).

4-Make earwigs.

Příklad obvodu akčního motoru

- První stanice: Jogging ve stejné poloze.

- Druhá stanice: Do 15 - 20 sezení.

- Třetí stanice: Bít do vzduchu.

- Čtvrtá stanice: Proveďte 15 - 20 dřepů.

- Pátá stanice: Vydělávejte čísla.

- Šestá stanice: Proveďte seskoky padáků.

Výhody a výhody motorických akčních obvodů

Motorické akční obvody vytvářejí několik výhod pro jednotlivce, kteří je praktikují.

1Začněte tím, že zlepšují kondici.

2 - Mnoho stanic zahrnuje kardiovaskulární aktivity, které vám umožňují rychle spalovat tuk.

3-Různá cvičení brání účastníkovi, aby se nudil s fyzickou aktivitou.

4-Opakování zlepšuje výkon účastníků.

5-Můžete měřit pokrok jednotlivců pomocí odporu, který prokazují při provádění obvodu.

6-Umožňují vám rychle a přesně trénovat různé části těla (paže, břicho, nohy, záda).

Reference

1. Trénink obvodu PE. Citováno 7. září 2017, z livestrong.com
2. Kruhový trénink. Citováno 7. září 2017 z revizeworld.com
3. Kruhový trénink. Citováno 7. září 2017 z primárních zdrojů
4. Kruhový trénink. Citováno 7. září 2017 z wikipedia.org
5. Kruhový trénink. Citováno 7. září 2017 z brianmac.co.uk
6. Začlenění fitness do každodenní tělesné výchovy. Citováno dne 7. září 2017, z growyoungmovers.com
7. Jaké jsou přínosy tělesné výchovy ve škole? Citováno 7. září 2017, z livestrong.com