CO DĚLAT, ABYCH NEMĚL HLAD? 15 JEDNODUCHÝCH TIPŮ - VÝŽIVA - 2025

Máte vždy hlad? Často zbytečně jedíme, abychom se bavili nebo se ze strachu. Je to běžný problém, a proto vám v 15 jednoduchých tipech řeknu , co můžete udělat, abyste nebyli hladoví. Vysvětlím vám několik tipů a triků, které můžete použít od dokončení čtení tohoto článku.

Na druhou stranu se můžete často cítit jako jíst, ale máte také nadváhu. V takovém případě můžete také těžit z určitých způsobů, jak můžete ztratit chuť k jídlu a začít zhubnout.

Největší nevýhodou stravování, když nemáte hlad, je to, že v konečném důsledku vede k dalším problémům: cítíte se provinile a snižuje vaši sebeúctu. Na druhé straně mohou tyto kalorií vážně poškodit vaše zdraví a vést k nadváze nebo obezitě.

Když jsou hladiny glukózy nízké, játra vysílá signály do hypotalamu, aby je doplnila, a to je, když máme hlad. Problém je, když jdeme jíst, aniž bychom tyto známky cítili, nebo to děláme při sebemenším znamení.

Jak nemít hlad? Jednoduché a praktické rady

1-Vyberte si potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají nízký obsah kalorií a zvyšují pocit plnosti. Mezi jiné patří: pšeničné otruby, chia, celozrnný chléb, hrách, mrkev, čočka, cizrna, arašídy nebo mandle.

Nejprve pijte vodu

Je to zvyk, na který jsem si sám zvykl a cvičil jsem několik měsíců, když jsem ho četl v knize.

Dobrý test, zda máte hlad, je vypít sklenici vody a počkat 15 minut, abyste zjistili, zda máte hlad.

Dehydratace také způsobuje hlad, proto je nutné ji vždy hydratovat. Doporučuje se pít 1,5 až 2 litry vody denně, více v létě.

3-Máte chuť jíst jablko?

Slyšel jsem tuto radu v televizi. Pokud nemáte chuť jíst jablko, předpokládá se, že nemáte hlad jíst steaky, těstoviny nebo jiné jídlo.

4-jíst v malých talířech

V nedávné studii účastníci jedli více kalorií, když jim bylo jídlo dáno na talíři a s ubrouskem (jako znamení jídla), než když jim bylo předloženo na plastové desce (tj. Znamení svačinu) nebo svačinu).

5-Podávat méně

Častým problémem je, že máte tendenci jíst více, než je nutné, máte tendenci servírovat příliš mnoho jídla.

Jedním z řešení je zvyknout si na méně služeb. Například namísto toho, abyste na talíř položili velký kus, nasaďte ten, který je poloviční. Nebo namísto nasazení dvou steaků, nasazení jednoho.

6-dostatek spánku

Je známo, že špatný spánek zvyšuje chuť k jídlu a příjem potravy. Proto spát doporučené hodiny, které jsou ve skutečnosti nejlepší hodiny, abyste se cítili pod napětím a vzhůru.

7-Jezte pomaleji

Se životním stylem západního světa máte tendenci jíst příliš rychle a stěží máte čas se cítit plný. Pokud budete jíst pomaleji, umožníte pozorovat pocity žaludku a cítit, jestli máte opravdu hlad. Nejen to, ale můžete se vyhnout impulzivní stravě a vyhnout se nevhodnému množství a jídlu.

Nejprve jte ovoce

To je další zvyk, který cvičím déle než rok.

Předtím jsem hodně jedl první a druhý chod a skončil jsem tak nasycený, že jsem neměl chuť jíst ovoce.

Slyšel jsem, že pro lepší trávení je vhodné nejprve jíst ovoce a poté pokračovat s prvním pokrmem. Kromě zlepšení trávení, pokud budete jíst ovoce nejprve, budete mít jistotu, že budete jíst nejzdravější jídlo jako první (jsou to nejlepší potraviny proti rakovině) a budete mít méně hlad, abyste mohli pokračovat s méně zdravými potravinami.

9-Meditujte a zaměřte se na jídlo

Jednou z výhod meditace je to, že vám pomáhá zhubnout. Ale nejen to, ale pomůže vám to lépe pochopit pocity vašeho těla a ovládat je.

Kromě toho, že budete moci praktikovat meditaci po dobu 10-15 minut denně, doporučujeme vám soustředit se na jídlo místo toho, abyste si byli více vědomi televize.

10-Vyhněte se obrazům chutných jídel

Studie v neurovědním časopise (Journal of Neuroscience) ukázala, že prohlížení obrazů chutných jídel vedlo k aktivaci mozkového centra odměn a tím k pocitu hladu.

11-Vyhněte se cukru

Konzumace cukru může změnit hormonální rovnováhu střev, zpomalit produkci leptinu (hormon, který potlačuje chuť k jídlu) a zvýšit produkci ghrelinu (hormon, který stimuluje chuť k jídlu).

12 -Učistěte si zuby ihned po jídle

Jistě po čištění zubů máte menší touhu jíst a znovu je zašpinit. Pokud dojedete jídlo a vyčistíte si zuby, vyhnete se zbytečnému jídlu.

13-Vyhněte se soli

Sůl vede k dehydrataci a existuje mnoho lidí, kteří nejsou schopni odlišit hlad od žízně.

14-Nechoď tam, kde ostatní jedí

Lidé často jedí nezdravé jídlo během přestávek z práce nebo třídy a často v nevhodných časech. Je pravděpodobné, že se připojíte, abyste se tomu vyhnuli, můžete provést jinou činnost nebo si alespoň uvědomit, že vás to může ovlivnit, abyste se tomu vyhnuli.

15-Udělejte něco, abyste se rozptýlili

Když cítíte pocit hladu, i když jste se najedli nedávno, můžete dělat cvičení, činnost, číst nebo cokoli, co vám umožní rozptýlit sebe a zapomenout na pocity. Normálně, pokud se ponoříte do nové činnosti, zapomenete na pocity a nebudete se cítit jako jíst.